MashleMuscle
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Eu iria ou de normocalorica , ou déficit bem sutil coisa de 100 a 150 , abaixo do cgd .... Pelo menos até perder um pouco da barriga que está bem saliente Jogaria a proteína em 2gk pra tentar segurar massa muscular e treinaria pesado .... Dentro de uns 3 meses acertando dieta e treino creio eu que perderia essa barriga saliente , aí daria pra partir pra uma dieta levemente hipercalórica Atualmente vc se enquadra como falsa magra @Batata... O que acha ?
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Bora pra cima amiga , não desista , eu quando cheguei aqui tbm estava moh pra baixo , sentia que já tava indo pra 1 ano e não evoluía , depois de 6 meses comecei a ver a mudança e deu uma animada novamente.... Treinei pesado tente se superar a cada exercício msm que com 1kg ou uma rep a +
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Tem relatos aí no fórum só procurar , dizem que é boa sim
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Dieta conforme forista , com ajustes Refeição 1° 2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca 2 ovos Refeição 2 15g pasta de amendoim 1 banana Refeição 3 100g arroz / 120g frango ou 100g acem,.salada alface tomate e pepino Refeição 4 200ml leite 20g whey 30g doce de leite Refeição 5 Panqueca 40g aveia 10g cacau Ovo Ou Crepioca Refeição 6 150g de legumes cozidos , mescle , batata , cenoura , abobrinha, brócolis 120g de frango ou carne grelhados total 1901 calorias 132p 170c 60g Vc está usando Deca, um esteroide de volume muscular, não adianta usar Deca e comer 1300 calorias , não está dando nutrientes necessários pro seu corpo transformar em massa , estará jogando dinheiro e saúde fora , a nova dieta está levemente hipercalórica , o que fará vc ganhar mais músculos , se treinar pesado , faça cardio 20 minutos pós treino intensidade moderada , pra controlar o bf @Batata... Alguma consideração
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Acho que deve ter um pouco mais de 1300 calorias naquela sua dieta , ignore os 2200 que eu falei. Se está comendo nessa faixa , seria um salto muito grande , acrescente apenas a refeição 5, que eu vou falar Refeição 5 150g de legumes cozidos , mescle batata , abobrinha , cenoura , palmito , brócolis, 100g de carne ou frango grelhado , salada de alface e tomate e pepino Logo após vou jogar sua dieta toda na calculadora pra ver o total de calorias e macros e lhe aviso Se quer hipertrofia , fazer cardio de alta intensidade e por longo tempo realmente não combina , na fase de hipertrofia, cardio moderado 20 minutos pós treino é o suficiente, mais para o sistema cardiovascular e para ajudar no controle do bf
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Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ... Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu basal + treino @Foston o que acha @Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não .
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As vezes o batata passa um pequeno ciclo, calorias fixas na semana e 200 calorias a + em treinos de inferiores 1450 , achei pouco , ela vai ficar com fome e chance de furar a dieta fica mais alta . 1600 pra 90% das pessoas já e o suficiente pra voar no emagrecimento
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É importante vc terminar a primeira quinzena com o que foi pedido , na próxima atualização, eu verifico como fica as calorias e os macros do que vc tá pedindo. Pra vê se dá de adaptar é assim que funciona , no final de cada atualização vai ser perguntando de vc se quer mudar algo na dieta , aí nós vemos Pq tudo é calculado , calorias , macros etc não é só eu chegar e dizer que pode , sem eu ir lá contar rs Mais se a questão for por ainda não ter chego seu whey. Pode sim, esse com ovos , vi de relance aqui e não ultrapassa tanto as calorias . Sobre o atum , vc espera passar os 15 dias e atualizar , que aí eu vejo direitinho na calculadora e faço um lanche que tenha atum Por enquanto use essa do iogurte , aveia e ovos Lembre-se sua atualização dia 15/05 Com Peso inicial Atual 3 novas fotos Média da cintura inicial atual % de acerto , dieta. Treino e hidratação
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Isso cerveja msm
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Obg pela contribuição mestre
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Semana 15 Esqueci de compartilhar as medidas de 4 meses atrás , no total ganhei quase 8.5kg entre , músculos e gordura As medidas até que aumentaram mais sempre queremos + , mais como uma amiga disse , melhor 1cm a + por mês do que nada rs Todas as medidas foram feitas sem pump em dia de descanso Peito : 100 > 108 Bíceps : 35.5 > 37 Coxa : 49 ≥ 54 Panturrilha: 36 > 37 Cintura 82 > 85 ( acho que ganhei pouca barriga pra 8.5kg) @Batata... Meu bíceps tem genética alongada , o que eu posso fazer pra remediar , e aparecer mais as divisões do bicpes? Alguma técnica ? Atualmente Faço no treino push . Rosca scott e rosca 45 e no treino upper . Rosca martelo
