MashleMuscle

Mano vc precisa sair da sua zona de conforto nos treino tipo se desafiar , busque ir até a falha sempre na última série , não se acomode a treinar fofo , tente se superar a cada semana , msm que uma repetição a + , ou com 2kg a mais na barra Seu caso vc precisa mudar a composição do seu corpo é um processo lento e difícil , mais não pode se acomodar Essa foto foi de quando eu estava bem magro , tipo minha costa era parecida como a sua está agora , bem retinha , não fazia V nem nada Aonde eu quero chegar é que seu corpo só vai se evoluir , quando vc transformar ele , mudar a sua composição corporal , e isso se dá com treino e alimentação, estou na torcida por vc mano , se desafiei não se acomode . Vamos pra cima

Meu tio usa esses shorts até hj kkkkk , fez muito sucesso nos anos 2mil

Tem umas fotos tuas no início do diário que dava de ver claramente que era ecto , aqueles shortao liso abaixo do joelho dos anos 2000 que todo tiozão usava , chega ficava reto o baixinho kkk Hj em dia quem ti vê nunca que jura que vc já foi magrelo kkkk

Realmente não está + tão fácil magro , apesar de ter uma saliência no abdômen mais já é mínima , vamos ver o que o batata vai sugerir . De qual quer modo vc precisa de massa muscular, treinar intenso e alimentação balanceada , na minha visão cabe um superávit ou manutenção 2.2 calorias está bom até , pq no seu caso precisa evoluir muito é nos treinos , a alimentação que foi prescrito está ótima e as calorias totais tbm .

Tá sumido ele rs

Não é um homem é um anjo , se abrir a dorsal cria asas e sai voando kkkk

Não sei se é seu caso , mais já aconteceu com um amigo tbm de der Deca dick nele , ele usando exatamente 2ml de testo pra 1 de Deca , aí ele descobriu que era a testo dele que era de péssima qualidade, ele mudou o fornecedor e tudo ficou normal Eu uso 1.5ml de testo e 1 de Deca , o cabo do machado tá firme e forte , 2 lapadas no msm dia e ainda quero +

Muito bom , deu uma bela enxugada no shape até a região do abdômen já apresenta melhoras

Hipercalórico não recomendo , a maioria é composto por açucar disfarçado. O que pode fazer pra aumentar as calorias é um shake , composto por 30g de whey + 2 bananas da terra + 25g de leite integral+30g de aveia + 30g de pasta de amendoim. Vai te ofertar umas 600 calorias Sobe uma foto ai pra ver como tá o shape , pra avaliar se e já dá de fazer um leve superávit, de for pra fazer aumentaria pouca coisa , coisa de 200 calorias pra início

Pode dança ajuda tbm , se comer exatamente o que está aí na dieta , vai passar é longe de engordar , não adianta restringir , ficar sem comer , e depois furar a dieta e beliscar comidas ou lanches de alta densidade calórica Que conhecimento incrível vc conseguiu ao longo dos anos em mestre

Muito bom , meu biotipo se enquadra no ectomorfo, sempre tive os membros bem finos e longos , na adolescência fui muito magro , me chamavam de varapau na escola kkkkk E a dica dos ombros é real , ombros e costas , devem ser espamados por ectomorfos , assim afinando a cintura e dando aquele aspecto de shape em V, que faz muito sucesso na men's physique . 2 dicas muito boa que o @Batata... Me deu , foi no treino de ombros , fazer 5 Séries ao invez de 4 , e fazer drop set . Com minha carga de trabalho, uma carga 30% menor e a última 40% menor . , na terceira série já tô fazendo cara de choro

Eu já falei pra ela , tem potencial pra luh nos palcos kkkk, falta só o patrocínio

Muita bom, uma das melhores combinações que já usei

Parabéns. Quadríceps muito bonito , com 3 cortes

Atualmente 4x pra músculos grandes e 3 para músculos complementares, reps fica entre 8 a 12

Seu gasto calórico é gigantesco rs

Que costas. São essas em luh, pernas evoluindo cada vez mais , destaque pro posterior de coxa dando as caras e glúteo empinando

Up

EAE mano atualiza nos aí , que fim deu o ciclo da teembo , cadê a foto do shape

Certíssimo mestre ,Não vejo problema em fazer ambas tbm nao , os cara hj em dia inventa muita coisa kkk , meu caso eu não faço pois deixo a rosca martelo pro dia de upper , que vai ser só 1 exercício pra bíceps , aí faço martelo pois pega logo bíceps e antebraço No dia de costa e bíceps, gosto de fazer , rosca direta , rosca 45 e rosca alternada . Aí faço inversa pra ant braço Mais não tem problema não fazer no msm treino

Quanto tá aí batata ? Aqui em Manaus tá em conta , 2 creatina de 300. Sai a 150. Mais só na venda casada Separada é 100 conto Max e integral

Eu pedi pra ela acrescentar + 1 ovo , no café . 50g batata inglesa no almoço e 50g de abacate no jantar Vai dá um UP na dieta dela , estava boa , só faltava completar a proteína , o carbo do almoço pra n zerar e uma gordura boa no jantar

@fisiculturismo tá devendo o shape lá no tópico do shape dos ADM kkkkk foge não

Isso siga certinho, as alterações foram poucas mais o suficiente pra melhorar sua dieta , vc estava comendo 83 de proteína , com o ovo , vai bater quase 100 . Ou seja 1.8kl do seu peso corporal , o abacate vai ajudar na digestão e no sono e a gordura total da dieta ficou boa 55. O carbo tbm está bom abaixo de 130 E as calorias totais agora estão em torno de 1350 a 1400. 1250 estava muito baixa . Atualiza pra nós dia 23/03 com 3 novas fotos e medida da cintura antes e depois peso inicial / atual Fique no aguardo do treino enquanto isso vai fazendo o seu Importante beba 2 litros de água por dia pelo menos , ajuda a eliminar retenção , quanto mais vc fazer xixi melhor E de um jeito de fazer cardio nem que seja caminhando na rua , pelo menos 2x na semana 20 minutos

Isso ai mano , martelando os pontos fracos uma hora vem