MashleMuscle

Fall cut day 4 Peso inicial 91kg Peso atual 90.5 Rest day

Acompanhando

Ok escreve por extenso Café Lanche manhã Almoço Pre treino Janta Ceia

Outra coisa luh, explore o fórum tbm , vá nos tópicos de outras pessoas em projetos tbm , deixa sua curtida e comento construtivos ou de apoio, tentamos fazer do fórum uma corrente do bem

Abusa do agachamento livro e da extensora , elas que vão construir seu quadríceps , agachamento nos 2 dias , tenta a sua maior carga , msm que com menos repetições 6 ( pelo menos ) Nunca va acomodada , o mal dos agachadores é diminuir a carga que já dominou , quando não está num dia bom ... Minha carga é 80kg + barra, sempre que eu tava com preguiça ou alguma coisa , eu fazia com 60 ou 70, parei com isso já , sempre boto os 80 e mando bala Mantém 2 pra ombro e usa , bíceps 1 tríceps 1, e põem posterior de ombro que não tinha no seu , Se tiver em dúvida de escolher. Pode fazer esse uper da tabela aí , que ele tá certinho , só colocar o outro de ombro , pra ficar 2 ombros

Fall CUT day 03 Peso inicial : 91kg Peso atual : 90.7 Leg day Agachamento Leg 45 Extensora Stif Flexora Sumô Panturrilha em pé e sentado De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk

O ex acima é válido só pros treinos upper, treino lower pode manter o volume que vc tá fazendo , pois mulher gosta de desenvolver + as pernas

Falei errado ali tinha confundido com 5 dias de treino , são 4 , 2 superior 2 inferior Eu só acho que tem muita coisa pra tríceps rs e pra bíceps O convencional do Upper lower é 2 exercícios pra grandes músculos e 1 pra pequeno 2 peito 2 costa 1 ombro 1 bíceps 1 tríceps Mais eu gosto de por 2 em ombros , pois assim , trabalho ele completo 2 dias , e tá faltando um exercício pra posterior de ombro no seu , vou mostrar um ex que tenho aqui Não foi eu que montei , peguei de um membro natural com um ótimo shape que teve excelentes resultados com ele , só adaptei algumas coisas pra mim no lower, mais no superior achei o dele perfeito

Interessante , vc tá fazendo um Upper lower 2x , bem legal Posta a dieta , lá aumentando as calorias , no carbo e na proteína , poder ser aumentado no almoço e no jantar , pra bater os 2k de calorias

Não curto redit acho difícil usar kkk

Fiz pra vc Fica acima de 2k pra vc ganhar peso ( massa muscular) A proteína 136 , tente fica perto disso , vc tem 51k jogando a 2g , daria uns 100 só de proteína , mais o site jogou pra cima , então entre 100 a 130 está bom Gordura , tenta compra uma paste de amendoim da top one , é a mais bara do mercado uns 30 a 35 reais e vem 1kg de pasta , da o mês todo com sobra , usando umas 30g por dia Resta é carbo , Tenta alinhar tua dieta pra ficar próximo a esses macros do site, e posta aqui pra nós ver como ficou @Foston dê sua opniao aqui por gentileza, o batata avisou que tá corrido pra ele Objetivo dela é ganho de massa , ela secou tudo que tinha pra secar e agora quer ganhar músculos Verifica os macros por gentileza e a quantidade de calorias , do superávit Na calculadora deu 1817, esse superávit de 2067 pra começar tá bom ? E da. Uma olhada no macro tbm

Enquanto o batata não dá uma olhada na sua dieta o bom para vc, não ficar parada , seria jogar toda a sua dieta que vc já usa no myfitnes pall, e ver qua tas calorias da , vc disse que sua taxa + treino deu 1800 e pouco pra manter o peso né ? Isso já era basal + treino ? Ou era só o basal ? Veja quanto deu toda a sua dieta no myfinespall( baixa no Google estory lá de graça, ( ele tem um banco de dados grande , quase tudo que vc colocar lá em g , vai ter a opção com a calorias já ) Ve quanto deu a caloria da sua dieta , e aumenta 200c por enquanto , pra vc ficar 200c acima da sua taxa metabólica basal + treino , aumenta as calorias na proteína no carbo e na gordura boa

Posta o treino e a dieta por extenso , que fica fácil do @Batata... Modificar, ele avisou que tá meio corrido essa semana , mais que vai olhar

Dan me explica a dieta , vc estava em déficit calórico ou superávit ? Pois vc ganhou muita massa e secou gordura ..

Tem que ver que nv de falso magro vc é, vou postar um tópico sobre isso logo logo

Pode postar irmão , estamos aqui pra ajudar

Up Up

Percebi que esses dias o registro de novos membros deu uma aumentada de ontem pra hj , percebi 5 novos floristas registrados, e muitos devem está com dificuldades pra postar , então resolvi deixar alguns sites util pra ajudar no seus posts Primeiro é o upado de imagem , esse vc vai usar pra postar suas fotos nos pedidos de ajuda ou avaliação de shape https://postimages.org/ O segundo é uma calculadora on LINE , aonde vc vai descobrir suas calorias diárias ( somando taxa metabólica basal + treino ) essas calorias são o básico que vc precisa , pra dar um direcionamento no que vc deseja , se deseja ganhar peso , deve comer 10 a 20% acima do seu basal + treino , se deseja perder peso , deve comer 10 a 20 % abaixo da suas calorias diárias , a calculadora ja vem com a opção do que vc quer , basta selecionar se deseja emagrecer ou ganhar peso , o resultado sai na hora com a quantidade total de calorias que vc precisa ingerir pra buscar seu resultado , com esse número , vc posta no seu tópico junto com a sua foto , para darmos início ao preparo da sua dieta , ele tbm da os macros da dieta , mais na questão de macros , já tem gente qualificado aqui para ajudar . https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Bem vindo a todos e podem ficar avontade para perguntar , deixar sua contribuição para o site , seja com assuntos que domina , relatos , ou até msm pedido de ajuda com dieta, treino e acompanhamento on LINE

O "bom" entre aspas é que esses laboratórios as vezes até realmente põem a oxandrolona na cápsula , mais em menor quantidade , pra eles lucrar +, tá dizendo que tem 10mg , mais dificilmente vai ter 10mg aí dentro , pode ter 3mg 8mg varia . Eu msm já testei um lab uma vez com um amigo antigo que era farmacêutico, dizia que tinha 20mg na oxan da phenyx ele fez o teste lá e tinha 12mg de oxax na cápsula.. Tente aprender a usar o fórum não é difícil. Pra vc hospedar sua foto , vai nesse site https://postimages.org/ Vc upa sua foto , cópia o link , lá e aqui no fórum aqui em baixo vc aperta em inserir outra midia e depois inserir imagem ulr, aí põem o link que vc copiou e vai upar a imagem aqui

@Foston cadê a foto do shape

Não precisa de muito pra fazer uma dieta hj em dia o negócio é ter foco pra comer sempre as msm coisas , quando menos variedades + difícil manter a dieta . Mais como somos desfavorecidos de recursos é o jeito encarar kkkk Mais da pra fazer uma dieta com o básico , arroz , ovos, frango , macarrão , feijão e azeite

Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk

Quantos dias vc pode treinar na semana ? E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total Use esse site https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande

O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..