MashleMuscle

Bônus Depois de 15 dias sem errar , uma ref livre 4 fatias de pizza e um refri zero Quando estou em superávit faço a ref livre a cada 7 dias , nesse cuting opitei por favor a cada 15 dias Coisa boa é comer pizza

Esse peso volta ao normal depois , na minha ref livre , quando como pizza , acordo e me peso estou 3kg mais gordo . No outro dia volta ao normal o peso

MulherBomba kkkk

Nem pode se chamar de ciclo isso aí RS, a tpc, é somente pra acelerar a volta de produção natural de testo, existe tbm a opção de deixar ela voltar sosinha como vc fez , não é o recomend mais tbm e possível, ficou com líbido baixa por algum tempo ?

Fiz um post meme , sobre aplicação kkkkk e fui ban

@Foston pode dar um conselho nos treinos , como ficaria o treino dela ? E a dieta pode dá uma olhada na que vc u elaborei , ela quer emagrecimento , coloquei o déficit em uns 400. Proteína 1.9 quase 2g kilos corporal , o restante carboidratos e gordura boas

Ta nada tá cansado esse.monstro kkk , eu que vou mudar meu tópico , pra dificuldade em ganhar massa kkkkk pq eu que tô penando

@Foston marquei lugar errado

Segue dieta Café : 2 ovos , 100g de mamão , 2 torradas integral, 200ml de suco de laranja natural Lanche manhã /pós treino : 25g de pasta de amendoim integral , 1 banana Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango grelhado , 10mg azeite ( preparo arroz e salada ) , salada a vontade ( a proteína pode ser trocada por carne , cortes magros patinho ) Lanche tarde : Rap10( preferência a fit) , 50g de frango grelhado ( se não tiver , põem 2 ovos) , por enquanto com água Jantar : 1 batata inglesa , 100g de frango ou carne , salada Ceia : 20g de whey , 20g aveia , 20g de leite ( mingau) Dieta tem 1890 calorias 165p 150c 60g Por enquanto vai usando essa até o @Batata... Der a opniao dele , pra ver se vamos alterar algo Treino vamos ter que esperar ele , não tenho experiência com problemas com tireóide não sei como vai ser a intensidade do seu treino Vc precisa ter muita força de vontade , pois não vai ser fácil , sua rotina é muito puxada , tem que está bem focada pra não furar bem beslicar na dieta , vc está em um déficit de 400 calorias , se treinar e não furar em 1 semana , já vai ver o peso na balança baixar . Por enquanto dê uma pausa nos amgueres de patinho . Fique só na rap10

Conheceu o site por onde ? Eu tbm nunca tinha visto nada igual quando cheguei , geralmente os fórum de musculação era um bando de macho tóxico que passava o dia falando sobre bomba kkkk, esses acompanhamentos nunca vi em lugar nenhum Aqui a grande maioria é mulher , e tem uns benditos os frutos kkkk

Muito bem vinda , vou lhe ajudar com a dieta , o ou @Foston @Batata... Se poderem ajudar com o treino , pois como ela tem problema de tireóide não faço ideia de como vai ser o treino e a intensidade pra ela , e tbm o fato dela ter pouco menos de 40 minutos tbm vai ser um desafio . Nesse tempo creio que um treino full body , com 1 único exercício pra cada grupo muscular , seria o mais indicado , ou msm , 1 ou 2 músculo por dia Vamos achar sua taxa basal com treino , coloque todos os seus dados aqui na calculadora, treino vc põem 3x5 vezes , e opção apenas emagrecer , não coloque emagrecer rápido , vc tem um estrutura muito boa , não diria que vc é gorda e sim forte , gostei muito da sua estrutura corporal , creio que vc vai secar e manter massa ou até conquistar com uma diets com leve deffict calórico . Coloque lá os dados e poste a foto aqui

Sobe , pra dar + trabalho pro batata

Vou postar fim de semana só rs

Fall cut day 15 Peso inicial : 91k Peso atual . 88.8 Peso variou pra cima , não entendi bem , pois estou em déficit e não furei a dieta , espero que tenha sido a síntese proteica agindo e eu ganhando músculos msm em déficit , pois além de não furar a dieta não faço uma ref livre a 15 dias Treino pull Peito ombro e tríceps Tríceps drop 7 no final do treino me matou e subi a carga no supino inclinado com banco em 30g Para 27kg cada lado

Oxi Eu escrevi ali e ficou anônimo que bug kkkl, luh se vc ainda tiver andando tudo isso por dia , vamos ter que aumentar duas calorias em 500 acima da sua taxa basal + treino kkkk, pq vc tá queimando tudo que tá comendo nesse cardio aí kkk

Se for mais acostumada no agachamento Smith pode ser tbm dona Andréa

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar Aí se poder me orientar vou ficar grato

Top wlw batata , relacao a dieta está ok ? Eu tbm pensei em deixar a dieta em torno do GCD dela , mais como ela disse que o foco era perder peso , que ela acumulou durante a gravidez , então optei um um déficit pra esse primeiro momento , até msm pra motivar ela , vendo peso baixar na balança, conforme for a cada 15 dias iremos , ajustar as calorias Adicione no treino A , flexora , para trabalhar o posterior tbm , nos 2 dias , avia esquecido de por , deixa por último a flexora , ( antes da panturrilha )

Ela tem boa estrutura , só falta dar uma secada, pra ficar do jeitinho que ela quer

Não , dona Andréa pode fazer assim tbm se quiser , pode ser que satisfaça . Amassar a banana e a pasta de amendoim Aí @LU. A dona Andréa comi tilapia kkkkkk rica d+, e nós só no acém kkkkk

Se der não treine muito a noite , pois seu pré treino não tem quase nada de carbo... Ou seja vc vai ter pouca energia se treinar muito tarde , o ideal seria almoçar as meio dia , fazer o pré treino as 15, e treinar ali pelas 16 ou 17 horas no máximo , pra aproveitar a energia do almoço ainda . Como precisamos apertar as calorias , não deu de encaixar tanto carbo no pré treino Vai usando essa enquanto o @Batata... Volta , pra vê se consigo junto com ele ver o que pode ser feito z pra te dar mais energia nesse pré treino , sem comprometer as calorias diárias

Proteínas pode revezar sim , entre frango , carne e tilápia, quando for carne, diminui lá um pouco do feijão como tá escrito , pois a carne tem + calorias que frango grelhado Pre treino 30g de whey com água , a banana come normal , a pasta de amendoim pura. Ceia , pode fazer um mingau , aveia , yogute banana amassada Eu gosto de usar o desnatado da nesfit , só tem 44 calorias ele , a cada 100g e não tem açucar adicionado , só msm o açúcar da própria fruta

Ali no lanche ficou aveia 2x , é só uma vez msm 25g.de aveia .. A dieta tá com uma margem de calorias , que é que vc vai usar , no caso um pouco de azeite pra fazer o arroz , feijão etc, na hora de grelhar o frango , somente fazer untar a panela . Pra não acabar passando as calorias por conta do preparo dos alimentos

Atualização de peso , a cada 7 dias poste Peso inicial ; Peso atual E a cada 15 dias , 3 fotos , frente , costa e lado , interaja em outros tópicos tbm , de pessoas que tbm estão nos projetos no mais , bora pra cima

Segue treino Segunda A Agachamento livre 4 séries 8x10 Búlgaro : 3 séries 8x10 leg press : 4x8/10 Extensora : 4x8/10 Gêmeos sentado 4x falha ABS, supra e infra Terça B Supino reto 4x8/10 supino inclinado 4x8/10 puxada alta aberta 4x8/10 Remada baixa fechada 4x8/10 elevação frontal : 4x8/10 Elavacao lateral 5x8/10 Rosca alternada :3x10 tríceps francês : 3x10 Extensão de lombar Treino C Agachamento livre 4x8/10 Terra sumo 4x8/10 Afundo 4x8/10 stiff sumo 4x8/10 flexora drop-set 4x8/10 gêmeos sentado 4x falha ABS supra e infra Treino D Voador 4x8/10 Cros over polia baixa 4x8/10 Pulldown 3x8/10 serrote 4x8/10 desenvolvimento 4x8/10 Elev lateral 4x8/10 Voador invertido ou posterior de ombro na corda da polia 3x8/10 Extensão lomba Obs , treino A segunda Treino B terça Quarta vc descansa Quinta treino C Sexta treino D Todo fim de treino cardio velocidade moderada passada rapida , seria equivalente a andar no 5 na esteira @Batata... Alguma alteração ou recomendação ?