MashleMuscle

@Mistakes quando tiver tempo da uma força na dieta e no treino irmão , tô no foco

@Mistakes meu braços tá me preocupando não tenho muito pico de bíceps ... Acha que ainda não é hora de se preocupar com isso ?

Uma obs ( muita gente que não me vê a algum tempo diz que estou maior e pergunta o que estou fazendo ) muita gente msm rs estou recebendo bastante elogios e sinto que dessa vez estou conseguindo ganhar músculos

Irmão não vou mentir pra você eu modifiquei algumas coisas pra ficar + fácil pra mim , pq agora estou noturno e estava difícil comer exatamente o que tinha lá , se vc poder ajustar na base dessa que estou fazendo eu ficaria grato , se achar que deve trocar algo , eu prometo fazer um esforço apartir de agora pra ir igual a sua , mais ajudaria muito ajustar essa minha .. Café da manhã : 3 ovos , 3 fatias de pão de forma ,30g de requeijão light 1 banana Almoço : 300g de arroz , 200g carne ou frango , salada alface e tomate , 15ml azeite Pre treino , 3 fatias de pão de forma , 30g de doce de leite Pós treino : bowl , 80g de aveia , 30g leite , 30g whey , 2 banana . Jantar : 300g de arroz , 200g frango ou carne , alface tomate , 15ml azeite Obs ( em dia de pernas , eu jogava 400g de arroz almoço e jantar ) Estava dando 400g de carbo no myfitnes pall, novamente peço desculpa irmão , pois noturno tive que dá uma adptada nas refeições , ( posso pro pão com ovo caso queira subsistiu o doce de leite ) fica a seu critério estou motivado e vou seguir 100% o que mandar , se poder só deixa meu pãozinho do café kkkk

Perfeito

Pós leg day

Muito bom ele , não filmei + consegui progredir até 65kg Tinha esse tbm , nunca usei não sabia muito como usar , fui na intuição kkkk , fora vários outros , que não usei , usei só essas duas máquinas de diferente, aí fiz remada curvada livre e serrote e o puley , que tinha várias barras diferente e legais pra usar VID_20250415_144631540.mp4

VID_20250415_150709080.mp4 Fui numa academia de rede muito diferente, principalmente pra treinar costas , muitas opções de máquinas legais

Peso Inicial / Peso Atual = 95kg ( perde 1kg) 0 a 100% no treino 100% 110% 0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Uma foto do início do lado da atual E uma foto que acordei me sentindo gostoso Minhas considerações é que eu tirei retenção nessa quinzena o resto não sei dizer @Mistakes o que acha ? @Apollo Galeno

Panturrilhas, quadríceps e peito bem legal , acho que dá pra secar + uns 5 kg aí , e usar a testo num bulking igual o mistekes disse

Blz irmão vou dá o sangue da voltar a atualizar quinzenal

@Mistakes se achar que já é pra ir limpando eu, topo voltar 100% postando aqui quinzenal ou mensal . Me dá uma luz rs

Peso Inicial / Peso Atual = 88kg ( última att aqui / 96.2 ( bulking) 0 a 100% no treino 100% 100% 0% a 100% na dieta: 100% : 80% 0% a 100 : nessa fase optei por 30 minutos tsd 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade : a msm que o mistekes passou com os 400 de carbo Tenho total ciência que estou retido rs e que perdi eu pouco a pouca linha que tinha . Mais eu acredito que ganhei volume , principalmente no quadríceps, costas ,ombros , peito e um pouco de glúteo . Braços ficou pra trás 😕@Mistakes tem salvação na hora do cuting ? Vou precisar de ajuda com as calorias pra ir baixando gradativamente.. estou querendo ir até 100kg logo , estou ganhando na faixa de 3kg no mês , iniciei em dezembro lá que vc passou os 400 carbo . E depositar a das refeições tudo antes de dormi eu tô jogando 4 scop de Monsters one que tem 650 calorias @Batata...

Blz mn vou atualizar dia 15 então

Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui

pretendo levar até 100kg sapoha @Mistakes @Apollo Galeno

Cadê o shape , mestre

Oi Salve pessoal desculpa sumir , mais tive um fim de ano bem conturbado , não parei os treinos , mais tbm não estava muito animado Mês 1 eu iniciei um off , estou comendo cerca de 3200 calorias , com base naquela última dieta que o @Mistakes passou , a única alteração foi um pão francês no cafe da manhã ... Café da manhã sem pão e com aveia não me desce .. ficou. 1 pão francês , 2 ovos , 20g requeijão light e 1 banana , cafe preto com adoçante, de restante sigo a dieta . Iniciei meu fim de ano com 88kg , atualmente estou com 90.2 não senti que acumulei gordura . Por enquanto não vou atualizar quinzenal pq pretendo fazer um off até os 95kg , depois se os mestres poderem vou querer umas dicas de calorias pra secar e aí sim vou atualizar na quinzena .Tbm n sei se vou reunir gordura nos 95kg ou se vou continuar ganhando peso do jeito que estou sem embaçar tanto @Mistakes sigo na base que vc passou irmão e o cardio tsd 40 minutos .ou até contar 250 calorias diárias , dependendo da velocidade. Tudo o que vc me ajudou n foi em vão irmão , continuo na correia

Salve , queria me desculpar por da uma sumida , mais tive uns imprevistos em casa , principalmente no meu relacionamento, então me afastei um pouco das redes sociais , treinei normal , mais me alimentei muito mal nesses dias , deixei de comer as calorias estipuladas , as vezes treinei 3x na semana apenas .. enfim , assim que resolver essas situação , vou atualizar com shape atual e tentar voltar ao projeto , peço desculpas ao @Mistakes e @Apollo Galeno. Hj treinei e estou assim atualmente , estou com 87kg. 2kg a+ do que tinha .

Tenho um pouco mano , melhorou com o treino , fiz exames o médico não quiz por pra cirurgia fdp, disse que a glândula era muito pequena e ainda mandou eu treinar peito , é de adolescência Eu recortei mais, ainda saiu a mão do mano , aí deixei tudo kkk

Azeite por enquanto , aqui te 50 reais , 500mg , logo vai ser com cuspe kkkkkkk

Academia tava vazia hj , fui da um confere nas dorsal , @Mistakes a costa sentiu o treino novo .

Não desista , só se compare com o seu ponto inicial , assim evitará se frustar ... Pensamento de desistir sempre vai ter , eu já tô a mais de 1 ano nesse fórum e minha evolução sempre foi migalhas ... Mais nunca dessisti , vc já mudou muito do início pra cá , continue vc está indo bem