MashleMuscle

Vamos esperar o @Batata... Dar a opniao dele na dieta Mais da tranquilamente aumentar o seu superávit pra acima de 2 mil calorias , que não vai ganhar tanta gordura não

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata..., da um help aqui pra nós RS https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura, vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino Poste sua dieta completa po extenso msm Cafe Lanche da manhã Almoço Lanche pré treino Jantar Ceia ( e tiver ) Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino

Perfeito batata, vejo que vc tem pensa como eu , de colocar o agachamento livre nos 2 dias , e ainda acrescentou essa passada , que inclusive vou acrescentar no meu tbm já nessa quarta Posso substituir o leg pres no segundo leg day por hak batata ?

Eu colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas , tirando isso tá bom 1 dia deixava agachamento e extensora No segundo dia agachamento e leg O resto tá bom Agachamento pega todos os grupos muscular até panturrilha pega , pega abdômen tbm , o mestre tom platz, o chamava de exercício superior. Ele dizia. Pq vc vai perder seu tempo com outros exercícios , quando se tem um superior ? Lógico que não vamos ser tão radical quanto ele de fazer só agachamento kkkkk,. Mais eu não deixo de fora não

Hj esta com um média de 20 a 50 on LINE , fui banido de lá tbm kkk

pokoyo , prefiro passar fome logo kkkkkk Brincadeira irmão, mais esse cuting tá muito agressivo, não seria melhor ir baixando o BF aos poucos com uma déficit menos agressivo ? Ou pra vc a perde de gordura , só funciona desse modo ? Não sei como é seu metabolismo pela idade e por ser natural

Na verdade eu fui banido de lá tbm kkkkkk, gostava pra poha, fui fazer um post meme , em uma conta nob, e peguei ban , como o ban deve ser por IP do celular ou internet , peguei na principal tbm kkkkk Mais confesso que estou gostando daqui , por que apesar de gostar lá o que me fazia gostar era o movimento , toda hora tinha coisa nova , mais não gostava na parte de alguns membros que era metidos a donos da razão , e ficavam fazendo gracinha ou zoando ...

Eu fuçei toda a história dele , realmente ele ajudava muito o fórum., não ao ele mais como toda a galera boa antiga que faz falta , leocemar, bravocosta, dentre tantos outros

Vamos lá que eu sou lerdo rs, ou ao meio burro msm Eu deixo o terra pronto , faço 6-8 repetições de terra ou até aonde eu falhar , imediatamente vou pra remada baixa , faço até a falha tbm 6-8 ( falha ), descanso 2 minutos , faço de novo por 6 séries Na série 7 e 8 eu faço biset na remada baixa , sem descanso Que seria remada baixa minha carga 60kg , sem descanso , baixo pra 40 e sem descanso baixo pra 30 , tudo isso até a falha Seria assim ? Isso ficaria bom no meu treino de lower Pq já teria treinado o corpo todo 2x na semana , e no lower que seria a vez que eu treinaria a perna pela segunda vez . O estímulo do terra , já seria o estímulo do treino de perna pela segunda vez , pq já teria treinada ela toda no dia de legs

Obg , vou testar

Esse pessoal que tem na sua foto de perfil com a camisa do fisiculturismo, como foi a história deles com o site ? Só curiosidade msm rs

Interessante né , o cara começou do zero e montou um império

A vida é feita de ciclos e tenho fé que vai haver um novo ciclo pro site fisiculturismo, pode ser que já está acontecendo...

Tbm penso assim . Meu peso varia entre 85 e 90, quando eu chegar nos 100kg pra 8 reps vai estar + do do que bom

Queria saber como foi esse treta toda kkkk , lhe tudo achei interessante, então. Meio que o fórum deu essa caída por causa dessa treta aí né ... Infelizmente por que vendo os tópicos antigos era bem movimentado de 2017. 2021. Poxa

Outra curiosidade , a grothw suplementos nasceu aí dentro rs , o cara comecei a vender nesse fórum aí e hj tá podre de rico kkk Olha a data..início da growt

O hipertrofia.org, é mais movimentado que esse aqui , por que aqui o pessoal só entra como visitante, vê as coisas e sai , no hipertrofia o pessoal só cadastra , da uma média de 30 a 50 on LINE cadastrado , aqui se for ver cadastrado on LINE tem hora que só tá eu kkkk o tanto on LINE lá no print, de agora , mais eu dei kite de lá , o pessoal é de extremamente tóxico , não é igual aqui , por ex vc faz um ciclo e vc não tem shape pra fazer ciclo , o pessoal te descasca vivo lá , não é igual aqui , que o pessoal tem paciência pra dizer que não é a hora, outra coisa não tem essas consultorias que tem aqui não , tipo esse acompanhamento que o Galeno fazia e o batata continuo , lá não existe ... Enfim é muito movimentado lá , mais muito tóxico Os tópicos novos lá fica na parte de cima tbm , o que facilita o bate papo, aqui fica em baixo meio escondido , dei a ideia pro adm, tentar deixar igual , mais infelizmente com as ferramentas que ele tinha não deu

Meu pr é agachando com 100kg / consegue essa meta pra 3 reps com 6 meses , treino a 1 ano , mais os 6 primeiros meses eu pulava o dia de perna com frequência e não fazia agachamento kkkk Minha carga de trabalho é 80kg pra 8 reps, meu Pr 100kg pra 3 pra, amplitude 90%

2007 aí que ao que parece

Só resumindo sou meio lerdo No caso da remada curvada eu faria 8 séries, revezando com a remada baixa no caso Aí no caso seria 6 séries revezando entra remada curvada e remada baixa e nas últimas 2 iria pro drop set Eu faria um drop.set , podia ser com um puley frente ? , aí ia diminuindo a carga no drop ser E no peito , podia ser um supino reto com voador no caso as 8 sereis e depois drop set no voador msm , assim tá bom ? Nessa saída da remada curvada. Pra remada baixa , intervalo de quanto tempo ?

E entendi, eu quiz fazer meio como um diário msm , pra me motivar tbm ,e tbm pra não deixar o fórum ficar tão paradão , rs estou bem ativo a 1 ano nesse quesito musculação, é meio engrata essa vida , mais eu gosto rs Muito obg

Hj foi push Básico , supinos , desenvolvimentos , elevações laterais e tríceps na polia

@Batata...

Abre um relato amiga , tbm vou acompanhar , o batata sempre ajuda , dependendo da sua determinação, vai ganhar uma consultoria gratuita, sobre dieta e treino