MashleMuscle

Poste nesse padrão acima Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus Oxandrolona não é pra ser usada como termogênico pra emagrecer, é um esteroide pra ganho de massa muscular , que alinhado a dieta pode ter algum efeito na redução de gordura Vc está com muita gordura abdominal, primeiro de tudo é ajustar.uma dieta com déficit calórico , visando reduzir o bf e essa linha abdominal, em segundo plano mais não menos importante vem a hipertrofia pra , fazer uma recomposição , assim ganhando massa e reduzindo gordura

Bem vinda , POST nesse padrão Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus

Que resultado incrível batata

Minha dica pra quem tem pouca condições. Suplementação creatina ( indispensável) , whey, se tiver condições compre , usar 1x ao dia pra render Comida , pode fazer baseada a dieta toda em Proteína : frango , moela , fígado, ovos ( + baratos ) Carbo : arroz , macarrão Gordura : pasta de amendoim abacate Podem fazer uma dieta bem básica' pra bater esses 2800 calorias algo como Café : omelete de ovos , com batata , beterraba cenoura Almoço : 300g de arroz 150g de Tarde : um shake protéico , aveia , banana , pasta amendoim e o whey Jantar 300g de arroz 5 ovos Ceia aveia banana O restante vc ia incrementando pra bater as calorias

Qual a sua dúvida ? Dosagens ? Boa evolução, só falta meter comida pra dentro , pra crescer , tem a genética boa pra ganhos secos Se fosse vc não ciclava ,se vc não tem condições de manter o básico que é suplementação e alimentação, que dirá veneno . Um bujão de qualidade boa tá 200 reais Se der colateral vai gastar ali 189 numa caixa de tamox Sabonete pra espinhas entre outras coisas O que tá faltando pra vc é comida Primeiro eu faria um bulking natural se fosse vc , comendo ali inicialmente uns 2800 de calorias , divididas em 180g a 200 g de proteína , 80g de gordura e 250 de carbo Para seu peso e altura vc deveria pesar uns 75kg no mínimo, da pra por muita.carne ainda aí nesse corpo de.maneira natural

Em último caso se não voltasse eu usaria hcg 150ui dia sim dia não

No caso não uso pra essa finalidade , eu tenho de segurança, costumo jogar 10mg dia sim 3 dias não , so pra prevenir Gineco, devido uso da testo Mais pra voltar a libido eu usaria 40mg por 15dias , seguido de 20mg por 15 dias Após isso faria exames

Uma vez na farmácia tinha uma caixa de 10mg que tava 20 reais pq ia vencer mês 4 , era mês 1 ainda kkk fiquei tão feliz nesse dia kkkk preço normal era 68 reais

Pq mandou manipular ? Melhor ter comprado direto farmácia , o tamox da Sandoz é muito bom , clomifeno de farmácia tbm

O tamoxifeno ?

Esse shake aí fez uma baguncinha nas suas calorias diárias , shake na maior dos casos é usado como pré treino ou pós treino 1 única vez ao dia, tomar 3x no msm dia essa bomba calórica é complicado Espera o batata pra ele da uma ajustada aí , se ele não aparecer qual quer coisa eu mexo , mais vamos esperar ele

Pare de usar esse shake , hipercalórico a maioria é só açúcar ... Cita as coisas que vc come normalmente , cafe , almoço , merenda , jantar , que o batata ajusta ela , coloque assim Cafe Lanche manhã Almoço Jantar

Muito bem colocado mestre , tbm cheguei nesses resultados de 2000 calorias de gcd, ela disse que a nutri indicou uma dieta de superávit de 3mil calorias Acho que ela exagerou , se fosse uma dieta de superávit , deveria ter ficado na casa de no máximo 2000 a 2200

Por alto para vc Treinar 4x na semana , dando um estímulo no corpo todo 2x na semana , aí entraria um upper lower 2x Dieta . Eu começaria com 2000 calorias ( seu gcd) e nos treinos de pernas aumentaria para 2200 calorias Os macros seria 120g de proteínas ( um pouco + se 2gkg por peso corporal ) , 60 a 70g de gordura 150 de carboidratos Faria cardio em jejum , 30 minutos por dia 3x na semana em dias alternados ao treinamento, pra dá uma ajeitada na gordura que acumulou na barriga . Após a barriga chapar de volta . Eu deixaria o cardio 20 minutos pos treino 3x na semana 3k eu tô comendo agora no meu bulking , eu tenho 186. 86k KKK essa nutri coringou legal

Rapaz não sei se sua nutri , quiz fazer um protocolo hard core , mais tem muita calorias exercendo aí , o que faz ser acumulado em gordura , fiz as contas aqui seu cgd, + treino não dá 2200, e vc tá mandando 3000 calorias pra dentro , um excesso de 800 calorias , aonde o normal seria começar com 200 Por baixo vc deveria tá comendo umas 2e 200 calorias no máximo , e conforme o treino e resultados iria aumentando de 100 em 100 ou no máximo 200 em 2000 @Batata... Pode dar um help aqui , sobre sua opinião ... A minha é a que a dieta está mal ajustada

Dentro de onde batata kkkk

Sua testo total está ok até o problema é esse lh, foi pedir ajuda do @Batata... E @Foston , pra ver se o Clomid poderia ajudar ... Aguarde a resposta deles

Tem que ver aonde está errando , pq além de não conseguir músculos , ainda está pegando barriga , eu nem quis comentar mais está ficando falsa magra Creio que seja pq está tendo excesso de calorias , e como seu treino não tem a intensidade que devia ( não por sua culpa ) intensidade é algo que se constrói com o passar do tempo , vc está acabando que consumindo mais calorias do que devia e seu corpo está estocando esse excedente calórico em gordura , por isso é necessário acerta as calorias , veja o ex da @LU. Ela quer massa muscular , o corpo que ela tem hj ela poderia facilmente comer 3mil calorias , mais o batata optou por ir subindo as calorias aos poucos , ela deve tá comendo umas 2mil calorias se muito . Não ganhou peso , mais em compensação a construção muscular dela vai melhorando a cada semana . Primeiramente responda essas perguntas que vou fazer pra mim ver quantas calorias vc realmente devia está comendo . 1- quem indicou vc comer 3mil calorias ? Sua nutri ? 2- quantas vezes vc treina na semana 3- qual quantidade de cardio que vc faz e o estilo de cardio ?

Kkkk se sua nutri é contra pq nos seríamos a favor ? A sua estrutura não é indicada para fazer um ciclo agora , vc tem muito pouca massa muscular , dá pra conseguir um resultado só com treino e dieta e depois usar essa oxan . Qual seu objetivo hipertrofia ? Olha o tópico da @LU. E veja o corpo que ela conseguiu em 1 ano com dieta e treino apenas Quarta semana 5mg de 6 em 6 horas . Vc vai jogar 20mg de oxan , com muita pouca massa muscular , isso pode dar um colateral forte Pra vc era no máximo 5mg pre treino do início ao fim 4/5 semanas

Está indo bem , seu foco nesse momento é baixar esse bf o máximo possível , a hipertrofia vai vim em segundo plano , mais ainda vai está vindo , vc está com muito sobrepeso, mais acertando a dieta e treino vai ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura

Entenda que vc não vai comer isso que tá aí pro resto da vida , a dieta vai mudando conforme seu corpo e o tempo , por isso pedimos avaliação a cada 15 dias . Não significa que pro resto.da sua vida vc vai comer batata no jantar e nunca + comer pão ... , mais no momento é necessário comer o que tá aí , sobre sua dúvida o whey tá.no.cafe da manhã apenas , logo o whey é 1 x ao dia , e sua refeição da.tarde é aquela que está lá . Logo após a janta é simples não tem mistério

Atualização pendente

Max não entendo sua dúvida ..... Só sobre a tal hora de tomar whey. Pois a dieta já foi proposta é só seguir .... Lá tá dizendo que o whey é no café . Sobre a já passou 1 mês e vc não seguiu a risca a dieta como foi proposta uma vez se quer ... Sei que é chato comer legumes , mais se vc confiou no que foi proposto o mínimo seria seguir ... Foi bem elaborada volte para o plano e siga como foi prescrita , vc está tendo resultados , com paciência e seguindo a dieta vai dar bom , já perdeu 3kg em 1 mês e perdeu ci circunferência abdominal.

Como tá o peso em relação ao início ? Parece que deu uma secada , se poder postar as 3 fotos naquele padrão lá agradeço

Pesado como tu treina , eu até pagaria pra treinar contigo kkkkk, pena que não sou da msm cidade