MashleMuscle

Myfitnesspall é bacana tbm

Atualização de peso star Inicial Atual Passados 7 dias do início da dieta

Fall cut day 18 Peso inicial 91k Peso atual 87.7 Rest day

Obg luh z vou iniciar as corridas na sexta

Luh, como vc fazia as corridas ? Tô pensando em correr 3x na semana , a princípio pensei em correr nas minhas folgas , como trabalho um dia sim um dia não , na folga tenho mais tempo , pensando em correr pela manhã , e treinar a tarde nos dias de folga , pra dá uma intensificada no gasto calórico , não curto passar fome kkkkk , meu cuting está de boa tô perdendo + de meio kg por semana , mais quero dar uma intensificada pra não ter que reduzir tanto as calorias , quero baixar pra no máximo 2000, quando entrar em efeito platô

Percebe tbm meu caro pocotô , parece que finalmente o corpo tá começando a responder aos estímulos

25 após a última aplicação

Sobe

Use a dieta que o batata postou ali em cima , está com 60g de arroz z as calorias da dieta estão abaixo de 1900, já gera um déficit suficiente pra vc emagrecer

@Batata... O desafio é montar o treino dela com esse tempo bem limitado

Top batata obg pelas alterações, só falta ela aparecer agora jkkkkk

Bônus , a dieta já no fogo to varado de fome O sofrimento pra quem comia 400g de arroz no superávit , comer só 200 no cuting é sugado

Fall cut day 17 Peso inicial 91k Peso atual 87.8 Leg day from hell Hj sai de cadeira de rodas da academia

Bom que a dieta já tá batendo ,ela disse que perdeu quase 1kg , se seguir nessa pegada uns 3k por mês será um resultado + que perfeito , em uns 3 meses ela passaria o objetivo dela que era volta pra 56kg e ainda ganhando massa magra

Constância é a base de tudo , eu treino a 1 ano e só senti meu corpo mudar acho que com uns 8 meses , antes eu só perdia barriga e nada de criar músculos , musculação é uma vida , não pode desistir , veja vídeos de treino de costa , vc precisa desenvolver sua dorsal , no mais continua , você é novo com 2 a 3 anos de treino , vai estar com um shape top , eu já me frustrei muito com academia , mais hj em dia só tento ser melhor do que eu era quando comecei , quando comecei a pensar assim, parei de me frustar

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs

Tinha esquecido , faça todos os dias após o treino 20 minutos , passada rápida ritmo acelerado

Adicione 1 batata média cozida no seu jantar , estava revendo a dieta e a fome deve bater forte na hora da janta , com as calorias baixas ... E somente proteína . A meta é essa msm perder de 300 a 800g por semana . 1k é o limite , pra não sacrificar massa magra , por isso pode adicionar a batata cozida na janta , mantenha o foco se continuar nessa pegada vai ser uns 3 a 4kg por mês fácil Treine com mais intensidade e tente se superar a cada treino mas cargas ou repetições, capricha no cardio , nos dias que tiver mais tempo aumente o tempo de cardio . Não lembro se especifiquei o cardio , mais faz ele pós treino todos os dias ou seja 4 dias de 20 minutos , passada rapida acelerada no limite da passada

Como anda a dieta ? Perdeu peso na balança ?

Fiquei até emocionado rs Pelo que eu vi o fórum sempre teve essa pegada de ajudar os outros não sei se quem começou com isso foi o @Apollo Galeno ou se já existia antes dele , apos ele o @Batata... E o @Foston deram continuidade e mais recente eu tento ajudar tbm , sempre pedindo conselhos ao batata e ao Foston pós são mais experientes do que eu , a ajuda é grátis, no meu caso o que eu ganho com isso é a satisfação msm kkkkk sei lá acho legal o ambiente de ajudar e ser ajudado a troca de experiência e os laços que criamos

Articulado está bom até , no livre tenta progredir pra 50kg+ barra , msm que faça de 6 a 8 reps

O que melhorou a minha foi agachamento livre , fazia muitas séries , 5 a 10 séries por treino , progredindo carga , como botava pouca carga na época fazia muito , hj já consigo fazer com 80kg+ a barra , aí faço uma pra aquecer com menos peso e + 4 séries com a carga máxima de 10 reps

Primeira regra de esteroides é nunca usar com bf alto.. homens mais indicado é com bf até 12% , mais geral ignora e usa com bf entre 15 a 18 kkkkk eu fui um ... Mulheres com bf entre 17% e 20% , vc tá no ponto pra usar uma oxan luh kkkkkkkk só falta o dinheiro e a coragem lkkkkkk

Cara meu câmbito era feio d+ tenho uma aqui , antes de ganhar MM , que foi do déficit que não ganhei quase nada de massa foi mais queima de bacon olha como era minha perna

Sua hora vai chegar kkkkkk