MashleMuscle

Tudo tem seu tempo dona Andréa , e droga não faz milagre , se fizesse eu era gigante kkkk

Mano falaram a msm coisa pra mim , quando me viram treinando upper a uma semana atrás , estou a 20 dias nessa divisão , e to sentindo que meus ganhos estão melhor que antes , passo mais tempo sentindo o músculo , coisa que antes treinava o peito na segunda , na quarta já tava zerado ... Tente ela por uns 2 meses e veja o resultado Mais te garanto perdi foi tempo treinando 1/2 músculos sinergista uma única vez na semana Esse tipo de treino só funciona pra quem levanta muita carga e leva o músculo no limite , coisa de tu treinar peito na segunda e ficar com ele doido até sexta .... Nós não temos essa capacidade , logo treinar o msm músculos 2 vezes na semana é melhor pra nos

Não tem 15 dias que vc continuou a dieta e já perdeu tudo isso , se continuar nessa pegada vai perder 4kg por mês , sobre a flacidez é com o tempo , droga nenhuma tira flacidez , o que vai lhe ajudar é vc perder gordura e ganhar massa muscular , assim esticando a pele

Sábias palavras luh

A testo não é ruim , está com um valor bem da hora , já peguei umas subdosada que 1ml a cada 7 dias , bateu 1100 só , acima de 1200 vc já está com a testo em supra fisiológica , com esses quase 1800 de resto , já vai te dar ótimos resultados , alinhado a dieta e treino

Eu faço com halteres, mais quando treinava ombro isolado , fazia 5 séries com halteres e 5 séries na polia

Aqui dona Andréa , poste aqui seus resultados

Dona Andréa , procura aquele tópico lá , que vc escreveu e responde nele msm , pra ficar padronizado lá sobre sua dieta e treino

Nao é assim que funciona dona Andréa .... Já foi passado dia e treino , não é hora de hormônios

Não , tbm não teria como pois estava sobre efeito de testo. Compra Lavitan cabelo e barba mano , ou algo que tenha biotina

E a atualização , de dieta treino e peso

Fall CUT day 22 Peso inicial 91kg Peso atual 86.5 Rest day, ontem fiz um treino de bem intenso , hj resolvi descansar e dormir até um pouco mais tarde pra renovar as energias , o peso baixou bastante , creio que por estar em jejum , durante o dia talvez fique variando até os 87, mais acho que mais 1 semana de cutting já fica fixo na casa dos 86. Medi minha cintura ontem e quadril ambos baixaram tbm nesses 22 dias , antes eu estava com 89 de cintura e 97 de quadril , medi ontem na academia , 84 de cintura e 90 de quadril , uma baixa bem expressiva. Aquele cafezao agora , barata doce , ovos e leite ninho( uma porcaria kkkkk) queria msm era comer 3 pães franceses na chapa com presunto e queijo e 1 litro de nescau kkkk

O treino de peito , ombro e tríceps , esqueci o tríceps , pode colocar tríceps na polia com corda ou barra reta 3x10 , esse desenvolvimento é o frontal aquele sentado com halteres , Se tiver fôlego , faça supino inclinado tbm . Ficaria 3 pra peito 2 pra ombro 1 pra tríceps

Tata faz a medição da sua cintura com uma fita Na sua atualização coloque Cintura início Cintura atual Mam que vc ache que não evoluiu nada nos 15 dias , volte aqui com a atualização Peso inicial Peso atual Dieta % Treino % Cardio % Cintura inicial Cintura atual 3 novas fotos

Progredindo carga 70% sua carga total primeira seria , 80% segunda , 100% terceira ( até aqui 3x8 a 10) Última série até a falha , se poder chegar nas 10 e continuando empurrando até falhar total seria perfeito Os outros exercícios que for seguro falhar , vá até a falha sempre na última série apenas Compre uma balança para pesar seus alimentos , nada de olhometro ou técnica de colher se sopa

Sobre o treino algo que vc não sabe fazer ? @luana1 interagindo RS, isso aí em O dia que não conseguir fazer feijão , aumente 20g no arroz ( nada de feijão com bacon , calabresa essas coisas , é feijão e verdura ) faça e guarde em potes no congelador , eu faço assim elea dura 5 dias ate + congelados

Treino Segunda - quadríceps Agachamento livre 5 x 10 Avanço (passadas) 4 x10 cada perna Leg45 4x8 Extensora 4 x 8 ( aumentando a carga até a falha ) Panturrilha máquina - 4x20 Terça: peito ombro e triceps Supino reto: 4x8 Voador:4x8 Desenvolvimento:4x8 Elevação lateral:4x10 Quarta descanso Quinta : costa e bíceps Puley frente : 4x8 Remada serrote : 3x8 Remada baixa triângulo : 4x8 Crucifixo halter invertido sentado : 4x8 Rosca martelo 3x8 Sexta , posterior e glúteo Cadeira abdutora - movimento bem lento e concentrado Mesa extensora - 4x10 Stiff - 4x12 Bulgaro 4x12 Agachamento sumô 4x10 Panturrilha sentado 4x até a falha Cardio , todos os dias 20 minutos Considerações : O ser humano precisa dormir no mínimo 7 horas por dia , preciso que vc vá dormir até 1 e 30 da manhã , para acordar as 8 e 30 Acordando aí começa a correria , vc vai tomar seu café . Vai preparar seu almoço , seu lanche da tarde e sua marmita da noite e deixar tudo guardado , vai treinar no horário que vc costuma treina , com um tempo que dê de fazer os exercícios e os 20 minutos de cardio . Voltando do treino faça sua refeição do almoço , pegue sua marmita e seu lanche e continue sua rotina . Bem é isso nos vemos daqui a 15 dias . Vc pode usar seu tópico , como um diário se quiser tbm , estarei sempre olhando , colocando dúvidas , frustrações e conquistas. Se esforce Vc vai vencer São 4 dias de correia , são 4 dias que vc vai treinar , nos outros dias , vc pode acordar as 9/10 , mais mantenha a dieta faça a marmita o lanche e não fure a dieta

Segue dieta Obs, acorde um pouco mais cedo , para vc fazer o café da manhã , ficar sem comer e pular para o almoço , vai fazer vc ir pro almoço com mais fome e vai acabar comendo + e errando na dieta Café : 2 ovos mexidos 100g de mamão 1 laranja Almoço : 80g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado , ou carnes grelhadas , ( carnes e frango cozidos faça apenas qua do o marido já tiver enchendo o saco pra variar ) 10ml azeite ( esse azeite é o total pra usar no preparo comida e arroz , salada a vontade Merenda : 30g de whey 25g de aveia , 1 iogurte natural , 1 banana( fazer tipo um mingau) obs( se ficar caro 1 iogurte pequeno todo dia , tem aquelas opções da nesfit desnatado e corpus de 1litro , vc pesa 100g deles e já leva em um recipiente separado , uma dica faça tipo um mingau , fica mais gostoso que misturar tudo como se fosse shake . Jantar : 80g de legumes refogados ( batata , abóbora, folhas ) 120g de carne ou frango grelhado , 50g de abacate Obs : vai ter que levar essa marmita ela é vital na sua dieta , ela vc vai comer a partir das 20h Ceia : quando chegar provavelmente vai estar com fome , coma uma maçã Macros da dieta 130p 170c 50g Calorias totais 1600 Beber 3 litros de água por dia Passados 15 dias vc volta com 3 fotos novas Dieta % de acerto , se 10 a 100% Treino % Peso inicial Peso atual

Enquanto vou elaborando sua dieta , no aplicativo aqui , me descreve como era seu treino e o que vc sabe fazer

Vcs tem que parar de se basear só por balança , vc acabou de dizer que perdeu 10cm de barriga , em 1 mês ... Mais não viu muita diferença na balança e se desmotivou ... Vc quer ver que diferença 5kg em 1 mês ? Vc msm disse acumulou esses 30kg a + em 6 anos . E vc quer o que perder em 6 meses ?.... Não estou te julgando quero te ajudar , mais tem que parti de vc tbm , pra isso não ser uma grande perda de tempo Tem uma moça que eu acompanho , ela tá seguindo a dieta certinho em 1 semana , ela perdeu 1kg, muito devido a retenção talvez , mais perdeu , outra pessoa pode perder 1k em 1 mês e por aí vai cada corpo é um corpo , mais parar não é uma opção Vou montar uma dieta pra vc com um déficit calórico , vc precisa providência uma balança pra medir seus alimentos . E vai precisa levar lanches para o trabalho Vc conseguiria levar além do lanche que eu vou passar , a sua janta ? E esquentar lá pela faculdade e comer por lá ? Vc só chega meia noite em casa , esse horário está muito tarde pra fazer uma refeição como jantar , sendo que logo após vc tem que dormir

Já achamos o vilão .. fast fods e as comidas não programadas ... Vc podia até seguir a dieta que a nutri te passava , mais comia por fora e pior fast fod ainda , a falta de resultado não foi pela dieta que a nutri te passou nem pelos treinos , foi por furar a dieta msm , pq seria diferente agora ? A base para perca de gordura é o déficit calórico , se vc não seguir a dieta proposta fica difícil obter resultados , a matemática é simples , sua taxa basal + sua rotina + treinos , geram XXX calorias , vc come XX, vc perde peso , agora se seus gastos diários são XXX e vc come XXXXX , vc ganha peso ... Se vc não estiver disposta a mudar , apenas vai se frustar + ainda , vc parece ter um problema com comida , comer fora de hora e ainda + fast fods, a tendência é só acumular gordura , pode ser chato mais é aquela velha ladainha que funciona da tal reeducação alimentar

Pow Foston , coito interrompido não kkkkk , os mano precoce fica triste kkk

Coroi @Mistakes velha , guarda voltando das cinzas kkk

Kkkkkkkkkk Rlx mano não precisa de tpc, esfria a cabeça que tudo vai voltar ao normal , 2 semanas de testo 1ml , não tira o eixo de ninguém ,e msm se tirasse ele voltaria ao normal rápido Tenho amigos que usaram por meses e nem fizeram tpc, apenas pararam ... No caso deles demorou a voltar o eixo hormonal mais voltou .

Vc precisa de um déficit calórico , para tentar perder gordura e ganhar massa muscular , sei que essa parte é chata , mais quanto mais informações melhor , cite por extenso Sua rotina Como era seu treino E como era a alimentação que a nutricionista passou pra vc Escreva tudo por extenso com o mais rico em detalhes possível , para poder montar seu plano de dieta e treino