MashleMuscle

Trabalha 12x36 é ? Em 3 dias , da pra fazer esse full body como vc tá fazendo , ou um superior , descanso , inferior , descanso , full body , vou ver com o batata Cite tudo que vc come pra montar uma dieta com macros adequados Café Almoço Merenda Jántar @Batata... Poderia dar um help mestre , estou na dúvida se ela mantém essas calorias ou faz um leve superávit, é visível que ela precisa de massa muscular e não acho que a barriga dela esteja tão saliente , cabe um leve superávit ? Umas 2000 calorias diárias . Sobre treino cite seu treino atual pra ajustes

Muito bem vinda , poste nesse padrão Para melhor ser auxiliada com treino e dieta Tem uma leve gordura nos flancos mais é pouca , tem que focar massa muscular

Da pra perceber um leve aumento de gordura nos flancos , + sei lá crescer 100% seco tbm não é fácil hahaha se fosse assim era uma maravilha Minha humilde opinião , talvez o superávit foi um pouco + alto do que necessário , aí acumulou um pouco de gordura, eu tentaria achar as calorias novamente, pegava o início da semana , e começaria com 3400 , após 7 dias se o peso subisse me manteria nessas calorias até estagnar , monitorado balança . Se o peso se mante se ou cai se com 3400, subiria 200 calorias . Eu não entraria eu déficit , até pq o ganho de gordura não foi lá essas coisas , só ficaria em procurar as calorias exatas , até pq vc jogou Deca e seu foco é crescer , entrar em déficit agora vai totalmente de contra com seu objetivo que tinha estipulado Mais uma coisa talvez vc não tenha notado mais não ganhou so a gordura não , sua costa tá visualmente melhor , quadríceps tbm

Tendi e a TRT eterna , pensa em fazer daqui a mais alguns anos ?

Tá fazendo na média de 1 ciclo por ano batata ? E tpc ainda ? Pensa em trt pra sempre , mais pra frente ?

Boa Pocoyo , não esqueci as fotos na praia

Entendi , o batata vai ver um treino que dê pra vc fazer , enquanto ele nao passa siga o seu , e já foque na dieta que passei . Meça sua cintura com uma fita , seu peso inicial No dia 31 /03 vc volta aqui com 3 novas fotos , medida da cintura inicial / atual , peso inicial / atual , combinado ? Não desista

Ai se vê a diferença de ser acompanhado por alguém experiente , dificilmente pra não dizer impossível, ele conseguiria essas marcas e até msm essas transformação corporal em 8 meses , sem acompanhamento e sem direcionamento, pois no início msm treinamento só e a fase aonde mais erramos, e ele pulou toda essa parte tendo o auxílio e acompanhamento então pode-se dizer que foi 8 meses de acerto

Segue a dieta seguir exatamente como está Café : 2 ovos , 1 fatias de pão integral, 100g mamão ou 1 banana Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 100g de arroz ,100g de feijão , 100g de legumes , 120g de frango ou carne , 13ml de azeite ( preparo refeições) salada a vontade Lanche da tarde : 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite desnatado Jantar ; 100g de batata inglesa cozida , 125de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 50g de abacate Calorias 1850 . Macros 150p 170c 70g Beber pelo menos 2.5 litros de água por dia

Ok mestre vou montar e sobre treinos , poderia dá uma olhada fim de semana pra ele , ele deu algumas informações, mais vê apenas 2 exercícios pra pernas e ruins ainda , abdutor e leg horizontal, não tinha agachamentos nem nada

Vou vender todos os meus bens e me mudar pra aí kkkkk, pra treinar na sua academia

Msm assim muito foda

A mina faz supino com 50kg ? Kkkkkkk poha eu tô treinando muito fofo então kkkk eu tô fazendo com 60kg kkk Jajá ela me passa kkkk

Muito relatos de dores nas articulações com Stano tbm

Não vale a pena cortar o arroz , pode se substituir ele no jantar , mais não precisa cortar de tudo ... Rlx quando batata chegar , vamos monta sua dieta , só vai precisar seguir e treinar que vai ter resultado

Nem sei quem é aquele cara , só peguei da Net kk , deve ser kpoper kkk

@FlashPoint atualização pendente

Tendi , bons ganhos

Vc realmente é magro , só tá com excesso de gordura no abdômen, com a dieta , vai tender a perder essa gordura do abdômen e ganhar um pouco de massa muscular Omega 3 é muito bom , se eu tivesse com grana sobrando con certeza compraria tbm

Não está com 9% no olhometro está de 16 a 20 % Vc está com 93 de cintura e 100 de quadril Da pra baixa disso aí pra uns 88 e cintura e 95 de quadril , já melhoraria muito sua estética corporal

Dietas são individuais , o que funciona pra ele , não vai funcionar pra vc , vc está falso magro , se fizer 6 refeições de arroz e carne moída , só vai acumular + gordura .... Por isso pedimos os dados da pessoa , pro plano alimentar ser individual alinhado a sua necessidade atual Não use hipercalórico a maioria é só açucar , aguarde a dieta , assim que o batata der uma olhada nas calorias eu monto , com base no que vc citou em a cima

@Batata... Mestre o que acha de 1800 a 1900 calorias pra começar a da uma limpada no shape ? No meu ver ele está falso magro , dava pra acertar as calorias pra perder um pouco da gordura , enquanto preserva massa , dando uma limpada aí + pra frente poderíamos subir as calorias aos poucos O treino dele tbm está bem fraco , mal tem exercício pra quadríceps poderia dar um help Gasto dele deve está no máximo em 2200 120p 180 carbo 70 a 80 g

Boa irmao logo + dou uma olhada e vejo com o batata uma dieta e treino pro Sr De antmao deixa detalhado sua dieta pra ajustes Cafe Almoço Merenda Jantar

Fígado tá em dia em mistakes kkkkkkk

Caraí mano , testo, Deca , oxan , Stano . 4 drogas , tá brabo msm em