Everton Santos

Vc fez avaliação física pra ver o quanto foi gordura realmente? Dos hipercalóricos de alguns laboratórios, normalmente os carbos são predominantemente carbos de alto ig.
E normalmente dosadores de hipercalóricos são bem grandinhos... se for o caso corta pela metade, mas é preciso ver mais uma coisa antes de tudo, o balanço enrgético. Só com a sua dieta, já está consumindo mais calorias do que gasta?

Uma lida aqui vai ajudar a todos(as):
 

Ou pelo menos deveria!!!!
 
Mas, as grandes questões são: qual o seu intuito em fazer a sauna depois do treino? Qual o seu objetivo na academia (ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar desempenho esportivo, tratar lesões, manutenção da saúde, etc...)?

Cara, pesquisa mais que tem mto mais hipercalóricos bons que esse, tanto na relação custoxbenefício quanto na proporção de nutrientes.



Em relação às informações, existem laboratórios confiáveis e consequentemente os que a galera usa, tem bons resultados, aprova e indica. E alguns outros desprezados por essa mesma galera e por que será né!?



E se ele é tudo que vc tem agora, posso sugerir claras de ovo pra não ficar na mão.
Eu não uso (Midway) e não confio, logo, não recomendo.
Passeie pelos tópicos que falam sobre whey e veja a opnião da maioria dominante sobre a Midway.

E pq não inicia a prática de alguma atividade física?
Além da redução de peso vc terá múltiplos benefícios. Aliando a uma dieta legal, certamente perderá peso.

Além disso, perder peso está muito mais associado à mudança de hábitos do que produtos que prometem milagres.

E vamos pensar só um pouquinho, se o produto realmente é tão bom assim POR QUE NÃO ESTÁ MAIS SENDO COMERCIALIZADO??????

Precisando estamos aí...
Abs!!

Fonte: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=163198647137789&set=a.127379017386419.2576.127261374064850&type=1

Pessoal, sigo no facebook as dicas e postagens do Dr. Paulo Muzy, pelo vasto conhecimento que ele usa de forma positiva em benefício dos marombas e afins. Nesta terça ele expressou sua opinião sobre o uso de PH's e achei interessante compartilhar aqui. Vc pode consultar pelo facebook com o link acima ou ler o texto na íntegra abaixo.


A febre dos pré-hormonais…


Vamos falar de um caso sério?

O assunto sério é o uso de “suplementos” pré-hormonais. Exatamente aquelas substancias baseadas em androstenediona, pregnenolona e seus derivados que vem presentes em produtos como arimatest, m-drol, e tantos outros. Apesar de não encontrarmos produtos nacionais com estes componentes por serem proibidos pela ANVISA observamos uma gama enorme de importados, alguns até com o nome de medicamentos, usados para incitar o uso em busca de um físico mais musculoso (como todo produto direcionado para praticantes de musculação). Eles deveriam ajudar no ganho de massa muscular, mas a confusão que fazem no metabolismo do praticante de atividade física nos traz uma sensação de que não tem serventia no mundo do esporte muito menos algum tipo de indicação e no decorrer do texto vocês entenderão porque...

Pessoal, este em particular tem me preocupado bastante, porque a experiência de consultório vem confirmar algumas coisas que devido ao estudo da fisiologia eu sempre desconfiei, mas como não existiam estudos sérios a respeito do assunto, direcionados a esclarecer o real efeito do suplemento pré-hormonal no organismo humano, precisei deixar o tempo passar para depois poder formar uma opinião sobre o mesmo.

E o tempo passou, bem como pacientes vieram...

Pois bem, o que trago para vocês hoje são dados do nosso volume de atendimento em ordem de oferecer a vocês um pouco de informação frente ao bombardeio propagandístico que os produtos direcionados aos praticantes de atividade física, principalmente dos produtos importados, nos impõe nas lojas e dentro das academias...

Este texto pode soar antipático como “mais um médico falando mal de produtos direcionados aos praticantes de atividade física”, estilo os velhos “suplementos proteicos vão fritar seus rins e seu fígado” ou ainda “manga com leite é uma mistura mortal” (essa é a mais famosa – dicas de como você pode morrer se alimentando...) (o que ainda ninguém me explicou é como a creatina ficou proibida tanto tempo enquanto cigarro e álcool continuavam fazendo suas vítimas).

Primeiro que pré-hormonal não é suplemento. Se ele tem alguma função endócrina como informam, não pode ser suplemento, tem de ser classificado como medicação. Sendo medicação, devido a esta capacidade de afetar a produção de hormônios, elevando-a, então seu uso não deveria estar indicado originalmente ao esporte , mas deveria ter surgido nas prateleiras das farmácias como forma de tratar hipogonadismo (baixa função glandular) concorda?

Eu nunca vi nem tive notícia de alguém que tenha se apresentado a um médico e este tenha tratado o paciente com hipogonadismo com pré-hormonais produzidos por marcas internacionais famosas de suplementação alimentar...

Ainda não falamos de medicina, nem de fisiologia, falamos de bom senso: se a medicação aumenta nível hormonal, vamos dar para quem está doente também poxa vida... porque se além de “tratar” os níveis hormonais do esportista ele ainda “não faz mal como um hormônio”, que motivo mais precisamos para aposentar todos os hormônios de vez da face da terra como em toda boa evolução?

Quando questionamos o fulano que nos oferece ele tem uma reação inicial de agir como um indivíduo que acabou de gritar truco, mas pede para todo mundo marcar o ponto para ele sem mostrar as cartas porque ele não mente...

E a coisa é bem assim mesmo, porque quando você vai ler os componentes do produto, uma faixa muito bem constituída tampa a sua observação com os seguintes dizeres: PROPRIETARY BLEND, isto porque pelo FDA você não precisa divulgar tudo que tem no potinho... muito diferente alias da legislação da ANVISA que se colocou extremamente correta com relação a este tipo de produtos: negar sua venda no Brasil por falta de informações sobre o produto que atestem sua eficácia ou ainda a sua segurança...

A segunda reação do sujeito que insiste no uso do produto é falar que vale a pena porque o fulano ganhou X quilogramas de massa corporal. Bom pessoal, isto pode acontecer por outras razões que enumero para vocês para que reflitam sobre o assunto, senão este texto vai ficar extenso e chato:

1. efeito placebo

2. falta de conhecimento sobre todos os suplementos que a pessoa em questão está usando (porque hoje, normalmente, quem pratica musculação não usa apenas um produto em ordem de aumentar a sua massa muscular...)

3. efeito reforço (este eu vou explicar porque essa é boa... o sujeito vai 2,5x por semana na academia e por indicação de alguém ele começa a usar um pré-hormonal, mas de uma forma que, a pessoa que indicou orientou que, por se tratar de ser um pré-hormonal, este sujeito não deveria ingerir álcool... logo, a sequencia de acontecimentos é a que se segue: se ele não pode beber, corta-se a noitada de quinta, sexta e sábado, e já que sobra tempo e energia, este rapaz começa a ir na academia 5 a 6x por semana – para ocupar o tempo e “aproveitar” o efeito do produto – em contraste com as 2,5x que ele ia por semana para ficar batendo papo, fazer 10min de esteira, 1 série de bíceps e ir para casa comer pizza... falando em pizza, ele começa a pegar leve na alimentação porque, afinal de contas, está se esforçando na sala de pesos, compensa evitar as porcarias e então, nada mais do que de-repente-após-5-semanas em que o sujeito não ingeriu álcool, saiu das noitadas, treinou e cuidou da alimentação o que o fez melhorar foi justo um comprimidinho... soa inteligente não é mesmo???)

Minhas sinceras desculpas se você se encontrou aqui. Não quis ser rude, nem te fazer soar como chacota. Lembre-se que há tempo de mudar de atitude... mude sua atitude, mude seu físico e mude sua vida... (como eu e o Rodolfo Peres sempre falamos...).

Falando das razões fisiológicas o que te falo é o seguinte:

1. imaginando que seja mesmo um pré-hormonal, lembre-se que você tem hormônios masculinos e femininos e o pré-hormonal não é uma substancia inteligente que vai virar exclusivamente aquilo que você quer...

2. se é um pré-hormonal, tudo que é regulado hormonalmente no organismo é regulado pela lei do “feedback negativo”, ou seja, se você tem demais, seu corpo para de produzir e, de verdade gente, não sabendo como fazer voltar a produção de um determinado hormônio que foi substituido, não é muito seguro brincar com isso...

3. testosterona é o que menos regula a síntese de proteína no organismo em situações em que já dispomos da nossa massa muscular programada, ou seja, se você der testosterona para uma pessoa que sofre com carência deste hormônio, com certeza se ela apresentar como sintoma uma perda muscular, isso será revertido. Mas, não pense que, estando normal com sua capacidade genética, ela vai fazer você ganhar mais massa muscular do que o programado... existem coisas como o efeito supressor muscular da insulina quando liberada em excesso, somatomedina C, MGF e miostatina que têm sido estudados arduamente porque é neles que reside boa parte do segredo do ganho de massa muscular.

Agora falando de fatos:

Lamento toda vez que ouço na história clínica de um paciente que se queixa sobre desempenho físico insuficiente quando ele relata o uso de “pré-hormonais”, isso porque todos, sem exceção, tinham não só sintomas de hipogonadismo como exames comprovatórios dessa hipótese. Na realidade, o que deveria ser consequência do mal uso destes acabam sendo os principais efeitos colaterais do uso destas substancias – não estamos falando de efeitos adversos (que podem acontecer), estamos falando de efeitos colaterais (que acontecem) quando se usam essas medicações. Não há portanto como estabelecer um uso sem indicação, muito menos um uso indiscriminado porque, de fato, tais substancias não tem indicações de uso, e estão aí só como mais um produto feito para arrecadar dinheiro para a indústria, não para oferecer saúde, qualidade de vida e aumento da capacidade de física e de resultados como deveria ser a obrigação moral das empresas que trabalham nesse ramo...

O que devo ponderar por puro respeito à sua inteligência é que de fato alguns destes paciente atendidos poderiam já ter hipogonadismo antes de usar o produto e daí estamos associando situações pré-existentes a novos diagnósticos, agora, se assim fosse também temos que ponderar que o pré-hormonal, se funcionasse de fato, teria tratado o paciente, o que evidentemente não aconteceu porque o paciente acabou procurando um médico... e sabe o que me preocupa mais? Estima-se que apenas 25% das pessoas que usam estes suplementos notam seus efeitos colaterais nos primeiro 3 meses de uso (período na qual uma pílula de farinha faria o mesmo efeito motivador devido ao efeito placebo) ou seja, as pessoas seguem piorando sem notar não somente por um período de uso e sim por 3 meses! Ainda, destes que notam que estão com um problema, somente 50% procuram um médico enquanto os outros 50% tentam resolver o problema sozinhos ouvindo a indicação de colegas de academia sem fazer nenhuma investigação clinica ou laboratorial! Dos que vao ao médico somente 50% relatam o uso de substancias enquanto o restante tenta induzir o médico a fazer uma investigação laboratorial de forma cega com o argumento que não estão sentindo-se bem e que estão preocupados porque sempre tomaram muito suplemento! (mais uma razão para o clinico geral abominar suplementos alimentares – porque uma vez feito o diagnóstico sem o paciente contar a historia toda, ele acaba sendo levado ao raciocínio que suplementos alimentares causam uma diversidade de problema que na realidade só poderiam ser explicados de fato se o paciente contasse tudo o que usa ou já usou em busca de mais resultados...). Difícil tratar pessoas assim, não acha? Pois é...

E finalizando com a minha opinião, se me permitirem;

Não vale o risco, pois, mesmo que de fato os componentes se tornassem hormônios da forma desejada, o fato puro de se ter uma testosterona aumentada não resolve o enigma de ganhar músculos (até porque se testosterona resolvesse ninguém teria inventado pré-hormonais, já que o propósito é o mesmo...)

E o que discuto com vocês é na realidade o bom senso comum:

A coisa começa errada... a partir da situação da pessoa que acha que usar recursos hormonais vai solucionar todos os seus problemas de desempenho, mas, não tem coragem de utilizar esteroides clandestinamente, cria-se uma necessidade de se colocar algo no mercado que preencha esta lacuna. O mercado responde criando um esteroide que não é esteroide, mas que é esteróide (isso é muito louco até para mim...) onde a propaganda é justamente “aqui tem uma testosterona que não é testosterona para fazer mal, mas é testosterona para fazer o que se quer”.

Eu já ouvi essa história antes: acaba sendo a clássica “fumar eu já fumei, mas não traguei”.

Ponham a mão na consciência pessoal, ou melhor, na inteligência... é só usar o bom senso para não ter de usar a saúde e o bolso para pagarem pelo desespero de se atingir algo da noite para o dia...

Agora falta ouvir a sua opinião...

Um abraço com muita performance! (mas com muita saúde, claro)

Cara, acho mais adequado vc PESQUISAR essas informações no fórum de Nutrição.
Aqui vai um tópico absolutamente indispensável pra quem quer ganhar massa muscular (esse tópico é de lá do fórum de nutrição):
- Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular
Boa leitura.
Bons treinos.

Olá!!!
 
Precisa ver em quê as pessoas se baseiam para fazer afirmações. Eu acho que estavam te induzindo a fazer um treino fullbody, que eu pessoalmente, acredito que poucos são aptos a fazer um treino desses funcionar.
 
Como está no corpo do texto lá em cima, se vc respeitar britanicamente os intervalos entre as séries, vc deve terminar em torno de 45min o treino, principalmente por utilizar apenas 3 séries. Em questão de volume para cada grupo muscular está adequado e ainda te digo que podemos deixar mais volumoso, mas, para que o treino não fique muito longo precisaria incluir mais uma divisão, só que neste caso vc provavelmente precisaria ter uma frequência mais alta ainda na academia para obter melhores resultados (6 dias com certeza absoluta e 7 dias sempre que puder).

Aí vai uma receitinha de bolo, básica para quem não apresenta nenhuma lesão ou dor pelo corpo, já sabe treinar um pouco, vai à academia todos os dias e quer ter resultados de verdade. Tal indicação não dispensa a supervisão de um profissional (eu disse PROFISSIONAL, nada de aventureiros nem amadores....)
 
Meninas, sem as ver fica difícil indicar exercícios, mas caso estejam tentando aumentar massa muscular e nada vem dando certo, façam o seguinte:
 
Use 3 séries de 8 a 10 repetições (se colocar peso e conseguir fazer mais de 10 repetições aumente, até não conseguir passar das 10 e não fazer menos do que 8, ou seja, vc quase sempre vai precisar fazer ajustes na carga, portanto, é importante que vc leve os exercícios em uma planilha, uma caneta e anote as cargas ao lado).
Compre um relógio com cronômetro (o mais barato que vc encontrar), mantenha descanso britânico de 45seg entre cada série.
Sempre faça o exercício com máxima amplitude.
 
Cada sessão de musculação vai durar em média 45min e se exceder 1 hora será sinal de que vc está descansando demais e não está prestando atenção no cronômetro. Em resumo, ao começar seu treino, esqueça o resto do mundo, aumenta o volume da música no seu fone de ouvido e se desliga. Você pode socializar com as pessoas antes e após o treino, nunca durante. Levar o celular para o treino? JAMAIS!
 
A - Quadríceps (4), Glúteo (3), Peitoral (2)
1. Agachamento Completo
2. Afundo (o nome do exercício é afundo não por um acaso, coloque um colchonete no chão e desça até o joelho da perna de trás tocar o colchonete)
3. Leg Press Horizontal Unilateral (encostando o joelho no peito)
4. Cadeira Extensora
5. Cadeira Abdutora com tronco inclinado à frente
6. Glúteo na Máquina (use a máquina que vc preferir da sua academia)
7. Glúteo no Cabo com joelho estendido (sim, é estendido com S mesmo)
8. Supino Inclinado Barra ou Halteres
9. Peck Deck
 
B - Femurais (3), Panturrilhas (3), Tríceps (2), Abdome Oblíquo (1)
1. Mesa Flexora
2. Flexora Em Pé Unilateral
3. Cadeira Flexora
4. Panturrilha Leg Press
5. Panturrilha Unilateral Leg Press
6. Panturrilha Em Pé (aqui faça a partir de 20 repetições, bem concentradas)
7. Tríceps Corda
8. Tríceps Francês
9. Abdominal Oblíquo no Cabo (aqui faça a partir de 20 repetições, bem concentradas)
 
C - Dorsal (2), Deltóide Lateral (2) e Posterior (1), Bíceps (1), Antebraço (1), Abdome Reto (2)
1. Pulley Costas
2. Remada Aberta Pronada (preferencialmente em máquina com apoio)
3. Crucifixo Inverso
4. Elevação Lateral
5. Elevação Unilateral Banco Inclinado
6. Rosca Scott
7. Rosca Punho
8. Abdome Infra com Elevação do Quadril
9. Abdome Supra na Prancha Declinada (aqui faça a partir de 20 repetições, bem concentradas)
 
Se vc quiser pode fazer Transport/Elíptico ou Escada depois do treino A, por uns 15 minutos com elevação bem alta e bastante carga.
Se o foco é ganhar volume vc não deve se preocupar com aeróbios agora, só esse aí após o treino A já é suficiente pra vc não ficar neurótica.
Tente ir à academia aos finais de semana também, uma atividade aeróbia leve aos domingos é bem-vinda também, pode fazer sem medo, só não insista nos aeróbios durante a semana. Aumente as calorias por fontes boas de carboidrato complexo, proteínas magras e gorduras boas. Alguns litros de água diariamente são fundamentais também.

Legal o tópico... bom lembrar, as vezes tenho problemas com a voz e pra quem trabalha diretamente com pessoas não é mto interessante...

Isso pode variar um pouco, mas, em geral:

Avanço = Em forma de passadas, comece com os pés juntos e faça o gesto de um passo à frente, quando o pé tocar o solo desça o joelho da perna de trás até tocar o chão. A partir daí vc pode dar um passo com a outra perna (caso tenha espaço para sair andando) ou simplesmente retornar a perna que está na frente à posição inicial e repetir a passada (caso tenha pouco espaço para realizar o exercício).
Afundo = Sem sair do lugar, com as pernas já afastadas e devidamente posicionadas você apenas leva o joelho de trás até o chão e retorna à posição inicial.
 

Dá pra improvisar a inclinação do banco. Talvez não seja tão seguro, mas no seu caso não aparenta ter mta opção.

Fica frio, depois de mais de 4 anos ele nem deve mais lembrar do login dele nesse fórum.

Cara, eu passo frequentemente por isso e confesso que ainda não achei uma resposta aceitável...
 
Mas, que é horrível, isso é...

Eu quis dizer que parece que vc fez algumas flexões/mergulho pra dar um pump no tríceps na hora de tirar a foto e deixar mais evidente o que seria a parte fina a que vc se referia...
De qualquer forma, coma, treine, alongue que a situação tende a melhorar.

Totalmente normal.
Cara, com todo o respeito, não leve a mal o que falarei, mas falta hipertrofia mesmo. E essa região é muito mais tendão que músculo, quando hipertrofiar mais (bem mais mesmo) vc começa a ver o músculo contornando o tendão, que alguns chama de marca da ferradura.
Sem contar que pra tirar essa foto vc deve ter feito alguns dips aeee... ahahahaahah
Olha o do Edu contraído:

Como vc faz trilhas eventualmente, vc pode usar um pedômetro nesses dias, fazer o cálculo de qtas calorias gastou nessas trilhas e dar um jeito de repôr essas calorias com as melhores fontes de alimentos que vc puder usar.
Alimentos que vc DEVE incluir na sua rotina de alguma forma: açaí, abacate, nozes, castanhas, amendoim, bananas, aveia, batatas, ovos.

Se vc conseguir incluir 1 porção de cada um desses alimentos pelo menos 1 vez por dia, certeza de que vai potencializar seus resultados.

Primeiro e principal ponto, poste a dieta que tem seguido...

Algumas que contam: vc trabalha em pé ou sentado? No dia-a-dia vc só trabalha ou faz mais alguma atividade? Vc pratica mais algum esporte? Quanto tempo dura o aeu treino?

Vc baseou as calorias da sua dieta em cima da soma da sua TMB com o gasto calórico das suas atividades diárias?

Os professores que montaram seu treino pecaram na distribuição dos exercícios, vc pode melhorar esse treino tb.

Eu nem falei ainda de técnica, execução, coordenação motora, adaptação fisiológica, etc...vc teve ganhos nesses meses, pode aprender bastante sobre si mesmo pelo que seu corpo vem lhe mostrando...

Certamente, usei o Triatlo só como exemplo pq realmente eles mostram os competidores entrando na piscina e tals...
Vou dar uma pesquisada e tentar relacionar esses 2 pontos... acaba sendo até uma ideia pro meu tcc da pós... ainda não defini o tema. ahahahahahh

Isso é "velho", se um dia assistir uma competição de Triatlo vai ver os atletas entrando em uma piscina de água e gelo, muito gelo no descanso entre as baterias, adivinha o motivo... hehe

Peso é relativo cara. 8Kg pra vc pode ser o limite pra fazer 8 repetições e pra outra pessoa da mesma idade, peso, sexo, tempo de treino, somatotipo..... pode ser só o aquecimento.
A intensidade é o que precisa ser cuidado.

E eu acho que não influencia não, é uma questão muito mais genética. Tem que ver o fechamento dos discos epifisários...
To movendo para treinamento...

Legal cara, eu pretendia iniciar um fullbody, por falta de tempo, mas acabei ficando sem treinar mesmo... alguns kg a menos, mas voltando pra uma nova rotina.

Se for fazer um fullbody faz um relato aí.
Abs!!

Cara, não precisa ficar olhando pra cima, não vejo sentido nisso, tente fazer tudo num movimento só... vc tá estendendo (esticando) os joelhos muito cedo e deixe os ombros "pesarem" mais para a frente. Mas a execução já melhorou, continue tentando corrigir.

Concordo com os dois!!!