MashleMuscle

Estranho né professor Foston, pq nos aprendendo que sempre precisa de uma testo , justo pra não der palmolencia

5 cartelas de ovo .... Tá doido , posso com isso não , pra semana ainda

Foston cheira a gente rica

Perdeu gordura boa flancos e no peito, dorsal mais detalhada , tá usando oimbina ?

Sobe fotos . Se peso se manteve mais diminui medidas tbm é válido , massa magra pesa tbm

De nada , vc tem tudo nas suas mãos , o que vc tem hj , muitas sonham ter , um acompanhamento , uma nutri , um personal , uma academia bacana , faça valer a pena

Faça como eu lhe disse , use isso como seu diário , poste semanalmente, assim todos vamos participar comentar e etc , vc tem tudo pra mudar , a maioria das pessoas que vem aqui , não tem as condições que vc tem , elas só tem a mensalidade da academia o básico da suplementação e um sonho de por o shape Como vc msm disser vc tem tudo , o máximo que podemos fazer por vc é dar um pitaco ali e aqui , uma opinião diferente e motivação Vc está no caminho certo , sua dieta está ótimo é só seguir Da uma olhada no tópico da @LU. Veja o shape que ela botou , e está evoluindo , sem veneno , sem personal , comendo moela e acém e com básico da alimentação, se ela tá conseguindo por que vc não conseguiria ? Vamos pra cima estamos aqui pra acompanhar e motivar

Oxi mais o que tem de errado com seu corpo ? Kkkk é pegadinha ? Vc tá com uma barriguinha de nada , coisa de 3 meses de dieta , tira isso aí , tem uma estrutura boa , achei que vc era obesa , sei lá tipo uns 90kg Seu problema então no caso é só se controlar na comida ? A segunda dieta que a nutri passou está muito boa tbm , tá tudo ok , com sua dieta . No que vc tá querendo ajuda ?

Que eu saiba Deca dick , é quando joga só Deca , ou a testo base é muito pouca em comparação a quantidade de Deca Ex 100mg de testo pra 600 de Deca ( aí poderia ocorrer Deca dick) Ou quando se faz Deca only

Fez quase certo , só tem que postar as tuas fotos , faz um novo em um novo tópico

Só clicar nessa aba aí , e preencher certinho , que vamos ajudar

Perfeito mestre , já montei uma com 1800.

Ok vou montar um treino

Quantos dias esta treinando ? Na semana ? Sua disponibilidade um número que consiga ir

Seu treino tá abc , vc tá indo 6x na semana ? Vou montar um resumão pra vc , pra vc treinar 5x na semana , vai treinar 3 , descansar 1 treinar + 2 e descansar domingo Segunda a sábado seguidos não é bom pra vc , e vc tem que ficar muito em perna , sua parte superior muito grande devido a gordura tbm , tá parecendo um corneto

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo

Atualiza daqui a 15 dias , peso inicial / atual 3 novas fotos E medida da cintura , antiga / atual

Se tiver bom de grana , use o leite desnatado , se não vai de integral msm A pasta de amendoim era pela gordura boa .. O mamão pode trocar pela banana . Coloca no lanche da manhã então 30g de whey e uma banana Agora me explica uma coisa , como que vc chegou nesse cálculo de déficit com 2500 calorias e ainda botou que o excedente era - 819 calorias ? Nunca que vc gasta 3300 calorias . Nem eu gasto isso .. tenho 186 88kg , treino 5x na semana e trabalho andando 40kg por dia fazendo ronda a pé em shopping

Dieta conforme forista Café : omelete de 3 ovos com 20g de aveia , 200ml leite . Lanche da manhã : 15g pasta amendoim, 100g de mamão. Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango ou fígado de galinha Lanche da tarde ; 2 bananas , 200ml de leite , 25g de proteína de soja , 100x 2x cafeína , 5g glutamina Jantar : 100g de legumes cozidos , 150g frango ou peixe . Calorias 1835 Proteína 160, carbo , 163 , gordura 70 Já vai ter uma perca de peso boa , em comparação a dieta que estava usando , vai usando essa , o batata aparecer , nos ajeita as calorias ou pra baixo ou pra cima conforme ele achar melhor . Mais o que é consenso é que 2500 calorias como vc estava comendo na sua dieta era muito pra v c

Cara , déficit de 1200 não é sustentável , além do que não vai ter nutrientes suficiente pra ganhar massa muscular , vou pedir ajuda do batata nas calorias e macros e monto uma pra vc baseado no que vc come . Só esperar ele aparecer @Batata... Pode passar as calorias e os macros do caso dele, agradeço E outra esquecer esse negócio de cetogênica low carb, isso tudo é muito bom no início + a longo prazo tende a ficar insustentável e começa os furos na dieta , fora que nosso corpo precisa de carboidratos , tanto pro treino quanto pra se manter saudável Seu caso é uma dieta bem dividida entre proteínas carbs e gordura com déficit calórico pra manter por muito tempo , coisa de 6 meses por aí , pra vc perder todo esse bacon aí sim , pensar em dar um UP na massa muscular Sobre sua dieta esse almoço tá com muita comida 300g de arroz , 300g de feijão ? Eu tô comendo isso no meu bullking, da pra ajeitar isso aí , só o batata aparecer Seu basal deve , está na casa dos 2300 por aí , essa dieta de 2500 que vc está fazendo está muito pra vc , como o batata tá muito ocupado vou passar uma pra vc ir fazendo e quando ele aparecer ele corrige algo , vamos trabalhar com 1800 calorias pra início

Segue sugestão de treino Segunda : Peito ombro e tríceps Supino inclinado barra Supino reto Peck deck ou voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps barra Tríceps testa Terça : costa e bíceps Puxador puley Pulldown Remada serrote Remada curvada Crucifixo invertido Rosca direta Rosca 45 Quarta : legs Agachamento livre Leg pres 45 Flexora mesa Afundo Extensora Gêmeos sentado panturrilha Quinta descanso Sexta : upper Supino inclinado com halteres Voador 3 x falha Remada baixa Pulldown 4 Desenv. Barra Elev lateral Sábado lower 2 Agachamento livre Estif Cadeira flexora Passada Búlgaro Gêmeos em pé

Suave mano , monta um da seguinte forma 2 exercício para peito , 2 costa , 1 ombro , 1 bíceps 1 tríceps No ombro o padrão é 1 que seria desenvolvimento num upper e elevação no outro upper . Mais eu gosto de fazer os 2 no msm dia , só que fica mais volumoso o treino aí e com vc

30g de whey , 20g aveia , 25g leite

Café : 3 ovos mexidos , 100g de batata doce , 100g de mamão , 150ml de leite Lanche da manhã : 30g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 200g de arroz , 150g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango grelhado ou desfiado Lanche tarde : mingau protéico , 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite Jantar : 100g de legumes cozidos , 100g de arroz , 150g de frango Calorias : 2350 186g proteínas , 239 carbo , 70 gordura Essa alimentação é pra dia de treino , 2 x na semana vc não vai treinar , aí vc vai abaixar as seguintes medidas pra ficar em 2200 No almoço , arroz vai ser 150g , feijão 100g e jantar , 60g arroz Entendeu ? Cardio 3x na semana , exceto dia de pernas 20 minutos de cardio Após 15 dias vc volta com 3 novas fotos , peso antigo / peso atual Meça sua cintura , pra medida antiga / medida atual Lanches pra esse primeiros 15 dias , ficar sem , após 15 dias nos estuda as refeições livres , treino logo + vou passar um novo pra vc

Tranquilo , mais tarde solto a dieta