MashleMuscle

Acima de 20%

Sim , mais dê preferência pela manhã , o organismo apresenta baixos índices de glicose e glicogênio, favorecendo a queima de gordura. Em condições como essa, o organismo identifica como foco principal a redução dos níveis de gordura do corpo. Assim, a principal fonte de energia, o carboidrato, será usado como combustível, tendo uma queima mais rápida. A cada 15 dias vc atualiza Peso inicial Atual Medida da cintura inicial Atual Beba 2.5 litros de água por dia Vai treinando teu treino com as mudanças que eu botei até o @Batata... Aparecer e dar uma força no treino e algumas dicas

Só se tivesse comendo aquelas 2200 lá , com essa de 1900 está dentro do padrão , agora vc tem que treinar pesado e fazer o cardio lá todo dia de Manha 30 minutos , não precisa ser pedalando rápido os 30 , quando der uma cansada vai na manha até pq pedalar é mais difícil que caminhar , acelera assim que recurar o fôlego

É 1 ano mais ou menos pro falso magro começar a ter um resultado estético visível, o ruim é que a mídia e influenciadores fitnnes venderam uma ideia de que em 1 ano , vc já tem que ter barriga trincada e músculos aparentes . Eu estimaei sua dieta com um gasto calórico total de 2000 a 2100 , fiz um déficit de 200 a 300 calorias

A um tempo atrás um carinha postou que tbm usava esse fatsecret e nele dizia que ele gastava 3000 calorias no basal + treino dele , e com isso em mãos ele tava comendo 2500 calorias , pensando estar em um déficit de 500, quando eu e o batata fomos ver na matemática o gasto calórico dele não dava 2300, e a dieta dele foi ajustada em 1800 calorias , por aí vc tira a descrepancia ele estava comendo muito mais do que devia por um erro do aplicativo ou dele msm na hora de por as informações @Batata... Pode ver um treino quando estiver livre ou fim de semana . Ele treina atualmente um básico abc Ele pode treinar de segunda a sexta .na única dificuldade dele é no agachamento livre , que ele só pode fazer o Smith Ele quer da uma ênfase em inferior A dieta ajustei com um leve déficit ficou em 1900 calorias . Umas 200 calorias abaixo do cgd dele Por enquanto vai usando teu treino msm até o batata ver um pra.vc , só coloque elevação lateral no treino lá que tá faltando no treino A e no treino de perna acrescentar agachamento no Smith

Kkkkk mano eu só uso myfitnespall pall Aí fera , certinha sua dieta , só tirei esse mamão depois e troquei pela maçã , mais as calorias são 1930, ali tá feijão preto ,mais tá as msm calorias do carioca ..

Ok faz a bike em jejum todo dia , sobre a pressão alta da ioimbina é por dose mais alta . 8mg é bem tranquilo, usei ela e minha pressão ficou normal 1 mês usando perde 8cm de cintura

Rapaz tu tá com chave na mão então , faz o seguinte procura uma farmácia de manipulação e pedi 8mg de ioimbina pra manipular ioimbina é um suplemento que age direto nas gorduras localizadas, vc toma 1 comprimido ao acordar e faz 30 minutos de bicicleta em jejum todo santo dia . Após isso espera mais uns 30 minutos e toma seu café . Isso já vai substituir o cardio da academia e tu vai derreter gordura A dieta já está lá montada com as msm coisas que tu come , só ajustei a quantidade e os macros .e sim estava com mais de 2000 aquela tua , quando eu cheguei no jantar com a tua na aplicativo já tava batendo 1950 e eu nem tinha colado a ceia ainda Agora ela tá 1930 total Vou adotar o treino . Sobre agachamento se poder agachar no Smith já ajuda

Vc precisa acelera seu metabolismo seu cardio faz ele em formato de hit , todo santo dia que treinar 20 minutos . Nessa sequência 1 minutos andando 2 minutos correndo 2 minutos andando rápido Volta do início . Da 5 minutos cada sessão, vai repetir 4x essa sessão dando os 20 minutos diário do hit Se no dia de perna não aguenta , só anda leve/moderado na esteira

Vamos lá , sua dieta não tinha 1900 calorias , joguei toda ela no myfitnespall e tava batendo 2200 calorias , bem já temos um erro . No momento vamos focar em baixa o seu bf .. e preserva massa e tentar ganhar algo , mais esteja ciente que isso é difícil e a tendência é vc secar msm e ficar parecendo um cracudo , mais quanto mais rápido for essa fase melhor pra vc partir pra fase de ganhos . Segue dieta . Café : 3 ovos , 2 pães de forma integrais, 150ml de leite zero lactose Lanche da manhã : 1 maçã ou 1 banana Almoço : 150g de arroz , 150g frango ou carne grelhada , 100g vegetais ou salada , 80g de feijão Lanche tarde : . 1 iogurte natural . 20g de aveia ( quando não tiver iogurte substituir por 150g de leite Jantar : 80g de arroz , 100g de frango ou carne , 100g de legumes a cozidos ou vegetais . Ceia : 20g proteína de soja . 20g de aveia . 100ml de leite zero lactose 1930 calorias 155 p 200 carbo 60g Vai ter que treinar bem pesado , pq a dieta ainda está com uma quantidade boa de comida até , mais não quiz mexer muito no que vc já comia , só diminui as porções pra ajustar as calorias , mais tarde passo o treino

Tri é aquela famosa lá que falam ? Tipo uma drogaria né ? A concentração dela é 250mg, tô mandando 375mg segunda e quinta , ou seja 1.5. O máximo que já joguei foi 2ml , daquelas de 200mg , mais me deu muita acnes , a dose que meu corpo mais aceita é 1ml no máximo 1.5 sem dar muita acnes Tbm to usando um manipulado que o kamisk fala no vídeo dele , não precisou receita custou 55 reais 30 pílulas , 20mg zinco 20mg b3 5mg B5 , e não usar b12 do multiviminico, em 1 semana já tô vendo resultados , tomo banho com bucha vegetal e sabonete de enxofre 10% Calorias tô comendo 3k tô em superávit como peso não parou de subir ainda não aumentei. 1.8 proteina resto em carbo e uns 80 de gordura

Sim , justo isso que tem que mudar seu treino de perna tá horrível kkk Sabe agachar ? Livre ou com Smith ? Não existe treino de pernas sem agachamento. Pode treinar 5 x na semana ? Queria montar uma fixa com um descanso no meio da semana ela iria até sábado , tem disponibilidade ? Segunda Terça Quarta Descanso Sexta Sábado Ficaria assim , iria colocar pernas 2x na semana

1 ano e 2 meses de treino 34 anos 90kg 15k de cada lado

Após o treino vou montar pra vc , e ajustar o treino tbm , tá faltando alguns exercícios essenciais nele , quantos dias vc pode treinar na semana ?

Pediu direto do site ? Mano em mim tá batendo com os carai , nunca tinha pego 60k no supino inclinado barra , peguei essa Semana , 3 séries de 8 a 10

Vc está no caminho , não tem nada de muito errado com seu corpo , o que vai demandar aí é tempo de treino ... Infelizmente 4 meses de treino é muito pouco pra uma mudança, meu corpo era bem parecido com o seu .. eu demorei uns 8 meses para perder bastante gordura e mais uns 4 pra começar a ganhar um pouco de músculo , o que deu num total de 1 ano , pra começar a ver algum resultado . No mais vc está indo bem , podemos apertar um pouco + a dieta deixando ela com 1800 calorias , para reduzir um pouco + o bf , e mais pra frente ir aumentando aos poucos as calorias conforme seu corpo for pedindo Descreva. Tudo que come abaixo , para montar uma dieta conforme o que vc come

Muito bem vinda , Bf alto + pouca massa muscular no corpo = colaterais , começando por queda de cabelo e acne Oxandrolona não é esteroides para perca de peso , embora acertando a dieta isso possa acontecer. Pra perder peso é dieta e treino Padronize o tópico caso queira um acompanhamento

Pode se fazer um blast mantendo os 1.5 mg de enantato e colocando ou 1ml da Deca , ou a oxan., ambas opções são boas pra vc , quando se fala em blast logo vem a cabeça , 2ml de dura 2ml de Deca .... Rs

Tá muito bom seu shape mano e a dose tá de boa , espero que com 2 anos meu shape tbm esteja nessa pegada , eu comecei a subir as calorias agora , isso de ficar flate é foda kkk eu tenho uma foto daqui da época que eu sequei que eu tava parecendo um usuário de craque kkk te mostrar aqui . Mais é assim msm meu corpo era idêntico ao seu no início , e é foda perder gordura e ganhar massa natural. O que tendi msm a acontecer é esse efeito de flate, ficar só a Cracolândia pra depois começar a ganhar Ademais está muito bom o uso da testo bem conservador, da ela continua nessa dose por um tempo e no futuro pensar em um blast , com Deca ou Masteron Só a tilapia kkkkk Da pra vc continuar em superávit de boa , continuar até o abdômen começar a sumir , por alto dava pra vc ir até uns 95kg , depois disso faria manutenção e um minicuting pra da uma limpada . Mais tá tranquilo pra continuar subindo , abs ainda tá trincado

Ainda tá jogando testo rafa., como tá lá ganhos ? Upa uma foto ai

Kkkkkkk

Vc tá usando oxandrolona só nos dias de treino de força ?

Segue dieta Café: 3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango . calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm

@Tainá de Assis passou batido que eu tinha que montar sua dieta hahaha, o batata ainda passou os macros e as calorias mais eu passei batido Vc tá seguindo dieta ? Como tá o uso da oxan e os treinos ?

Vou responder sem levar em conta seu tempo treino , experiência com veneno ( que pelo visto é bem pouca ) e pulando a ética de que se deve ou não usar 1- durateston não é a testo mais legal pra quem tá iniciando com hormônios, por ela ter 4 esters a de receita e 3 esters a under . Comece ou por enantato ou por cipionato. 2-Masteron é uma droga pra quem já tem uma certa massa muscular , pois o ganho anabólico dela não é tão alto , é uma droga + usada para cuting, ainda que o ganho muscular exista , ele não é tão expressivo. 3- Hemogenin é uma droga de volume muscular e nesse momento seu bf tá meio alto O que seria o mais indicado para vc , seria apenas o enantato, caso quisesse muito misturar algo , eu usaria enantato + oxandrolona, uns 30mg por dia de pré treino 1 hora antes do treino Ficaria assim 1-10 enantato de testo , 200 a 300mg semana , dividida em 2 aplicações A oxandrolona entraria como uma ponte até a tpc , pra segurar os ganhos da testo 8-14 30mg oxandrolona. A dieta , seria normocalorica de início , ou seja comeria o msm que vc gasta , pra fazer uma reconpos corporal , pra vê se com o empurrãozinho da droga , vc baixava o bf e ganhava um pouco de massa . Agora se vc deve ou não usar , aí já não entra no meu mérito de responder Tenha tamoxifeno em mãos se for ciclar , 20mg dia sim dia não , caso sinta sensibilidade nos mamilos