MashleMuscle

Muito bom Renatão que bom que minhas cargas não estão , tão longe das suas rs , já estava preocupado com minhas cargas prós meus 1.2 anos de treino , mais se baseando por vc não estou tão ruim haha . Acredito que estamos na média , só fiquei abismado com aquele aluno do batata lá 8 meses de treino , o cara parecendo um powerlifter já , muito bruto Supino . 60- 8-10 Terra. 100- 8-10 Agachamento: 80- 8/10( bem feito ) 100kg ( daquele jeito lá do vídeo ) Pres 45 . 230kg. 8-12 Militar . 22-24 . 8-10 Remada curvada - 60kg 8-10

Kkkkkkkk último mês 30mg diário kkkk , tem gente no meu privado , chorando pq o cabelo comecou a cair com 5mg ( feminino ) usando 30mg , vão ficar é careca kkkk. As doses que vc indica são muito além da realidade pras pessoas que vem aqui irmão , a maioria está inciando nos treinos e dietas e as que já tem um certo tempo , nunca usaram nada Em pouco tempo de fórum , vc já recomendou 2ml de testo por semana , pra um cara que não estava seguindo dieta e não tinha um treino adptado 2ml de trembo pra um cara que tava com 25% de Bf E agora 30mg de oxandrolona pra uma mulher que está atras de treino e dieta , da uma segurada no freio ai mano , vc tem um shape top , se for msm o cara da foto , mais não pode se basear em vc , pra receitar as dosagens para os outros

Sugestão de dieta Café : 100g de cuscuz, 2 ovos , 1 faria de queijo mussarela Lanche pós treino: 30g de whey + 1 banana Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g de frango , 13ml azeite ( preparo refeições) salada de alface tomate e pepino. Merenda : 15g de pasta de amendoim. 30g de aveia 1 banana , 15g de canela em pó ( 3x na semana pode substituir a aveia pelo pão como vc fazia ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida , 125g de frango ou carne cortes magros grelhados , salada de alface tomate e pepino Ceia :80g de abacate dieta . 1937 calorias . 150p. 190c 70g como solicitado um leve superávit , com um carbo mais moderado .

Batata agora que eu prestei atenção , o treino dela é aquilo que ela disse toda vez que ela treina ? Deu a entender isso , se for isso explica a falta de maricultura msm com 5 anos de treino ( msm que tenha interrupção)

Sabia não ho , vou procurar , vende em pó aonde será ? Empório ?

Muito bom mestre , eu tbm pensei em usar ioimbina durante a fase de ganhos , mais visando uma economia resolvi deixar pro cuting msm , até pq aqui a danada está caro... 30 cp apenas 55 reais foda

A primeira coisa que reparei nas fotos antes da gordura , foi a dorsal maior , tá tipo mais alongada e com mais detalhes principalmente na parte superior Nos flancos não tem muito o que fazer mano , vai vim um pouco , o importante é achar as calorias pra que o aumento seja minino , pra que na hora de fazer o cuting não seja tão sofrido tirar , eu tbm acúmulo gordura nos flancos é foda kkk O que eu fiz numa fase de cuting passada minha que tirou muita gordura dos flancos foi os 30 dias com ioimbina , cara senti uma diferença gritante que até o batata comentou no privado , que minha cintura tinha afinado , vou continuar em superávit por + uns 2 meses ou até bater os 100kg , após isso , quando for pro cuting vou suar novamente ioimbina+ cafeína , e aumentar a dose que era 8mg , pra 16mg por 30 a 50 dias , mais cardio em jejum 3x na semana , mano comigo funcionou d+, vale a pena tentar no seu futuro cuting

Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha , cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc Se possível uma foto do shape atual

Objetivo: Gostaria de reduzir o percentual de gordura na barriga e se possível ganhar massa muscular TB Isso todo mundo quer kkkkkkk Brincadeiras aparte vamos esperar o batata pra ver a opinião dele sobre as calorias e o que pode ser melhorado no treino

Qual seu objetivo? Vc quer ganhar mais massa muscular ? Ou quer emagrecer ?

Trabalha 12x36 é ? Em 3 dias , da pra fazer esse full body como vc tá fazendo , ou um superior , descanso , inferior , descanso , full body , vou ver com o batata Cite tudo que vc come pra montar uma dieta com macros adequados Café Almoço Merenda Jántar @Batata... Poderia dar um help mestre , estou na dúvida se ela mantém essas calorias ou faz um leve superávit, é visível que ela precisa de massa muscular e não acho que a barriga dela esteja tão saliente , cabe um leve superávit ? Umas 2000 calorias diárias . Sobre treino cite seu treino atual pra ajustes

Muito bem vinda , poste nesse padrão Para melhor ser auxiliada com treino e dieta Tem uma leve gordura nos flancos mais é pouca , tem que focar massa muscular

Da pra perceber um leve aumento de gordura nos flancos , + sei lá crescer 100% seco tbm não é fácil hahaha se fosse assim era uma maravilha Minha humilde opinião , talvez o superávit foi um pouco + alto do que necessário , aí acumulou um pouco de gordura, eu tentaria achar as calorias novamente, pegava o início da semana , e começaria com 3400 , após 7 dias se o peso subisse me manteria nessas calorias até estagnar , monitorado balança . Se o peso se mante se ou cai se com 3400, subiria 200 calorias . Eu não entraria eu déficit , até pq o ganho de gordura não foi lá essas coisas , só ficaria em procurar as calorias exatas , até pq vc jogou Deca e seu foco é crescer , entrar em déficit agora vai totalmente de contra com seu objetivo que tinha estipulado Mais uma coisa talvez vc não tenha notado mais não ganhou so a gordura não , sua costa tá visualmente melhor , quadríceps tbm

Tendi e a TRT eterna , pensa em fazer daqui a mais alguns anos ?

Tá fazendo na média de 1 ciclo por ano batata ? E tpc ainda ? Pensa em trt pra sempre , mais pra frente ?

Boa Pocoyo , não esqueci as fotos na praia

Entendi , o batata vai ver um treino que dê pra vc fazer , enquanto ele nao passa siga o seu , e já foque na dieta que passei . Meça sua cintura com uma fita , seu peso inicial No dia 31 /03 vc volta aqui com 3 novas fotos , medida da cintura inicial / atual , peso inicial / atual , combinado ? Não desista

Ai se vê a diferença de ser acompanhado por alguém experiente , dificilmente pra não dizer impossível, ele conseguiria essas marcas e até msm essas transformação corporal em 8 meses , sem acompanhamento e sem direcionamento, pois no início msm treinamento só e a fase aonde mais erramos, e ele pulou toda essa parte tendo o auxílio e acompanhamento então pode-se dizer que foi 8 meses de acerto

Segue a dieta seguir exatamente como está Café : 2 ovos , 1 fatias de pão integral, 100g mamão ou 1 banana Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 100g de arroz ,100g de feijão , 100g de legumes , 120g de frango ou carne , 13ml de azeite ( preparo refeições) salada a vontade Lanche da tarde : 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite desnatado Jantar ; 100g de batata inglesa cozida , 125de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 50g de abacate Calorias 1850 . Macros 150p 170c 70g Beber pelo menos 2.5 litros de água por dia

Ok mestre vou montar e sobre treinos , poderia dá uma olhada fim de semana pra ele , ele deu algumas informações, mais vê apenas 2 exercícios pra pernas e ruins ainda , abdutor e leg horizontal, não tinha agachamentos nem nada

Vou vender todos os meus bens e me mudar pra aí kkkkk, pra treinar na sua academia

Msm assim muito foda

A mina faz supino com 50kg ? Kkkkkkk poha eu tô treinando muito fofo então kkkk eu tô fazendo com 60kg kkk Jajá ela me passa kkkk

Muito relatos de dores nas articulações com Stano tbm

Não vale a pena cortar o arroz , pode se substituir ele no jantar , mais não precisa cortar de tudo ... Rlx quando batata chegar , vamos monta sua dieta , só vai precisar seguir e treinar que vai ter resultado