MashleMuscle

Atualização pendente

Dona Andréa, a primeira foto não tá abrindo , tenta ajeitar para nós ver melhor e comparar Vc já tem um corpo lindo , da pra ver que tem massa magra aí , continue na dieta , vc vai perder a gordura e a massa magra vai continuar cada vez + aparente , fora que pode até ganhar massa e quanto perde gordura , seu corpo está bem tonificado Seu abdômen tá muito menos retido que na , deu uma enxugada boa em 15 dias Para as próximas att, faça a medida da sua cintura Consegue manter a dieta por + 15 dias ? Vamos explorar + os resultados dela antes de mexer nas calorias , perdendo nessa faixa de 2kg a 15 dias tá bom d+ E nas próximas fotos tire de lateral tbm

@Andréa Rodrigues de Souza POST sempre aqui dona Andréia , é só ir no seu perfil e procurar seu tópico , as atualizoes tudo sempre aqui. Vou lá da uma olhada

Geralmente as dietas propostas aqui, são baseadas no que vc já consume , só é ajustada as calorias e os macros se precisar

Use a citada pelo batata . Atualiza pra nós a cada 15 dias sua evolução

@FlaviaSato só abraça e vai fundo , mande atualizações pra nós a cada 15 dias , com novas fotos

Sobre a dieta , 30g de whey não é jantar , pra quem está buscando ganhar um pouco de massa muscular , vamos esperar os demais membros , parar ver se concordam comigo , é podemos elaborar uma dieta , com mais aporte calórico , sua dieta não é ruim só falta ajustar Sobre seu shape slim , seria mais ou menos esse o padrão ?

+ uma observação, veja como está comentando pouco , vc disse que come em média 1200, mais seu tdee diz que se come se 1686, continuaria emagrecendo, lógico em menor escala , mais continuaria a emagrecer , isso é um sinal que está comendo realmente o mínimo do mínimo . Estipule uma nova meta inicie por 1600, veja os resultados e va aumentando ass calorias de 100 em 100

Sobre esteroides.. não é a hora , + pra frente , seria interessante algo para volume , talvez iniciar com oxandrolona, mais o objetivo seria outro , volume muscular .. ganho de massa bruta Mais isso é bemmmm lá pra frente

Minha opinião ,quase não tem de onde mais de onde tirar gordura daí , vc já está com 19% de bf, é amplamente recomendado por vários, se continuar comendo tão poucas calorias e provável que perca massa massa junto do resto de gordura que falta perder , é amplamente defendido profissionais do meio , que um superávit calórico se dá para mulheres partir de 17% não passando muito de 25,% , se vc continuar ingerindo essa média de calorias , vai perder gordura sim , mais tbm vai massa magra junto Nesse momento minha opinião , trabalhar em torno do seu cgd,ou levemente abaixo para tentar forçar um ganho de massa , mantendo aeróbico e cardio vc vai ganhar quase nada de gordura , seu ganho na balança será de massa magra . Mais isso vai do seu objetivo , se seu objetivo é ter corpo magro e gordura baixa , o que vc tá fazendo da certo Agora se seu objetivo é ganhar um pouco mais de volume sem ganhar muita gordura ou quase nada . O certo seria partir de um pouco abaixo do seu cgd ( ou seja comer as calorias que vc gasta ) pelo seu tdee suas calorias gira em tô no de 1900 a 200. Eu comeria umas 1600 a 1800 calorias e veria como corpo reagi , após 15 dias , referia a dieta , aumentando ou diminuindo conforme os resultados Ex as duas fotos que vc tá de top a primeira eu não indicaria um superávit , na segunda já da tranquilamente pra aumentar um pouco as calorias para 1600 a 1800 Para tentar assim ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura 1200 calorias pra.vc , eu acho muito pouco , difícil criar músculos com tão pouco , aporte calórico

Olá bom dia ,no caso saber se deve treinar 1 ou 2 vezes superior na semana , vai muito do seu objetivo, se acha que seu superior está ficando para trás , treine ele 2x na semana Agora na questão de estagnar , seria uma boa hora pra tentar um novo treino , se vc msm está dizendo que os resultados pararam , seria uma boa tentar algo novo por 2 a 3 meses , para ver o que dá Minha opinião , se vc já tem um tempo de treino legal e consegue fazer um treino mais volumoso Eu iria de upper lower 2x , assim dando maior ênfase no superior e tbm no inferior Repare que no seu treino , treina tanto quadríceps , quando posterior e glúteo uma única vez na semana , não é errado , mais é consenso que a casa série realizada gera + fadiga muscular ou seja quanto mais exercícios e mais séries , a execução tende a ir piorando ( quando vc começa a ficar cansada ), quem nunca fez um treino se quadríceps com 4 exercícios e no último baixou a carga ?, isso acontece pela fadiga muscular, ( mais vc pode dizer ah mais se eu treinar tudo junto tbm vai ser muita coisa . Sim vai ser , mais lembre que vc terá outro treino na outra semana , para dar mais uma moída no msm músculo , treinando uma vez na semana não é aquelas séries e . Como eu faria no lower , colocaria 3 exercícios para quadríceps , 2 pra posterior e 1 pra glúteo . No resumo semanal ficaria 6 quadríceps , 4 posterior e 2 glúteo ( fora as panturrilha) Treinaria perna por completo assim , passado um tempo se eu nota se , que alguma parte das pernas está ficando para trás eu mudaria o treino , para um lower ênfase em quadríceps e o outro para ênfase em posterior e glúteo Para se lapidar algo é preciso construir primeiro , constrói o corpo por um todo e depois , lapida os pontos fracos , bem essa é a minha opinião

Rafa se ficar na dúvida , monte um treino e post aqui ,.daremos nossa opinião , caso precise melhorar algo

Olá Jamile muito boa noite e bem.vinda , por favor Nesse padrão Jamile , para análise melhor , as cegas não podemos ajudar com nada . Por Ser policial , se achar que seja melhor , pode colocar uma roupa de banho , ao invés do biquíne , mais só se isso lhe incomodar

Sd quiser poste no padrão Que podemos ver se tem identificação pra fazer o ciclo e auxiliar , tem membros bem experientes com hormônios , o @Batata... @Foston https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=18#comment-1054511

Jamile , faz tempo que ela postou não sei se vai responder , mais pela foto dela variando ali pela casa dos 20 a 25,%, pela foto ela tava com um leve sobrepeso, deve ter feito uma recomposição corporal , e secou a gordura enquanto criou músculos

15/02 meça sua circunferência abdominal hj , e dia 15/02 de novo, faz a mediação na cintura passando pelo umbigo

Ok me avise quando tiver , se matriculado , cromo loimbima cafeína

Muito bom @luana1 torcer e compartilhar motivação é muito importante tbm , vc a @LU. @alinemonteiro_enf sempre estão motivando os outros , que belo exemplo

@Batata... É válido loimbina pra tata ? Mais creio que ela não conseguira usar em jejum , pela rotina dela

Começou a dieta meu Mano ?

Hj é dia de atualizado quinzenal

Kkkk , tá melhorando , vai dar bom .se o meu tá crescendo , que parecia duas talas , o seu tbm cresce kkk

Agora sobre esteroides , o pessoal tem mania de querer usar oxandrolona pensando que vão perder peso ... Isso pode até acontecer , ( devido a dieta ) , mais oxandrolona é uma droga pra ganho de massa , não é uma droga pra baixar peso e perder gordura , isso se perde com, com dieta , vc tem uma ótima estrutura corporal , quando perder toda essa capa de gordura , daria sim pra fazer um protocolo de oxan, mais vizando ganho de massa. Por enquanto dieta e a loimbima tá mais do que bom Já conseguiu manipular ? Se usar os 10mg e fazer 3x na semana 40 minutos de cardio em jejum , seu resultados vão ser espantosos

Rapaz... So queria entender aonde vc tava errando antes RS, por disse que já tinha tentado de tudo e tava prestes a desistir , e agora com uns 20 dias , já perdeu peso que algumas pessoas demoram meses pra perder RS..... Parabéns msm , devia está muito retida , tomando bastante água , saiu a retenção e com a dieta está perdendo bacon. As pessoas subestima a eficácia de bater a meta de agua, tem um vídeo vou tentar procurar aqui , de um ator que bebia pouca água , ele começou a bater a meta de água e só de retenção ele perdeu 6kg Parabéns continue assim se bater 30 dias e perder 4k , seria a média de 1k na semana , mais do que bom , pra baixar gordura e manter massa muscular , pq estrutura e massa vc já tem , só tá coberto pelo bacon , quanto mais vc perder , mais seu corpo vai esculpir e ficar aparente a musculatura, só falta atualizar as fotos né ... Volto a repetir balança não é tudo , precisamos das fotos parava ver os pontos fracos e fortes , para assim mudar o treino , para priorizar as partes que não estão evoluindo em conjunto @tata viu a dona Andréa , seguindo dieta e treino em pouco tempo já está dando resultados , conto com vc tbm Tata , vc vai vencer , é simples é só seguir o escript e ter constância . Torço por todas vcs e por mim tbm kkkkk quero por meu shape hsuahsihaishiah,

Fall CUT day 23 Início 91 Atual 86.5 Upperzada hj Shape tá vindo a camelo , mais tá vindo , o importante é não parar. Bora pra cimaaaaaaa