MashleMuscle

Entenda que vc não vai comer isso que tá aí pro resto da vida , a dieta vai mudando conforme seu corpo e o tempo , por isso pedimos avaliação a cada 15 dias . Não significa que pro resto.da sua vida vc vai comer batata no jantar e nunca + comer pão ... , mais no momento é necessário comer o que tá aí , sobre sua dúvida o whey tá.no.cafe da manhã apenas , logo o whey é 1 x ao dia , e sua refeição da.tarde é aquela que está lá . Logo após a janta é simples não tem mistério

Atualização pendente

Max não entendo sua dúvida ..... Só sobre a tal hora de tomar whey. Pois a dieta já foi proposta é só seguir .... Lá tá dizendo que o whey é no café . Sobre a já passou 1 mês e vc não seguiu a risca a dieta como foi proposta uma vez se quer ... Sei que é chato comer legumes , mais se vc confiou no que foi proposto o mínimo seria seguir ... Foi bem elaborada volte para o plano e siga como foi prescrita , vc está tendo resultados , com paciência e seguindo a dieta vai dar bom , já perdeu 3kg em 1 mês e perdeu ci circunferência abdominal.

Como tá o peso em relação ao início ? Parece que deu uma secada , se poder postar as 3 fotos naquele padrão lá agradeço

Pesado como tu treina , eu até pagaria pra treinar contigo kkkkk, pena que não sou da msm cidade

Está maravilinda

Tá msm , muita evolução pra pouco tempo que mudou o treino E esse abdômen aí trincado kkkk E esse abdômen aí trincado kkkk

Rapaz tá d+ a senhora , pra quem tinha quadríceps de tábua , tá ficando tufadinho kkkk Toda marcada

Pow esse cara aí tem sorte , ser treinado pessoalmente pelo mestre batata

Lendo melhor a dieta , tem um ponto a ser pontuado kkkk entendeu ( um ponto a ser pontuado) Vc janta as 22 e acorda as 4 da manhã ? Essa matemática não tá batendo , vc janta 22 , vai escovar os dentes se arrumar pra deitar , vamos dizer que esteja lascado de cansado iria dormir no mínimo . 22 e 30 , teria um total de 5 horas e 30 e sono apenas Eu mudaria essa última refeição , não faria outra janta Colocaria os 2 queijos e adicionaria e 100g de mamão E faria ela as 21h , pra.ve.se.dava tempo de dormir meno as 22 em ponto

Faria no mínimo 12 para dorsais e peito , estudos concluiram que um volume mínimo pra hipertrofia são 12 séries semanais , os membros pequenos deixa no mínimo 8, pq como costa , ativa bíceps tbm e treino de peito., ativa ombro e tríceps no supino . Isso vai está complementando as 8 séries Pra cada 2 séries de supino , conta uma de tríceps e 1 de ombro . Costa msm coisa Sobre a dieta , está mais do que boa , vc é adolescente e está em fase de crescimento , só de comer certo , já é uma boa pra.vc Procure sempre comer na média do seu gcd, ou 100 a ,200 calorias a + por dia Sobre as escolhas dos alimentos , estão boas , só n entendi esse neskik aí kkkk

@Anacarolina24 seguindo a dica do batata reduza 200c 2x na semana , para mim o melhor dia seria no dia de descanso quarta e domingo, vendo que vc não vai gastar tanta energia por não fazer o treino de musculação Vc pode reduzir , no lanche da manhã a pasta de amendoim de 25g , use 10g No almoço reduza pra 60g o arroz e o feijão para 70 Já vai obter próximo das 200c a - quarta e domingo vc faz essa redução

Obg pela ajuda batata , mais por sorte a Ana relatou que na faculdade dela tem uma academia parada com aparelhos que os alunos pode usar . Aí eu passei um upper Power 2x pra ela , com os exércitos que ela disse que sabia fazer Quando ela aparecer vou falar pra ela por em prática essa dica de 200c a - duas vezes na semana A agora vou pegar essa sua dica é pra minha mulher , ela não vai pra academia nem lascando kkkkkk, aí go na luta 2 x na semana , treino com ela em casa

Essa é uma regra quase que unânime quando se trata de um lado + forte , sempre iniciar o exercício pelo lado mais fraco Fisi está certo

Perfeito

É um termo , quando a barriga ainda está pra dentro a linda se cintura ainda está boa , quando sai do controle , fica aquele buchao pra frente , inchado

Sua cintura pela foto ainda tá bem amarrada , mantém abdominal em casa pelo menos 3x na semana , pra quando começar a secar ela ficar aparentemente, não é pq tá em off que não precisa treinar o ABS. No mais tem espaço ainda pra continuar em off, só não relaxar no cardio

Sobre. A gordura que vc acumulou não achei tanta , pro tanto de peso que veio , seu peitoral tá bacana , trapézio e ombros , bíceps cara e com o tempo , quem não tem facilidade pra crescer ele é foda . Eu continuaria no ofzzao , até uns 85kg , mais como disse ajustaria. Proteína , e começaria com uns 3k de calorias , pode apostar vc vai continuar ganhando peso e com mais qualidade . Mantém o cardio pra controlar o BF 30 minutos por dia em horário separado do treino se tivesse condições Quando chegasse nós 85kg , faria umas 2 semanas de manutenção e aí sim faria um cutting pra dar aquela cortada filé e ficar fibrado

Sempre quiz que minha namorada tomasse os paranauê pra vê se ela pega um fogo kkkkkkk , aqui em casa tá triste , o cabo do machado viking on fire direto , e ela me procurando 1x na semana kkk Vou começar é a fazer Deca only, pra ficar marcando 6 e 30 no relógio direto kkkkk pra mim vingar sapoha

A entendi agora a primeira foto é a do início né , se for isso , vc evoluiu bem sim em 1 ano de treino . O que eu faria se fosse vc , continuaria num off , até os 85kg por aí .... Mais não com essas calorias aí de 3500, se n vc vai acumular muita gordura , veja bem eu estou inciando um superávit agora , eu peso 86kg tenho 186 e vou começar com 3k de calorias , pq que raios vc com 70k tá comendo 3600 ? Peguei seus dados jogue na calculadora fitness flexível e veja qual seu gasto basal com treino , após isso coloque a opção ganhar peso moderado . E parti daí eu diria que o seu dica na casa da 2800 a 3mil . Peso parou de subir , aumenta de 150 em 150 calorias , e não esqueci de ajeitar a proteína , e não vai ciclar DDD não , pra vc e seu peso , só a dura por semana já tava era bom d+ Melhor coisa que tu faz , seu resultado foi bacana pra 1 ano ... Agora tu não pode ver os cara do insta e achar que com 1 ano tu tem que tá igual o David laid e o jef seid

Essa primeira foto tá estranha , parece que seu tronco é estreito e sua barriga larga , sei lá Outra vc tem 1 ano de treino e tá reclamando dos resultados ? Vc msm disse que pesava 48kg , o processo é lento , desconfiei desses influenceres ou pessoas que dizem que colocaram o shape com 1 ano . Para vc ter um resultado minimamente descente em volume e mudança corporal é 2 a 3 anos .... Seu resultado pelas fotos abaixo está dentro do esperado ... Agora ciclar enantato Deca e dianabol com 1 ano de treino é ossada ... Sobre a dieta , as calorias eu acho muito alta , msm vc sendo magro de ruim , não se começa comendo 3500 calorias Vc pega seu basal + treino que deve tá na casa dos 2500 a 2700 e joga 200 calorias a +, parou de subir o peso , aumenta + 150 e por aí vai , o que vc tá fazendo é um bulking sujo ... Não de comer só lixo mais sim do tanto de colorias , seu corpo bem tá preparado pra dirigir tudo isso e seu músculos nem vai usar tudo , logo grande parte vai para gordura . Começa com 2800 e vai subindo conforme estagnar , as proteínas estão baixa , vc pesa 73k x 1.8g kilos , deveria tá comendo pelo menos 132g Bukking limpo , superávit 5% Bulk tradicional superavit 10% Bulk sujo superávit acima de 15%

560mg de droga oral na semana , Caraí , fígado de ferro , se teu fígado não foi pro saco com isso não vai + Eu homem usei 420mg na semana kkkkk era 60mg de oxandrolona por dia Essa dose que vc tomou nem homem toma kkkk 50mg de Hemogenin + 30 de stano , estamos falando de 80 fukings mg de droga por dia , fora que vc como mulher já usou até dianabol , que vi no perfil KKK da um relato se cono foi o uso com dianabol e bom se possível Graças ao senhor que não deu nada de mais grave com vc . Lendo seu relato é quase certo que vc passou foi perto de ter uma overdose de esteroides, tem sorte de estar viva , essa quantidade de droga oral metabolizando no seu fígado .... Sobre as manchas pretas , da uma olhada no actini Darrow sabonete , ele promete clarear a pele acneica, eu tenho poucas manchas na costa e já senti uma melhora usando ele E seja muito.bem vinda ao fórum .

Vou fazer semana que vem , já estou me preparando , o negócio é aumentar as calorias aos poucos , coisa de 100 a 200 calorias , quando peso estagnar, e escolher bem os alimentos , e cortar essa se refeição livre pra ganhar umas calorias a +, vou fazer 100% limpo , vê se dá bom rs

Cada pessoa tem seu treino perfeito de costas , o meu no pull day é Uma puxada puley Um pull down Serrote Remada inclinada No upper day Barra fixa pegada pronada Remada triângulo fechada

Sobre a Deca reter , tem que ver a dieta , macros , a escolha correta dos alimentos e a hidratação, tem que beber bastante água na faixa de 35ml por kg corporal , se não é receita para ficar balão msm