MashleMuscle

Zinco 20mg e vitamina D como o Foston falou já vão dar um UP legal , se tiver condições mande uma omaga 3 tbm

Não minha testo era normal , eu tomo zinco pela , pele e cabelo msm

Sim kkkk

Sim comer pouco é foda mano , falta de energia nos treinos, mau humor ....

Eu vejo o shape que ele conquistou atrás realmente foi muito bom , na verdade esse shape tá aí só precisa de uma recomposição pra aparecer , treinar pesado e acertar a dieta .. eu faria isso msm colocaria um arroz e uma batata ali , deixaria pelo menos em 2mil a 2200 calorias .

Vc está derretendo bacon amiga , muito mais slim, sem perder a musculatura... Muito bom , siga treinando o máximo pesado que der , pois quando toda essa gordura sair , seus músculos vão ficar bem visíveis . @Batata... Tem algum chá caseiro pra gripe e baixa imunidade ?

As calorias tão bem baixas.. nessas de 1800 e pouco , se o objetivo for da uma secada tá na média , só acho difícil manter ... Eu nunca consegui manter uma dieta abaixo de 2mil calorias , e tbm nunca precisei comer menos que isso pra secar rs... Tá conseguindo manter essa dieta ? Pq se tiver furando é melhor deixar uma de 2mil 2 e 200 e investir em cardio pelo menos 30 minutos diário ali na velocidade 6 na esteira , e investir em um termogênico tbm . Eu não comeria 1800 calorias não

Passado todo esse tempo , creio que o dia do lixo como era feito nas antigas não é muito vantajoso, o melhor a seguir é o que é a nova tendência , que seria a famosa refeição livre ... Apenas 1 vez na semana e em uma única refeição. Limitada ali em mil calorias já seria o ideia . Minhas ref livres são geralmente 4 fatias de pizza e coca zero Ou 2 X salada com carne artesanal e coca zero Ou sushi 15 peças e coca zero As vezes bem raramente , mando um bolo de chocolate de sobremesa

Tudo bem querida

Eu suplemento 20mg diário de zinco , e treino pernas 2x na semana , treinar pernas é bom para o aumento da testo natural

Eu confundi então é no adam msm , melhor tomar 3 horas antes , valeria a pena usar logo so para esse dia msm que pra efeito pisicologico

No guia lá do kamisk oximetolona 2h ela atingi o pico plasmático, toda a ajuda é bem vinda por menor que seja rs utilize 2 horas e 10 minutos antes da prova kkkk

Perfeito mestre @Isaura vê se consiga pra próxima atualização aquela avaliação da academia, pra nós comparar,próxima atualização dia 05/06

Só peco que não desanime , pessoas como vc que segue o plano e atualiza sempre nas datas , são poucas e são as pessoas que motivam a gente a continuar ajudando no fórum eé o que mantém o fórum ativo Vc está em constante evolução melhor um pouco de progresso a cada atualização, do que progresso nenhum ou na pior das hipóteses piorar . Vc já está vencendo

Dona Isaura , em apenas 3 att, pouco mais de 1 mês , vc perdeu 3 kg e diminui 15cm de circunferência abdominal. Glúteo melhorou bem , no demais vai ser preciso um treino bem intenso e tempo pra começar a moldar . Mais no nosso principal objetivo pra início vc está se saindo muito bem , que é perca de gordura , pra baixar seu bf isso vc está se saindo muito bem . Vc está bem menos retida e sua barriga de lado , não fica mais aquela pancinha protuberante que vc tinha @Batata... Alguma estratégia que podemos usar , pra intensificar resultados ? Sei lá uma redução em dia de descanso . Tem alguma ideia ? Pq mexer nas calorias diárias eu não quero , já está bem baixa 1500 calorias ... Agora 1 dia na semana talvez , ou alguma estratégia referente a treino e cardio ? Ou apenas seguir e dar tempo ? Pq resultado ela está tendo , segue perdendo gordura e peso e perdendo circunferência abdominal

Kkkkkkk

Obg mestre

5 meses , início do diário

Comparando com essa até que tá melhorando rs...

Isso pra cima

Fall cut day semana 2 Eu sempre fui do tipo que custa a definir , msm novo quando fui magro não tive definição rs, pra mim está sendo bem difícil mais desistir não é uma opção Peso fim do bulk 95 Peso atual cut 93

@Isaura atualização pendente

Desculpe só vi agora , se ainda tiver interesse poste no padrão que iremos lhe ajudar

Up

A mona tem um potencial imenso , espero muito que ela continue o projeto