MashleMuscle

Segue sugestão de treino Segunda : Peito ombro e tríceps Supino inclinado barra Supino reto Peck deck ou voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps barra Tríceps testa Terça : costa e bíceps Puxador puley Pulldown Remada serrote Remada curvada Crucifixo invertido Rosca direta Rosca 45 Quarta : legs Agachamento livre Leg pres 45 Flexora mesa Afundo Extensora Gêmeos sentado panturrilha Quinta descanso Sexta : upper Supino inclinado com halteres Voador 3 x falha Remada baixa Pulldown 4 Desenv. Barra Elev lateral Sábado lower 2 Agachamento livre Estif Cadeira flexora Passada Búlgaro Gêmeos em pé

Suave mano , monta um da seguinte forma 2 exercício para peito , 2 costa , 1 ombro , 1 bíceps 1 tríceps No ombro o padrão é 1 que seria desenvolvimento num upper e elevação no outro upper . Mais eu gosto de fazer os 2 no msm dia , só que fica mais volumoso o treino aí e com vc

30g de whey , 20g aveia , 25g leite

Café : 3 ovos mexidos , 100g de batata doce , 100g de mamão , 150ml de leite Lanche da manhã : 30g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 200g de arroz , 150g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango grelhado ou desfiado Lanche tarde : mingau protéico , 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite Jantar : 100g de legumes cozidos , 100g de arroz , 150g de frango Calorias : 2350 186g proteínas , 239 carbo , 70 gordura Essa alimentação é pra dia de treino , 2 x na semana vc não vai treinar , aí vc vai abaixar as seguintes medidas pra ficar em 2200 No almoço , arroz vai ser 150g , feijão 100g e jantar , 60g arroz Entendeu ? Cardio 3x na semana , exceto dia de pernas 20 minutos de cardio Após 15 dias vc volta com 3 novas fotos , peso antigo / peso atual Meça sua cintura , pra medida antiga / medida atual Lanches pra esse primeiros 15 dias , ficar sem , após 15 dias nos estuda as refeições livres , treino logo + vou passar um novo pra vc

Tranquilo , mais tarde solto a dieta

Posso fazer tudo por minha conta entao e vc se adota ? Não vai ter nada de caro nem diferentao não

Obg batata , tbm achei o shape dele até que ela pra usar algo no futuro , só falta ele baixar o bf No futuro da pra fazer um 1-12 300mg enan 1_4 Diana ks 20mg pré treino Cita a tua dieta atual aí mano pra mim ajustar

@Batata... Esquecendo a parte do fármaco , da um norte aqui só nas calorias , que eu monto o resto , queria acertar as calorias dele pra reduzir bf e manter massa magra ou se possível até ganhar um pouco

Não batata falei pra outra pessoa , acima

Manipulado de 8 a 10 mg dependo do seu estado não precisa receita Ela.queima mais ainda se vc tomar ela de manhã e fazer cardio em jejum , tipo eu uso assim tomo de manhã e fazia 30 minutos de esteira na acXemia , voltava tomava café e treinava a tarde

Até 10mg , é um dos poucos suplementos comprovados que age direto nas gorduras do abdômen, eu usei por 20 dias , sai de 88 de cintura pra 80.. ainda tem + 10 dias

Desculpe me meter , mais vou falar o que sempre falo oxandrolona não é termogênico, 80% da mulheres chega aqui com uma oxandrolona na mão querendo secar , oxandrolona é um esteroides de ganho de massa muscular e tem seus riscos , como queda de cabelo , problemas no fígado , acnes e outros , não é pra ser usado como termogênico pra " secar" o que seca é dieta e treino Oxan pode contribuir com uma certa queima de gordura devido a dieta se está estiver ajustada pra defct calórico Se for só pra secar melhor usar uma ioimbina tem muito menos efeitos colaterais e age direto nas gorduras localizadas do abdômen

Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão

Rapaz só com exame pra ver , tem chance sim

Blz vamos esquecer drogas por enquanto ,Vc tá com bf , alto pra tentar ganhar massa agora e crescer , precisa baixar o bf, preservando massa magra , @Batata... Pode achar as calorias pra mim por gentileza ? Cita como tá seu treino e sua dieta por extenso ai

Ainda não mano , ou fazer semana que vem , apliquei a segunda semana completa hj

Segue dieta . Café : 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais, 100g de mamão , 150ml de leite Lanche manhã : 1 banana , 15g de pasta de amendoim Almoço : 80g de arroz , 80g de feijão , 125g de frango ou carne grelhada , salada a vontade , 10ml azeite ( preparo arroz e carne ) Lanche da tarde : mingau protéico , 30g de whey , 20g de whey, 25g de leite Jantar : 80g de legumes cozidos , 125g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 60g acabate Calorias 1648 , macros , 136g proteína 145 carbo , 65 gordura Essa é a dieta em dia de pernas Para obter as 1500 calorias que o batata cita nos restantes do dias Vc vai retirar as 2 torradas integrais do café . E diminuir o arroz pra 70g o feijão pra 60g e o leite do café pra 100g

Proteína ficou 1.8 grama quilo , tentei 2 mais ia passar os estipulados de calorias

Veja bem seu shape não é ruim , só o bf tá um pouco alto . Dianabol retém nitrogênio no corpo , logo o bf tem que tá baixo pra uso , vc iria ficar todo inchado e iria perder o pouco ganho que teve após o usso Minha dica se quer muito usar algo , use oxandrolona 30mg pré treino , por umas 5 a 6 semanas , após isso faça uma tpc com serms A dieta seria normocalorica ou seja comeria o msm que gasta , construiria massa muscular e o efeito lipídico da oxan , junto com cardio , baixaria o seu bf um pouco @Foston @Batata... O que acham ? Sei que vcs são rígidos quanto ao uso de farmacos , mais estou citando isso , vendo o fato que ele iria usar algo com ou sem nosso apoio .... Se for pra usar algo que seja a oxandrolona no lugar dessa dianabol sem testo base e com o bf dele alto Agora como disse que tem tendência a acnes , se vim forte pare imediatamente o uso

Pode , coloque um que vc consegue

Blz

Passa os macros que eu monto batata

Pelo menos 3x

Pode sim

Claro , cardio melhora condicionamento e insulina , 20 minutos caminhada esteira passada rápida