MashleMuscle

Blz

Passa os macros que eu monto batata

Pelo menos 3x

Pode sim

Claro , cardio melhora condicionamento e insulina , 20 minutos caminhada esteira passada rápida

Dieta conforme forista Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+

Sua dieta tinha mais de 120g de gordura ... Que loucura kkkk

Se tem tendência a colateral de acnes , não use maninho , e dianabol sim precisa de testo injetável, se fosse uma oxandrolona ainda daria pra mandar sem testo base Cru no conhecimento como vc está é o pior momento pra iniciar um ciclo , procure ler mais., procure sobe a anastrozol , tamoxifeno, vai aprendendo sobre como controlar o estradiol, pra não dar ginecomastia, essas coisas todas Upa uma foto do shape aí

Aquele qu vc tem está bom , só reduzir as calorias até ficar 2350 pode tirar , no arroz de 300, pra 200, diminuir a quantidade de pão , vai diminuindo as quantidades e calculando no myfitnespall, até ficar 2350 O tempo que vc vai ficar quem vai dizer é que o espelho e balança , toda semana vc vê como tá seu peso , pode ser que ele até baixe antes de começar a subir , pois ainda tendi a perder gordura , após ele estabilizar , vai comecar a subir o peso na balança devido a massa magra

Sim vc precisa comer próximo a sua manutenção , não tem como vc fazer um superávit alto , com esse tanto de gordura abdominal, vai te embaçado todo ... Ao o fato de vc não está + em cuting já vai te ajudar a ganhar massa Msm que seu peso não suba.na balança a recomposição corporal vai estar acontecendo, vc vai ganhar músculos aos poucos e vai enxugando a gordura Isso se chama dieta normocalorica , é o ideal pra vc nesse momento Só confia no processo mano , faz o teste por 15 dias , ai vc volta aqui ... A cada 15 dias nos vai mexendo nessas calorias

2350 já estaria em superávit

Muita comida pra vc , pra.vc ter uma ideia eu tenho 186 de altura , peso 88kg , 34 anos e eu estou comendo 3mil calorias ..... Meu peso continua subindo , ainda não aumentei as calorias por que o peso não estagnou. Vc é natural ... Tem 15 anos ... E tá comendo 3mil calorias , vc vai acumular gordura e sua barriga vai aumentar, isso que vc tá fazendo é um bulk sujo , não no quesito de tá comendo porcaria , mais no quesito do excedente de calorias . 5% bulk limpo 10% bulk tradicional 15% bulk sujo Bulk limpo seu peso 67kg x 35 = 2345 , tá aí suas calorias . Agora vc tá jogando 3k com 15 anos . Combinação boa pra dar ruim. Pode até conseguir um pouco de músculos , mais vai ficar bem embaçado. Mais parece que vc já tem sua opinião formada então boa sorte Vc nem tem idade pra ter maturidade muscular e já tá fazendo bullking.. vc só devia comer , dormir e treinar , comer próximo a manutenção no máximo um pouco a + , agora fazer um excedente de quase 800 calorias é doidera , natural ainda Note que na sua foto vc ainda tem.muita gordura no abdômen pra queimar , jogar 3k calorias , vai acumular + gordura ainda

Não chega a ser tudo isso , as calculadoras não são tão precisas , melhor msm é fazer na matemática, nas contas , fica ali nos 2300 Tá legal a dieta , calculou as calorias ? Ficou em quanto ? O ideal seria uns 2300 , na sua idade seu treino não tendi a ser tão pesado pra gerar esse gasto calórico todo , a chance de converter boa parte da comida em gordura é alta . Por isso a dieta tem que ser de manutenção ou no máximo , 100 a 200 calorias a + , pra dar o necessário de nutrientes pro músculos e minimizar o ganho de gordura

Seu treino está bom , na sua idade não precisa inventar muita coisa é um treino até que avançado pra sua idade , mais a nova geração tá vindo com os carai na musculação que nem me espanto +, única correção no seu treino 1- comece o peito por supino inclinado , vc tá descansado e com todo gás então o primeiro exercício sempre vai ser o melhor , começando pelo inclinado vc da uma ênfase maior na parte do peitoral de cima , se começar sempre pelo reto no futuro seu peito vai ter pouco volume na parte superior , que é a parte que dá aquele destaque no peito . 2- nos supinos faça 4 séries ao invez de 3 . 1 de aquecimento , 1, 70% da sua carga e 2 carga total de trabalho . 3- desenvolvimento vc tbm faz 4 séries , elevação lateral vc faz 5 séries ( precisa spamar esse músculo pra da aquele formato de cebola ) tente trabalhar com 8 séries a 10. No treino de costa , comece pela puxada alta , costa precisa fazer 4 séries ao invés de 3. Músculos grandes são 4 séries .. Deixe a remada curvada por último . Do resto está perfeito Agora me diz como tá a alimentação , tudo que vc tava comendo

Perfeito amigo como eu suspeitava , vc fez um ótimo trabalho , secou uma boa parte de banha , agora vc precisa esquecer essa de que vai trincar abdômen, o que vc precisa agora é uma dieta de manutenção , ou seja como o que vc gasta , não precisa mais de cuting, vc precisa de massa muscular , precisa de volume , controlando o máximo o possível o bf, aí vc me pergunta como faz isso ? Comendo limpo , seguindo uma refeição equilibrada sem lanches . Apenas comida de verdade , comer na quantidade que vc precisa , que hj eu chuto umas 2000 calorias pra começo , conforme for nos vai subindo , se o peso na balança subir um pouco não se assusta , vc já secou o que dava , agora é hora de ganhar volume aos poucos controlando o bf. Escreva detalhado seu treino e o que vc comia pra perder a banha , que eu vou fazer um treino e dieta pra vc Veja em momento algum eu disse bullking o que vc vai fazer é uma recomposição corporal comendo próximo a sua manutenção, treinando pesado pro seu corpo sinalizar hipertrofia , assim perdendo gordura e ganhando massa Vc só tem 15 anos , se começar agora com constância até o fim do seu colegial , vc vai estar melhor que 90% da sua turma

Segue dieta Ao acordar Cafeína Anidra 150MG Ioimbina 8 mg Citrus aurantium 200mg Cafe: 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais . 200ml leite Lanche manhã : 20g de pasta de amendoim, 100g de mamão ou 1 banana Almoço : 120g de frango , 100g de arroz , 80g de feijão , salada a vontade , 10ml azeite Lanche tarde : 30g de whey , 100g de iogurte desnatado , 20g de aveia jantar ; 80g de legumes refogados, 120g de frango ou carne . Salada a vontade Ceia : 80g de abacate BOa sorte , atualiza seu post a cada 15 dias , com medidas da cintura antes e depois , peso antes e depois e 3 novas fotos para ver se precisa mudar algo , e segue a dieta pelo amor do senhor .... Vc precisa ... E muito , tá a passos largos pra uma complicação de saúde não mudar seus hábitos

Vamos lá , vou passar um o que vc não souber fazer vc sinaliza pra alteração é bem básico , menos exercícios pq vc tá voltando / começando agora Segunda : peito ombro e tríceps Supino inclinado barra . 4x10 Supino reto barra 4x10 Peck deck ou voador 4x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral halteres 5x10 Tríceps polia barra : 4x10 pirâmide crescente Terça : legs Agachamento articulado 4x10 Leg pres : 4x10 Extensora : 4x10 Flexora : 4x10 Panturrilha gêmeos sentado 5x10 Quarta : costa bíceps Puxada puley frente 4x10 Pulldown : 4x10 Remada serrote 4x10 Remada curvada 4x10 Rosca direta : 3x10 Rosca 45 sentado : 3x10 Quinta : descanso Sexta : upper corpo todo superior (básico ) Supino inclinado halter 3 x 10 Voador 3 x falha Remada baixa 4 x falha Pulldown 4 x 12/15 Desenv. Halteres 4 x falha Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12 Sábado : lower ênfase posterior Agachamento sumô 4x10 Stif 4x10 Levantamento terra 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha gêmeos em pé 5x10

Não tá legal não esse aí , não lembro de ter passado assim não kkk , 5 dias sem descanso

Maninho não sei se aqui tá bugado mais não abre , faz o seguinte sei que vc é um cara inteligente, vai no site Poste imagem , upa a foto pega o link e joga aqui no inseri outra média que vai aparecer a foto sem ser clicando no link . Fico no aguardo pra poder da a sua avaliação

Eu não gosto de fracionar desse modo , cortando o comprimido não meio ... Mais tbm tomar 10mg pra vc pode ser muito

Pode . Geralmente se usa aí acordar , pra potencializar o efeito na queima de gordura , é bom usar ela e fazer cardio em jejum , tipo acorda toma ela e faz 30 minutos de esteira , ou 20 minutos de caminhada ao ar livre . Após isso toma o café da manhã normal . Em farmácia o máximo que pode manipular sem receita varia de 8 a 10 mg Usar 10mg por dia de manhã tá + do que bom , e pode jogar uma cafeína tbm , 10mg de ioimbina + uns 200 a 300 de cafeína . Pode usar sem fazer o cardio tbm , mantendo uma alimentação balanceada e estando em déficit calórico , ou em manutenção , que seria comer o msm que gasta Vamos esperar o batata aparecer pra ele dar um norte e nos monta uma dieta e treino bacana pra vc Se bem que no seu caso nem precisa ,só treino e dieta , já ia da uma enxugada nessas gordura abdominais que nem são muitas

Como tá a divisão do treino ? E a dieta tá seguindo alguma ?

A tá , vc já se matriculou na academia

Já experimentou ioimbina ? Pra gordura localizada da uma boa potencializada Sobre dieta medindo seus dados e rotina eu diria que começando ali por 1900 calorias ficaria legal pra vc , conforme resultado iria subindo as calorias @Batata... Pode dar um norte aqui treino e calorias , eu monto a dieta com base na alimentação dela. Minha base seria 1900 calorias , 120p 140c 60g O que acha batata ?

Vc não treina peito anjo ? Tempo de treino ok , físico está legal , só melhorar os pontos fracos , da uma ênfase mais em quadríceps.. devia ter começado com a de 5mg pré treino Como tá as calorias da dieta tem noção ? Ou apenas se alimenta bem ?