MashleMuscle

Não precisa de muito pra fazer uma dieta hj em dia o negócio é ter foco pra comer sempre as msm coisas , quando menos variedades + difícil manter a dieta . Mais como somos desfavorecidos de recursos é o jeito encarar kkkk Mais da pra fazer uma dieta com o básico , arroz , ovos, frango , macarrão , feijão e azeite

Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk

Quantos dias vc pode treinar na semana ? E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total Use esse site https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande

O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Batata em quanto vc acha que deve ficar o superávit ?

O batata postou uma dieta pra vc , e eu assino em baixo segue ela

Obg MN , muito bom seu relato , seja bem vindo e pode compartilhar com todos seu conhecimento e experiência tbm Entendi obg

No seu tópico na página 6, vc tava pensando em 500mg testo 400 Deca, tava pedindo informações sobre rs

@Batata... Mestre batata , gostaria da sua opniao sobre a dosagem de 200mg de deca ( 1m) Pesquisei e muita gente diz que essa dosagem é jogar dinheiro fora , 90% defende que o primeiro contato com Deca pra surtir efeito é 400mg O mais visto por aí é 1-10 500mg enantato 1-10 400 mg deca Gostaria da sua opniao 200mg realmente não vale a pena ? Tô perguntando pra um futuro longicuo , ano que vem talvez , pois penso em encerar meu uso de resto esse fim do mês , e passar um ano natural , aprendendo a treinar melhor , continuando na dieta e baixando meu bf para 12% Gostaria de saber se 1-10 300mg enantato 1-10 200mg Deca Seria jogar dinheiro fora , devido a dosagem baixa da Deca Como disse não é pra agora , vou melhorar minha musculatura e alinhar no padrão , até lá teria 2 anos de dieta e treino interruptor

Batata da uma olhada no seu diário lá , fiz uma pergunta Não eu quiz dizer o exercício msm , pra mim em vez de fazer leg pres 2 dias , fazer um dia leg ou dia hack

É bom pra manter o fórum ativo , comente msm que pra.dar incentivo ou msm perguntar

Como ficou seu primeiro contato batata ? Foi testo e Deca ne ? Como ficou ?

BV de volta

Vamos esperar o @Batata... Dar a opniao dele na dieta Mais da tranquilamente aumentar o seu superávit pra acima de 2 mil calorias , que não vai ganhar tanta gordura não

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata..., da um help aqui pra nós RS https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura, vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino Poste sua dieta completa po extenso msm Cafe Lanche da manhã Almoço Lanche pré treino Jantar Ceia ( e tiver ) Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino

Perfeito batata, vejo que vc tem pensa como eu , de colocar o agachamento livre nos 2 dias , e ainda acrescentou essa passada , que inclusive vou acrescentar no meu tbm já nessa quarta Posso substituir o leg pres no segundo leg day por hak batata ?

Eu colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas , tirando isso tá bom 1 dia deixava agachamento e extensora No segundo dia agachamento e leg O resto tá bom Agachamento pega todos os grupos muscular até panturrilha pega , pega abdômen tbm , o mestre tom platz, o chamava de exercício superior. Ele dizia. Pq vc vai perder seu tempo com outros exercícios , quando se tem um superior ? Lógico que não vamos ser tão radical quanto ele de fazer só agachamento kkkkk,. Mais eu não deixo de fora não

Hj esta com um média de 20 a 50 on LINE , fui banido de lá tbm kkk

pokoyo , prefiro passar fome logo kkkkkk Brincadeira irmão, mais esse cuting tá muito agressivo, não seria melhor ir baixando o BF aos poucos com uma déficit menos agressivo ? Ou pra vc a perde de gordura , só funciona desse modo ? Não sei como é seu metabolismo pela idade e por ser natural

Na verdade eu fui banido de lá tbm kkkkkk, gostava pra poha, fui fazer um post meme , em uma conta nob, e peguei ban , como o ban deve ser por IP do celular ou internet , peguei na principal tbm kkkkk Mais confesso que estou gostando daqui , por que apesar de gostar lá o que me fazia gostar era o movimento , toda hora tinha coisa nova , mais não gostava na parte de alguns membros que era metidos a donos da razão , e ficavam fazendo gracinha ou zoando ...

Eu fuçei toda a história dele , realmente ele ajudava muito o fórum., não ao ele mais como toda a galera boa antiga que faz falta , leocemar, bravocosta, dentre tantos outros

Vamos lá que eu sou lerdo rs, ou ao meio burro msm Eu deixo o terra pronto , faço 6-8 repetições de terra ou até aonde eu falhar , imediatamente vou pra remada baixa , faço até a falha tbm 6-8 ( falha ), descanso 2 minutos , faço de novo por 6 séries Na série 7 e 8 eu faço biset na remada baixa , sem descanso Que seria remada baixa minha carga 60kg , sem descanso , baixo pra 40 e sem descanso baixo pra 30 , tudo isso até a falha Seria assim ? Isso ficaria bom no meu treino de lower Pq já teria treinado o corpo todo 2x na semana , e no lower que seria a vez que eu treinaria a perna pela segunda vez . O estímulo do terra , já seria o estímulo do treino de perna pela segunda vez , pq já teria treinada ela toda no dia de legs