MashleMuscle

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar Aí se poder me orientar vou ficar grato

Top wlw batata , relacao a dieta está ok ? Eu tbm pensei em deixar a dieta em torno do GCD dela , mais como ela disse que o foco era perder peso , que ela acumulou durante a gravidez , então optei um um déficit pra esse primeiro momento , até msm pra motivar ela , vendo peso baixar na balança, conforme for a cada 15 dias iremos , ajustar as calorias Adicione no treino A , flexora , para trabalhar o posterior tbm , nos 2 dias , avia esquecido de por , deixa por último a flexora , ( antes da panturrilha )

Ela tem boa estrutura , só falta dar uma secada, pra ficar do jeitinho que ela quer

Não , dona Andréa pode fazer assim tbm se quiser , pode ser que satisfaça . Amassar a banana e a pasta de amendoim Aí @LU. A dona Andréa comi tilapia kkkkkk rica d+, e nós só no acém kkkkk

Se der não treine muito a noite , pois seu pré treino não tem quase nada de carbo... Ou seja vc vai ter pouca energia se treinar muito tarde , o ideal seria almoçar as meio dia , fazer o pré treino as 15, e treinar ali pelas 16 ou 17 horas no máximo , pra aproveitar a energia do almoço ainda . Como precisamos apertar as calorias , não deu de encaixar tanto carbo no pré treino Vai usando essa enquanto o @Batata... Volta , pra vê se consigo junto com ele ver o que pode ser feito z pra te dar mais energia nesse pré treino , sem comprometer as calorias diárias

Proteínas pode revezar sim , entre frango , carne e tilápia, quando for carne, diminui lá um pouco do feijão como tá escrito , pois a carne tem + calorias que frango grelhado Pre treino 30g de whey com água , a banana come normal , a pasta de amendoim pura. Ceia , pode fazer um mingau , aveia , yogute banana amassada Eu gosto de usar o desnatado da nesfit , só tem 44 calorias ele , a cada 100g e não tem açucar adicionado , só msm o açúcar da própria fruta

Ali no lanche ficou aveia 2x , é só uma vez msm 25g.de aveia .. A dieta tá com uma margem de calorias , que é que vc vai usar , no caso um pouco de azeite pra fazer o arroz , feijão etc, na hora de grelhar o frango , somente fazer untar a panela . Pra não acabar passando as calorias por conta do preparo dos alimentos

Atualização de peso , a cada 7 dias poste Peso inicial ; Peso atual E a cada 15 dias , 3 fotos , frente , costa e lado , interaja em outros tópicos tbm , de pessoas que tbm estão nos projetos no mais , bora pra cima

Segue treino Segunda A Agachamento livre 4 séries 8x10 Búlgaro : 3 séries 8x10 leg press : 4x8/10 Extensora : 4x8/10 Gêmeos sentado 4x falha ABS, supra e infra Terça B Supino reto 4x8/10 supino inclinado 4x8/10 puxada alta aberta 4x8/10 Remada baixa fechada 4x8/10 elevação frontal : 4x8/10 Elavacao lateral 5x8/10 Rosca alternada :3x10 tríceps francês : 3x10 Extensão de lombar Treino C Agachamento livre 4x8/10 Terra sumo 4x8/10 Afundo 4x8/10 stiff sumo 4x8/10 flexora drop-set 4x8/10 gêmeos sentado 4x falha ABS supra e infra Treino D Voador 4x8/10 Cros over polia baixa 4x8/10 Pulldown 3x8/10 serrote 4x8/10 desenvolvimento 4x8/10 Elev lateral 4x8/10 Voador invertido ou posterior de ombro na corda da polia 3x8/10 Extensão lomba Obs , treino A segunda Treino B terça Quarta vc descansa Quinta treino C Sexta treino D Todo fim de treino cardio velocidade moderada passada rapida , seria equivalente a andar no 5 na esteira @Batata... Alguma alteração ou recomendação ?

Segue dieta conforme o que vc já come Café : 2 ovos 2 pães integral 100g de mamão Almoço : 100g de arroz 100g de feijão 150g de frango , ou carne ( quando for carne diminuía o feijão para 80g, quando não tiver feijão , adicionar 20g a+ de arroz , salada a vontade 10ml azeite Pre treino : 30g whey 30g pasta amedoin 1 bana Jantar 100g batata inglesa cozida , 120g de frango ou carne ( se não tiver acesso , bata a meta de proteína usando 3 ovos ) , salada a vontade Ceia : 20g de aveia , 25 g de aveia , 1 banana , 100g iogurte desnatado Macros da dieta 160p 170c 60g 1900 calorias Obs: voce vai está em um déficit de 400 calorias , tirando isso ainda vai ter o acréscimo dos cardios e aeróbico, não tem como não perder peso a não ser que fure a dieta beliscando , você me disse que está prestes a desistir pois nada tava dando certo , lhe faço um desafio Siga a risca essa dieta pese tudo , não belisque nada Daqui a 1 semana volte aqui e poste seu peso , eu duvido ele não ter baixado Água beber 3 litros de água todo santo dia . Após passo seu treino

No meu almoço monto sua dieta e treino

Qual sua altura e peso msm ? Atividade física coloque de 3x5 , se por mais que isso vai jogar muito suas calorias pra cima , é melhor errar pra menos ..do que pra +, pq se acontecer algo e vc não poder ir já estamos respaldados na dieta , coloque 3x5 e mande o print novamente

Posta o print lá , pra mim ver os macros e montar a sua dieta

Seria imprescindível comprar uma balança , em armarinhos vc acha por até 50 reais , medi as porção por colher , fica com muitos erros na dieta o que acaba não compensando

Que bom que conseguiu postar dona Andréia , isso mostrar que vc tem força de vontade e que quer realmente mudar seu corpo ,vamos lá vc disse que seu objetivo era perder um pouco de peso Pra montar seu treino e dieta precisamos saber seu gasto total calórico Nesse site vc vai por todos os seus dados e após isso vai por a foto aqui , para nós elaborar sua dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ A opção vc coloca apenas emagrecer , não coloque emagrecer rápido ( pois vai gerar um déficit maior , assim podendo perder massa magra tbm Sua estudar não é ruim , vc deve tá com uns 5kg a 8kg de sobre peso , coisa que com uns 3 meses de dieta da pra tirar fácil , Vamos do seu primeiro objetivo que com vc e falou era perder peso e baixar para uns 75kg Seu treino precisa ser revisto tbm , é impressão minha ou vc não treina peito nem ombro? @Batata... Pode dar um força com um treino ? Acha bom um abc ? Ou upper lower 2x Se poder da a força no treino , e nos macros com calorias eu monto a dieta e depois vc altera algo se precisar , agradeço desde de já

Renato pretende iniciar quando com enantato e Deca ? E qual dosagem tá pensando em mandar ?

Fall cut day 14 Peso inicial 91k Peso atual 87.5 Rest day

Mais pura verdade o cuting do natural é bem mais difícil , harmonizado não precisa baixar tanta as calorias , eu msm , já perde 3kg e ainda estou comendo 2600 calorias ..mais se deve muito ao fato do meu metabolismo e trabalho, ando em média 30km por dia fazendo rondas em shopping... Meu gasto calórico com treino , cardio e trabalho, beira os 3200 Agora falar em queimar bacon , pode chamar a luh kkkk ela devia comer 1000 calorias por dia , pra ter perdido todo aquele peso

Ele vai mandar o ADM daqui banir nos rs Acho que se eu comer 1200 calorias por dia eu desmaio kkkkk te admiro por conseguir

Pra início 3 pra peito 2 pra ombro 2 pra tríceps 3 costa 2 bíceps 1 pra posterior de ombro ( 1 ant braço 1 trapézio, opcional tem gente que não faz ) eu faço 3 quadríceps 2 posterior Esse volume pra mim é um bom início de partida , aí as séries é com vc 3x10 ou 4x10 Se tiver pick 4x8/10 pra peito e costa é bom , os músculos pequenos 3 msm Pernas 4x tbm

Se for fazer msm , tome cuidado pra não axagerar no volume semanal, eu começaria com 15 séries para grandes músculos e 9 a 12 para pequenos Mais enfim vc pode achar tbm que responde melhor por está treinando o musculo 2 vezes na semana , o que tbm seria possível no abc uper/lower ... Mais se vc está decidido a treinar 6 dias ( coisa que não faz sentido nenhum pra natural .... Se atente ao volume semanal

Não sou fã de abc2x pra quem vai treinar os 6 dias seguidos , acho que a pessoa não descansa como deve e acaba treinando fofo lá pelo quinto dia O único jeito que eu acho válido abc2x É segunda terça quarta ( descanso ) sexta sábado domingo Ou seja a casa 3 dias de treino descansar um Se o intuito for treinar o corpo duas vezes , tem opções melhores Como abc ( descanso) upper / lower Vc treina o corpo todo duas vezes e descansa duas vezes na semana

Após os 15 dias , se nao subir o peso , vamos rever as calorias

Luh como tá seu peso na balança ? Subiu ?

Se cadastra mn , cria uma conta , e lê la a parte de como montar o tópico no padrão , para de usar como anônimo Se for treinar abc 2x é bom em academia que abre no domingo pra treinar abc descanso abc, segunda a sábado direto , nao vale a pena