MashleMuscle

Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Tira o doce de leite , baixe o arroz pra 150 , baixa o leite pra 200 , e vai ajustando até se encaixar

Proteína muito alta seu peso , 2g kilos da uns 120de proteína, deixe em 140 , carbo tbm ta alto , deixe em 300/350, se precisar baixe as calorias pra 2400, refaca e post aqui por extenso toda a dieta

Posta a dieta por extenso aí , quando tempo vc tem de treino ?

Monte sua dieta no myfitnes pall , com 2500 calorias Macros da dieta proteína 150 a 160, carno até 200, gordura 60 a 80 , não precisa comer 2800 a 3mil , o superávit ia ficar muito alto e vc ia acumular gordura , poste por extenso aqui a dieta com 2500 calorias Segue treino Segunda : lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta LOWER Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta UPPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar GRUPOS GRANDES 4 SERIES ( peito , costa , pernas )OMBROS 4 SERIES GRUPOS PEQUENOS 3 SERIES ( bíceps e tríceps ) cardio 4x na semana. caminhada esteira intensidade média

Vc é muito magra , coloque sua dieta no myfitnespall, pra ver a quantidade de calorias https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros Nesse site vc coloca , treino 3x5 na semana , obejtivo ganhamos moderados , vai aparecer as calorias que vc precisa por dia , e os macros da dieta , no myfintes pall vc joga toda a sua dieta e ajusta os macros e as calorias, em seguida vc posta aqui o resultado Sei treino eu mudaria pra um upper lower 2x aí vc treinaria o corpo todo duas vezes na semana se quiser uma fixa de treino upper lower 2x posso providenciar uma pra vc logo + Faça ABS supra e infra 2x na semana , pra manter a barriga definida , pra quando for tirar o excesso de gordura caso dê , que eu acho muito difícil pelo seu biotipo , o abdômen ficar aparente a dieta vc monta com os macros da carbo moderado

Vc está no caminho certo , seu caso e superávit calórico msm , se está ganhando peso está tudo certo , continue a dieta vc é extremamente magra e tem definição , coloque pra comer msm , e mantenha esse peso que está ganhando por mês , 1 kg por mês é o suficiente , mais que isso vai acumular gordura tbm , oxandrolona se for tomar 5mg pré treino 1 hora e meia antes do treino , proteína 2kg por peso corporal . Sobre a fome pode procurar alguma vitamina pra abrir o apetite

Fisi , tu é o msm fisiculturismo desde de o início do site ? Ou já é outro que assumiu a responsa ?

Putz fornecedor falso então , acontece deles imprimir a caixinha e o logo e por nas bombas deles cozinhadas no quintal kkk

Total bem Proteina use uns 120 a 130p , carbo deixe no máximo 200, g 40 a 60

Acha ainda é kkkkkk ( desculpe o sarcasmo) Apenas bloquei o cara que vendi a testo e fuja doa underground, maioria subdosada , se ele conseguir receita com o médico tente comprar Deposteron de farmácia , se não consegue de preferência para marcas mais conhecidas como landerlan e kingparma , a testo que ele pegou era bem ruimzinha isso se não tiver só óleo lá dentro , pq eu já usei resto paia e ainda sim bateu 1100 de testo 1ml de uma testo mais ou menos , a cada 15 dias. Passaria fácil 1200

Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70

A dieta dele tá com a proteína normal até , carbo tá meio alto e , o almoço tá feio , aí é com vc , qual escolher ou adptar

Clica bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo

Cafe tá bom No almoço , poderia fazer um esforçar e fazer igual a janta Ficaria assim Café 2 ovos mexidos 100g de mamão , 15g de ricota Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana ( amassar a banana com a pasta ) Almoço : 70g de arroz 70g de feijão 100g de frango ou carne , 10ml.azeite ( salada e preparo refeições ) salada a vontade Merenda 20g de whey , 20g aveia 25g de leite ( fazer mingau) Jantar :100g de batata inglesa ou 80g de legumes refogados , 100g de proteína ( carne ou frango ou tilápia ) salada a vontade As proteínas bateria fácil a meta do seu peso que é 2g kilos por perso corporal , vc secaria gordura e ganharia massa.muscular

Refeição do almoço , whey com Sucrilhos, nunca vi isso na vida . Logo após vou jogar a sua dieta no myfitnes pall, pra ver se as proteínas tá batendo , se vc souber fazer isso e poder jogar a sua dieta lá , e dar o resultado aqui o app se chama myfines pall é gratuito , agora estou em uma missão , mais creio que a proteína dessa dieta está baixa , e falta comida de verdade aí O jantar está perfeito , esse almoço , que tá ruim Lendo agora vi que vc disse que é por causa do trabalho, mais sei lá fica ruim essee almoço , deveria tentar fazer um esforço e levar comida de verdade , mais se não der pelo menos , vamos ver se os macros da dieta estão corretos

Se poder escrever por extenso , fica melhor pra fazer alterações Vc quer manter o peso então ? No almoço do uma olhada na sua dieta , pra alinhar os macros que são 162g proteína

Posta a sua dieta aqui msm e use esse site pra nos ver sua taxa basal + treino , pra ver se os macros da dieta estão corretos https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Coloque nos dados treino 3x5 vezes , objetivo manter peso , caso queira manter do jeito que está , ou emagrecer , não coloque emagrecer rápido Post o print aqui , em seguida detalhe sua dieta por extenso Cafe Almoço Jantar Merenda se tiver

Legal que goste de treinar superiores tbm , + pra frente quando tiver mais fôlego , pesquise sobre upper lower 2x Vc treina a parte de cima do corpo em um dia e a de baixo em outro , treinando assim duas vez a na semana cada parte do corpo

Isso que falei mudou a composição toda , outra pessoa outro corpo Negromorpho

O aporte calórico é baixo , e me arrisco dizer que vc mudou sua composição corporal e até o biótipo kkkkkkkk muita gente não acredita nisso , mais talvez vc tenha evoluída pra o lendário biotipo negromorpho kkkkk , o biotipo dos deuses , não vejo vc acumulando gordura , com esse seu treino cardio e corpo atual , o aporte calórico é bem sutil , mal vai sobrar prós músculos, que dirá pra gordura kkkk Vc tem capacidade pra crescer seca luh, talvez nem precise secar depois .... Acertando as calorias é certeza que vc cresce seca

Seu ombro e seu quadríceps estão marcando , suas primeiras fotos , não tinha essa marcação , o treino queno @Batata... Passou foi muito assertivo e a ideia do upper lower 2x foi perfeita Sobre a dieta a minha opniao é que vc deve subir as calorias , em pelo menos 200 a 300c , vamos esperar o @Batata... Pra dar a opinião dele , mais se seu objetivo é ficar cavala , vc precisa comer ... Eu aumentaria nos carboidratos e manteria a proteína em 2g kilo por peso corporal , usaria a msm dieta e aumentar as calorias no arroz e no feijão . Seu metabolismo está extremamente rápido , seu treino tá muito intenso , tanto que comendo + que a sua primeira dieta. Vc ainda perdeu peso . Não tem que ter medo de comer , eu aumentaria as calorias , o treino pesado está dando resultado , com + o aporte calórico maior é certeza que vc vai ficar grandona

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Fall CUT day 20 Peso inicial 91 Peso atual 87.3 Hj séria lower Mais por motivo de força maior academia não abriu .. Esse é o lado bom de fazer abc upper/ lower ou msm upper / lower 2x , vc treina o corpo todo 2 vezes na semana, perdi perna hj , mais já tinha feito na quinta , se treinasse abcde, não tinha treinado perna essa semana

Só vamo , parar não é mais uma opção

Maçã, pasta de amendoim vc come pura então , a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha