MashleMuscle

Cade as fotos maninho , posta as fotos , @Apollo Galeno @Batata... , podem ajudar esse jovem Não entendi essa elevação lateral , vc faz 24 reps ?, vc pesa 68kg manin, vc tem que tenta por + carga e menos reps pra hipertrofia, com é iniciante o. Padrão mais válido, seria aquecer , e na segunda e terceira serie por seu melhor peso que aguente pelo menos 8 reps

Obg meu mano , dia 24 tem nova att. Espero mostrar um bom resultado, secar um pouco mais , e trazer mais um pouco de musculatura

Uma dica que o @Mistakes me passou e eu vou levar pra vida ... De começo ABS dia sim dia não , 4x15 infra na polia , 4x12 supra , eu nunca sonhei que ia ter ABS , mais tá vindo , coloque no seu treino , quando vc começar a secar , vai aparecer os gomos Acabei de mostrar pra ele aqui , kkk ele tá aqui na academia , vale @MrSincero @Batata...

Salve mano , @Batata... E os demais, esse brother é aqui da academia que eu treino , falei pra ele sobre o fórum e o resultado bacana que estou tendo , como vi que ele tava meio perdido no objetivo , não sabia que tipo de dieta seguir pra secar e ganhar volume , eu convidei ele só fórum ... Já passei o b.aba pra ele , nada de sumir , a parada é seria e pra ir até o fim hehe Batata poderia passar uma pra ele, caso ele n consiga , eu convidei ele pro fórum , ele tem potência , só é negligente no cardio , eu já disse pra ele é no minimoooooo todo dia 30 minutos ...

Bora fim desse mês vou mostrar uma boa evolução novamente

Não passo perto ..

Essa pérola rs Tmr , creio que até fim do ano com acompanhamento dos meninos , consiga um shape legal

Ela já tem um corpo todo , se animou em lapidar em chefe kkkk, potencial gigantesco

Tá aparecendo os cortes no meu bíceps pela primeira vez , não tá um salame kkkk

Tô começando a ver definição , dei uma roubadinha de leve , última série ja estava fadigado @Apollo Galeno @Mistakes VID_20240705_085458969.mp4 Cargas voltando a subir com mais comida , tinha caído pra 20kg quando eu tava na fome .. tô com 24 agora , acho que mais uma semana eu volto prós 30kg

Gostei muito do resultado aninha , vc deu uma boa secada e ainda sim parece que saiu só dos lugares exatos . Pq aparenta até está com maior volume muscular . Continue na pegada

Perfeito então só seguir e acertar a dieta como foi passado e se esforçar nos treinos . Atualize no padrão que foi solicitado lá tá , só copiar e colar e por suas respostas

Treinin de quad , aos poucos os cortes estão vindo Sempre gosto de comparar como era no início rs

Tá bom atualiza no padrão que eu botei lá , e se esforce pra fazer 30. 40 minutos de cardio todo santo dia ... Se programe , vc vai ver a diferença que faz no seu corpo . Pode usar a esteira e colocar na velocidade 5.5 a 6

Modelo de atualização pra próxima att Peso Inicial / Peso Atual Medida inicial / atual ( cintura ) 0 a 100% no treino 0% a 100% na dieta: 0% a 100% no cardio: 0% a 100% na hidratação: de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 3 Novas fotos Retorno 29 /07 Eu passando fome , com 100 de carbo e 2 cardio ao dia de 40 minutos , perde só 4 kkkk , é praticamente impossível emagrecer 7kg ( de forma saudável) em 1 mês O que o @Apollo Galeno Galeno quiz dizer é que era pra seguir o plano e ir emgracendo que nos So ia mudar os rumos quando vc perder se + 7kg no total Mudar o rumo no sentido de ver como seria a dieta de daria pra ser de ganho muscular ou outra coisa que ele tenha em mente

Querida os 7kg não era em 1 mês não kkkkk, era até cx perder 7kg , independente de ia ser em 1, 2 ou 3 meses kkk

Arrozinho bom que o papai @Apollo Galeno liberou kkk Como uma coisa tão simples como comer arroz pode me trazer tanta alegria Depois que passei fome aprendi a gostar de uma saladinha kkk não fica sem no meu almoço e jantar

Entendi , é que como botaram mais carbo na dieta , queria aproveitar a energia extra pra progredir carga de um jeito mais efetivo Perfeito

Kkkk é só dá de tirar escondido kkk

Vou testar

Bom dia tropa @Batata... Vc poderia me ensinar a fazer uma periodização ou alguma coisa pra aumentar minha força , gostaria de progredir cargas , de um jeito mais efetivo . Atualmente eu uso jeito básico Pego meu peso máximo , quando consigo fazer 12 reps aumento a carga e baixo as séries pra 8 e continuo nela até conseguir 12, pra aumentar novamente Meu treino atual A-Peito ombro e tríceps Supino inclinado halteres : carga máxima 28kg Supino reto com barra : carga máxima 64kg Cros over polia alta ; 5 placas Desenvolvimento halteres : 24kg Elevação lateral : 12kg Tríceps barra w : 50kg Tríceps francês " 25kg B :Costa e bíceps Puley frente : 50kg Remada curvada : 60kg Serrote : 35kg Remada pronada sentado : 50kg Rosca direta : 26kg Rosca martelo ; 16kg C ; pernas Agachamento livre 100kg Leg pres 250kg Extensora: 70kg Stif : 70kg Aos sábados Faco terra sumô 110k, tem outros exercícios tbm não coloquei os principais só Todas esses que citei são 4x 10 a 12 Poderia me ajuda mano com algo que melhore minhas marcas qual quer coisa ..por favor Sou meio leigo com os significados das coisas que já vi cx passando uma vez pro Renato , só sei que Rm é repetição máxima de não me engano , se vc poder dar uma mastigada agradeceria pode ser no seu tempo , sei que anda ocupado

Up

Acho que na msm proporção que a dieta os 2 cardios tsd 40 minutos , que ajudou , diária que foi 60% dieta e 40% os cardio . Não sei se dá o valor exato mais na esteira marcava 250 calorias . Perdidas em 40 minutos . 2 cardios era um déficit de 500 calorias que eu tinha todo dia . Fora a caminhada até a academia que era uns 20 minutos somando ida e volta

Minha mulher n deixa eu tirar foto de cueca pra por no fórum kkk , ela acha que tá cheio de mulher olhando ... E ela tbm n tira pra mim , se eu tiver de cueca , e tão eu apoio na parede , facoo vídeo e depois tiro print kkk, meio surtada ela Nunca lavei tanta roupa kkk

Carlos , esse primeiro mês foi só uma fase , pra tentar retirar o máximo de renteçao possível , e o projeto é pra secar , pra depois fazer um bulk com mais margem de tempo . Essa é a ideia , não sei qual a dificuldade do canguru de entender isso . Ele diz que tem estratégias melhores . Pode ser , mais essa foi a que foi adotada , tirar retenção e o máximo de gordura , pra depois inciar um Bulk mais limpo e com mais margem de ganho de massa Já tentei fazer normocalorica e bulk , e nunca dava bom , sempre.ficava mais retido e com mais gordura msm comendo limpo ... Então melhor secar logo pra iniciar melhor e com mais qualidade