MashleMuscle

Você não está só nessa kkkk eu tô a 2 anos nisso e cada mudança é mínima kkkk, foda acho que é a idade chegando ... 35 anos o corpo já não responde , igual a mulecada de 20 anos que põem o shape em 1 ano

Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda @Mistakes

@Mistakes 95.1 subiu 900g de peso , pesado hj dia 8 em jejum

@Mistakes achei essa com a qualidade melhor . A dieta tá brutal ho, tô me sentindo estufadao kkk, tô com medo de embaçar muito , mais vou seguir a risca

Sim mn , vou tentar caprichar nessa , mais confesso que tô com uma vontade da poha de da uma trincada , acho que ainda vai dmr um pouco né pra mim poder da uma trincada ? Eu deveria ter o que ? Uns 100kg com qualidade, pra poder pensar em um corte bacana ?

É x salada mn kkk não salada . Pão , carne artesanal, ovo , presunto e queijo rs Atualização foi boa ou ruim mestre ?

Peso Inicial / Peso Atual = 94k ( perde 1kg) 0 a 100% no treino 100% 110% 0% a 100% na dieta: 100% : 100% 1 REF livre de 2x salada e coca zero 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Tive problemas com as fotos , a cor ficou meio amarelada , msm tirando com o iPhone, como minha namorada sempre teve Samsung a gente não soube pq ficou assim ... Vou ver .se aprendo a mexer nele pra deixar as fotos com a msm cor Sobre o peso ter baixo , possa ser pq mudei de horário desde do dia 15 . Então estou de dia e ando muito fazendo ronda no shopping, quando está a noturno passava muito tempo sentado , ficava em pé das 19 as 22 horas , e depois que fechava as 22 , ficava sentado das 23 as 7 da manhã .. agora fico fazendo ronda dia todo , sento no máximo 1 hora e meia , talvez o gasto calórico tenha aumentado

Tá de boa então

Jajá você tá 100% Meu mn melhoras , achei o treino B , bem volumoso , mais como tem - séries talvez não dmr tanto , consegue fazer ele em 1h e 10 ?

Blz mestre , vou mandar um X salada artesanal , que nunca + come . Vou tentar trazer + condição essa próxima att , sobre os flancos sempre acumulei gordura ali , vou tentar caprichar + no cardio pra vê se remedia um pouco , msm com a caloria alta

Outro ângulo E uma pós treino

Peso Inicial / Peso Atual : peso todo domingo como perdiu ficou S1 - 95 . S2 - 94- s3 - 94.5- s4- 95.2 ( não entendi bem segui a dieta a risca peso caiu , depois subiu 0 a 100% no treino : 100% , aumentei meu supino reto pra 80kg 4x10 reps 0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Minha consideração: gostei muito do dia pra braços Sobre as fotos eu não sei dizer se meu bf baixou ou subiu , pq na foto apesar de meu abdômen não está tão amarrado eu sinto a pele + fina e uma definição maior em relação a foto passado . Um yag do trabalho me abordou ontem e disse que eu tava ficando grande , que quando comecei a trabalhar era + magro . Bem pensando por esse lado eu tinha 86kg né até janeiro . De janeiro pra cá já foram 9kg . Talvez de roupa realmente pareça que eu esteja maior Comprei um iPhone 13 pro Max , pra mulher , as fotos estão melhores de qualidade @Mistakes o que acha mestre , embaçou ?

Irmao , sua foto de perfil não condiz , com o que vc quer usar em ... Se está disposto a usar algo , comecei com 1 dura na semana . É bom pra conhecer seu corpo e ver os efeitos colaterais que pode dar , pelo seu rosto , vc tem tendência a acnes, misturando tudo isso pode dar um puta problema sério em você . Cuidado e abraços / e só + uma , tpc pra essa mistura não tem nada de simples kkkk Show de explicação irmão , respondeu o que o cara queria saber . Em baixo eu contribui com o que ele tbm deve saber kkkk

Fotos do shape ? Povo não é vidente kkk ( zueira ) mas posta aí o shape

Brabo

Posso mudar esse dia de tríceps e bíceps ? Pq vou ter feito costa e bíceps e no outro dia tríceps e bíceps ? Não vai tá fadigado o bíceps ?

Vou vim + condicionado e maior anota aí

um shake antes de dormir , ou algo entre o café e o almoço , vai de boa Ok

Exatamente pokoto, por isso que eu particularmente gosto da estratégia do @Mistakes de crescer mantendo o condicionamento, lógico é muito + demorado que um bulking tradicional aonde se ganha peso desenfreadamente, mais muito mais agradável , pois no fim das contas você ainda ganha algum músculo sem jogar fora toda sua estética e condicionamento, é tudo uma questão de achar as calorias e macros certos que vai te fazer crescer sem abrir mão do condicionamento

Como o @Batata... Disse , uper lower não compensa fazer se só vai treinar 3x na semana , se for só 3 na semana deixa full body msm , upper/ Power é no mínimo 4x . 2 dias na semana pra superior 2 dias pra inferior

Eu sou pobre , geralmente uso 1 scope por dia , ou no mingau de aveia ou no shake . Pra vê se rende meno 1 mês o pote kkkk mais se eu fosse provido de grana , tiraria meno 50g de proteína todo dia só de whey

Café 3 ovos , 3 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 300g arroz 200 G frango 15 ml azeite , alface tomate Pre . 80g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantwr 300g arroz 200g proteína 15ml azeite , alface tomate cebola Calorias : 3040 , proteína 201, carbo 397, gordura 76. Vai incrementar algo mestre pra bater os 400 de carbo e 100 de gordura ? @Mistakes e treino mestre mantém ?

Farei isso meste , logo mais posto aqui Achei um top depois coloco a foto aqui , só É ingredientes , sem amido , 20g , apenas 60 calorias , tem um + top de 20 calorias que vejo no YouTube , mais aqui em Manaus não vendi

@Mistakes quando tiver tempo da uma força na dieta e no treino irmão , tô no foco