MashleMuscle

@Foston marquei lugar errado

Segue dieta Café : 2 ovos , 100g de mamão , 2 torradas integral, 200ml de suco de laranja natural Lanche manhã /pós treino : 25g de pasta de amendoim integral , 1 banana Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango grelhado , 10mg azeite ( preparo arroz e salada ) , salada a vontade ( a proteína pode ser trocada por carne , cortes magros patinho ) Lanche tarde : Rap10( preferência a fit) , 50g de frango grelhado ( se não tiver , põem 2 ovos) , por enquanto com água Jantar : 1 batata inglesa , 100g de frango ou carne , salada Ceia : 20g de whey , 20g aveia , 20g de leite ( mingau) Dieta tem 1890 calorias 165p 150c 60g Por enquanto vai usando essa até o @Batata... Der a opniao dele , pra ver se vamos alterar algo Treino vamos ter que esperar ele , não tenho experiência com problemas com tireóide não sei como vai ser a intensidade do seu treino Vc precisa ter muita força de vontade , pois não vai ser fácil , sua rotina é muito puxada , tem que está bem focada pra não furar bem beslicar na dieta , vc está em um déficit de 400 calorias , se treinar e não furar em 1 semana , já vai ver o peso na balança baixar . Por enquanto dê uma pausa nos amgueres de patinho . Fique só na rap10

Conheceu o site por onde ? Eu tbm nunca tinha visto nada igual quando cheguei , geralmente os fórum de musculação era um bando de macho tóxico que passava o dia falando sobre bomba kkkk, esses acompanhamentos nunca vi em lugar nenhum Aqui a grande maioria é mulher , e tem uns benditos os frutos kkkk

Muito bem vinda , vou lhe ajudar com a dieta , o ou @Foston @Batata... Se poderem ajudar com o treino , pois como ela tem problema de tireóide não faço ideia de como vai ser o treino e a intensidade pra ela , e tbm o fato dela ter pouco menos de 40 minutos tbm vai ser um desafio . Nesse tempo creio que um treino full body , com 1 único exercício pra cada grupo muscular , seria o mais indicado , ou msm , 1 ou 2 músculo por dia Vamos achar sua taxa basal com treino , coloque todos os seus dados aqui na calculadora, treino vc põem 3x5 vezes , e opção apenas emagrecer , não coloque emagrecer rápido , vc tem um estrutura muito boa , não diria que vc é gorda e sim forte , gostei muito da sua estrutura corporal , creio que vc vai secar e manter massa ou até conquistar com uma diets com leve deffict calórico . Coloque lá os dados e poste a foto aqui

Sobe , pra dar + trabalho pro batata

Vou postar fim de semana só rs

Fall cut day 15 Peso inicial : 91k Peso atual . 88.8 Peso variou pra cima , não entendi bem , pois estou em déficit e não furei a dieta , espero que tenha sido a síntese proteica agindo e eu ganhando músculos msm em déficit , pois além de não furar a dieta não faço uma ref livre a 15 dias Treino pull Peito ombro e tríceps Tríceps drop 7 no final do treino me matou e subi a carga no supino inclinado com banco em 30g Para 27kg cada lado

Oxi Eu escrevi ali e ficou anônimo que bug kkkl, luh se vc ainda tiver andando tudo isso por dia , vamos ter que aumentar duas calorias em 500 acima da sua taxa basal + treino kkkk, pq vc tá queimando tudo que tá comendo nesse cardio aí kkk

Se for mais acostumada no agachamento Smith pode ser tbm dona Andréa

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar Aí se poder me orientar vou ficar grato

Top wlw batata , relacao a dieta está ok ? Eu tbm pensei em deixar a dieta em torno do GCD dela , mais como ela disse que o foco era perder peso , que ela acumulou durante a gravidez , então optei um um déficit pra esse primeiro momento , até msm pra motivar ela , vendo peso baixar na balança, conforme for a cada 15 dias iremos , ajustar as calorias Adicione no treino A , flexora , para trabalhar o posterior tbm , nos 2 dias , avia esquecido de por , deixa por último a flexora , ( antes da panturrilha )

Ela tem boa estrutura , só falta dar uma secada, pra ficar do jeitinho que ela quer

Não , dona Andréa pode fazer assim tbm se quiser , pode ser que satisfaça . Amassar a banana e a pasta de amendoim Aí @LU. A dona Andréa comi tilapia kkkkkk rica d+, e nós só no acém kkkkk

Se der não treine muito a noite , pois seu pré treino não tem quase nada de carbo... Ou seja vc vai ter pouca energia se treinar muito tarde , o ideal seria almoçar as meio dia , fazer o pré treino as 15, e treinar ali pelas 16 ou 17 horas no máximo , pra aproveitar a energia do almoço ainda . Como precisamos apertar as calorias , não deu de encaixar tanto carbo no pré treino Vai usando essa enquanto o @Batata... Volta , pra vê se consigo junto com ele ver o que pode ser feito z pra te dar mais energia nesse pré treino , sem comprometer as calorias diárias

Proteínas pode revezar sim , entre frango , carne e tilápia, quando for carne, diminui lá um pouco do feijão como tá escrito , pois a carne tem + calorias que frango grelhado Pre treino 30g de whey com água , a banana come normal , a pasta de amendoim pura. Ceia , pode fazer um mingau , aveia , yogute banana amassada Eu gosto de usar o desnatado da nesfit , só tem 44 calorias ele , a cada 100g e não tem açucar adicionado , só msm o açúcar da própria fruta

Ali no lanche ficou aveia 2x , é só uma vez msm 25g.de aveia .. A dieta tá com uma margem de calorias , que é que vc vai usar , no caso um pouco de azeite pra fazer o arroz , feijão etc, na hora de grelhar o frango , somente fazer untar a panela . Pra não acabar passando as calorias por conta do preparo dos alimentos

Atualização de peso , a cada 7 dias poste Peso inicial ; Peso atual E a cada 15 dias , 3 fotos , frente , costa e lado , interaja em outros tópicos tbm , de pessoas que tbm estão nos projetos no mais , bora pra cima

Segue treino Segunda A Agachamento livre 4 séries 8x10 Búlgaro : 3 séries 8x10 leg press : 4x8/10 Extensora : 4x8/10 Gêmeos sentado 4x falha ABS, supra e infra Terça B Supino reto 4x8/10 supino inclinado 4x8/10 puxada alta aberta 4x8/10 Remada baixa fechada 4x8/10 elevação frontal : 4x8/10 Elavacao lateral 5x8/10 Rosca alternada :3x10 tríceps francês : 3x10 Extensão de lombar Treino C Agachamento livre 4x8/10 Terra sumo 4x8/10 Afundo 4x8/10 stiff sumo 4x8/10 flexora drop-set 4x8/10 gêmeos sentado 4x falha ABS supra e infra Treino D Voador 4x8/10 Cros over polia baixa 4x8/10 Pulldown 3x8/10 serrote 4x8/10 desenvolvimento 4x8/10 Elev lateral 4x8/10 Voador invertido ou posterior de ombro na corda da polia 3x8/10 Extensão lomba Obs , treino A segunda Treino B terça Quarta vc descansa Quinta treino C Sexta treino D Todo fim de treino cardio velocidade moderada passada rapida , seria equivalente a andar no 5 na esteira @Batata... Alguma alteração ou recomendação ?

Segue dieta conforme o que vc já come Café : 2 ovos 2 pães integral 100g de mamão Almoço : 100g de arroz 100g de feijão 150g de frango , ou carne ( quando for carne diminuía o feijão para 80g, quando não tiver feijão , adicionar 20g a+ de arroz , salada a vontade 10ml azeite Pre treino : 30g whey 30g pasta amedoin 1 bana Jantar 100g batata inglesa cozida , 120g de frango ou carne ( se não tiver acesso , bata a meta de proteína usando 3 ovos ) , salada a vontade Ceia : 20g de aveia , 25 g de aveia , 1 banana , 100g iogurte desnatado Macros da dieta 160p 170c 60g 1900 calorias Obs: voce vai está em um déficit de 400 calorias , tirando isso ainda vai ter o acréscimo dos cardios e aeróbico, não tem como não perder peso a não ser que fure a dieta beliscando , você me disse que está prestes a desistir pois nada tava dando certo , lhe faço um desafio Siga a risca essa dieta pese tudo , não belisque nada Daqui a 1 semana volte aqui e poste seu peso , eu duvido ele não ter baixado Água beber 3 litros de água todo santo dia . Após passo seu treino

No meu almoço monto sua dieta e treino

Qual sua altura e peso msm ? Atividade física coloque de 3x5 , se por mais que isso vai jogar muito suas calorias pra cima , é melhor errar pra menos ..do que pra +, pq se acontecer algo e vc não poder ir já estamos respaldados na dieta , coloque 3x5 e mande o print novamente

Posta o print lá , pra mim ver os macros e montar a sua dieta

Seria imprescindível comprar uma balança , em armarinhos vc acha por até 50 reais , medi as porção por colher , fica com muitos erros na dieta o que acaba não compensando

Que bom que conseguiu postar dona Andréia , isso mostrar que vc tem força de vontade e que quer realmente mudar seu corpo ,vamos lá vc disse que seu objetivo era perder um pouco de peso Pra montar seu treino e dieta precisamos saber seu gasto total calórico Nesse site vc vai por todos os seus dados e após isso vai por a foto aqui , para nós elaborar sua dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ A opção vc coloca apenas emagrecer , não coloque emagrecer rápido ( pois vai gerar um déficit maior , assim podendo perder massa magra tbm Sua estudar não é ruim , vc deve tá com uns 5kg a 8kg de sobre peso , coisa que com uns 3 meses de dieta da pra tirar fácil , Vamos do seu primeiro objetivo que com vc e falou era perder peso e baixar para uns 75kg Seu treino precisa ser revisto tbm , é impressão minha ou vc não treina peito nem ombro? @Batata... Pode dar um força com um treino ? Acha bom um abc ? Ou upper lower 2x Se poder da a força no treino , e nos macros com calorias eu monto a dieta e depois vc altera algo se precisar , agradeço desde de já

Renato pretende iniciar quando com enantato e Deca ? E qual dosagem tá pensando em mandar ?