MashleMuscle

Quanto tá aí batata ? Aqui em Manaus tá em conta , 2 creatina de 300. Sai a 150. Mais só na venda casada Separada é 100 conto Max e integral

Eu pedi pra ela acrescentar + 1 ovo , no café . 50g batata inglesa no almoço e 50g de abacate no jantar Vai dá um UP na dieta dela , estava boa , só faltava completar a proteína , o carbo do almoço pra n zerar e uma gordura boa no jantar

@fisiculturismo tá devendo o shape lá no tópico do shape dos ADM kkkkk foge não

Isso siga certinho, as alterações foram poucas mais o suficiente pra melhorar sua dieta , vc estava comendo 83 de proteína , com o ovo , vai bater quase 100 . Ou seja 1.8kl do seu peso corporal , o abacate vai ajudar na digestão e no sono e a gordura total da dieta ficou boa 55. O carbo tbm está bom abaixo de 130 E as calorias totais agora estão em torno de 1350 a 1400. 1250 estava muito baixa . Atualiza pra nós dia 23/03 com 3 novas fotos e medida da cintura antes e depois peso inicial / atual Fique no aguardo do treino enquanto isso vai fazendo o seu Importante beba 2 litros de água por dia pelo menos , ajuda a eliminar retenção , quanto mais vc fazer xixi melhor E de um jeito de fazer cardio nem que seja caminhando na rua , pelo menos 2x na semana 20 minutos

Isso ai mano , martelando os pontos fracos uma hora vem

Tá top mano , corpo ja tá ficando desenhando até de roupa mais tradicional, e o quadríceps tá saindo em de shortinho já tá ficando bonito

Ainda tomo creatina, sinto que sem ela perco algumas repetições, tomo 5g diário , misturado no café com leite pela manhã , ou no shape pré treino a tarde .

É ao menos a libido vai voltar , só lavar bem o corpo com sabonete apropriado e tomar a dosagem correta entao

É foda , mais partir pra testo gel assim de cara , cada caso é um caso tbm eu sempre parti do ponto que libido se cria ... Depende muito do homem tbm , de fazer o clima , mais não tem como entrar nesse mérito aqui Mais sei lá talvez até por Diu de cobre e usar os suplementos , seria menos arriscado que a testo gel , não acha ? Espinhas não é o único colateral que pode dar , principalmente quando falamos de mulheres Além do que espinhas incomodam muito mais em mulheres do que em homens

Tenho uma amiga que usa vez ou outra pra dar uma aumentada na libido e nela poucos dias de uso já estouram um monte de espinhas. Francamente? Não recomendo. Poderia tentar com algum suplemento mais natural antes de partir pra testo gel , como Maçã peruana 400mg dia Arginina tbm Ginko biloka por aí vai , tudo menos prejudicial que testo gel

Não some velgr, persistência é a chave do sucesso

É seu caso é mais complexo , continue na dieta por enquanto do jeito que eu deixei lá , não zera o carbo no almoço , se não vai ficar sem força e sem ânimo Acrescente lá as batata que eu disse , vamos deixar 3x.msm , mais fazer um full body @Batata... Mestre quando tiver tempo poderia passar um treino pra ela .. ela tá fazendo 3 dias inferior superior inferior e tem algumas limitações como está no testo acima Eu acho que pra ela , era bom um full body , segunda quarta e sexta o que vc acha ?

Não está ruim , acrescente + um ovo no café da manhã , nesses legumes coloque 50g batata inglesa tbm e acrescente. 50g de abacate no jantar ( gordura boa , ajuda na qualidade do sono e contribui pra digestão A maçã vc joga ela pro lanche da manhã Cita pro extenso seu treino aí , vou pedir uma ajudando batata A já vi ali deixa . Vc só treina 3 X ? Inferior superior inferior ? Poderia treinar 4x ? Assim daria de fazer um upper lower 2x

Top top

Hora hora temos uma prodígio aqui , barriga trincada , quadríceps cortado , muito bom msm , só continuar Como tá as dosagem ? 100mg primo . 10mg oxan, deixou a Deca em quanto ? Se eu bf baixou , se não me engano no relato inicial tava 14% né ? Como tá a dieta ? Normocalorica ou superávit , lembro que disse que ia fazer superávit modesto, se fez , vc realmente tem jeito pra coisa. Pois baixou o bf e muito comendo mais .... Literalmente ganhou músculos e perdeu o pouco de gordura que tinha comendo +

Eu me arrependo muito , pulei por 6 meses o treino de perna , cheguei a fazer pena 1 vez no mês kkkk

Diz a lenda antiga que a cada 100 reputações o @fisiculturismo faz um comentário kkkkk

Continue no relato , fórum é pra isso msm debater opiniões , nas próximas att, vamos ver como anda o bf no mais vc tem costas boas , só não pode descuidar do Bf , pq tá acumulando gordura na geral da barriga

Eu citei vc com relação o que vc msm postou no tópico , dieta superávit 500 acima do basal + treino , agora que vc veio falar que tá em déficit , comento em cima do que estou lendo Dieta com superávit calórico 500kcal acima do basal + cardio. Proteínas:1.8g/kg Carbo:3g/kg Fat:1.5g/kg. Considero kg apenas a minha massa magra, não peso total ( essa foi a passagem no início do seu tópico )

Vc passa horas sem comer por medo de engordar certo? Aí depois comi muito na compulsão por estar com fome ? Se for isso é só seguir a dieta certinho que vai ser passada , que aí não vai precisar ter medo de comer pra não engordar , pois a dieta vai ser ajustada tanto em calorias quanto em macros ... Para o seu objetivo , comendo o que está lá , vai passar longe de engordar

Muito bem vinda , e parabéns por tomar a iniciativa e quer e mudar seu corpo e sua auto estima Você tem uma ótima estrutura precisa acertar a dieta e treino pra dar uma limpada no shape enquanto segura massa , como seu caso é mais complexo tanto na alimentação como no treino , vou pedir ajuda do batata pois no seu caso , vai precisar de bem mais conhecimento pra te auxiliar da melhor forma possível . Geralmente o batata tá aparecendo no fim de semana , mais logo ele aparece e te dá um feedback @Batata... Poderia dá um norte aqui amigo @Foston sobre treinos , a fibromialgia atrapalha até que ponto ? O que pode ser feito ?

Está mudando por conta do fisiculturismo na mídia , e os gringos dominando e mostrando que no treinos deles tinha terra rs Mais que doi a lombar se não tiver preparo dói kkkk, primeira vez que fiz terra fiquei 3 dias com dor na lombar rs, começou a melhorar quando comecei a preparar minha lombar fazendo extensão de lombar Faz terra com quantos kg @Foston ? Atualmente eu estou fazendo com 100kg carga trabalho e 120kg pr para uma rep

Gostei vou adaptar , não chegou a fazer 4x30 no aquecimento, por que faço 5 minutos de mobilidade Mais vou adaptar nesse estilo aí 2x30 aquecimento 4x12 . Atg 4x12 parcial Gostei muito obg pela dica professor

Eu gosto de agachar no hack 45, apesar de muita gente criticar Meu legday 1 é o básico , agachamento livre , hack 45, pres 45, stif , extensora No leg 2 aí eu boto as firulas , afundo , passada , mesa , e finalizo com sumô terra

Consigo com menos carga professor, uns 50kg talvez eu consigo , esse de 100 foi apenas teste de força , por isso a execução não saiu tão perfeita . Próximo legday vou gravar , fazendo nesse estilo e posto aqui , pra ver se consigo meno com 20 de cada lado shauxhauh O meu problema é esse tbm Renato , eu tenho 186. 2 cm a - que vc , pernas bem longas , quando eu vou muito mais afundo , parece que vou cair se bunda no chão