MashleMuscle

Faça 1 refeição livre por semana , pode ser no lugar do jantar , aí não faz a ceia tbm já vai tá cheia . Pode ser 3 fatia de pizza , coca zero , ou amburguer artesanal coca zero , é bom pra manter o foco na dieta , durante a semana , e bom pro psicológico tbm , pode ser no domingo

Se acertar treino e calorias e cardio , consegue crescer bem seca , e não vai sofrer pra tirar o execsso de gordura A ceia vc mistura o leite com água e faz uma papinha @LU. Jajá é vc comendo + tbm , se não , não vai crescer kkk, só o batata voltar pra.nos alinhar

Segue a dieta com macros , 170p, 220c 70g A dieta é hipercalórica devido vc ser magrinha d+, tem 2400 calorias, 300 calorias acima do seu badal + treino Café: 3 ovos mexidos , 100g de mamão 200ml de leite Almoço : 200g de arroz , 120g de feijão , 120g de carne 10ml azeite ( salada e preparo arroz e carne ) Merenda : 2 pães integral , 80g de frango desfiado , 200ml de leite ( como isso 2 horas antes do treino , pra poder digerir ) Jantar : 200g de macarrão , 120g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 30g pasta amedoin , 25g de leite , 30g whey , 1 banana A dieta tem muitaaaa comida , mais estamos trabalhando com seu objetivo que é ganhar peso e músculos , ( nem todo.mundo quer ser magrelo ) rs , Atualização a cada 15 dias com peso inicial atual , 100% de acerto na dieta e treino e 3 novas fotos @Batata... Alguma mudança ou alteração ? Lembrando que objetivo dela é ganho de peso e massa muscular

Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Tira o doce de leite , baixe o arroz pra 150 , baixa o leite pra 200 , e vai ajustando até se encaixar

Proteína muito alta seu peso , 2g kilos da uns 120de proteína, deixe em 140 , carbo tbm ta alto , deixe em 300/350, se precisar baixe as calorias pra 2400, refaca e post aqui por extenso toda a dieta

Posta a dieta por extenso aí , quando tempo vc tem de treino ?

Monte sua dieta no myfitnes pall , com 2500 calorias Macros da dieta proteína 150 a 160, carno até 200, gordura 60 a 80 , não precisa comer 2800 a 3mil , o superávit ia ficar muito alto e vc ia acumular gordura , poste por extenso aqui a dieta com 2500 calorias Segue treino Segunda : lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta LOWER Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta UPPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar GRUPOS GRANDES 4 SERIES ( peito , costa , pernas )OMBROS 4 SERIES GRUPOS PEQUENOS 3 SERIES ( bíceps e tríceps ) cardio 4x na semana. caminhada esteira intensidade média

Vc é muito magra , coloque sua dieta no myfitnespall, pra ver a quantidade de calorias https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros Nesse site vc coloca , treino 3x5 na semana , obejtivo ganhamos moderados , vai aparecer as calorias que vc precisa por dia , e os macros da dieta , no myfintes pall vc joga toda a sua dieta e ajusta os macros e as calorias, em seguida vc posta aqui o resultado Sei treino eu mudaria pra um upper lower 2x aí vc treinaria o corpo todo duas vezes na semana se quiser uma fixa de treino upper lower 2x posso providenciar uma pra vc logo + Faça ABS supra e infra 2x na semana , pra manter a barriga definida , pra quando for tirar o excesso de gordura caso dê , que eu acho muito difícil pelo seu biotipo , o abdômen ficar aparente a dieta vc monta com os macros da carbo moderado

Vc está no caminho certo , seu caso e superávit calórico msm , se está ganhando peso está tudo certo , continue a dieta vc é extremamente magra e tem definição , coloque pra comer msm , e mantenha esse peso que está ganhando por mês , 1 kg por mês é o suficiente , mais que isso vai acumular gordura tbm , oxandrolona se for tomar 5mg pré treino 1 hora e meia antes do treino , proteína 2kg por peso corporal . Sobre a fome pode procurar alguma vitamina pra abrir o apetite

Fisi , tu é o msm fisiculturismo desde de o início do site ? Ou já é outro que assumiu a responsa ?

Putz fornecedor falso então , acontece deles imprimir a caixinha e o logo e por nas bombas deles cozinhadas no quintal kkk

Total bem Proteina use uns 120 a 130p , carbo deixe no máximo 200, g 40 a 60

Acha ainda é kkkkkk ( desculpe o sarcasmo) Apenas bloquei o cara que vendi a testo e fuja doa underground, maioria subdosada , se ele conseguir receita com o médico tente comprar Deposteron de farmácia , se não consegue de preferência para marcas mais conhecidas como landerlan e kingparma , a testo que ele pegou era bem ruimzinha isso se não tiver só óleo lá dentro , pq eu já usei resto paia e ainda sim bateu 1100 de testo 1ml de uma testo mais ou menos , a cada 15 dias. Passaria fácil 1200

Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70

A dieta dele tá com a proteína normal até , carbo tá meio alto e , o almoço tá feio , aí é com vc , qual escolher ou adptar

Clica bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo

Cafe tá bom No almoço , poderia fazer um esforçar e fazer igual a janta Ficaria assim Café 2 ovos mexidos 100g de mamão , 15g de ricota Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana ( amassar a banana com a pasta ) Almoço : 70g de arroz 70g de feijão 100g de frango ou carne , 10ml.azeite ( salada e preparo refeições ) salada a vontade Merenda 20g de whey , 20g aveia 25g de leite ( fazer mingau) Jantar :100g de batata inglesa ou 80g de legumes refogados , 100g de proteína ( carne ou frango ou tilápia ) salada a vontade As proteínas bateria fácil a meta do seu peso que é 2g kilos por perso corporal , vc secaria gordura e ganharia massa.muscular

Refeição do almoço , whey com Sucrilhos, nunca vi isso na vida . Logo após vou jogar a sua dieta no myfitnes pall, pra ver se as proteínas tá batendo , se vc souber fazer isso e poder jogar a sua dieta lá , e dar o resultado aqui o app se chama myfines pall é gratuito , agora estou em uma missão , mais creio que a proteína dessa dieta está baixa , e falta comida de verdade aí O jantar está perfeito , esse almoço , que tá ruim Lendo agora vi que vc disse que é por causa do trabalho, mais sei lá fica ruim essee almoço , deveria tentar fazer um esforço e levar comida de verdade , mais se não der pelo menos , vamos ver se os macros da dieta estão corretos

Se poder escrever por extenso , fica melhor pra fazer alterações Vc quer manter o peso então ? No almoço do uma olhada na sua dieta , pra alinhar os macros que são 162g proteína

Posta a sua dieta aqui msm e use esse site pra nos ver sua taxa basal + treino , pra ver se os macros da dieta estão corretos https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Coloque nos dados treino 3x5 vezes , objetivo manter peso , caso queira manter do jeito que está , ou emagrecer , não coloque emagrecer rápido Post o print aqui , em seguida detalhe sua dieta por extenso Cafe Almoço Jantar Merenda se tiver

Legal que goste de treinar superiores tbm , + pra frente quando tiver mais fôlego , pesquise sobre upper lower 2x Vc treina a parte de cima do corpo em um dia e a de baixo em outro , treinando assim duas vez a na semana cada parte do corpo

Isso que falei mudou a composição toda , outra pessoa outro corpo Negromorpho

O aporte calórico é baixo , e me arrisco dizer que vc mudou sua composição corporal e até o biótipo kkkkkkkk muita gente não acredita nisso , mais talvez vc tenha evoluída pra o lendário biotipo negromorpho kkkkk , o biotipo dos deuses , não vejo vc acumulando gordura , com esse seu treino cardio e corpo atual , o aporte calórico é bem sutil , mal vai sobrar prós músculos, que dirá pra gordura kkkk Vc tem capacidade pra crescer seca luh, talvez nem precise secar depois .... Acertando as calorias é certeza que vc cresce seca

Seu ombro e seu quadríceps estão marcando , suas primeiras fotos , não tinha essa marcação , o treino queno @Batata... Passou foi muito assertivo e a ideia do upper lower 2x foi perfeita Sobre a dieta a minha opniao é que vc deve subir as calorias , em pelo menos 200 a 300c , vamos esperar o @Batata... Pra dar a opinião dele , mais se seu objetivo é ficar cavala , vc precisa comer ... Eu aumentaria nos carboidratos e manteria a proteína em 2g kilo por peso corporal , usaria a msm dieta e aumentar as calorias no arroz e no feijão . Seu metabolismo está extremamente rápido , seu treino tá muito intenso , tanto que comendo + que a sua primeira dieta. Vc ainda perdeu peso . Não tem que ter medo de comer , eu aumentaria as calorias , o treino pesado está dando resultado , com + o aporte calórico maior é certeza que vc vai ficar grandona

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano