MashleMuscle

Nunca vi esse colateral em derivados do dht, o mais indicado realmente seria procurar o endocrinologista , como tá o estradiol e a pressão ?

A pasta de amendoim é mais pela gordura boa , uma troca semelhante seria acabate , mais se não tiver como vai de ovo msm , mais eu trocaria pelo acabaste, só ver a gramatura no mytitnespall pra ver quantas gramas de abacate seria

É exatamente isso em 1 mês , olhando as primeiras fotos e essas agora , cortes aparecendo , musculatura aparente , fibrada e seca

Peguei firme no posterior pra ele não ficar pra trás em relação ao quadríceps e glúteo , no mais vc está maravilindaaaa só continuar

Luhhhhhhhh olha essa perna , esse glúteo esse superior meu senhorrrrr Olha sua costa , olha seu abdômen, olha tudooooo Kkkkk tô emocionado ..... Pow e vc é natural kkkkk um tapa na cara de quem acha que precisa de oxandrolona pra secar e ficar trincada , um tapa até na minha msm kkkkk ponha vc tá FANTÁSTICA

Ben melhor que aquele monte de veneno , que vc queria mandar pra ela , se der colateral diminui a dose pra 5mg pré treino

Eu falei a msm coisa pra ela kkkk que ela tem perfil de musa fitnes Instagram

Fórum não muito amigável = hipertrofia org kkkk não é o primeiro não será o último, bem vindo O meu treino. Tbm é abc upper / lower Dê um descanso após abc descanso upper/ lower O treino está bem montado o que eu mudaria . Começaria por supino inclinado no primeiro treino de peito Colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas Aumentaria o volume semanal pra 18 em peito No mais tudo normal , o treino está bem montado PPL descanso upper Power

Ótimo que vc não perdeu tempo , isso aí , já tira todas as medidas , atualização completa a cada 15 dias , assim sempre podemos ver o que mudar na dieta treino e etc

Foi mais ou menos 17/18 dias muito bom msm.. Por alto podemos sonhar sumir com esses 28kg em 6 meses ... Hehehe eu acredito não seria difícil , seria mais ou menos 4.5kg ao mês ..

Muita bom , esses 7kg vc perdeu em quanto tempo ?

Vc já estava no caminho por conta própria já tinha perdido 7kg, tudo que eu fiz foi da uma ajustada na dieta , que faltava proteína e deixar ela + fácil de manter , e a ideia do treino na academia foi crucial, sinto que vc terá ótimos resultados . Não esqueça balança não é tudo o conjunto é Medidas , espelho , balança . Boa sorte Da uma olhada no tópico da @LU. Pra vc se motivar , e pode participar , dar incentivos nos outros tópicos , conversar , tirar dúvidas somos bem receptivos . @LU. @Foston @Batata... @fisiculturismo @alinemonteiro_enf @RenatoTex33somos todos bem receptivos e participativos fora os outros , bem vinda

Daqui a 15 dias vc volta com a atualização contendo Peso inicial Peso atual Cintura inicial Cintura atual Meta de água % Meta de acerto dieta% Meta % TREINO Medi sua cintura com a fita hj ou amanhã . E pode mandar msg aqui a hora que vc quiser , com dúvidas e sugestão . Aqui fica como seu diário. Não vai ser fácil , não vai ser rápido , vc vai sentir vontade de desistir várias vezes ... Mais impossível não é, tudo depende de vc , use esse espaço como uma fonte de encorajamento, veja outros tópicos , participe, se inspire . Estamos aqui . Vc vai vencer

Segue treino 4 séries para músculos grandes , 3 séries para músculos pequenos Segunda . Lower: Agachamento livre ( 1 a 2 séries aquecimento carga 50% 3 séries carga de trabalho)3x8/12 Búlgaro leg press Extensora Panturrilhas sentado 5x falha Terça : upper Supino reto supino inclinado puxada puley frente remada fechada triângulo elevação frontal Elevação lateral Rosca martelo tríceps francês Quarta descanso Quinta lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set Panturrilha em pé 5x falha Sexta :Upper Peck deck Supino inclinado com halteres Pulldown serrote desenvolvimento Elevação lateral Elevação lateral invertida Extensão lombar No descanso da quarta ,.descanse de tudo , até do cardio e aeróbicos - da dieta é claro . Faz um esforço e vai nessa academia da cidade , será muito mais eficaz pro metabolismo e pra queima de gordura , do que treinar somente em casa Cardio vc continuar em casa , faz o hit e aeróbicos e ABS supra infra e oblíquo 4x10/12 de cada 1 já tá bom Pelo menos 3x na semana , os dias fica a seu critério. Do não na quarta , quarta é descanso total

Pow que show da pra fazer tranquilamente um upper lower 2x. 2 dias de membros inferior e 2 dias de membro superior . Aí vc treina 4 dias na sua faculdade , e em casa você faz . Hit / cardio / ABS supra infra e oblíquo. Os cardio em casa e ABS vc pode fazer pelo menos 3x na semana

Pow claro que sim RSrs, não subestimando o treino em casa ... Mais treino com aparelhos , geram muito mais gasto calórico e hipertrofia. Treinar em casa é um pouco limitado , principalmente no leg day Como era seus treinos o que vc sabe fazer ? Qual tipo de treino vc fazia ? Abc ? Pode descrever o que sabe fazer pro @Batata... Montar um treino pra vc

Up

Pode tomar os chá

Dieta conforme forista / com algumas alterações Café : 2 ovos 100g de mamão 200ml de leite Lanche manhã: 25g de pasta de amendoim 1 banana almoço : 90g de arroz, 80g de feijão , 120g de frango grelhado ou carne cortes magros grelhados , azeite 10ml ( esse azeite é o total do preparo do arroz e grelhado proteína ). Salada a vontade . lanche tarde : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite jantar : 100g de legumes cozidos / refogados ( batata , cenoura , abóbora ) 120g de frango grelhado ou carne , salada a vontade Beber 4 litros de água pelo menos , vc tem que beber muita água pra eliminar a retenção . o treino vou pedir ajuda do batata , treino em casa não é meu forte @Batata... Poderia dá uma luz com treino em casa e aeróbicos .. agradeço , sobre a dieta 150g proteína , 140 carbo , 65 gordura calorias totais 1610 , bem restritiva pra esse primeiro momento , mais como ela já disse que tava comendo 1200 ela deve dar conta , mais se quiser alterar algo ...a vontade Não vi se vc almoça na faculdade ou em casa , caso seja na faculdade, leve seu almoço em uma marmita e se alimente lá , o lanche tbm leve bum recipiente separado

Seu gasto basal deve está em torno de 2000 a 2300 segundo o tdee, mais como vc treina em casa não sei a intensidade dos seus treinos , melhor trabalhar com uma faixa de 2000 calorias . Com o déficit sua dieta vai beirar na casa das 1700 calorias , vc teoricamente vai está comendo mais que come atualmente, mais preste atenção vc vai continuar perdendo peso e vai ser + fácil manter essa dieta por + tempo . Comer 1200 calorias por dia não é uma dieta que vc vá conseguir manter por muito tempo , então por mais que parece melhor continuar comendo as suas 1200 calorias eu te garanto não é...

A tá não tinha visto aqui , vou elaborar uma dieta pra vc , baseada nos macros , resumindo macros são a base dos alimentos , proteína , carboidratos e gordura , vc só precisa seguir , e preciso que compre a balança pra pesar os alimentos quando for na cidade , Apartir.de hj se aceitar o desafio , nada mais vai ser medido em conchas ... Tudo pesado grama por grama .

Entendi e os suplementos que eu disse , teria condições de comprar ?

Alguns pontos , preciso que vc compre uma balança de precisão , dieta medida por concha vc acaba comendo menos do que precisa , e não é sustentável manter uma dieta pobre em calorias , pois não vai conseguir manter por muito tempo , dieta tem que ser flexível ao ponto de vc não passar fome... Quanto mais restrita for sua dieta , mais a chance de vc furar ou chutar o balde ou não manter por muito tempo . Vc teria condições de conseguir comprar uma whey e aveia , pasta de amendoim? A pasta custa uns 30 reais de 1 litro da top one . Whey pode ser 100% da max é o mais barato no momento.

Vc não tem como ter acesso a academia querida ?

Muito bem vinda , para que possamos lhe auxiliar melhor , poste nesse padrão Só copiar e colar nesse tópico msm E descreva tbm , detalhemente seu treino , sua diet sport extenso , sua rotina e horários , suas dificuldades , quanto mais rico em detalhes melhor Não se baseia a perda de peso e gordura apenas na balança, médias são importantes e o espelho tbm , se basear só por balança é pedir pra se frustar ... , pois com dieta e treino é perfeitamente possível fazer uma recomposição e ganhar massa muscular enquanto perde gordura , então o peso meio que nivela , vc pode está perdendo pouco peso + ganhando músculos . A melhor forma seria medindo sua cintura , espelho e balança . Não só focar na balança