MashleMuscle

Legal que goste de treinar superiores tbm , + pra frente quando tiver mais fôlego , pesquise sobre upper lower 2x Vc treina a parte de cima do corpo em um dia e a de baixo em outro , treinando assim duas vez a na semana cada parte do corpo

Isso que falei mudou a composição toda , outra pessoa outro corpo Negromorpho

O aporte calórico é baixo , e me arrisco dizer que vc mudou sua composição corporal e até o biótipo kkkkkkkk muita gente não acredita nisso , mais talvez vc tenha evoluída pra o lendário biotipo negromorpho kkkkk , o biotipo dos deuses , não vejo vc acumulando gordura , com esse seu treino cardio e corpo atual , o aporte calórico é bem sutil , mal vai sobrar prós músculos, que dirá pra gordura kkkk Vc tem capacidade pra crescer seca luh, talvez nem precise secar depois .... Acertando as calorias é certeza que vc cresce seca

Seu ombro e seu quadríceps estão marcando , suas primeiras fotos , não tinha essa marcação , o treino queno @Batata... Passou foi muito assertivo e a ideia do upper lower 2x foi perfeita Sobre a dieta a minha opniao é que vc deve subir as calorias , em pelo menos 200 a 300c , vamos esperar o @Batata... Pra dar a opinião dele , mais se seu objetivo é ficar cavala , vc precisa comer ... Eu aumentaria nos carboidratos e manteria a proteína em 2g kilo por peso corporal , usaria a msm dieta e aumentar as calorias no arroz e no feijão . Seu metabolismo está extremamente rápido , seu treino tá muito intenso , tanto que comendo + que a sua primeira dieta. Vc ainda perdeu peso . Não tem que ter medo de comer , eu aumentaria as calorias , o treino pesado está dando resultado , com + o aporte calórico maior é certeza que vc vai ficar grandona

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Fall CUT day 20 Peso inicial 91 Peso atual 87.3 Hj séria lower Mais por motivo de força maior academia não abriu .. Esse é o lado bom de fazer abc upper/ lower ou msm upper / lower 2x , vc treina o corpo todo 2 vezes na semana, perdi perna hj , mais já tinha feito na quinta , se treinasse abcde, não tinha treinado perna essa semana

Só vamo , parar não é mais uma opção

Maçã, pasta de amendoim vc come pura então , a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha

Não gostei da sua divisão , quem passou ela ? Seu personal ? , costa com pernas ? Vc não treina nem um nem outro . Eu faria um upper lower 2x , converse com ele a respeito , ou como vc não tem tanto fôlego pra treinar a parte superior toda do corpo em um dia eu faria Segunda , quadríceps e glúteo ( 3 exercícios quadríceps , 2 glúteo , panturrilha (gêmeos sentado) Terça : peito ombro e tríceps Quarta descanso Quinta : posterior de coxa glúteo panturrilha( 2 posterior , 2 glúteo , 1 panturrilha ( gêmeos em pé ) Sexta : costa , bíceps , 1 exercícios pra posterior de ombro , converse com ele a respeito , caso ele , esteja enrolada , e demore muito pra lhe responder , nos lhe mandaremos por aqui uma fixa de treino nesse estilo Assim , vc treina o corpo todo e da um foco maior em glúteo que é o que vc quer , no dia de posterior , antes de fazer posterior , faça 3 séries de agachamento livre , assim vc da + uma ênfase em quadríceps , e o bom que ele tbm pega posterior e glúteo , ou seja tanto no dia de quadríceps como no de posterior , vc iniciaria com agachamento, aí vc escolhe , se quer fazer o guiado no dia de quadríceps e o livre no dia de posterior

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever Dieta Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar) Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade . Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade Macros da dieta 135p 150c 50g @Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ? Beber no mínimo 2l de água por dia , Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual A casa 15 dias atualização contendo Peso atual Peso início Dieta , se 100% ou não Hidratação se 100% ou não Treino e cardio se 100% ou não 3 novas fotos , para comparação Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .

Já ve aqui fez certinho msm , vou montar a dieta com os macros

Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?

Agora sim fotos do início do cuting shape tava bem retido e embaçado Fotos atuais passados 19 dias , -2.5kg Eu senti que estou mais leve , um pouco + de definição e que meu quadríceps melhorou , as dicas do batata , de fazer passada que eu vi ele comentando em outro post serviu pra mim rs @Batata... @Foston alguma dica ? Próxima semana vou baixar as calorias pra 2400, atualmente estou comendo 2600, 400 a - que meu basal + treino

Fall cut day 19 Peso inicial 91 Peso atual 87.5 Hj foi upper Pós treino Panqueca de whey e coca zero Fotos quinzenais Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

Coloque o resultado aqui o print eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena

No próprio fórum aqui tem esses exercícios , ou pode pesquisar o nome deles no YouTube , esses que eu citei , no seu treino tente incrementar no máximo 2 , como vc é iniciante , eu faria pernas completas em 2 x na semana por agora não trabalharia isoladas , isolar é + quando vc já tem um trabalho e um shape legal e quer corrigir desproporções , por ex seu glúteo não acompanhou a evolução do seu quadríceps e posterior , aí vc começa a isolar glúteo em maior escala No mais treine pernas completas duas vezes na semana , deu de perceber que vc quer aumentar o glúteo , eu faria assim 3 exércitos pra quadríceps 2 de a posterior de coxa 2 para glúteo Panturrilhas 2x na semana , com espaço de treino de 3 dias , para da tempo de recuperar Séries vc pode começar com 3 , conforme for pegando condicionamento aumentaria para 4

Não senti o glúteo pq o agachamento na barra guiada e barra livre , trabalham + o quadríceps msm , além de trabalhar posterior e glúteo ( em menor escala ), o que vai mais sentir é quadríceps Para senti glúteo , vc pode fazer agachamento sumô, elevação pélvica extensao de quadril com coice , em menor escala afundo Pode perguntar a vontade rlx, é bom ouvir outras opiniões tbm

Bônus Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado. Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos Segunda Lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada Desenvolvimento halteres Elevação lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta Lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta Upper Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5 @Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?

Sobre o treino alguns pontos Vc treina sem descanso de segunda a sexta , não é o ideal ,pois a recuperação de um natural não é tão boa quanto a de um hormonizado Vc está dando pouca ênfase a superior treinando apenas 1 vez na semana Treino de pernas com pouco espaço pra descanso , vc treina quadríceps e no outro dia treina posterior Vc já deve está a um bom tempo nesse treino , vamos mudar para ver se com novos estímulos melhora

Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ... Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta . Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados

Aí a pergunta se ficar com eixo inibido e ruim , qual a vantagem de usar a testo ? A testo em dosagem boa alinhada a treino , promove muito mais hipertrofia , a testo se um homem normal é 500 a 900 , jogando testo vc pode passar de 1500 a 4000 Tudo hipertrofia mais rápido , em tese , se vc tiver treinando e comendo bem é tipo um Power up

De maneira bem leiga Homen produz testo natural no corpo, mulher tbm , mais mulher em quantidade mínima , homem em maior , a testosterona serve para várias coisas , nossa força , disposição etc, mais o principal fator dela é a libido , ou seja ficar de pipi durinho . Quando vc joga testosterona injetável , por um certo período vc vai inibir sua testo natural , vai parar de produzir a natural pq seu corpo entendi que vc tá mandando testo de fora ( daí vem a palavra inibir o eixo hormonal ) Quando vc para de usar a testo injetável, seu corpo fica sem testo normal e o corpo demora a voltar a produzir , daí nesse tempo que vc tá sem testo normal e sem usar a injetável , vc fica brocha .. daí veio o conceito que marombeiro e bombado é brocha Mais ele não é brocha quando tá usando ... Fica brocha quando para de usar e não faz a tpc Tpc é uma medicamentos que vc usa pra acelerar a volta da testo natural do seu corpo Blz quando vc tá com eixo inibido e não tá mandando testo injetavel+ , da uma série de complicoes Baixa disposição, fadiga, falta de ânimo , depressão , pau mole e por aí vai . Por isso se fala quando for inibir o eixo , que faça algo bem feito que vala a pena , tipo um ciclo bom , pra ganhar muita massa e depois tentar segurar na tpc, ou ficar se furando pra sempre ..

Msm coisa eu kkkkkk to usando 1ml por 7 meses , vim ter resultado visível agora já kkkkkk esses tempos .. 6 8 até msm 12 , na dosagem de 1ml não muda o corpo , só vai dar retenção e inchaço, depois faz a tpc e volta ao normal ou até pior Dosagem de 1ml semana só dá, efeito a longo prazo , por isso existe os famosos ciclos

De nada meu bem , se registra lá com fotos e todos os dados , vamos auxiliar vc com dieta e treino , muita gente aqui teve excelentes resultados, em períodos de 6 meses a 1 ano , totalmente natural