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Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico. Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido. No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil. Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável. Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica. Se quiser trocar, mantém essa lógica: – Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum – Carbo controlado: aveia, pão, fruta – Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas Exemplos bons pra você variar: Iogurte + whey + fruta Omelete + 1 fatia de pão Frango desfiado + wrap/pão Shake de whey + aveia Atum + torrada integral Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto) Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora. Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando. Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Tá ok

atualize dia 20/04

Tá certo Minha volta e quando ?

Pode substituir desde que mantenha os macros... Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok

Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹 E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻

Salve salve Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos. Mais uma semana e começo a fisio Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok. Perdi peso e MM Bons treinos

Está indo bem menina... calma e perseverança. Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok. Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença. Algo que queira mudar ? Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir: stiff, terra, agacho e bulgaro ok 1 series de aquecimento + 4 series Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Voltou bem. Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina. Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda: 2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade cardio diário como você já colocou treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias: carga e progressão nos básicos medidas de cintura, coxa e glúteo qualidade do sono retenção libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo. Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana. Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Oi, gente, boa noite! Tudo bem? Eu voltei! Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada. Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente. Treinos: 6 vezes na semana Cardio: 20 minutos por dia Peso atual: 67 kg Obrigada ❤️ @Batata...

Estou tentando voltar ao meu peso de 28 anos de idade. Há um ano atrás eu consegui, mas acabei engordando três quilos. Não posso desistir do meu dia de lazer aos sábados...nesse dia ganho peso. Domingo volto para dieta mas é segunda que faço o grande sacrifício...corto o café da manhã...fico só no cafezinho. Terça ele volta. Quarta é dia de treinar e comer mais proteina. Quinta é dieta com café da manhã. Sexta tem academia e dieta hiperproteica. Estou 3 kgs acima do peso ideal e acho que vou chegar nele, aí posto foto. A diferença para a última vez são os dias de dieta hiperproteica. Vamos ver a diferença no físico com peso baixo.

Voltando Peso 67,8 Alimentação ok Treinos ok Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral Bastante celulite em tudo q é canto 🥹

Não tem nada melhor pra treinar do que um rock pauleira!

Pode crer Aqui é só pauleira ou balanços das antigas 😜😜😜💪💪💪

Treino com rock and Roll em academia raiz!!! Aí sim!!!

Salve Segunda Treino 1 Voador 2 séries aquecimento 1 supino reto 5 séries 2 Voador 5 séries Cross 3 séries polia baixa e 3 polia alta Pullover 5 séries Treino 2 1 Desenvolvimento banco 5 séries 2 Desenvolvimento máquina 5 séries 3 Elevação lateral 5 séries Drop sete 4 Tríceps francês 3 séries 5 Tríceps Pulley 3 séries Terça Pernas Hoje costas

Vinni, olhando o que você descreveu: Você está na 3ª semana de 6 usando 250mg de dura/semana + 50mg de deca/semana + hemogenin pré-treino 4x na semana. Alguns pontos bem diretos: 1. Deca está muito baixa 50mg/semana praticamente não faz diferença anabólica. Isso aí é dose que às vezes o pessoal usa só para articulação. Se a ideia era realmente usar nandrolona para ganho, normalmente se vê 200–300mg/semana. 2. Dura 250mg é dose bem moderada 250mg/semana funciona, mas fica mais para ciclo leve / TRT turbinada. Se o objetivo é ganho real de massa, geralmente o pessoal usa 400–500mg semana. 3. Hemogenin pré-treino Oxymetolona não foi feita para usar só antes do treino. Ela funciona por nível sanguíneo contínuo. Se está usando 50mg apenas em dias de treino, fica meio irregular. 4. BF 17% já é meio alto para ciclo pesado Com esse BF a tendência é reter mais e aromatizar mais. 5. Ganho até agora 97 → 98,5 kg em 3 semanas é normal. Parte disso provavelmente é retenção da hemogenin. Na prática, do jeito que está o ciclo ficou meio desalinhado: deca subdosada hemogenin usada de forma irregular testosterona baixa para um ciclo clássico Antes de mexer em dose, eu olharia também: dieta (superávit real?) ingestão de proteína qualidade do treino sono Sem isso, qualquer ciclo vira desperdício. Outra coisa importante: 6 semanas para deca é curto, porque a nandrolona demora a bater. Se quiser, posta também: dieta atual tempo de treino medidas ou fotos Fica mais fácil avaliar se esse ciclo está fazendo sentido para seu caso. Lembrando: opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Bom dia, Boa tarde e Boa noite ! Estou vindo por meio desse tópico pra pedir um conselho e ver se meu ciclo está de acordo. Estou iniciando a 3º de 6º de ciclo com 250mg de Dura ( aplicações de segunda ), 50mg de Deca ( terças- feiras ), Hemogenim antes dos treinos 4x na semana Idade: 25 anos Altura: 1,85 Peso: Iniciei com 97kg atualmente estou com 98,5kg BF: 17%

Salve salve terça Flexora 5 series Extensora 5 series Leg press 5 series Lev terra 5 series Bulgaro 5 series Gemeos sentado Quarta Barra fixa 5 series Remada baixa 5 series Puxada alta 5 series Pullover 5 series Crucifixo inverso 3 series Rosca direta 3 series Quinta off Hoje Voador 5 series Puxada altas 5 series Supino reto 5 series Remada curvada 5 series Desenv militar 5 series Elkev lateral 5 series comn drop Triceps frances + rosca cross 3 series Abs Amanha pernas Peso 91,5kg Bons treinos

Sim... todos falam que estou bem e tomando bomba rsrs.... fiz terra com 180kg 3 reps... supino barra 110kg 1 rep... agachamento não estou fazendo até sentir que o joelho está apto. E estou me sentindo mais forte... consegui 12 reps no encolhimento barra por trás com 100kg. No cross consegui com 35kg lado sem sentir o bíceps e ombro direito... estou tendo dificuldade no desenvolvimento barra sentado... não saio dos 50kg. Remada curvada fiz com 70kg sem sentir o bíceps direito que está parcialmente rompido. Mas ja consegui dar uma boa preenchida, vai ficar sequelas se não operar. Com certeza, ja fiz... devo pegar amanhã ou depois de amanha os resultado, ja fiz esse protocolo e curti bastante... não tenho problema com trembo, parece que tô usando testo... alias todos colaterais são mínimos em meus ciclos e que continue assim rsrs... Mas ainda estou na dúvida de como usá-los... talvez entre com trembo/testo e stano injetável e depois diana e nandro... estou pensando ainda ... ja tenho 30ml de testo e trembo e 200 comprimido de diana, nandrolona tenho um bujão aberto, vou comprar o restante por esses dias... e os protetores tambem... Gosto também do treino básico, a intensidade, modo de execução, métodos faz a diferença, não estou em condições no momento para um powerlifting Hoje Treino 1 - Peito 1- Voador 5 sereis 2- Supino reto 5 series 3- Crossover 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 - Ombros e trícpes 1- Desenv banco 5 series 2- Desenv máquina 5 series 3- Elevação lateral 5 series com drop 4- Remada alta 3 series 5- Encolhimento 3 series 6- Tríceps frances / testa / pulley 3 series bons treinos

Correto é guarda-lo e não usar nada agora... posta sua dieta e seus treinos e fotos padrões... Ajustar sua alimentação, baixar esse bf para depois fazer uso... um protocolo de 100mg de master sm + 10mg oxan dia lhe trará ótimos resultados, mas em condições favoráveis e evitando mais colaterais... Tenha paciência, siga um plano correto...

Vai fazer o relato completo por aqui?

Obrigada de coração. E agora que ja comprei hahahahaha,enfim....Adorei a dica,guardo ele e fico na ox...Obrigada e bom dia. E agora que ja comprei hahahahaha,enfim....Adorei a dica,guardo ele e fico na ox...Obrigada e bom dia.

Batata, 58 anos, 90 kg com ~9-10% de BF e mantendo braço de 43 cm… tá muito acima da média da galera dessa idade. Consistência de treino e dieta por anos faz isso aí acontecer. Curti também a divisão simples (peito/deltoide/tríceps – pernas – costas/bíceps etc.). Pra quem treina há muito tempo costuma funcionar melhor mesmo: frequência boa e volume controlado. Só um ponto de olho: quando subir calorias de 3500 → 4000 kcal e entrar nesse protocolo mais pesado, monitora pressão, hematócrito e perfil lipídico nos exames. Com 58 anos isso faz diferença grande na segurança. Segue firme que o shape tá bem sólido pelo que apareceu no diário e nas medidas. Bons treinos. Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.