MashleMuscle

@Batata... Algum ajuste na dieta ?

Com a dieta certa vc consegue , emagrecer e ganhar um pouco de massa muscular... É só ter o aporte protéico , e treinar pesado , vou já vê sua dieta

@Batata... Tem muita gente chegando tá doido kkkk, todo dia gente se cadastrando e postando , 2024 começou daquele jeito e o fórum tá ressurgindo das cinzas kkk

O problema dele é esse bf ai

Segue treino , abc Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x 10 Flexora................... 3 x 8 Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x falha Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio

Não faz o protocolo por agora MN , seu bf tá muito alto .. tenta baixar ele primeiro com uma dieta , se tiver decidido a usar algo , que so use a testo

Pode ser esse upper lower 2x msm batata ? A dieta vou ajudar ela a montar com os macros que vc passou , depois vc da uma olhada e altera algo se precisar Com as recomendações do batata o treino pra ombro , desenvolvimento coloca 5x8/10 Conforme conseguir ir progredindo , coloque 4x no leg , agacho , e extensora , Extensora por último Ficaria Agacho Leg Flexora Extensora Panturrilhas

Sim é possível , se deve ... É outra história , precisaria ver sua dieta , seu corpo , e seu tempo.de treino

Segue o treino Segunda: lower Agachamento Smith :4x8 leg press : 3x10 Extensora: 3x10 Flexora:3x10 Gêmeos sentado : 4x falha gêmeos em pé : 4x falha Terça: upper Supino reto : 3x8 Supino inclinado : 3x8 Puxada aberta : 3x8 Remada fechada 3x8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Rosca alternada 3x8 Tríceps corda : 3x drop set Extensão lombar Quarta : DESCANSO Quinta: lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta : UPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Como vc disse que só tem 4 meses de treino , coloquei 3 séries por exercício.. @Batata... Alguma sugestão ou alteração no treino ? Na minha opniao upper lower x pra ela , cairia bem , não vejo vantagem em treinar de segunda a sexta , sem descanso .. do jeito que ela estava

Seu objetivo é perder peso e ganhar um pouco de massa muscular ? , vc está insatisfeita com seu peso ? Primeiro de tudo vamos calcular seu gasto calórico , coloque todos os seus dados nessa calculadora que vou deixar o link , e coloque a opção emagrecer .não é emagrecer rápido é só emagrecer Após isso vamos ajustar uma dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Seu treino tá uma salada , não se treina braco com pernas ... Vc n treina nem braco nem perna kkkk Vou passar um abc pra vc , vc treina de segunda a sexta correto . Pode treinar na sequência por ex Segunda a terça b quarta c , quinta a sexta b , segunda da semana que vem c e assim vai Ou vc pode fazer um upper lower 2x , com um dia de descanso ( no caso eu acharia melhor iniciar por esse Segunda upper Terça lower Quarta , vc descansa Quinta upper Sexta lower

Ok mais tem que postar nesses padrões aí , é igual uma consulta , a pessoa que vai passar o procedimento tem que saber o máximo de dados de vc , com só aquilo que vc passou não dá de fazer nada , posts no padrão que tá aí no link que te mandei , se tiver dúvidas só ver como são os outros tópicos de.pedido de ajuda

Se eu fosse jogar algo pra tentar ganhar massa e secar, usaria testo e oxandrolona, estano passo longe , o droguinha que da colateral , ainda mais se for oral

Bom dia , se quiser ajuda se registre e padronize seu tópico

Vc devia. Mudar o nome do tópico , pra facilidade em ganhar massa muscular kkkkkkkk, pq é nítido que quando vc treina e segue dieta vc cresce .....

MN , seu bf não tá 15% nem aqui nem em Londres,rsrs, por cima está com 18 a 20 % de bf, mais da pra ver que tem massa por debaixo dessa banha, eu não faria esse protocolo... Eu primeiro ajustaria a dieta pra um leve déficit calórico , ou no máximo manutenção, e se fosse usar algo usaria 1 dura por semana , até baixar bem o BF e voltar a ver a musculatura, após isso pensaria em adicionar outras drogas . Vc tem 171 e tá com quase o msm peso que eu que tenho 186, peso 88kg.. , baixa um pouco o bf mano , mantém 1 dura semana

Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta

Sobe que tá chegando muita gente

Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias Se esforça pra não pular o cafe

Batata essas coisas que tu sabe , tu aprendeu aqui no fórum e lendo em outros lugares ? Tu sabe de tudo um pouco ...

Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr

Fall cut day 10 Peso inicial 91k Peso atual 88.3 Leg day Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk Imagem de dor e sofrimento

Martelo com halteres sempre

Mande ele pra casa do .... Não quiz gordinha não vai ter só o filezinho Muito bom issa tá linda , quando a bundinha ela cresce sim , só pegar forte , agachamento livre , elevação pélvica e os demais

Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ... A dieta deveria ter Café Lanche da manhã Almoço Pre treino Janta Ceia O total tem que dar próximo a 2100 calorias E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar O aplicativo se chama myfitnespall É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas