MashleMuscle

Adicione agachamento livre nos treinos de pernas , no segundo treino de pernas dê ênfase em posterior, deixe , agachamento livre , extensora, mesa flexora e terra sumô ou terra . Séries 4 para músculos grandes , peito e costa , ombro faça 5 séries , bíceps tríceps 3 séries , comece por Peito ombro e tríceps Costa e bíceps Pernas Descanso Upper Lower Ficaria de segunda a sábado , descanso quinta e domingo

Levando em conta que o gh pra ter ganhos notáveis demora bem mais que um ciclo convencional, se gasta fácil 3 a 5 conto

Agora tenho certeza que vc é rico

Antes de iniciar qual quer ciclo é bom pesquisar sobre , lembro que antes de fazer meu primeiro ciclo passei uns 6 meses , pesquisando em fórum, vídeos do YouTube, relatos , tudo , pra não iniciar totalmente leigo Pesquise sobre o básico aqui pelo fórum msm Tempo de uso , colaterais, ant aromatase , ginecomastia , tpc @fisiculturismo e aquela matéria sobre as principais dúvidas sobre EAs ... Pobre não usa gh kkkk @Foston já usou alguma vez MN ?

Uso bastante iogurte desnatado da nestit tem 44c a cada 100ml , uso pra fazer um mingau , com 100g de iogurte , 30g whey 30g aveia e 1 banana , fica top de lanche da manhã ou ceia

Gosto de treinar sempre mais pesado , pois sinto maior tensão nos músculos

Foi exatamente isso que comentei no tópico da cahh, participar é bom , mais o forista tem que ver das opiniões que foram dadas a melhor pra ele e seguir a risca, confiar no que foi proposto , são várias ideias vários protocolos diferente, cabe ao forista ver o que é melhor e seguir ..

Não conhecia , do que eu experimentei uma.vez além de treino e dieta na hora de secar foi oimbima gostei bastante no resultado , inclusive vc poderia fazer uma nota rápida sobre ela pra mulherada conhecer , é bem melhor do que elas já chegar com uma oxandrolona na mão rs

Mano vi um vídeo igualzinho o que vc fala... Da vida do Leandro twin ele teve era ex obeso , e teve muita resistência na hora do bulk dele , vou postar aqui vale a pena vc assitir uma olhada mano

Mano vc tá muito preocupado com a questão gordura rs , isso pode acabar te dando algum tipo de bloqueio kkkk , seu shape é top mano , cresce bem mais definido do que eu , que ainda vou ter um trabalhão pra ir atrás de definição, as gorduras que vc diz que ganha sempre são mínimas , é impossível crescer sem ganhar um pouco de gordura , pois afinal vc está em superávit. Aquela fase de ganhar músculos e perder gordura que é boa , já passou rs , agora é focar em crescer controlando o bf o máximo É natural se perder um pouco de definição quando se está em volume , assim como se perde o abdômen tbm . Se for ficar pensando nisso toda hora vai ficar louco rs

Nunca acreditei nesse limite por refeições fisi... Sempre levei em conta o limite total / diário , por ex uma pessoa normal como nos que não somos atletas de auto rendimento, 2gkg de proteína por peso corporal é mais do que o suficiente, dividir ali em 3 / 4/ refeições e já era . Eu costumo comer sempre pelo menos 30g de proteína por refeições.

O segredo pra crescer aí @RenatoTex33 Encher a caixa de 188, só com arroz e frango grelhado vai não kkk, tem que dar uma mudada meno uma vez na semana

Seria um sonho chegar em 100kg até lá kkkk Aí eu faria um corte topppp

Obg mestre , acho top aqueles banco de supino que vem com barra de segurança acoplada igual das gaiolas de agachamentos, que dá de levar até a falha. Solta a barra e sai por baixo

Obg

É em gel isso ?

@Foston concorda com os meninos Foston que dá pra esticar o bulk ? Pretendo ficar mais 1 mês então , pra finalizar 4 meses

Vou experimentar

Bem vindo de volta irmão , bora pra cima meter esse shape

Passa lá o sst Renato

Kkkk , passa aí como era mano

Esses que eu Faço pra rs, treino push , puley frente , pulldown , serrote e curvada Treino upper , barra fixa e remada baixa triângulo

Ainda estou treinando 2x na semana pernas , preciso dar um UP msm ficar um conjunto harmônico

Eu tbm achei que meu peitoral e ombros melhoraram muito , como sou ectomorfo meu peito sempre foi de tábua e ruim de desenvolver, eu caprichei muito no supino inclinado no Smith com banco em 30g, sempre como primeiro exercício, 2 séries de aquecimento e 4 séries com 60kg . Abusei bastante desse exercício Estou pensando em trocar de academia assim que sair meu carro , pois a de bairro aqui não tem uma máquina prs costas , foda , só tem o puley o resto é tudo livre , me faz falta as máquinas de rede pra treinar dorsal

A tá vou atualizar nesse Peso inicial 87,5 Peso atual 94,3 Abaixo meu primeiro bulk , que saiu muito mal feito KKK bf uns 22% muita gordura e pouco músculo Abaixo o meu segundo volume esse eu gostei do resultado, acumulei menos gordura e aparentemente ganhei mais massa @Foston @Batata... Acha que ainda dá de manter o bulk ?