MashleMuscle

Não some velgr, persistência é a chave do sucesso

É seu caso é mais complexo , continue na dieta por enquanto do jeito que eu deixei lá , não zera o carbo no almoço , se não vai ficar sem força e sem ânimo Acrescente lá as batata que eu disse , vamos deixar 3x.msm , mais fazer um full body @Batata... Mestre quando tiver tempo poderia passar um treino pra ela .. ela tá fazendo 3 dias inferior superior inferior e tem algumas limitações como está no testo acima Eu acho que pra ela , era bom um full body , segunda quarta e sexta o que vc acha ?

Não está ruim , acrescente + um ovo no café da manhã , nesses legumes coloque 50g batata inglesa tbm e acrescente. 50g de abacate no jantar ( gordura boa , ajuda na qualidade do sono e contribui pra digestão A maçã vc joga ela pro lanche da manhã Cita pro extenso seu treino aí , vou pedir uma ajudando batata A já vi ali deixa . Vc só treina 3 X ? Inferior superior inferior ? Poderia treinar 4x ? Assim daria de fazer um upper lower 2x

Top top

Hora hora temos uma prodígio aqui , barriga trincada , quadríceps cortado , muito bom msm , só continuar Como tá as dosagem ? 100mg primo . 10mg oxan, deixou a Deca em quanto ? Se eu bf baixou , se não me engano no relato inicial tava 14% né ? Como tá a dieta ? Normocalorica ou superávit , lembro que disse que ia fazer superávit modesto, se fez , vc realmente tem jeito pra coisa. Pois baixou o bf e muito comendo mais .... Literalmente ganhou músculos e perdeu o pouco de gordura que tinha comendo +

Eu me arrependo muito , pulei por 6 meses o treino de perna , cheguei a fazer pena 1 vez no mês kkkk

Diz a lenda antiga que a cada 100 reputações o @fisiculturismo faz um comentário kkkkk

Continue no relato , fórum é pra isso msm debater opiniões , nas próximas att, vamos ver como anda o bf no mais vc tem costas boas , só não pode descuidar do Bf , pq tá acumulando gordura na geral da barriga

Eu citei vc com relação o que vc msm postou no tópico , dieta superávit 500 acima do basal + treino , agora que vc veio falar que tá em déficit , comento em cima do que estou lendo Dieta com superávit calórico 500kcal acima do basal + cardio. Proteínas:1.8g/kg Carbo:3g/kg Fat:1.5g/kg. Considero kg apenas a minha massa magra, não peso total ( essa foi a passagem no início do seu tópico )

Vc passa horas sem comer por medo de engordar certo? Aí depois comi muito na compulsão por estar com fome ? Se for isso é só seguir a dieta certinho que vai ser passada , que aí não vai precisar ter medo de comer pra não engordar , pois a dieta vai ser ajustada tanto em calorias quanto em macros ... Para o seu objetivo , comendo o que está lá , vai passar longe de engordar

Muito bem vinda , e parabéns por tomar a iniciativa e quer e mudar seu corpo e sua auto estima Você tem uma ótima estrutura precisa acertar a dieta e treino pra dar uma limpada no shape enquanto segura massa , como seu caso é mais complexo tanto na alimentação como no treino , vou pedir ajuda do batata pois no seu caso , vai precisar de bem mais conhecimento pra te auxiliar da melhor forma possível . Geralmente o batata tá aparecendo no fim de semana , mais logo ele aparece e te dá um feedback @Batata... Poderia dá um norte aqui amigo @Foston sobre treinos , a fibromialgia atrapalha até que ponto ? O que pode ser feito ?

Está mudando por conta do fisiculturismo na mídia , e os gringos dominando e mostrando que no treinos deles tinha terra rs Mais que doi a lombar se não tiver preparo dói kkkk, primeira vez que fiz terra fiquei 3 dias com dor na lombar rs, começou a melhorar quando comecei a preparar minha lombar fazendo extensão de lombar Faz terra com quantos kg @Foston ? Atualmente eu estou fazendo com 100kg carga trabalho e 120kg pr para uma rep

Gostei vou adaptar , não chegou a fazer 4x30 no aquecimento, por que faço 5 minutos de mobilidade Mais vou adaptar nesse estilo aí 2x30 aquecimento 4x12 . Atg 4x12 parcial Gostei muito obg pela dica professor

Eu gosto de agachar no hack 45, apesar de muita gente criticar Meu legday 1 é o básico , agachamento livre , hack 45, pres 45, stif , extensora No leg 2 aí eu boto as firulas , afundo , passada , mesa , e finalizo com sumô terra

Consigo com menos carga professor, uns 50kg talvez eu consigo , esse de 100 foi apenas teste de força , por isso a execução não saiu tão perfeita . Próximo legday vou gravar , fazendo nesse estilo e posto aqui , pra ver se consigo meno com 20 de cada lado shauxhauh O meu problema é esse tbm Renato , eu tenho 186. 2 cm a - que vc , pernas bem longas , quando eu vou muito mais afundo , parece que vou cair se bunda no chão

Sim pois é capas de esticar mais a pele tbm ganhando massa . Só subir na manhã sem presa pra não zuar o bf A minha meta é essa semana , bem a longo prazo uns 4 meses pra pegar 100kg . Que daria as 16 semana . Aí entrar em manutenção e após um cuting até uns 90/ 93kg o mais seco possível

Up

Ainda bem que tu escolheu Deca ao invez do masteron Pq além de vc já está com o bf bem baixo , vai ganhar muito mais músculos com Deca Masteron é uma droga boa mais bem menos anabólica que Deca , eu vejo ela mais pra pessoas que já tem uma massa boa e querem dar uma seca segurando / ganhando um pouco + de massa Mais construir massa bruta com ela nao é tão efetivo não

Cara como ela é bem tranquila já vi relatos de gente levando até 16 semanas nessa dosagem Se não der maiores colaterais vou manter por umas 16 semanas , ela é meio supressiva mais tá de boa em relação a trembolona que é bem +. Aí no futuro se eu pensar em parar , faço uma tpc com hcg Mais a princípio 10 semanas . Do bujão , se ficar de boa , estendo pra 16. Depois volto com 1ml de testo por semana em Cruise Não sei se é pisicologico mais já estou sentindo ganhos de força . Agachei com 100kg hj fiz 6 reps amplitude boa , da última vez que tentei só saiu 3 E tô começando a ver mais massa no meu bulk. Geralmente meus bulk acumulava muita gordura , msm sem sujar a dieta . Talvez por estar usando só testo ... E não ter um treinontao intenso ..Não sei , mais Deca é Deca né é um construtor nato de músculos talvez tenha haver de agora está vindo mais músculos do que gordura Sobre peso iniciei com 87.5 pesei hj em jejum 90.3. tô indo na manha 3k calorias , como peso ainda não estagnou estou mantendo 3k

@Anacarolina24 aonde vc tá minha filha

Tem que ter aquela fotinha pos treino , pq diz a lenda que se não postar não cresce kkkk

Eu acho que minha bundinha tá crescendo tbm hsiahsixhai, ontem eu tava no trabalho , voltando do intervalo aí tava sem o blazer só com a camisa branca pra dentro e a calça social ... Aí tiazinha da limpeza viu eu andando e disse , olha até que ele tem uma bundinha kkkkk , poxa eu dei até um sorrisinho de lado kkkk

Sim gostei bastante da amplitude, ainda mais pra mim que tenho 186, e pernas imensas kkkk, vou tentar corrigir a posição do braço e fazer 8 reps , via ficar top Pra mulher eu acho 60/80 mulher que consegue eu pago pau Tenho uma amiga que agacha com 90 bumbum no chão , qual quer dia vou tentar filmar

Top , eu tô na terceira semana , tô jogando 0.5 segunda , 0.5 quinta , com 1.5ml de testo Zero colateral, a testo é concentração 250mg e a Deca 300. Acho que vou fazer do início ao fim com 1ml . Quando pegar uma grana melhor tento fazer com 2ml kkkk

Vai jogar 1ml semana ? 05. 05 ?