MashleMuscle

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom

É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2 2 quadríceps , agachamento sempre e extensora 2 posterior , stif e mesa 1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo ) Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta

Volta batata , precisamos de vc

Esse batata é foda msm kkkk, vejo ele ajudando geral aí , ainda é dono de academia e tem os próprios alunos dele , tá Loko ... Cara é um anjo se abrir a dorsal , aparece as asas e ele sai voando

Excelente

Que evolução top , foi natural ?

Quanto tá as calorias do seu cutig ?

Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele

Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo .. Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim . Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço) Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer Segunda A Terça B Quarta C Descanso quinta Sexta A Sábado B Domingo C Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso

Amigo no push ( está normal 2 pra bíceps 1 pra ant braco e o que eu faço ) agora quando for no upper , vc vai ter que filtrar + , pq vai fazer o corpo todo então no upper, somente um pra bíceps , eu colocaria rosca martelo , por já pegar ant braço, agora no treino de costa e bíceps, tá normal , 3 pra costa 2 pra bíceps 1 pra ant braço ( rosca inversa ) se vc ainda tiver gás , faz a flexão de punho se não , só os 3 pra costa , 2 bíceps e 1 ant braço tá otimo

Acho que tá na média , meu caso com 1 ano estou com 230kg , acho que com 7 meses eu tava nessa faixa aí de uns 190 De cada lado ne .? Quase 7 anos de treino e 150kg , vou aí da na sua cara

Já tá legal desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo

Não precisa dar ênfase em posterior não por agora vc é iniciante/ intermediário , em ambos os treinos Coloque 3 exércitos pra perna , 1 pra glúteo e 2 pra posterior , no segundo treino se quiser dar uma ênfase maior a posterior , retira o glúteo e põem 3 posterior ,ficaria assim Treino A pernas Agachamento Leg pres Extensora Stif Mesa Sumo haltets ( glúteo ) Pantu Treino B pernas Agachamento Hack Extensora Stiff Mesa ( Aí vc bota algo na sua academia pra posterior ) Se não tiver aumenta 1 série no stif e na mesa Eu treino a pouco tempo 1 ano e como todo novato pulei pernas. , por 6 meses , após 6 meses csi na real e comecei a treinar pernas , só com esse treino em 6 meses olha minha evolução de pernas vou mostrar Agora imagina , se eu tivesse feito 1 ano inteiro de pernas ? Estaria bem maior , só com 6 meses já deu sse up , fazendo esse treino aí que tô te falando

Eu gosto de fazer assim e como funciona No C - legs .. 4 séries 12 reps sentado , contracao 2 segundos em cima 2 segundos em baixo ( minha carga atual é 50kg) 4 séries 12 reps ( panturrilha em pé no Smith ( carga 25k cada lado ) Na última série vai até a falha ... No treino lower Faço 5 séries de pantu no leg pres ( minha carga atual lá é 150kg) no leg pres vou as 5 séries até a falha

2 pontos . Primeiro tente treinar 5 vezes na semana pra incrementar o lower , se não suas pernas vão ficar pra trás , treinando o superior 2x na semana e o inferior 1 , ficaria assim PPL+ uper/lower ( stif com bastante carga e mesa é o suficiente pra ter ótimos resultados de posterior ) Outro ponto , coloque um serrote no treino de costa ele pode entrar ali no upper , no lugar da puxada alta , e coloque + um pra peito no upper , o volume de peito tá baixo o volume de ppl+ upper lower total seria 3 pra peito ( pool) 2 pés peito ( uppee) 3 pra costa ( push) 2 pra costa ( uppee) O resto tá certo

Está legal , mais em vez de por perna sequencial , eu coloria , abc , uppee/lower. , assim vc treinava o corpo todo , duas vezes na semana , sem precisar ir as 6 vezes , ficaria assim , Segunda , push Terça pull Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Divisão do seu ppl tá certo , 3 peito , 2 ombro 2 tríceps , costa pode ser 3 costa , 2 bíceps , 1 posterior de costas , ecolimento e ant braço 1 de cada opcional ( tem gente que não faz ) Uppee , 2 peito , 2 costa , 2 ombro , 1 Tríceps 1 bíceps Lower : 2 quad 2 posteior 1 gluteo 2 pantu

Vamos lá treino a 1 ano e meio , pesava 103 kg e 115 circunferência abdômen. Com 1 ano consegui chegar a 80kg e 85 de circunferência ABS Então resolvi dar um up com testo , fiz um ciclo 1-10 dura e deca 250m dura 200 deca Tive poucos resultados, acho que os produtos era falsificado Não fiz tpc e não deu nada ( o que reforça que era subdosado ) Passado 1 mês e meio , peguei com fornecedor melhor aí fiz 1-10 500mg susta 60mg oxandrolona ( foi 8-14 , seria uma ponte até a tpc) , mais aí não parei Esse tive resultados , sai de 80 pra 89kg Após isso continuei ( aí foi meu erro , devia ter parado aqui) continuei em um Cruise pra.manter os resultados com 300mg encantado e estou na quarta semana , então digamos que estou 6 meses on . Queria ir até o fim das 10 semanas e parar ... Daria um total de 7 semanas on Estou pensando em 35 dias após o último short de enantato ( aqui a dúvida entre 30 ou 35 1-7 Clomid 50mg 30 dias 20mg tamoxifeno Ou 14 dias de 40mg tamox 14 dias de 20mg tamox E sobre o timming 30 dias ou 35 após último short de enantato ? E sobre as opções ,Será se é o suficiente pro meu eixo ficar perto do normal ? Meu eixo não está totalmente suprimido fiz exames esses dias vou lhe mostrar , e tbm meus testículos não diminuíram nada . Citar Responder... (recarregue a página se não funcionar - reload) Uso: 0% do total permitidos Política de privacidade Contato Cookies ® FISIculturismo.com.br 2000 - 2021Powered by Invision Community SIGA

Eu percebi que esse fórum é bem parecido com o do hipertrofia org. Quem copiou quem ?