Pesquisar na comunidade

Idade: 24 anos Altura: 1,65 Peso: 78KG Tentarei trazer o máximo de informações para que vocês me ajudem, então acho que tá bem completo se faltar algo me avisem. Circunferências Mês atual Mês anterior 1. Tórax 94,00 102,00 2. Braço direito contraído 31,00 33,00 3. Braço esquerdo contraído 31,00 33,00 4. Quadril 103,00 115,00 5. Braço direito relaxado 31,00 31,00 6. Braço esquerdo relaxado 31,00 31,00 7. Abdômen 88,00 90,00 8. Cintura 80,00 82,00 9. Antebraço direito 25,00 26,00 10. Antebraço esquerdo 25,00 26,00 11. Coxa direita 64,00 64,00 12. Coxa esquerda 64,00 64,00 13. Escapular 105,00 123,00 14. Panturilha direita 38,00 38,00 15. Panturrilha esquerda 38,00 38,00 Dobras Cutâneas: Protocolo de Guedes % de Gordura 30,81% + Subescapular 20,00 Соха 34,00 Supra ilíaca 33,00 Medicações em uso: Medroxiprogesterona - anticoncepcional (injeção trimestral) Iria até 30 de agosto, mas acabei de colocar o implante sub dérmico (implanon) que tem duração de 3 anos. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde pré existentes e nenhuma cirurgia. Tempo de treino: Ano passado eu já estava com 6 meses de treinos quando tive meu acidente e por conta dele fiquei sem treinar, voltei fazem 2 meses. Posso treinar 7x na semana e sem problemas com o tempo que passo passar na academia. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Sobre a minha dieta: eu não sigo nenhuma desde o incidente tenho comido pessimamente meu apetite diminuiu drasticamente. Me ajudem com isso pfvr Farei algumas colocações importantes eu pesava 98kg com e fui perdendo peso de maneira gradual sem dieta, só trocando besteiras por comida de verdade cheguei a pesar 65kg. Dia 30/12/24 meu ex namorado tentou me matar e eu fiquei muito mal usando colar cervical por 1 mês e fraturei a falange proximal do 5 dedo da mão esquerda fiquei de gesso por 3 meses e estou fazendo fisio agr pq perdi a mobilidade de 2 dedos dessa mão o 5º e o 4º dedo mas o suficiente pra fechar na barra. Preciso de ajuda com treino e dieta e estarei aqui sem falhar se vocês me acompanharem, com tudo isso ganhei peso e estou nos 78kG passei na prova objetiva da polícia militar e agora preciso me preparar pro TAF num cenário terrível contaremos com 90 dias para o TAF e num bom cenário 120 a 150 dias me ajudem pfvr. TAF FEMININO 2024 ISOMETRIA BARRA ABDOMINAL REMADOR CORRIDA 50M CORRIDA 12 MIN PONTOS 5 a 9 22 9’’50 1.800 20 10 a 14 24 9’’25 1.900 30 15 a 19 26 9’’00 2.000 40 20 a 24 28 8’’75 2.100 50 25 a 29 30 8’’50 2.200 60 30 a 34 32 8’’25 2.300 70 35 a 39 34 8’’00 2.400 80 40 a 44 36 7’’75 2.500 90 45 ou + 38 7’’50 2.600 100

Preciso de ajuda urgente para melhorar meu rendimento na barra fixa e na corrida para TAF. Tenho 40 dias para treinar intensamente. Sempre fui ativa na musculação, mas parei o último trimestre do ano passado para focar somente nos estudos. Isso até o mês de janeiro desse ano. Dia 10 de fevereiro voltei a treinar musculação buscando emagrecimento pois engordei MUITO durante a fase de papiro. Dia 10/02 iniciei os treinos com 77kg e BF 35%. Estava treinando 4/5x por semana com acompanhamento de personal e não segui uma dieta pelo pé. Desfoquei em algumas semanas e escorregava as vezes na alimentação. Mesmo assim consegui emagrecer e ver mudança no físico. Porém minha guerra agora é o treinamento para o TAF e tenho somente 40 dias. Não foquei antes por desleixo. Dia 10/04, com 73kg e BF 30% comecei acompanhamento médico para iniciar Aes e manipulados que me ajudassem nesse objetivo. Foi receitado Oxandrolona + alguns manipulados e medicação. Estou no quarto dia seguindo esse protocolo e sentindo muito enjoo, cheguei a vomitar horrores no segundo dia, mas o médico diz ser normal no início. A prova do TAF é a seguinte: Corrida 2.400m em 13:30 no máximo (faço em 16min) Barra fixa isometria 25seg (não consigo nem 10seg) Natacao 50m em 01:10 (faço em 51seg) Salto de 2,800m (não treinei ainda) Abdominal remador 36 rep em 1min (já faço) Quero ajuda num protocolo de treinamento específico para esses objetivos e numa dieta (o médico só instruiu a quantidade de macros) que se adeque a essa realidade. Consigo treinar 3 dias sim e 1 não (trabalho com escala 24/72h) Tenho muita dificuldade em bater a quantidade diária de proteína. Se tiverem sugestões de algo que me ajude na corrida, fico grata. Todas as informações, incluindo foto de meu físico seguem abaixo. Importante: recorri ao uso de Aes pelo pouco tempo que tenho visando o aumento de força. Não tenho estética como objetivo principal, mas quero ficar o mais leve possível para esse teste.