MashleMuscle

Supino inclinado barra Supino reto barra Puxada puley frente Remada baixa Desenvolvimento Elevação lateral com halteres Tríceps barra Rosca direta Agachamento livre Leg pres 45 Flexora Extensora Afundo Gêmeos sentado Supino inclinado com halteres Cross over polia alta Pulldown Serrote Elevação lateral na polia Crucifixo invertido Tríceps testa Rosca martelo Agachamento livre Stif Levantamento terra Passada Cadeira flexora Gêmeos em pé Seja feliz e mude o que precisar + o básico tá aí

Olhando os comentários era cada bissarise kkkkk não comer fruta antes do treino , por causa da frutose, cortar carbo do jantar .....

Pesquisas que eu fiz , varia d+ , mais chegaram a um consenso que até 400mg é tranquilo , doses de 600mg pra cima , já apresentava sinais de proclatina alterada

@Foston partir de quantos mg , pode-se começar a se preocupar com prolactina com Deca ? Sei que isso é muito relativo , mais a Deca tem bem menos chance de bater prolactina alta comparada a trembolona Mais tem uma média ? Assim por alto msm

Tô usando 1.5ml de testo pra 1ml de Deca , só que a Deca e aquelas de 300mg concentração, até agora nada de sintomas de Deca dick

Se não me engano o limite pra mulher é 50mg semanal ne professor foston

Estranho né professor Foston, pq nos aprendendo que sempre precisa de uma testo , justo pra não der palmolencia

5 cartelas de ovo .... Tá doido , posso com isso não , pra semana ainda

Foston cheira a gente rica

Perdeu gordura boa flancos e no peito, dorsal mais detalhada , tá usando oimbina ?

Sobe fotos . Se peso se manteve mais diminui medidas tbm é válido , massa magra pesa tbm

De nada , vc tem tudo nas suas mãos , o que vc tem hj , muitas sonham ter , um acompanhamento , uma nutri , um personal , uma academia bacana , faça valer a pena

Faça como eu lhe disse , use isso como seu diário , poste semanalmente, assim todos vamos participar comentar e etc , vc tem tudo pra mudar , a maioria das pessoas que vem aqui , não tem as condições que vc tem , elas só tem a mensalidade da academia o básico da suplementação e um sonho de por o shape Como vc msm disser vc tem tudo , o máximo que podemos fazer por vc é dar um pitaco ali e aqui , uma opinião diferente e motivação Vc está no caminho certo , sua dieta está ótimo é só seguir Da uma olhada no tópico da @LU. Veja o shape que ela botou , e está evoluindo , sem veneno , sem personal , comendo moela e acém e com básico da alimentação, se ela tá conseguindo por que vc não conseguiria ? Vamos pra cima estamos aqui pra acompanhar e motivar

Oxi mais o que tem de errado com seu corpo ? Kkkk é pegadinha ? Vc tá com uma barriguinha de nada , coisa de 3 meses de dieta , tira isso aí , tem uma estrutura boa , achei que vc era obesa , sei lá tipo uns 90kg Seu problema então no caso é só se controlar na comida ? A segunda dieta que a nutri passou está muito boa tbm , tá tudo ok , com sua dieta . No que vc tá querendo ajuda ?

Que eu saiba Deca dick , é quando joga só Deca , ou a testo base é muito pouca em comparação a quantidade de Deca Ex 100mg de testo pra 600 de Deca ( aí poderia ocorrer Deca dick) Ou quando se faz Deca only

Fez quase certo , só tem que postar as tuas fotos , faz um novo em um novo tópico

Só clicar nessa aba aí , e preencher certinho , que vamos ajudar

Perfeito mestre , já montei uma com 1800.

Ok vou montar um treino

Quantos dias esta treinando ? Na semana ? Sua disponibilidade um número que consiga ir

Seu treino tá abc , vc tá indo 6x na semana ? Vou montar um resumão pra vc , pra vc treinar 5x na semana , vai treinar 3 , descansar 1 treinar + 2 e descansar domingo Segunda a sábado seguidos não é bom pra vc , e vc tem que ficar muito em perna , sua parte superior muito grande devido a gordura tbm , tá parecendo um corneto

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo

Atualiza daqui a 15 dias , peso inicial / atual 3 novas fotos E medida da cintura , antiga / atual

Se tiver bom de grana , use o leite desnatado , se não vai de integral msm A pasta de amendoim era pela gordura boa .. O mamão pode trocar pela banana . Coloca no lanche da manhã então 30g de whey e uma banana Agora me explica uma coisa , como que vc chegou nesse cálculo de déficit com 2500 calorias e ainda botou que o excedente era - 819 calorias ? Nunca que vc gasta 3300 calorias . Nem eu gasto isso .. tenho 186 88kg , treino 5x na semana e trabalho andando 40kg por dia fazendo ronda a pé em shopping

Dieta conforme forista Café : omelete de 3 ovos com 20g de aveia , 200ml leite . Lanche da manhã : 15g pasta amendoim, 100g de mamão. Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango ou fígado de galinha Lanche da tarde ; 2 bananas , 200ml de leite , 25g de proteína de soja , 100x 2x cafeína , 5g glutamina Jantar : 100g de legumes cozidos , 150g frango ou peixe . Calorias 1835 Proteína 160, carbo , 163 , gordura 70 Já vai ter uma perca de peso boa , em comparação a dieta que estava usando , vai usando essa , o batata aparecer , nos ajeita as calorias ou pra baixo ou pra cima conforme ele achar melhor . Mais o que é consenso é que 2500 calorias como vc estava comendo na sua dieta era muito pra v c