MashleMuscle

Era mano , nunca quiz ser grandão meu foco é um shape mais estético, tipo isso Faço 20 minutos pós treino , devido ao meu trabalho eu perco muitas calorias , trabalho de vig em shopping no 12x36 do em média 40mil passo por dia Mais tenho ciência que msm nesse shape da foto preciso ganhar muita massa , antes de definir

Difícil mano , eu já tô naquela fase de ganhar migalhas na semana rs , tô ganhando 100 , 200g por semana de peso , comendo 3,5c já .. acho que pra pegar 100kg , ia ter que comer umas 4kg não tem jeito

Obrigado , bora pra cima

Kkkkkkk

Eu sou da modinha do shape aesthetic mestre kkkkk Mestre eu já percebi uma diferença boa , entre esse meu volume e aquele primeiro , aquele primeiro eu tava com muita gordura e bem menos musculos

Semana 13 Peso inicial . 87.5 Peso atual .95kg Definição foi pro espaço kkkk,mais o foco é ganho de massa , meio ansioso pra por uma definição , acho que consigo continuar em volume até dia 1Kkkko

A malandrinho tá só na semente dos deuses kkkkk

É muita coisa pro Sr kkkk, tem sua academia , tem o fórum , acontece Eu lembro dessas férias em kkk , fim do ano tu sumiu em dezembro , foi encontrado lá pra fevereiro kkkkkkk

Tá poha menor me espera aí kkkk , eu feliz que cheguei nos 120 no terra kkkk

Tá na quele padrão a dieta que o Sr pediu , já lancei lá no tópico 1650c os macros somente proteína que ficou 2gk, em fez de 2,5 como o Sr pediu , pq não consegui subir mais a proteína sem passar as calorias estipuladas , mais 2gk tá bom , o restante do macros bateu , tanto carbo ,2gk quanto gordura 0,8gk Exatamente isso .... Vamos confiar no treino pesado e no déficit por hora , a estratégia do jejum estagnou

Abuse desses exercícios que vou citar , Comece pelo supino inclinado no Smith com banco em 30 graus . ( Vai pegar a parte superior do peito ) Faça 2 séries de aquecimento . E 3 séries com sua carga máxima . Supino reto com halteres ( pega o peito por completo , esse exercício vai dar o volume no peito medial e fazer seu peito expandir tbm ) Terceiro exercício, cros over polia alta com envase na parte inferior ( veja vídeo no YouTube da execução) Pronto esses 3 exercícios são o suficiente pra vc , que é inciante e vai trabalhar seu peito por completo Tente fazer todos com 4 séries de 8 a 10 reps , se não conseguir fazer 3 séries Aquecimento só msm.na primeira lá do Smith , o restante pode fazer tudo com sua carga máxima , já vai está aquecido

Foda fez merda ele , prop.tem que se picar dia sim dia não , pra manter o nv ... Aí que é bom a agulha de insulina

Baixa dose pra manter por longo anos é 1ml por semana , na sua idade jogar 100mg na semana, tá trocando 6 por meia dúzia , 100mg é dose de reposição / trt, pra quem tem testo natural baixa ... Coisa de 200 a 300 de testo . Agora vc com 22 anos , com a testo lá em 900, vai usar 100mg , pra bater com sorte 1000 de testo ? Doidera

Segue dieta com algumas alterações Café : 2 ovos + 2 torradas integral+15g requeijão light + 1 fatia de abacaxi Lanche da manhã : 20g pasta amendoim integral Almoço: 60g de arroz , 125g de frango ou carne grelhados , salada de alface , pepino e tomate , 13ml azeite ( preparo do arroz e proteína ) Lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 30g aveia Jantar : 125g Carnes ou frango grelhado +150g de legumes , procure variar ( tomate, mandioca , palmito, batata , abobrinha , cenoura ) Macros . 145p 150c 50g, calorias 1645 Obs : carbo do arroz e dos legumes, vamos dar um tempinho nesse low carb , vc precisa de força pra treinar pesado @Batata... Alguma alteração , a proteína o macro não bateu , ficou 1.9g quilo por peso corporal. Se tentasse subir mais a proteína ia passar as calorias

Kkkk eu gostei não ho kkkk eu saí de 103 pra 80 só com déficit em cerca de 6 meses ... Vamo ver o que o batata diz , pra mim poder montar a dieta , por mim era o déficit da dieta o treino e o cardio , jejum pra mim é quando ja fez de tudo já perdeu o que dava aí o jejum entra como uma estratégia.. no caso vc ainda tem muita a perder só com treino e dieta

@mnemonic @Mona30 ia montar sua dieta agora , mais esse jejum seu me enbananou todo kkkk, me explica melhor .e esse café ? Vc tem 2 tipos de café ? Um vc faz 3 vezes na semana e o outro nos demais dias ? , já que vc que tá pedindo ajuda vc deve está disposta a pelo menos tentar o que vai ser sugerido ... Nesse caso vou perguntar do batata sobre o jejum pra ver o que ele acha . @Batata... Acha que esse jejum dela é válido , ou poderia tirar ele , pelos primeiros 15 dias e usar somente a dieta com 1650 calorias , e os treinos que vc vai passar e cardio ... O que acha ? Pelo menos por 15 dias pra ver como ela se sai no emagrecimento e medidas

Vc está se cobrando muito , seu corpo é lindo , seu % de gordura não é alto , está com uma leve saliência na barriga, mais visualmente não está embaçada ou com gordura ou msm culotes , ser consistente na dieta e no treino resolve isso em questão de 3 meses .. não se cobre tanto assim , curta o processo

Muito bem vinda , vc tem uma ótima estrutura física e está em muito boa forma pra alguém com 47 anos , passa fácil por um corpo de 35... Está em ótimas mãos , minhas considerações são apenas aos treinos , não sou fã de treinar 6 dias seguidos sem descanso , o rendimento fica comprometido,além do que o corpo precisa de descanso pra se recuperar e hipertrofia , juntando ao fato que vc só dorme 6 h por dia fica uma combinação perfeita pra fadiga ,particularmente gosto de treinar 3 dias e descansar 1 aí dar continuidade, sexta e sábado e descansar domingo de novo , mais se vc não tem disponibilidade de treinar nos sábados , aí é outra história. Como vc bem citou vc só precisa reduzir bf, já tem musculatura boa @Batata...se precisar de ajuda com a dieta estou a disposição Seja bem vinda aninha

Blz Vou montar sua dieta com base no que vc come. Como o batata disse vai aumentar as calorias , mais vai se manter em déficit , vai continuar emagr mais com melhor qualidade muscular , e as chances de furar a dieta vai ser menor

Se precisar Passa os macros e as calorias eu monto pra ela @Batata... , aí vc vê o treino e as atualizações dela , pra quando mudar a dieta @Mona30 dieta low carb é a pior coisa que vc pode fazer em fase de emagrecimento, pegar ali 2 dias na semana e da uma reduzida na calorias até vai, inclusive vira e mexe o @Batata... Defende essa estratégia. Agora low carb a longo prazo é ruim d+ Motivos Difícil adesão a longo prazo Força nos treinos cai muito com isso o rendimento tbm Vc se sente fraca , fadigada E a chance de chuta o balde quando der fome é enorme , aí acaba consumindo mais do que deveria no resumo semanal , por conta do deslize que deu , devido a ficar se privando .

Vi lá msm está com bf alto , aej em jejum 3x na semana , 30 a 40 minutos com ioimbina 8 a 10mg

Vamos ver as fotos , pois vc tá se baseando pela balança , mais msm ganhando peso na balança , vc perdeu 2 cm de cintura , quem ganha gordura ganha barriga tbm ... Vamos ver talvez não seja gordura e sim massa muscular, só vendo

Tem fotos do shape , no padrão que eu solicitei , já fez várias att é a hora de mandar uma com os trajes melhores pra poder ver , aonde trabalhar melhor

Aej é legal , mais tem que ver seu objetivo, eu confesso que não lê direito , se vc tá buscando hipertrofia e volume muscular, eu ficaria com cardio normal pós treino , média intensidade, 20 a 30 minutos Se esta secando aí sim eu entraria com aej e ioimbina

Eu ficaria na musculação.... E cardio , crossfit sei lá não julgo quem gosta , mais ao meu ver não combina em nada com hipertrofia, pode até gerar uma certa hipertrofia, mais o caminho é bem maior do que a boa e velha musculação. Se a grana tá curta, foca na musculação e cardio