MashleMuscle

@Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa

Obrigado mestreeee , se possível da uma olhada por cima deixei a dieta em 1900 calorias @FlashPoint seu treino aí

Minha cidade tudo caro sapoha 30 caps 55 reais sem o Saw palmetto

Perfeito , conforme resultados nos vamos encaixando as coisas que vc gosta de comer , esse primeiro momento é mais restrito pro seu corpo entender que vc tá em dieta e usar as reservas de gordura como energia

Vai sair mais barato comprando msm Renato., pelo menos aqui na minha city , tu pagou 90 em 90 caps pagou foi barato

Claro querida , vc não engordar foi uma vitória, mais agora vamos focar em não errar pro resultado vim , próxima atualização dia 15/03

Gi estou usando um manipulado que melhorou muito questão de acnes e espinhas o @RenatoTex33 tbm está usando , vê numa farmácia de manipulação, e pedi pra manipular , zinco 20mg b3 20mg b5 5mg , não precisa receita Ou procura por esse já pronto pra entrega no site da miligrama aczero , aí compra aquela bucha vegetal , é tipo uma esponja e lava com sabonete de enxofre 10% pode ser assepsia, eu tô usando e melhoro muito , tudo sequinho

Muito bem pontuado gi , a alimentação dela está ok e bem montada em calorias e macros não tem o que mudar , a questão agora ficou totalmente nos treinos , e como o batata já pontuou Agachamentos livres trad e sumo, afundo, passadas, lev terra tradicional e sumo, stiff e sumo, leg , serão a base de tudo , e os outros exercícios serão os que vão lapidar

Bom dia Cris , sobre o frango , vc pode trocar por cortes magros de carne , tipo patinho ou coxão mole , diversificar o tipo de frango tbm , fazer frango desfiado etc Sobre os doces precisa começar a tirar , ele compromete muito sua dieta , a cada 20g de açúcar tem 77 calorias , alguns desses pegam fácil 100g de açúcar até + , fora as gorduras vegetais, tem doses e bolos que são mais calóricos que um prato de comida , com arroz , frango , feijão e verduras , daí o dito ' como pouco e não amagreço " A recomendação diária de açúcar é ali na casa dos 50g por dia , Volte pro plano , está indo bem nos treinos, que bom que conseguiu passar os 15 dias e não aumentar o peso , isso já é uma vitória , mais partir de agora vamos focar em acertar a dieta e evitar os doses .vc vai vencer

Tirou medida da cintura cris ?

Pode , sim mais se quisesse mandar agora seria bom tbm sou curioso kkkkkk

Quadríceps marcado e grande , ABS em dia msm comendo mais carbo , top top , superiores tá brabo em , agora com essa focada no quad aí , vai ficar o pacote completo , seu quad tá lindo

@CrisLima se não me engano é hj ou amanhã sua atualização

Eu não dividiria assim , colocaria mais proteínas e um pouco menos de carbo , metabolismo nos 50 anos já tá bem devagar , a não ser que vc seja um batata da vida. Shapado com 57 anos , eu daria uma reduzida no carbo botaria a proteína 1.6g por peso corporal, gordura em 50g e o carbo baixo o suficiente pra não passar fome , investindo em carbo bons no almoço e jantar um carbo mais leve como batata inglesa .

Café está ruim Essa dieta tá insustentável a curto médio prazo , vc não toma café direito , logo vai pro almoço com fome a chance de errar é muito , além do que 2 ovos no almoço não é a proteína adequada para o almoço , a não ser que vc não tivesse dinheiro pra manter uma dieta , O lanche tá ok + pode ser melhorado Jantar ok , olha sobre dieta pré menopausa , o aconselhado é uma dieta dividida com mais proteínas e um pouco menos de carbo , visto tbm que mais calorias nessa fase , pode gerar um ganho de peso , pois o metabolismo está mais lento na fase da menopausa, o que dá pra fazer é continuar treinando , acelerando o metabolismo e fazer uma dieta mais equilibrada se quiser posso montar uma para vc baseado no que come com pequenas mudanças , principa no café , que precisa de proteína Sua dieta tem mil calorias , está bem baixa , eu colocaria pelo menos 1300

Deve tá , só segue o que foi prescrito

Aqui subiu pra 18 a bandeja , antes vendia o saco de 1kg da sadia a 13.50 eu comprava 4 pacotes pro mês era top Sobre o treino mantém o teu vou pedir uma ajuda pro batata , até final de semana ele aparece , se entrar a semana e ele tiver muito ocupado e não vê eu monto

Kkkk 'blast' Faz um diário mano gostaria de acompanhar , atualiza semanalmente pra nós ver os ganhos

Não , sobre coxa tem umas 250c a cada 100g Tente ver se a coxa de frango tá mais em conta aí , ela tem umas 150 calorias , o peito tem 120c a cada 100g e uns 4g de gordura , a coxa tem 10g Então a coxa é melhor que a sobrecoxa no caso , se não poder comprar peito , use a coxa , sem pele no caso, retire a pele dela Agora se tiver ruim de tudo , manda qual quer parte pra dentro msm , e treina pesado e faz cardio , é mais difícil engordar comendo comida de verdade , o que não pode é ficar comendo lanche toda hora , refeição livre pra vc eu ficaria 1 mês sem fazer , pro meu corpo começar a entender que eu tô de dieta e começar a se adptar e gastar mais energia , acelerando o metabolismo

Se tiver bom de grana , patinho grelho / coxão mole grelhado , se tiver ruim de grana acém é melhor que nada Se for fazer carne moída msm coisa , se tiver com grana boa , pedi pra cortar em bife o patinho e depois pedi pra moer , eu faço meu macarrão com picadinho só com patinho quando tô em cuting. Em bulk eu uso a carne de segunda msm kkk

Kkkk , batata é bruto vai chegar nos 60 , com a massa massa muscular de 2 homens

Pogba jogador da Juventus foi banido do futebol por 4 anos , testou positivo pra testo sintética kkk fdm tava tomando 1 dura por semana kkkkk

Tá em conta então , e as doses de zinco B5 e b3 como tá ?

Do jeito que eu fiz ficou 55, aonde eu bota se Saw 400mg ficava 110 , e se fosse Saw 200 mg 97 quanto tu pagou com a entrega no teu ? E quantas doses veio

Esse aí Renato é quase o msm que esse que eu tô usando , só muda que vem Saw palmetto, eu não quiz por no meu pq ia ficar muito caro kkkkk , aí deixei só as vitaminas msm essa niacinamida é a msm coisa que a b3 que eu citei , só ver lá , ele leva as 3 composição que eu disse mais Saw palmetto, que foi o que ele disse no vídeo , de certo ele fez em parceria como vc disse , usando esses 4 itens que ele cita no vídeo