MashleMuscle

Vamos lá só tive tempo agora . Chega um momento em que apenas comer bem , ou está sempre em déficit ou em normocalorica não será mais o suficiente pra construir massa , vc já treina a 1 ano e meio , e no momento vc precisa desse superávit pro seu shape não fica estagnado. A dieta que o batata montou tem 5% de superávit , é um superávit bem sutil apenas pra ter o excedente pra se usado como nutrientes pra formação de massa muscular Seu peso está subindo isso é um bom sinal , quanto aos 2cm de cintura pode facilmente ser revertido mais pra frente , por agora vc precisa focar em aumentar o peso em massa muscular , siga na dieta não vá desanimar por 2 cm a + na cintura , tudo é um processo é praticamente impossível crescer 100% seco , ainda mais natural . Continue com a dieta e siga no foto músculo pesam bem mais que gordura , quando chegar a hora certa de dar uma limpada no shape o batata vai saber . Se vc quer dar um passo a diante e transformar seu corpo tem que confiar no processo . Sobre exercício pra abs eu faço esses em casa segue o link Retorno 18/03 @Batata... Quando der , da uma olhadinha na atualização dela

Cardio faz todo dia que treinar pelo menos 20 minutos , intensidade moderada , exceto treino de pernas se estiver muito fadigada

Tamoxifeno baixa estradiol professor ? Ou tá falando so no caso da tpc pra normalizar ?

Vc tá meio perdido em amigo , melhor não usar e estudar um pouco mais pra não fazer besteira e inibir seu eixo atoa e se complicar com colaterais, dianabol se não fizer o controle bem é tetinha em 3 semanas 1- não se usa dianabol sozinho, se usa com testo base , se usar só , só vai inibir o eixo atos pois quando fizer a tpc vai perder todos os ganhos 2 - oral pra usar sozinho é oxandrolona, isso de pré treino . A tpc é com Clomid e tamoxifeno Vc tá bem perdido estude um pouco mais , pra não se complicar

Up

@FlaviaSato como anda o processo ? 09/03 o retorno Apenas , espero que esteja no foco

Upper 1 Supino inclinado barra Supino reto barra Puxada puley frente Remada curvada Desenvolvimento halteres Tríceps barra w Rosca direta Lower Agachamento livre 4 x 10 - Leg press 4 x 10 - Avanço 10 passadas - Stiff 4 x 10 - Extensora 3 x drop-set - Gemeos sentado upper 2 supino inclinado halteres Cros over polia alta ou voador barra fixa ou graviton Pulldown ou serrote Crucifixo invertido Elevação lateral halteres Tríceps testa Rosca martelo Lower 2 Agachamento sumo 4 x 10 - afundo 4x10 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 - Leg press 4 x 10 - Flexora 4 x drop-set - Gemeos em pé eu faria nesse estilo , o treino de perna está mais forte, se quiser adotar algo pra vc a vontade

Não gostei Divisão não está boa no upper o ideal são 2 exercício para peito 2 pra costa , só estou vendo um pra costa no upper 1 e o treino de pernas está fraco , vou citar abaixo o meu upper e meu lower , eu faço push pull legs/ upper / lower , e respeito a divisão 2 peito 2 costa 1 ombro 1 bíceps 1 tríceps

Eu vasculhei a um tempo atrás e achei essa do início , muito da hora quando se tem constância, é por isso que eu digo qual quer pessoa pode ter um shape da hora , basta ter constância e ser consistente no treino e na dieta , esse papo de a não tenho genética ficou pra trás , genética ajuda com certeza, mais. 2 a 3 anos consistente qual quer pessoa pode ter um shape legal

Sim , assim consegui progredir mais cargas de quanto treinava um músculo por semana

Já vê falaram muito bem de algo parecido , seria 1 minutos andando , 2 correndo na 9/10 e 2 andando rápido na 6/8 aí volta andando na 5 por um minuto , dando um ciclo total de 5 minutos , aí faz 4 séries dando um total de 20 minutos

Sim me precipitei , minha sorte foi que lê bastante antes então nunca me dei mal com colaterais , da pra aprender muita coisa lendo , hj teria esperado pelo menos 1 ano e meio , mais vida que segue bora pra cima que a caminhada é longa , o ciclo foi após uns 8 meses que iniciei foi precipitado , mais eu já tinha perdido toda a graxa foi na época que eu tava só a Cracolândia e queria um volume , jamais usaria só pra secar , atualmente no bulk tô fazendo 20 minutos de cardio diário pós treino , e abdômen 2x na semana . Já ouvi falar dos benefícios da cenoura e beterraba, o batata já disse pra mim por no meu café da manhã, ovos batata e cenoura beterraba, falta só a coragem kkkkk , eu como ovos com batata doce no café da manhã e pão umas 3x na semana , agora que tô em bulk Sobre treino tô treinando 5x na semana Push pull legs , descanso , upper / lower

Queria kkkk

@KSOM tá aí seu treino no dia 17/03 vc volta pra atualizar nesse padrão Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % de acerto Dieta Treino Hidratação 3 novas fotos Obrigado pela colaboração mestre . @KSOM nos dias de descanso vc segue esse jantar que o batata citou , e na merenda acrescente 20 a 30g de aveia . Ficando assim Merenda . 20 a 30g aveia , 1 banana , 20g mel , 15g canela . ( Todo dia na merenda ) Jantar 80g legumes 80g carnes 80g abacate (dias que não treinar )

Corrida certeza , olha a @LU. Ficou fibrada correndo , agora correr não é pra mim kkkk , preguiça d+ , já é um sofrimento pra mim fazer os 20 minutos de cardio diário kkkk andando

Sobre a dieta mestre . @Batata... O Far dela é bem baixo Deixe em 1500, a dieta que ela tava seguindo tinha umas 1100 1200 calorias Deixei 110p ( 1.8 quase ) 170 carbo 55 gordura 1500 calorias

Luh negromorpha Não demora vem aí luh nos palcos kkkk

Tá.melhorando s2

Sobre a água perfeito , em média vc deve beber 2.5 litros por dia . É manter um consumo legal de água , ela ajuda a eliminar retenção

Pode continuar com o termogênico, ciclo vamos deixar lá pra frente , vc msm citou que come ou a treinar agora , seu corpo não tem receptores para ciclos por agora Quando o batata passar o treino , aí eu marco o dia de retorno com atualização medidas e novas fotos

Café : 2 ovos mexidos , 200ml de leite com café pingado . , 2 fatias de pão integral Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim integral . Uma pêra ou maçã Almoço : 80g de arroz , 100g de legumes cozidos , salada a vontade com tomate , pepino coisas que vc gosta de comer . 125g de frango grelhado ou carne . Merenda : 1 banana , 20g de mel , 15g de canela Jantar : 50g de arroz , 100g de legumes , salada a vontade , 100g de carne ou frango . Ceia : 50g de abacate . Calorias . 1503 . 110p. 180c 55g Quando não for jantar , pode trocar pela sua merenda lá que vc faz a noite . Mais de preferência para o jantar Treino pode seguir o seu por enquanto , vou pedir ajuda do batata pra da uma olhada no que pode melhorar no teu treino @Batata... Poder da uma forca , ela treina um ABCD inicial

Vamos lá , sua alimentação não é ruim , mais comendo desse jeito vc não vai bater sua meta de proteína , que é essencial para o desenvol dos músculos e tbm para segurar massa muscular enquanto vc perde gordura , sua taxa basal + atividade deve está ali na casa dos 1700 a 1800. Uma dieta com 1500 calorias bem destruídas seria o ideal para vc perder a peso com qualidade sem sacrificar massa muscular , ou quem sabe até ganhar . Vou elaborar uma dieta pra vc e gostaria que vx seguisse vai ser baseada nas coisas que vc citou com algumas alterações e se possível compre uma balança de medir alimentos , custa uns 40 reais . É melhor pra padronizar sua dieta

Boa pokyo 61 anos, inteirao , cadê a dorsal

Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele . Não tem muito segredo , é só montar Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps Pull . 4 costa , 2 bíceps . 1 posterior de ombro ( trapézio 1 antebraço 1 opcional ) Legs . Tu já sabe Upper . 2 peito 2 costa 1 bíceps 1 tríceps , 1 ombro Lower tu já sabe

Muito bem vinda , vc tem uma estrutura boa só precisa msm ajustar treino e dieta , sobre dieta se alimentar bem é bom , mais seguir uma dieta é melhor ainda , pois nosso corpo precisa essencial de 3 coisas para o bom funcionamento, proteína de boa qualidade , carboidratos de boa qualidade e gordura boa , sem seguir uma dieta vc não sabe se está mandando em quantidades adequadas esses 3 nutrientes. Detalhe abaixo sua alimentação Café Almoço Merenda E jantar Para podemos montar um plano alimentar