MashleMuscle

Tendeu . Vou seguir

@Mistakes o que acha? Tem esse abc aqui Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Remada baixa 4x12 Remada curvada 4x12 Remada serrote Rosca Schott Rosca martelo TREINO C Agachamento livre 4x12 Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Só que eu não curto pq vai direto sem descanso até sábado E esse que é o que eu faço que é o abc + upper + lower Que série fazer o abc como está lá E o upper Supino inclinado Crucifixo máquina Puley frente Pulldown Desenvolvimento halteres Elevação lateral Rosca martelo Tríceps testa E o lower É o treino de pernas normal @RenatoTex33 upper é bem dizer pegar 2 exercícios pra peito 2 pra costa , 2 pra ombro 1 pra bíceps 1 pra tríceps Aí Asim eu faço um abc descanso upper lower descanso Eae @Mistakes qual sua opinião ? A minha é que fazer abc2x o treino fica muito volumoso . Quem treina de segunda a sábado direto pra.mim., treina fofo .. pois la pelas sexta o cara já tá fadigado se treinar sem descanso

Já tô é com dor de cabeça de fome kkkkkkk e ainda nem fui treinar .... , fiz o primeiro cardio em jejum já hj as 6 horas , vou ir treinar as 17 e fazer o segundo cardio . Não vou desistir , mais que dá dor de cabeça.de fome da kkk empurei 3 ovos puro de Manha cedo com melão kkkk . Te prepara pra.qiando for tua vez Renato

Quero 100‰ nesse cardio em .. ele que vai dá a diferença, junto com a dieta. Se a academia.tiver.fechada faça na rua , caminhe por 20 minutos de ida e 20..na volta

Café: 2 torradas integral, 2 ovos , 20g de requeijão light , 100g de melão ou 100g melancia Lanche da manhã : 15g pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz , 120g proteína, vegetais e legumes 200g(.abobrinha , rabanete, abóbora, alcega,chuchu , cenoura ,batata), salada alface tomate.e pepino Lanche tarde : iogurte natural , 30g whey Jantar : opção 1 : sopa de legumes , batata , cenoura , chuchu, couve e carne Opção 2 ; 120g de frango , 200g de legumes cozidos ( diversos) , salada alface tomate e pepino Cardio como foi pedido 40 minutos 6x.na semana . Pode aparecer daqui a 15 dias , pra.se.manter no foco e depois de 15 dias.de.novo

@Mona30 vamos precisar de um novo passo , está pronta ? O @Apollo Galeno me passou uns macros novos , e um novo protocolo de cardio , vou ajustar a dieta e solto aqui e quero que vc cumpra o cardio

Não tinha visto essa att rs Está perdendo muitas medidas querida. Parabéns msm , depois que nós secar toda.essa gordurinhas extra , poderemos começar um protocolo de ganhos Minha melhor acompanhante , hehehe , ela tá mandando bem d+

Maridão deve está feliz em rs

Vou adequar na dieta depois eu lanço . Menos esse caldo verde com bacon aí

Maravilinda , está ótima , as medidas atualiza aí , que logo eu ajeito a dieta , peso , e médias de cintura atualiza aí Me explica como seria essa sopa. Pra mim ver e calcular

Todo cara que diz que tem 15‰ , quando vai ver a real tá com mais de 20 kkk

O homem não para

@Mistakes ja tinha visto um vídeo de um cara que usa esse pré treino aí que vc disse, ele disse da que uma energia bacana , já fiz aqui pra amanhã

Aí @Mistakes @Apollo Galeno , a data bate com o que comecei a usar . Mês 10. do ano passado . Ou seja 7/8 meses , como citei .. vou fazer um novo , próximo mês e tentar diminuir os exames pra 6 em 6 meses . A testo bateu pouco aí , acho que o produto era ruim ou pq eu fiz o exame com 3 semanas não sei Meu sonho era se o menino iron kkkk

Grande parte era gordura ... Depois que perdeu toda aquela banha regrediu muito . E ficou como está hj , já fiz exames e o endo disse que a massa era mínima e recomendou não operar ... Uso anastrozol 0.5 segunda e sexta . Foi o que deixou mais estável meu e2 , nos meus exames . Fiz exames 2 vezes e sempre nessa dose ficou estável , vou vê se acho o exame , ficava bem no meio da tabela o e2 Não entendi .. eu tô o 250mg na semana já É isso que eu uso mano , 250mg , divido segunda e quinta . 125mg segunda 125mg quinta .

Já fui no mercado lá e comprei o que falta irmão . Dia 27/06 eu atualizo as fotos

Aí ta a primeira foto e a data que comecei a treinar Fiquei sem tomar nada por uns 10 meses E no início tive apenas resultados em emagrecimento , iniciei com 115 de circunferência abdômen e 97kg Aí objetive esse resultado de emagrecimento Fui pra 83k e 86 de ABS Aí foi o que eu consegui perder de gordura natural Vou ir lá na ferreira já compra irmão , começo amanhã E vou fazer o cardio 2x ao dia , por 40 minutos cada que o @Apollo Galeno passou . E atualizo as fotos daqui a 1 mês

@Apollo Galeno irmão , desculpa eu topo fazer tudo como vc falar , o @Mistakes já trocou uma ideia comigo pelo privado , e citou o exemplo dele e abriu minha mente , que eu tbm já tinha voltado atrás no meus pensamentos e o que ele disse só reforçou. Da uma chance irmão , já fui até já feira comprar as coisas , não vou atrasar um dia se quer a atualização , vai ser cirurgia . Quero fazer o projeto não vou errar nem questionar só seguir Mistakes estou usando 1 ml na semana a uns 8 meses . Vou seguir o que for proposto Estou tomando 1ml de enantato por semana Apollo , marca landerlan Desculpa novamente mano , eu aceito o que for proposto por vc e pelo mistakes

Kkkkk

O @RenatoTex33 é teu preferido kkk

DIETA Café - 09:00 3 ovos , 1 banana Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 100 de arroz + 1 laranja Lanche pré pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite + 1 dose de whey Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja @Apollo Galeno montei essa com os macros .., bora irmão da mais uma chance , quem nunca errou ... Vou seguir a risca

Café : 2 ovos mexidos , 20g aveia , 30g whey Almoço : 80g de arroz , 100g de frango , salada alface pepino Merenda : 30g whey , 20g pasta amendoim 1 banana Jantar . 50g batata 100g de frango , salada alface tomate e pepino Proteína , 137 . Carbo 99 gordura 40 1259 calorias Foi o que deu pra montar com os macros , bem hard basicamente minha tmb

Realmente me assustei querido , montei de tudo que foi jeito a dieta e cheguei a conclusão que não conseguiria manter a longo prazo