MashleMuscle

Tá muito tóxico esses tempos msm , eu era do hipertrofia org. Dei kit dela lá .... Povo muito tóxico , os novatos postava que queria fazer ciclo , em vez dos cara ter paciência de não dizer que era a hora , saia esculachando o cara .... Aqui o movimento é um pouco menor que lá , mais as pessoas são mais de boa , o ambiente é mais acolhedor e o povo é mais família , e tem pessoas bem experientes e fodas dispostas a ajudar , como o batata o Foston , e da hora aqui rs

+ Pra frente se tiver tempo , abra um diário de treino , e atualize ele semanalmente, gostaria de ver sua evolução , vc tem potencial

Se o objetivo for baixo volume e alta intensidade tá legal , eu só colocaria no padrão , 2 pra peito 2 pra costa , 1 bíceps 1 tríceps , e colocaria um pra posterior de ombro , poderia ser no cabo msm , no primeiro dia , eu colaria supino inclinado , é o primeiro exercício aonde vc vai está com + gás , pra caprichar na carga e trabalhar bem a parte de cima do peito . Supino inclinado / crucifixo No upper 2 Crucifixo inclinado / supino reto Bem eu faria assim do resto está bom , e falta o exercício pra posterior de ombro . Apesar de ser como todo mundo faz , treinar elevação em um dia de upper e desenvolvimento no outro , eu tbm não gosto , trabalho logo os 2 no msm dia , mais não está errado em upper lower , trabalhar 1 em cada dia , é meu gosto particular msm Abaixo vou citar o upper lower de um membro experiente aqui do fórum o batata , mais de 10 anos de treino Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé Terça: Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quinta Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado Sexta Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar É mais volumoso , mais vc pode pegar por base e adptar no seu

Tlg,mais esse do jeito que foi passado vai ter melhores resultados , confie no processo

Ia esquecendo ,se registra no fórum normal , sem ser como anônimo

Rapaz tinha até esquecido de vc já ho Ramon kkkk, falta 5 dias pra sua atualização, como anda o peso baixou ? Desistiu da dieta .?

Renato , quantas calorias tu tava comendo em média na época que tava secando e quantas calorias tá comendo agora ?

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas

O fórum tá bombando em batata rs

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8 Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar . No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados

Vi sobre esse tbm , vou fazer ele obg batata

Aquela puxada no elástico / polia , cruzada tbm ativa será batata ?

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre

Cgd dela na calculadora deu 1800, total com treino , coloquei a dieta pra 1600 calorias , está bom o déficit ? No + vou ajustar os carbs O que acha mestre de tirar as 100g de batata inglesa cozida da.janta e substituir por 50g ou + de abacate ? , carbs que vc mandou dividir entre almoço ou café , jogaria 50g.de legumes cozidos no almoço

Esse treino , vc só treina o superior uma única vez na semana .... Segue aquele msm e põem as alterações que o batata falou , lê com atenção tudo que ele disse sobre o treino e faça igual , se tiver dúvida jogue no Google , esses macetes que ele dá é o diferencial dele , e que já mudou o corpo de.muita gente aqui , tá cheio de ex no fórum de gente que mudou de corpo , com.esses macetes de treino

@Batata... A @LU. A vê que vc já viu lá desconsidera rs

Olha a nova dieta , essa que tá valendo , adios o sanduba de frango kkkk e a refeição livre 1 a cada 15 dias agora Obrigado batata pela força vc é 10

Segue nova dieta preste atenção , durante os dias normais vai ser assim Cafe: 2 ovos mexidos 100g de mamão , 200ml leite Almoço: 150g de macarrão 120g frango ou carne , 80mg feijão , 10ml azeite ( preparo das refeições ) salada a vontade Merenda : 1 banana amassada , 30g pasta de amendoim Jantar : 100g de arroz , 100g de frango ou carne , salada Ceia : 30g whey 25g aveia 25g de leite ( mingau) Calorias da dieta 2050, ou seja seu basal + treino Nos dias de perna : vc aumenta o macarrão pra 200g e o arroz da janta pra 150g , assim obtendo próximo das 200 calorias que o batata falou , entendeu ? .. O msm treino que eu passei , só muda que nos 2 treinos , vão ser agachamento livre ( ao invés de de antes que um era barra guiada ) E no lugar do afundo , vc faz passada , só jogar no Google , passada com halteres ) Nós 2 treinos por avanço , procure no YouTube tbm como faz , resumindo é isso

Muito obrigado mestre batata , vou ajustar a dieta dela , pra 2050 que fica cgd dela e 2250 no dia de perna , 200 a+ que cgd dela

@Batata... Tá cheio de tópico novo , se poder supervisionar fazendo sugestões e alterações nas dietas e treino , agradeço

Sobre a oxandrolona não concordo nem discordo , só acho que vc tem pouco tempo que voltou a treinar e a ajustar a dieta , mais se for usar pelo menos tá usando na dosagem certa que é 5mg pré treino por 4 semanas

Faça 1 refeição livre por semana , pode ser no lugar do jantar , aí não faz a ceia tbm já vai tá cheia . Pode ser 3 fatia de pizza , coca zero , ou amburguer artesanal coca zero , é bom pra manter o foco na dieta , durante a semana , e bom pro psicológico tbm , pode ser no domingo

Se acertar treino e calorias e cardio , consegue crescer bem seca , e não vai sofrer pra tirar o execsso de gordura A ceia vc mistura o leite com água e faz uma papinha @LU. Jajá é vc comendo + tbm , se não , não vai crescer kkk, só o batata voltar pra.nos alinhar

Segue a dieta com macros , 170p, 220c 70g A dieta é hipercalórica devido vc ser magrinha d+, tem 2400 calorias, 300 calorias acima do seu badal + treino Café: 3 ovos mexidos , 100g de mamão 200ml de leite Almoço : 200g de arroz , 120g de feijão , 120g de carne 10ml azeite ( salada e preparo arroz e carne ) Merenda : 2 pães integral , 80g de frango desfiado , 200ml de leite ( como isso 2 horas antes do treino , pra poder digerir ) Jantar : 200g de macarrão , 120g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 30g pasta amedoin , 25g de leite , 30g whey , 1 banana A dieta tem muitaaaa comida , mais estamos trabalhando com seu objetivo que é ganhar peso e músculos , ( nem todo.mundo quer ser magrelo ) rs , Atualização a cada 15 dias com peso inicial atual , 100% de acerto na dieta e treino e 3 novas fotos @Batata... Alguma mudança ou alteração ? Lembrando que objetivo dela é ganho de peso e massa muscular