18 minutos atrás, Laranjinha Barbosa disse:

perfeito , agora vc recomenda que eu faça os exercicios todos os dias e me suplemente ? estava pensando em comprar um Venom ou uma Beta Alanina + Creatina . O que vc recomenda ?

Beta alanina "bate legal" com cafeína. Dá até uma sensação de formigamento no rosto (ao menos em mim rsrsrs). Animal Rage (beta alanina + cafeína + compostos) me deixa ligadaço... rsrsrs

11 minutos atrás, fisiculturismo disse:

A creatina pode ajudar sim. Talvez fosse mais recomendável treinar dia sim, dia nao. Ou treinar corrida num dia e os demais exercícios no outro.

Neste caso, considerando o curto tempo até o dia das provas, talvez fosse interessante saturar a creatina, o que acha?

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Neste caso, considerando o curto tempo até o dia das provas, talvez fosse interessante saturar a creatina, o que acha?

Em cima da hora é uma boa mesmo! Uma semana tomando a dose de 5 g 3x ao dia com carbo de alto índice glicêmico como suco de uva integral?

53 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Em cima da hora é uma boa mesmo! Uma semana tomando a dose de 5 g 3x ao dia com carbo de alto índice glicêmico como suco de uva integral?

Se não me falha a memória só não pode ser com cítricos... Pq do carbono com alto ig? No que influência (de verdade, não faço a mínima ideia).

 

Galera fiz tudo o que o Fisiculturimo fez e funcionou , ganhei muita força e conseguir executar 42 flexões , só fiquei meio pesado no tiro , mas deu para passar , tenho muito a agradecer ao fórum pois já estava ficando desesperado , obrigado a todos que me ajudaram nesse post em especial ao @fisiculturismo e ao @FitCoupleHim nem eu mesmo tava acreditando que conseguiria .

Editado em 16 de Maio, 20179 anos por Laranjinha Barbosa

34 minutos atrás, Laranjinha Barbosa disse:

Galera fiz tudo o que o Fisiculturimo fez e funcionou , ganhei muita força e conseguir executar 42 flexões , só fiquei meio pesado no tiro , mas deu para passar , tenho muito a agradecer ao fórum pois já estava ficando desesperado , obrigado a todos que me ajudaram nesse post em especial ao @fisiculturismo e ao @FitCoupleHim nem eu mesmo tava acreditando que conseguiria .

Parabéns. Ficamos felizes por você. Agora é foco total na escola de formação.

@Laranjinha Barbosa, sair de 24 para 42 flexões em poucas semanas é um salto enorme. Parabéns pela aprovação, e o seu tópico vai ajudar muita gente que chega aqui procurando a mesma coisa.

Como ficaram duas dúvidas sem resposta no caminho, vale fechar. O FitCoupleHim perguntou por que tomar a creatina com carboidrato de alto índice glicêmico. A insulina aumenta a captação de creatina pelo músculo, e os estudos mostram que tomar a dose de saturação junto com carboidrato, ou com carboidrato e proteína, deixa mais creatina armazenada do que tomar só com água. Não é obrigatório, mas ajuda principalmente na fase de saturação, quando o tempo é curto, como era o seu caso. E a história de não poder misturar com suco cítrico é mito. A creatina se degrada um pouco em líquido ácido se ficar parada por horas, mas misturada e tomada na hora não faz diferença.

Sobre ter ficado "pesado" no tiro de 50 metros, isso também tem explicação. A saturação de creatina costuma acrescentar entre 1 e 2 kg de água dentro do músculo na primeira semana. Para força e repetições, como a flexão, o ganho compensa com folga. Em provas de deslocamento, uma parte das pessoas sente esse peso extra.

Para quem está na mesma situação, o que funciona na flexão é volume frequente sem ir à falha todo dia. Por exemplo, várias séries ao longo do dia com metade do seu máximo, mais supino e tríceps duas vezes por semana, como o @fisiculturismo sugeriu, e um teste de máximo por semana para acompanhar.

Para saber a dose de manutenção certa daqui para frente, a calculadora de creatina do site faz a conta pelo seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/