MashleMuscle

Obg mano , fico no aguardo , ajudaria muito se mandasse um ex de treino pra nos seguir

Essa atualização foi bem melhor que a outra meu mano , perdeu peso , medidas , costas melhoraram , tá até abrindo uma asinha já ... Isso aí mano continua firme na dieta, tá perdendo MG e ganhando MM Aparentemente mente duas costas vão ser um ponto forte no seu shape

@Batata... Convenci minha mulher a ir treinar , mais ela nunca treinou na vida , a princípio ela vai 3x na semana , e eu vou pela manhã apenas pra ficar meio que de personal e fazer meu cardio , aí volto a tarde pra treinar só . Tô com uma dúvida , já tentei treinar com ela em casa e vi que a resistência dela é minina , coisa de 20 minutos já tá cansada .... Como eu poderia fazer uma divisão pra 3 dias na semana , com tempo ali de 30 minutos a 40 no máximo . Queria fazer um upper. E 2 treinos focados em pernas . Que é o foco dela , pensei num abc,mais aí ficaria muito pouco volume pra pernas completas em um dia . Poderia me dar uma lista mano , quando vc tiver tempo é claro . Nesse superior completo minha dúvida é se eu coloco um exercício pra cada parte do corpo . Poderia me passar um treino pra ela MN . A princípio o foco é apenas sair do sedentarismo.... Se ela pegar gosto pela coisa eu tento trazer ela pro fórum pra criar um tópico Estou sem fotos dela no momento pq tô com outro celular , mais pra vc ter uma noção o corpo dela é magro , tem um pouco de gordura abdominal mais pouca, a dieta a princípio , só vou limpar os lanches e deixar comida de verdade , arroz , feijão , frango , legumes etc , aí se ela pegar gosto pelo treino, trago ela pro fórum Ela tem 162 de altura E tá pesando 56kg

@Foston uma dúvida , em mulheres que não usam nenhum tipo de contraceptivos.. usam apenas a boa e velha camisinha , qual suplemento aumenta um pouco a libido , o melhor na tua opinião , seja um ou manipulado ou combo não sei . Poderia citar uns aí por gentileza

Seu conjunto de costas e posterior de ombros são muito importantes tá Loko kkk

Nunca.na vida me imaginei fazendo 40 minutos de cardio rs, quanto mais 2x no dia 7 dias na semana rs, mais até que acostumei, o próximo vai ser a noite na rua .. gym de bairro fecha meia dia rs VID_20240601_104559167.mp4 Bora @RenatoTex33 fica bom logo pra tu me acompanhar nessa jornada kkkk

Kkkk é nada pai , quem gosta de barriga trincada é menino , homem gosta de ser grande kkk

Belezinha , mais deu bom , pq na noite tem 100g de batata , só calcular certinho

Pode sim querida , melhoras pra vc

Pow , pior que tava msm ho kkk e deu uma saciedade boa , aproveitei uma brecha que o Apollo citou lá em cima que vegetais e salada podia ser 200g rs aí fiz ela . Junto com o frango o brócolis e mais umas 50g de batata inglesa na mistura, deu uma saciedade monstra e tava uma delícia

É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite

Oi so pra avisar que eu tô vivo tá kkkkk Mano do ceu , bem que o mistakes disse que " esse caboclo tem que passar um pouco de fome ". Poha minha mulher chega com bolo de chocolate , salgado ... Eu comendo meu frango com brócolis... Ela fala tu quer ? Sai una lágrima do olho e eu digo não , tô de dieta kkkk

Quando eu treinava 1 músculo por semana , ficava nisso tbm 12-15 , esse estilo de 12 séries semanas , tem que levar o músculo no limite né professor. É bom pra quem já consegue usar uma carga razoavelmente alta , igual era os treinos do Dorian , vi o vídeo dele de peito e bíceps , animal d+ Agora que vou fazer esse abc , creio que vai ficar umas.24 séries semanais

Só vamos pai , tô me entregando por inteiro e cumprindo o que foi proposto

Eu penei pra manter as cargas Apollo , pois estava com fome e me sentindo fraco .. é normal as cargas tender a cair ?nessa fase de carbo baixo ?

Primeiro dia eu já tava cambaleando pela casa , pelo visto é hora de secar e tirar toda essa gordura acumulada e retenção , que esconde meus poucos musculos .... Mais tbm quando chegar a hora de crescer .. comer é comigo msm , me amarro em comer 500g de arroz no almoço

Ei @Apollo Galeno deixa eu te perguntar , no tópico da mona30 , vc disse que ela precisaria perder uns 7kg pra tomar outro rumo ... Isso vc conseguiu ver no olhometro, com base na experiência que vc juntou ao longo do tempo . Em relação a minha retenção, vc conseguiria estimar msm que por alto tbm quanto eu deveria perder ou quanto eu deveria pesar . Iniciei o projeto com 91k me pesei na segunda de manhã quando iniciei

Curte essa tbm no abc apolo ? Esse treino , se encaixa bem na minha academia... La não tem nada de máquina articulada .. só tem os puxador pra fazer puley ,um voador uma polia , graviton , e os bancos de supino e um Smith , aí o resto de praxe, leg 45, hack machine , gaiola das Popozuda , e cadeira e mesa , zero marquinhas articuladas pra costa e supinos máquinas

7

O Mike , defendia um descanso maior , tanto que ele msm dizia que se o Arnold treinasse menos , teria tido até + resultado .. vou pesquisar tem um vídeo que ele fala sobre isso . O treino em si não é ruim Ruim é ir de segunda a sábado direto sem descanso A proporção 3 descansa 1 , ao meu ver é a que melhor se encaixa pra esse treino Esse jeito que o mistakes passou eu acho o melhor ... Mais tipo cada um sabe o quanto aguenta treinar pesado sem cair o rendimento Outra opção tbm é academias que abrem ao domingo, que ainda de fazer um abc2x folgando 1 dia quinta

Show mestre

Isso aqui não é remada serrote não né ? Se for eu vou ali me jogar da ponte kkkkkkk ,

Vc está mais seca ... A hora é de crescer , ainda mais que está subindo peso e perdendo medidas , só olha sua cintura e abdômen que diminuiu e a própria foto em si mostra isso ,Está ganhando massa magra . Por hora mantém a dieta como está , quando for a hora a gente vê se precisa secar ou não , por hora minha opinião que dá de continuar a dieta de superávit como está lá

Um resultado muito bom , vc ganhou massa magra e perdeu massa gorda . Isso comendo +. Pernas muito bem desenhadas , abdômen amarrado. A estética do shape como um todo melhorou muito . Agora sobre a pausa deixo com o @Foston pode da sua opinião mestre A minha opinião é que dá de levar + que 7 semanas ... Pq vc já teve esse resultado bom , sendo que a Deca nem bateu ainda .... No auge dela .. não sei se pra mulher é diferente me corrija se eu tiver errado Foston , mais a Deca pelo menos em nós homens , começa a dar as caras ali pelas 5 a 6 semanas .. logo precisa usa por um tempo a + pra tirar todo o proveito dela , que pra nós seria de 10 a 12 semanas . Podendo se estender até 16 semanas . Creio que vc ainda tem muito a evoluir pois como disse , já se nota diferença boa , sendo que a Deca em si nem deve ter batido o auge dela ainda

Nem me fale , eu já tô andando cambaleando pela casa no primeiro dia ..... Dor de cabeça de fomeeeeeeee Mais vou seguir