MashleMuscle

Blz mestre , vou mandar um X salada artesanal , que nunca + come . Vou tentar trazer + condição essa próxima att , sobre os flancos sempre acumulei gordura ali , vou tentar caprichar + no cardio pra vê se remedia um pouco , msm com a caloria alta

Outro ângulo E uma pós treino

Peso Inicial / Peso Atual : peso todo domingo como perdiu ficou S1 - 95 . S2 - 94- s3 - 94.5- s4- 95.2 ( não entendi bem segui a dieta a risca peso caiu , depois subiu 0 a 100% no treino : 100% , aumentei meu supino reto pra 80kg 4x10 reps 0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Minha consideração: gostei muito do dia pra braços Sobre as fotos eu não sei dizer se meu bf baixou ou subiu , pq na foto apesar de meu abdômen não está tão amarrado eu sinto a pele + fina e uma definição maior em relação a foto passado . Um yag do trabalho me abordou ontem e disse que eu tava ficando grande , que quando comecei a trabalhar era + magro . Bem pensando por esse lado eu tinha 86kg né até janeiro . De janeiro pra cá já foram 9kg . Talvez de roupa realmente pareça que eu esteja maior Comprei um iPhone 13 pro Max , pra mulher , as fotos estão melhores de qualidade @Mistakes o que acha mestre , embaçou ?

Irmao , sua foto de perfil não condiz , com o que vc quer usar em ... Se está disposto a usar algo , comecei com 1 dura na semana . É bom pra conhecer seu corpo e ver os efeitos colaterais que pode dar , pelo seu rosto , vc tem tendência a acnes, misturando tudo isso pode dar um puta problema sério em você . Cuidado e abraços / e só + uma , tpc pra essa mistura não tem nada de simples kkkk Show de explicação irmão , respondeu o que o cara queria saber . Em baixo eu contribui com o que ele tbm deve saber kkkk

Fotos do shape ? Povo não é vidente kkk ( zueira ) mas posta aí o shape

Brabo

Posso mudar esse dia de tríceps e bíceps ? Pq vou ter feito costa e bíceps e no outro dia tríceps e bíceps ? Não vai tá fadigado o bíceps ?

Vou vim + condicionado e maior anota aí

um shake antes de dormir , ou algo entre o café e o almoço , vai de boa Ok

Exatamente pokoto, por isso que eu particularmente gosto da estratégia do @Mistakes de crescer mantendo o condicionamento, lógico é muito + demorado que um bulking tradicional aonde se ganha peso desenfreadamente, mais muito mais agradável , pois no fim das contas você ainda ganha algum músculo sem jogar fora toda sua estética e condicionamento, é tudo uma questão de achar as calorias e macros certos que vai te fazer crescer sem abrir mão do condicionamento

Como o @Batata... Disse , uper lower não compensa fazer se só vai treinar 3x na semana , se for só 3 na semana deixa full body msm , upper/ Power é no mínimo 4x . 2 dias na semana pra superior 2 dias pra inferior

Eu sou pobre , geralmente uso 1 scope por dia , ou no mingau de aveia ou no shake . Pra vê se rende meno 1 mês o pote kkkk mais se eu fosse provido de grana , tiraria meno 50g de proteína todo dia só de whey

Café 3 ovos , 3 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 300g arroz 200 G frango 15 ml azeite , alface tomate Pre . 80g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantwr 300g arroz 200g proteína 15ml azeite , alface tomate cebola Calorias : 3040 , proteína 201, carbo 397, gordura 76. Vai incrementar algo mestre pra bater os 400 de carbo e 100 de gordura ? @Mistakes e treino mestre mantém ?

Farei isso meste , logo mais posto aqui Achei um top depois coloco a foto aqui , só É ingredientes , sem amido , 20g , apenas 60 calorias , tem um + top de 20 calorias que vejo no YouTube , mais aqui em Manaus não vendi

@Mistakes quando tiver tempo da uma força na dieta e no treino irmão , tô no foco

@Mistakes meu braços tá me preocupando não tenho muito pico de bíceps ... Acha que ainda não é hora de se preocupar com isso ?

Uma obs ( muita gente que não me vê a algum tempo diz que estou maior e pergunta o que estou fazendo ) muita gente msm rs estou recebendo bastante elogios e sinto que dessa vez estou conseguindo ganhar músculos

Irmão não vou mentir pra você eu modifiquei algumas coisas pra ficar + fácil pra mim , pq agora estou noturno e estava difícil comer exatamente o que tinha lá , se vc poder ajustar na base dessa que estou fazendo eu ficaria grato , se achar que deve trocar algo , eu prometo fazer um esforço apartir de agora pra ir igual a sua , mais ajudaria muito ajustar essa minha .. Café da manhã : 3 ovos , 3 fatias de pão de forma ,30g de requeijão light 1 banana Almoço : 300g de arroz , 200g carne ou frango , salada alface e tomate , 15ml azeite Pre treino , 3 fatias de pão de forma , 30g de doce de leite Pós treino : bowl , 80g de aveia , 30g leite , 30g whey , 2 banana . Jantar : 300g de arroz , 200g frango ou carne , alface tomate , 15ml azeite Obs ( em dia de pernas , eu jogava 400g de arroz almoço e jantar ) Estava dando 400g de carbo no myfitnes pall, novamente peço desculpa irmão , pois noturno tive que dá uma adptada nas refeições , ( posso pro pão com ovo caso queira subsistiu o doce de leite ) fica a seu critério estou motivado e vou seguir 100% o que mandar , se poder só deixa meu pãozinho do café kkkk

Perfeito

Pós leg day

Muito bom ele , não filmei + consegui progredir até 65kg Tinha esse tbm , nunca usei não sabia muito como usar , fui na intuição kkkk , fora vários outros , que não usei , usei só essas duas máquinas de diferente, aí fiz remada curvada livre e serrote e o puley , que tinha várias barras diferente e legais pra usar VID_20250415_144631540.mp4

VID_20250415_150709080.mp4 Fui numa academia de rede muito diferente, principalmente pra treinar costas , muitas opções de máquinas legais

Peso Inicial / Peso Atual = 95kg ( perde 1kg) 0 a 100% no treino 100% 110% 0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Uma foto do início do lado da atual E uma foto que acordei me sentindo gostoso Minhas considerações é que eu tirei retenção nessa quinzena o resto não sei dizer @Mistakes o que acha ? @Apollo Galeno

Panturrilhas, quadríceps e peito bem legal , acho que dá pra secar + uns 5 kg aí , e usar a testo num bulking igual o mistekes disse

Blz irmão vou dá o sangue da voltar a atualizar quinzenal