MashleMuscle
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Tá na faixa , se for de fontes boas tá tranquilo, continua nessas calorias até o @Batata... Voltar , pra ver o que ele vai modificar. Treine ABS em casa 2 vezes na semana , pes fortalecer os gomos do abs Eu estou fazendo esse , e já vi resultados nos meus gomos superiores https://youtube.com/shorts/l8sHhHLMQog?si=ZfWVVc11DEUsgPmK Amei. Mantém esas calorias por enquanto , e monitora seu peso , pesa hj e depois de 1 semana de novo , vamos ver se vc consegue ganhar 250g por semana .. Conhecendo o barata ele vai querer tirar o pão , e por omelete de 3 ovos , com batata e tomate beterraba etc, rs , eu gosto de pão msm kkkkk , mais segui a dele e reduzi o pão tbm ,
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Vamos lá , infelizmente seu direcionamento está equivocado, vc já está magra , e te falta massa muscular, se vc continuar com dieta de emagrecimento , vc vai definhar + ainda , e adivinha essa gordurinha na barriga vai continuar.... Eu já vi gente que secou até parecer usuário de craque e adivinha , a gordurinha da barriga continuou lá . Definir significa perder gordura e deixar apenas a massa muscular,agora como vc vai definir algo que não tem ? Vc precisa de massa muscular , pra na definição ela ficar aparente , sei que o medo de engordar é muito , mais te garanto com dieta equilibrada e treino pesado , o seu ganho corporal dera de massa.muscular e o pouco de gordura que vim , vc tira na hora de secar , eu lhe aconselho uma dieta de leve superávit calórico , se tiver tanto medo assim , pode começar com uma dieta de manutenção, ou seja comer o msm que vc gasta , pra com o treino vc tentar construir músculo. Pense a respeito , secar para vc , vc só vai definhar ainda + e continuar com gordura abdominal. Pense a respeito Seu corpo precisa de nutrientes para criar massa muscular ... Não dá de crescer sem dar o minino pro corpo trabalhar
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Seja muito bem vinda , agora estou no trabalho , mais no almoço , ou no final da noite dou uma olhada no seu tópico , mais enquanto isso leia isso aqui apos me diz em qual vc de enquadra Tbm use esse site , coloque todos os seus dados e seu objetivo E me manda o print Calcula todos os dados lá no site do linl fitnes flexível
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Acompanhando
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Abusa do agachamento livro e da extensora , elas que vão construir seu quadríceps , agachamento nos 2 dias , tenta a sua maior carga , msm que com menos repetições 6 ( pelo menos ) Nunca va acomodada , o mal dos agachadores é diminuir a carga que já dominou , quando não está num dia bom ... Minha carga é 80kg + barra, sempre que eu tava com preguiça ou alguma coisa , eu fazia com 60 ou 70, parei com isso já , sempre boto os 80 e mando bala Mantém 2 pra ombro e usa , bíceps 1 tríceps 1, e põem posterior de ombro que não tinha no seu , Se tiver em dúvida de escolher. Pode fazer esse uper da tabela aí , que ele tá certinho , só colocar o outro de ombro , pra ficar 2 ombros
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Fall CUT day 03 Peso inicial : 91kg Peso atual : 90.7 Leg day Agachamento Leg 45 Extensora Stif Flexora Sumô Panturrilha em pé e sentado De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk
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Falei errado ali tinha confundido com 5 dias de treino , são 4 , 2 superior 2 inferior Eu só acho que tem muita coisa pra tríceps rs e pra bíceps O convencional do Upper lower é 2 exercícios pra grandes músculos e 1 pra pequeno 2 peito 2 costa 1 ombro 1 bíceps 1 tríceps Mais eu gosto de por 2 em ombros , pois assim , trabalho ele completo 2 dias , e tá faltando um exercício pra posterior de ombro no seu , vou mostrar um ex que tenho aqui Não foi eu que montei , peguei de um membro natural com um ótimo shape que teve excelentes resultados com ele , só adaptei algumas coisas pra mim no lower, mais no superior achei o dele perfeito
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Não curto redit acho difícil usar kkk
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Fiz pra vc Fica acima de 2k pra vc ganhar peso ( massa muscular) A proteína 136 , tente fica perto disso , vc tem 51k jogando a 2g , daria uns 100 só de proteína , mais o site jogou pra cima , então entre 100 a 130 está bom Gordura , tenta compra uma paste de amendoim da top one , é a mais bara do mercado uns 30 a 35 reais e vem 1kg de pasta , da o mês todo com sobra , usando umas 30g por dia Resta é carbo , Tenta alinhar tua dieta pra ficar próximo a esses macros do site, e posta aqui pra nós ver como ficou @Foston dê sua opniao aqui por gentileza, o batata avisou que tá corrido pra ele Objetivo dela é ganho de massa , ela secou tudo que tinha pra secar e agora quer ganhar músculos Verifica os macros por gentileza e a quantidade de calorias , do superávit Na calculadora deu 1817, esse superávit de 2067 pra começar tá bom ? E da. Uma olhada no macro tbm
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Enquanto o batata não dá uma olhada na sua dieta o bom para vc, não ficar parada , seria jogar toda a sua dieta que vc já usa no myfitnes pall, e ver qua tas calorias da , vc disse que sua taxa + treino deu 1800 e pouco pra manter o peso né ? Isso já era basal + treino ? Ou era só o basal ? Veja quanto deu toda a sua dieta no myfinespall( baixa no Google estory lá de graça, ( ele tem um banco de dados grande , quase tudo que vc colocar lá em g , vai ter a opção com a calorias já ) Ve quanto deu a caloria da sua dieta , e aumenta 200c por enquanto , pra vc ficar 200c acima da sua taxa metabólica basal + treino , aumenta as calorias na proteína no carbo e na gordura boa
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Pode postar irmão , estamos aqui pra ajudar
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Up Up
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Percebi que esses dias o registro de novos membros deu uma aumentada de ontem pra hj , percebi 5 novos floristas registrados, e muitos devem está com dificuldades pra postar , então resolvi deixar alguns sites util pra ajudar no seus posts Primeiro é o upado de imagem , esse vc vai usar pra postar suas fotos nos pedidos de ajuda ou avaliação de shape https://postimages.org/ O segundo é uma calculadora on LINE , aonde vc vai descobrir suas calorias diárias ( somando taxa metabólica basal + treino ) essas calorias são o básico que vc precisa , pra dar um direcionamento no que vc deseja , se deseja ganhar peso , deve comer 10 a 20% acima do seu basal + treino , se deseja perder peso , deve comer 10 a 20 % abaixo da suas calorias diárias , a calculadora ja vem com a opção do que vc quer , basta selecionar se deseja emagrecer ou ganhar peso , o resultado sai na hora com a quantidade total de calorias que vc precisa ingerir pra buscar seu resultado , com esse número , vc posta no seu tópico junto com a sua foto , para darmos início ao preparo da sua dieta , ele tbm da os macros da dieta , mais na questão de macros , já tem gente qualificado aqui para ajudar . https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Bem vindo a todos e podem ficar avontade para perguntar , deixar sua contribuição para o site , seja com assuntos que domina , relatos , ou até msm pedido de ajuda com dieta, treino e acompanhamento on LINE
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O "bom" entre aspas é que esses laboratórios as vezes até realmente põem a oxandrolona na cápsula , mais em menor quantidade , pra eles lucrar +, tá dizendo que tem 10mg , mais dificilmente vai ter 10mg aí dentro , pode ter 3mg 8mg varia . Eu msm já testei um lab uma vez com um amigo antigo que era farmacêutico, dizia que tinha 20mg na oxan da phenyx ele fez o teste lá e tinha 12mg de oxax na cápsula.. Tente aprender a usar o fórum não é difícil. Pra vc hospedar sua foto , vai nesse site https://postimages.org/ Vc upa sua foto , cópia o link , lá e aqui no fórum aqui em baixo vc aperta em inserir outra midia e depois inserir imagem ulr, aí põem o link que vc copiou e vai upar a imagem aqui
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