
Tudo que MashleMuscle postou
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Help preciso de uma ajuda!
Muito bom mestre , eu tbm pensei em usar ioimbina durante a fase de ganhos , mais visando uma economia resolvi deixar pro cuting msm , até pq aqui a danada está caro... 30 cp apenas 55 reais foda
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Help preciso de uma ajuda!
A primeira coisa que reparei nas fotos antes da gordura , foi a dorsal maior , tá tipo mais alongada e com mais detalhes principalmente na parte superior Nos flancos não tem muito o que fazer mano , vai vim um pouco , o importante é achar as calorias pra que o aumento seja minino , pra que na hora de fazer o cuting não seja tão sofrido tirar , eu tbm acúmulo gordura nos flancos é foda kkk O que eu fiz numa fase de cuting passada minha que tirou muita gordura dos flancos foi os 30 dias com ioimbina , cara senti uma diferença gritante que até o batata comentou no privado , que minha cintura tinha afinado , vou continuar em superávit por + uns 2 meses ou até bater os 100kg , após isso , quando for pro cuting vou suar novamente ioimbina+ cafeína , e aumentar a dose que era 8mg , pra 16mg por 30 a 50 dias , mais cardio em jejum 3x na semana , mano comigo funcionou d+, vale a pena tentar no seu futuro cuting
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Me ajudem organizar minha dieta pfvr
Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha , cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc Se possível uma foto do shape atual
- Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.
- Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.
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Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.
Trabalha 12x36 é ? Em 3 dias , da pra fazer esse full body como vc tá fazendo , ou um superior , descanso , inferior , descanso , full body , vou ver com o batata Cite tudo que vc come pra montar uma dieta com macros adequados Café Almoço Merenda Jántar @Batata... Poderia dar um help mestre , estou na dúvida se ela mantém essas calorias ou faz um leve superávit, é visível que ela precisa de massa muscular e não acho que a barriga dela esteja tão saliente , cabe um leve superávit ? Umas 2000 calorias diárias . Sobre treino cite seu treino atual pra ajustes
- Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.
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Help preciso de uma ajuda!
Da pra perceber um leve aumento de gordura nos flancos , + sei lá crescer 100% seco tbm não é fácil hahaha se fosse assim era uma maravilha Minha humilde opinião , talvez o superávit foi um pouco + alto do que necessário , aí acumulou um pouco de gordura, eu tentaria achar as calorias novamente, pegava o início da semana , e começaria com 3400 , após 7 dias se o peso subisse me manteria nessas calorias até estagnar , monitorado balança . Se o peso se mante se ou cai se com 3400, subiria 200 calorias . Eu não entraria eu déficit , até pq o ganho de gordura não foi lá essas coisas , só ficaria em procurar as calorias exatas , até pq vc jogou Deca e seu foco é crescer , entrar em déficit agora vai totalmente de contra com seu objetivo que tinha estipulado Mais uma coisa talvez vc não tenha notado mais não ganhou so a gordura não , sua costa tá visualmente melhor , quadríceps tbm
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POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Tendi e a TRT eterna , pensa em fazer daqui a mais alguns anos ?
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POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Tá fazendo na média de 1 ciclo por ano batata ? E tpc ainda ? Pensa em trt pra sempre , mais pra frente ?
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POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Boa Pocoyo , não esqueci as fotos na praia
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Meu shape que não tenho...
Entendi , o batata vai ver um treino que dê pra vc fazer , enquanto ele nao passa siga o seu , e já foque na dieta que passei . Meça sua cintura com uma fita , seu peso inicial No dia 31 /03 vc volta aqui com 3 novas fotos , medida da cintura inicial / atual , peso inicial / atual , combinado ? Não desista
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Diário do Batata
Ai se vê a diferença de ser acompanhado por alguém experiente , dificilmente pra não dizer impossível, ele conseguiria essas marcas e até msm essas transformação corporal em 8 meses , sem acompanhamento e sem direcionamento, pois no início msm treinamento só e a fase aonde mais erramos, e ele pulou toda essa parte tendo o auxílio e acompanhamento então pode-se dizer que foi 8 meses de acerto
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Meu shape que não tenho...
Segue a dieta seguir exatamente como está Café : 2 ovos , 1 fatias de pão integral, 100g mamão ou 1 banana Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 100g de arroz ,100g de feijão , 100g de legumes , 120g de frango ou carne , 13ml de azeite ( preparo refeições) salada a vontade Lanche da tarde : 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite desnatado Jantar ; 100g de batata inglesa cozida , 125de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 50g de abacate Calorias 1850 . Macros 150p 170c 70g Beber pelo menos 2.5 litros de água por dia
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Meu shape que não tenho...
Ok mestre vou montar e sobre treinos , poderia dá uma olhada fim de semana pra ele , ele deu algumas informações, mais vê apenas 2 exercícios pra pernas e ruins ainda , abdutor e leg horizontal, não tinha agachamentos nem nada
- Diário do Batata
- Diário do Batata
- Diário do Batata
- [Diário] Rotina de Blast and Cruise
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Meu shape que não tenho...
Não vale a pena cortar o arroz , pode se substituir ele no jantar , mais não precisa cortar de tudo ... Rlx quando batata chegar , vamos monta sua dieta , só vai precisar seguir e treinar que vai ter resultado
- [Tutorial de Ciclo para Vida] Consiga resultados verdadeiros
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Tentando alcançar a melhor versão!
@FlashPoint atualização pendente
- [Diário] Rotina de Blast and Cruise
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Meu shape que não tenho...
Vc realmente é magro , só tá com excesso de gordura no abdômen, com a dieta , vai tender a perder essa gordura do abdômen e ganhar um pouco de massa muscular Omega 3 é muito bom , se eu tivesse com grana sobrando con certeza compraria tbm
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Meu shape que não tenho...
Não está com 9% no olhometro está de 16 a 20 % Vc está com 93 de cintura e 100 de quadril Da pra baixa disso aí pra uns 88 e cintura e 95 de quadril , já melhoraria muito sua estética corporal