MashleMuscle

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas

O fórum tá bombando em batata rs

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8 Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar . No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados

Vi sobre esse tbm , vou fazer ele obg batata

Aquela puxada no elástico / polia , cruzada tbm ativa será batata ?

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre

Cgd dela na calculadora deu 1800, total com treino , coloquei a dieta pra 1600 calorias , está bom o déficit ? No + vou ajustar os carbs O que acha mestre de tirar as 100g de batata inglesa cozida da.janta e substituir por 50g ou + de abacate ? , carbs que vc mandou dividir entre almoço ou café , jogaria 50g.de legumes cozidos no almoço

Esse treino , vc só treina o superior uma única vez na semana .... Segue aquele msm e põem as alterações que o batata falou , lê com atenção tudo que ele disse sobre o treino e faça igual , se tiver dúvida jogue no Google , esses macetes que ele dá é o diferencial dele , e que já mudou o corpo de.muita gente aqui , tá cheio de ex no fórum de gente que mudou de corpo , com.esses macetes de treino

@Batata... A @LU. A vê que vc já viu lá desconsidera rs

Olha a nova dieta , essa que tá valendo , adios o sanduba de frango kkkk e a refeição livre 1 a cada 15 dias agora Obrigado batata pela força vc é 10

Segue nova dieta preste atenção , durante os dias normais vai ser assim Cafe: 2 ovos mexidos 100g de mamão , 200ml leite Almoço: 150g de macarrão 120g frango ou carne , 80mg feijão , 10ml azeite ( preparo das refeições ) salada a vontade Merenda : 1 banana amassada , 30g pasta de amendoim Jantar : 100g de arroz , 100g de frango ou carne , salada Ceia : 30g whey 25g aveia 25g de leite ( mingau) Calorias da dieta 2050, ou seja seu basal + treino Nos dias de perna : vc aumenta o macarrão pra 200g e o arroz da janta pra 150g , assim obtendo próximo das 200 calorias que o batata falou , entendeu ? .. O msm treino que eu passei , só muda que nos 2 treinos , vão ser agachamento livre ( ao invés de de antes que um era barra guiada ) E no lugar do afundo , vc faz passada , só jogar no Google , passada com halteres ) Nós 2 treinos por avanço , procure no YouTube tbm como faz , resumindo é isso

Muito obrigado mestre batata , vou ajustar a dieta dela , pra 2050 que fica cgd dela e 2250 no dia de perna , 200 a+ que cgd dela

@Batata... Tá cheio de tópico novo , se poder supervisionar fazendo sugestões e alterações nas dietas e treino , agradeço

Sobre a oxandrolona não concordo nem discordo , só acho que vc tem pouco tempo que voltou a treinar e a ajustar a dieta , mais se for usar pelo menos tá usando na dosagem certa que é 5mg pré treino por 4 semanas

Faça 1 refeição livre por semana , pode ser no lugar do jantar , aí não faz a ceia tbm já vai tá cheia . Pode ser 3 fatia de pizza , coca zero , ou amburguer artesanal coca zero , é bom pra manter o foco na dieta , durante a semana , e bom pro psicológico tbm , pode ser no domingo

Se acertar treino e calorias e cardio , consegue crescer bem seca , e não vai sofrer pra tirar o execsso de gordura A ceia vc mistura o leite com água e faz uma papinha @LU. Jajá é vc comendo + tbm , se não , não vai crescer kkk, só o batata voltar pra.nos alinhar

Segue a dieta com macros , 170p, 220c 70g A dieta é hipercalórica devido vc ser magrinha d+, tem 2400 calorias, 300 calorias acima do seu badal + treino Café: 3 ovos mexidos , 100g de mamão 200ml de leite Almoço : 200g de arroz , 120g de feijão , 120g de carne 10ml azeite ( salada e preparo arroz e carne ) Merenda : 2 pães integral , 80g de frango desfiado , 200ml de leite ( como isso 2 horas antes do treino , pra poder digerir ) Jantar : 200g de macarrão , 120g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 30g pasta amedoin , 25g de leite , 30g whey , 1 banana A dieta tem muitaaaa comida , mais estamos trabalhando com seu objetivo que é ganhar peso e músculos , ( nem todo.mundo quer ser magrelo ) rs , Atualização a cada 15 dias com peso inicial atual , 100% de acerto na dieta e treino e 3 novas fotos @Batata... Alguma mudança ou alteração ? Lembrando que objetivo dela é ganho de peso e massa muscular

Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Tira o doce de leite , baixe o arroz pra 150 , baixa o leite pra 200 , e vai ajustando até se encaixar

Proteína muito alta seu peso , 2g kilos da uns 120de proteína, deixe em 140 , carbo tbm ta alto , deixe em 300/350, se precisar baixe as calorias pra 2400, refaca e post aqui por extenso toda a dieta

Posta a dieta por extenso aí , quando tempo vc tem de treino ?

Monte sua dieta no myfitnes pall , com 2500 calorias Macros da dieta proteína 150 a 160, carno até 200, gordura 60 a 80 , não precisa comer 2800 a 3mil , o superávit ia ficar muito alto e vc ia acumular gordura , poste por extenso aqui a dieta com 2500 calorias Segue treino Segunda : lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta LOWER Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta UPPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar GRUPOS GRANDES 4 SERIES ( peito , costa , pernas )OMBROS 4 SERIES GRUPOS PEQUENOS 3 SERIES ( bíceps e tríceps ) cardio 4x na semana. caminhada esteira intensidade média

Vc é muito magra , coloque sua dieta no myfitnespall, pra ver a quantidade de calorias https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros Nesse site vc coloca , treino 3x5 na semana , obejtivo ganhamos moderados , vai aparecer as calorias que vc precisa por dia , e os macros da dieta , no myfintes pall vc joga toda a sua dieta e ajusta os macros e as calorias, em seguida vc posta aqui o resultado Sei treino eu mudaria pra um upper lower 2x aí vc treinaria o corpo todo duas vezes na semana se quiser uma fixa de treino upper lower 2x posso providenciar uma pra vc logo + Faça ABS supra e infra 2x na semana , pra manter a barriga definida , pra quando for tirar o excesso de gordura caso dê , que eu acho muito difícil pelo seu biotipo , o abdômen ficar aparente a dieta vc monta com os macros da carbo moderado

Vc está no caminho certo , seu caso e superávit calórico msm , se está ganhando peso está tudo certo , continue a dieta vc é extremamente magra e tem definição , coloque pra comer msm , e mantenha esse peso que está ganhando por mês , 1 kg por mês é o suficiente , mais que isso vai acumular gordura tbm , oxandrolona se for tomar 5mg pré treino 1 hora e meia antes do treino , proteína 2kg por peso corporal . Sobre a fome pode procurar alguma vitamina pra abrir o apetite

Fisi , tu é o msm fisiculturismo desde de o início do site ? Ou já é outro que assumiu a responsa ?