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Tive dengue 😪

Ficou gripada?

Peso 67 kl 🤭 Seguindo firme com alimentação e treino, faltei uma semana dodói, mas estou de volta 👏🏼 Atualizar as fotos 😅 @Batata...

Obrigado Claudio... Mre acho pequeno kkkk... Mas tentando me manter ao máximo e confesso que é cada vez mais difícil... Mas enquanto Deus der forças, estamos ai tentando nos superar... Grande abraço...

tá monstrão!

Salve... Hoje 2 treininhos leves de inferiores... treino 1 1- Flexora 10 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 5 series 4- Avanço 4 series Treino 2 1- Agachamento livre 5 series 2- Extensora 10 series 3- Stiff 5 series 4- Gemeos sentado 3 series 5- Abs 3 series Bons treinos

Grande @Cláudio Chamini ... assino em baixo tudo que colocou... Obrigado Minha recuperação vem sendo gradual, Ombro que melhor evoluiu... minhas cargas atuais estão boas mas não no limite. Supino reto 80 a 100kg / Lev terra 100 a 170kg / Agachamento livre de 100 a 130kg Desenv. Militar 30 a 50kg / Cross 25 a 30kg cada lado / Cavalinho 80 a 100kg / Encolhimento barra p/trás 80 a 100kg / Leg 250 a 300kg / pullover halter 40kg / Remada curvada 50 a 70kg / Rosca direta 30 a 50kg / Elev lateral 20 a 40kg / Em questão de Ego sempre estive tranquilo pois durante toda vida treinei força, explosão e resistência... Ombro lesionei no aquecimento de peito e biceps rompi colocando as costas de uma pessoa no lugar, era muito obesa e eu tinha acabado de treinar costas e bíceps... fatalidades Mas venho regredindo os pesos sim... mas volume não. Meus treinos são volumosos e intensos, raramente alguém consegue me acompanhar, mas são anos e anos de treinamento. Aes: Desde a ultima postagem praticamente estou com 125mg de testo + 20mg de nandrolona SM Exames estão dentro, somente o LH achei baixo 2,67, costuma ficar nos 5... Braço continua nos 43 e pouco... perna 63... peso 93... Idade logo 59anos... Mas ninguem me chama de senhor... é somente Ney... Não aparento a idade, nem de rosto, pele ou atitude... nunca sai da quinta serie. Hoje 2 treinos Treino 1 (Peito) 1- Voador 5 series 2- Supino Reto 5 series 3- Cross 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 (Ombros / Tríceps) 1- Desenv. Maquina 5 series 2- Encolhimento po trás barra 5 series 3- Desenv. Barra 5 series 4- Elevação lateral drop set 5 seriesd 5- Remada alta 3 series 6- Triceps pulley + frances 3 series Volume total 19.546kg Amanhã (pernas) farei terra terça e quarta feira, depois somente semana que vem... Agachamento amanha e sábado... Supino repito na sexta... Os básicos são 2 vezes na semana. Qd me ver quase 100% farei uma periodização Power lifting de 2 macrociclos com 3 mesociclos cada, visando ganho de força bruta... Sátira com os alunos e alunas Bons treinos

Obrigado por sua avaliação. Eu tenho sempre o cuidado de dizer que faço um treino motivacional e não convencional. Convencional é treino com algumas séries preparatórias e pelo menos duas válidas em 4 a 5 exercícios por grupo muscular. Eu não faço só uma série pesada..faço duas...uma com um pesão...aí retiro metade dos pesos e faço outra série depois de descansar um pouco. Pra peito faço 2 exercícios...supino sentado na máquina e crossover. Treinar assim não cansa mas pra resultados melhor o treino convencional. Você tem toda razão...mesmo sendo pequeno e leve se quisesse treinar para hipertrofia teria de consumir pelo menos 130g de proteínas...mas quem pensa em longevidade prefere reduzir proteínas e calorias. Sobre o Ozempik parece que ele provoca perda muscular ..já a retatrutida dizem que não...mas acho que são intervenções fortes no metabolismo e devem ser utilizadas sob rigoroso acompanhamento médico...ainda acho possível emagrecer alterando o hábito alimentar.

Batata, vou ser direto. 58 anos, 94kg, braço 43,5cm, agachando, puxando terra pesado, fazendo 5x5, drop, rest pause… e ainda voltando de lesão. Isso é mérito de quem treina de verdade há décadas. Sobre o treino: Tá volumoso pra caramba. Principalmente perna. Terra repetido no mesmo dia + variações + falha em máquina + rest pause… cuidado com a lombar e SNC. Nessa idade, recuperação manda mais que ego. Se começar a travar sono, libido ou força, já sabe onde mexer: volume, não droga. Sobre o powerbuilding que você aplica: Estrutura tá coerente. Progressão em blocos, trabalho de base, depois intensificação. Isso funciona. Só mantém margem técnica nos básicos. 90–100% de 1RM com histórico de lesão exige execução perfeita, não só força. Sobre o protocolo (testo + nandrolona 250/300): Acne e pele oleosa já estão dando sinal de que a carga androgênica tá alta pro teu organismo. Fica atento a: Hematócrito Pressão Perfil lipídico Prolactina PSA Com 58 anos isso não é detalhe. Visualmente nas fotos: Costas estão mais densas e cheias, principalmente região média. Coxa evoluiu, mas ainda dá pra melhorar separação quando decidir secar. Volume você já tem. No geral? Consistência absurda. Só não deixa o volume atropelar recuperação. Longevidade > carga. Segue firme 👊 E como sempre: opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e posso estar errado em algum ponto.

Brawny, sobre “outros laboratórios”, o cenário é sempre o mesmo quando falamos de under: – não é regulamentado – não tem fiscalização sanitária – não tem garantia real de concentração ou esterilidade – marketing forte não significa qualidade Alguns labs ficam “famosos” porque têm mais tempo de mercado ou mais relato positivo em fórum. Mas mesmo nesses, lote varia. Já vi marca hypada vir subdosada e marca pequena surpreender positivamente. O que separa quem usa com menos dor de cabeça de quem faz besteira não é o nome do lab. É: • fazer exame antes, durante e depois • saber interpretar exame • não subir dose achando que “não bateu” sem confirmação laboratorial • não comprar de atravessador aleatório E outra coisa: atleta patrocinado não é parâmetro. Patrocínio é marketing. Shape de atleta é resultado de protocolo, dieta, genética e muitas vezes mais de uma fonte. Se for usar qualquer under, trate como risco calculado. Não existe “lab 100% seguro” no underground. Opinião minha baseada em prática e experiência de mercado, não substitui acompanhamento profissional adequado e posso estar sujeito a erro.

BrawnyBR, vou ser direto. Esse tópico é exatamente o tipo de coisa que não resolve nada na prática. Você listou uma porrada de UGL: Eminence, Swiss, King, Pharmaplix, Optimus, Cooper, Atlas, ZPHC, RX, etc A pergunta “em qual confiar?” não tem resposta fixa. UGL não é indústria farmacêutica regulada. Hoje pode estar bom. Amanhã muda o cozinheiro, muda fornecedor da matéria-prima, muda concentração. E acabou a “confiança”. Outro ponto: Instagram bonito não significa nada. Rótulo holográfico não significa nada. “Representante oficial” não significa nada. O que realmente acontece no mundo real: Muito fake em marca famosa (quanto mais famosa, mais falsificada). Subdosagem é comum. Overdose também acontece. Lote bom não garante próximo lote bom. Sobre confiar: Você só consegue formar opinião depois de: exame antes exame durante exame depois comparar resposta clínica com dose usada Se você usa 400mg de testo e o exame mostra 900 ng/dL, tem algo errado. Se usa 400mg e bate 2500–3000 ng/dL, provavelmente está coerente. Sem exame, é tudo “achei”, “me falaram”, “o shape do fulano ficou bom”. E outra coisa: ciclo bem estruturado, dieta ajustada e treino pesado fazem muito mais diferença que a marca do frasco. Quem entra nesse mundo precisa aceitar três riscos: produto subdosado produto falso produto contaminado Não existe cenário 100% seguro em UGL. Se for usar, use cabeça. E use exame. Opinião minha baseada em prática, mas não substitui avaliação médica individual e posso estar errado.

Renatinha, 10kg em pouco mais de um mês numa mulher de 68 anos é perda rápida demais. Mesmo com tirzepatida segurando apetite, nessa idade a prioridade tem que ser preservar massa magra e força, senão vira emagrecimento “mole”, com perda funcional junto. 1.350 kcal pode até fazer sentido pelo peso atual, mas proteína tem que estar bem ajustada. Eu deixaria no mínimo 1,6g/kg do peso atual, às vezes até 2g/kg se estiver tolerando bem. Idoso perde músculo fácil. Funcional 3x/semana é ok, mas a musculação 2x/semana vai ser o divisor de águas. Mesmo leve, precisa ter estímulo real: agachamento adaptado, puxada, remada, empurrar, levantar da cadeira com carga… padrão básico bem feito já resolve muita coisa. Enjoo e fraqueza no começo é clássico de quem começa GLP-1 e para de comer quase tudo. Não pode cair nessa. Melhor fracionar refeições menores ao longo do dia do que tentar “forçar” prato grande. Outro ponto: hidratação ok, mas olho também em eletrólitos e fibra. Constipação é comum com essas drogas. E você falou tudo: seringa nenhuma substitui treino e dieta estruturada. Quem usa sem treinar vai pagar a conta depois. Segue atualizando aí que esse caso é interessante de acompanhar 👊 Opinião em fórum não substitui acompanhamento individualizado e pode conter erros.

Emagreci bastante, passei uma semana com dengue 🥺 Mais sigo firme, hoje estarei atualizando aqui

Como anda a evolução?

Pokoyô, li seu relato. Vou ser direto contigo. Seu treino é honesto e coerente com o que você busca: motivação, pump e manutenção. Pra 2–3x por semana, upper body, poucas séries e progressão lenta mensal… funciona pra manter e até ganhar um pouco, principalmente sendo natural e já experiente. Mas tem dois pontos que eu ajustaria: 1️⃣ Uma única série pesada de 3–4 reps exige articulação boa e sistema nervoso descansado. Em casa, sem tanto aquecimento, isso pode cobrar conta no ombro ou cotovelo com o tempo. Eu colocaria pelo menos 1 série intermediária antes do “pesão”. 2️⃣ Se o foco é peito, talvez valha colocar 2 estímulos diferentes no mesmo dia (ex: supino + crucifixo ou supino + mergulho). Uma única série forte às vezes é pouco volume pra hipertrofia consistente. Agora sobre a dieta… 1000–1100 kcal é dieta agressiva, principalmente pra homem adulto treinando. Essa variação de 200 a 900g por dia é basicamente água + glicogênio + conteúdo intestinal. Não é perda real de gordura nessa velocidade. Você está emagrecendo? Sim. Está preservando massa muscular ao máximo? Aí já é outra história. Com essa caloria tão baixa, a tendência é: – reduzir NEAT sem perceber – cair testosterona – perder um pouco de massa magra junto Não é sobre “caneta” ser boa ou ruim. As canetas tipo Ozempic e Wegovy são ferramentas metabólicas úteis em casos específicos (obesidade, resistência insulínica, DM2). Não são vilãs nem mágicas. O problema é usar sem critério. Você está certo numa coisa: quem aprende a controlar fome com estrutura alimentar dificilmente precisa delas. Mas também não dá pra demonizar intervenção médica quando bem indicada. No seu caso específico, eu só subiria um pouco proteína total e talvez deixaria 1300–1500 kcal. O shape agradeceria. No mais, consistência > perfeição. Você tem disciplina, isso já coloca 90% das pessoas pra trás. Opinião de fórum, não substitui acompanhamento profissional individual e posso estar errado em algum ponto.

Mashle, 1kg no mês tá redondo. Pra bulk limpo é isso mesmo: 0,5–1kg/mês já dá pra evoluir sem virar refém de cutting depois. Sobre a dorsal: não foi lento não. Melhorou densidade no meio das costas e postura tá visivelmente melhor. Só que pra “asa” aparecer mesmo precisa de mais largura de dorsal alta e redondo maior. Se quiser acelerar isso: – Barra fixa com foco em depressão escapular – Puxada na frente com cotovelo indo pro bolso – Remada unilateral pesada, controlando a excêntrica E começa o treino de costas por largura, não por remada. Peitoral superior: coloca pelo menos 2 estímulos na semana (inclinado com barra + halter, por exemplo). E não deixa ombro anterior roubar o movimento. Segue nessa linha até 90kg controlando cintura. Se começar a perder definição rápido demais, reduz 200–300 kcal e ajusta. Consistência tá boa. Continua assim. Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e posso estar errado em algum ponto.

Se o foco é ganho de massa magra, esquece milagre e olha o básico bem feito: – Superávit calórico leve e constante (300–500 kcal acima do gasto). – Proteína na faixa de 1,6–2,2g/kg. – Progressão de carga real no treino, não só “sensação de pump”. – Sono de qualidade todo dia. Treino precisa ter sobrecarga progressiva. Se você está usando as mesmas cargas há meses, não vai crescer. E não adianta comer igual passarinho e esperar que o shape mude. Outra coisa: não confunda retenção com ganho real. Peso subindo rápido demais geralmente é gordura + água. Constância por 6–12 meses muda físico. 4 semanas não. Mantém disciplina que o resultado vem. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional e posso estar errado em algum ponto.

Boa tarde! Vale a pena investir em uma dieta para ganho de massa estando nessas condições físicas? Treino ha uns 4 anos.. não religiosamente kkk falhei muitas vezes nesse processo mas me encontro sem saber se preciso ganhar mais massa antes de secar.. pq sinto q se eu emagrecer agora, virou uma bexiga murcha kkkk Sou mulher, tenho 1,65.. 29 anos e essas são minhas medidas atuais..

Li o tópico. Vou responder como se fosse no fórum mesmo. Com 17 anos, 1,74 m e 53 kg, o problema não é falta de caloria no papel, é gasto absurdo + rotina incompatível com ganho de peso. 4300 kcal não é muito pra quem: Treina MMA 5h/dia Faz musculação Corre 10 km/dia Trabalha 5h como servente Você está tentando ganhar peso vivendo como atleta de endurance + operário. Não fecha conta. Alguns pontos objetivos: Proteína baixa pra esse contexto. 130 g dá pouco mais de 2 g/kg HOJE, mas com esse gasto todo, eu subiria fácil pra 160–180 g. Carbo 470 g não é nada absurdo pra esse gasto. Se não está subindo peso, aumenta, simples. Musculação 40 min é simbólico perto do resto. Se quer ganhar massa, precisa ser treino de verdade, progressivo, não complemento. Corrida 10 km/dia está sabotando totalmente o superávit. Se não for obrigatória, tem que reduzir. MMA 5h/dia em fase de ganho de peso é coisa de atleta profissional com equipe e dieta cirúrgica. Pra você, agora, é excesso. Sobre ter largado EAS: decisão correta, ainda mais nessa idade. Nem discussão. Resumo direto (sem floreio): Você não está no caminho certo para ganhar peso, está no caminho certo para se manter leve e esgotado. Ou reduz gasto, ou aumenta ainda mais ingestão, ou os dois. Do jeito que está, 66 kg não vem. Isso aqui é opinião de fórum, baseada em experiência prática, não substitui acompanhamento profissional e pode conter erros.

Eu uso o básico que funciona e não falha. Planilha simples (Excel ou Google Sheets): – Semana na linha – Droga, dose, dia e horário – Marco como “aplicado” na hora Abriu a planilha, bateu o olho, acabou erro. No celular: – Google Agenda ou qualquer app de lembrete – Alarme recorrente no dia e horário da aplicação – Descrição curta: “Enan 250mg – glúteo D”, por exemplo Sem alarme = chance alta de esquecer. Alguns preferem apps de “habit tracker” ou até Notion, mas sinceramente: quanto mais firula, maior a chance de abandonar. Simples e repetitivo ganha. Outra coisa que ajuda: – Sempre aplicar no mesmo horário – Sempre no mesmo padrão de dias (ex: seg/qui) Rotina fixa reduz erro. E óbvio: se tá esquecendo dose com frequência, o problema não é a ferramenta, é a organização — ou o ciclo grande demais pra sua realidade. Opiniões não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Olá, gostaria de saber como vocÊs fazem o monitoramento do ciclo de vocês para nunca esquecerem dosagem/data de aplicação

Pós treino, já estou com a dieta de volume , iniciei dia 1 .com 86. Hj dia 28 , estou com 87kg , ganhei 1kg , tentando manter essa meta de 1kg por mês pra não vim muita gordura . Chegar nos 90jg tentando manter essa linha de abdômen e ganhar mais peitoral superior

Eu não penso em usar essas canetas emagrecedoras por muitos motivos. A forma mais fácil de emagrecer é aumentando a atividade fisica e baixando as calorias. Uma dieta equilibrada em carbs, proteínas, gorduras, minerais, fibras e vitaminas me parece mais saudável que essas dietas que restringem carbs...Essas podem causar ansiedade, deficiências nutricionais e perda de qualidade de vida. Eu como pouco mas consigo ficar sem fome o dia todo. Primeiro que faço refeições fixas e não belisco nada. Meu café tem de ter coisas de café tipo meia fatia de bolo e um mini pão crocante com pouca manteiga e com cafezinho preto...questão de manutenção do hábito alimentar e qualidade de vida. Meu lanche das 8 e 30 é apenas uma tâmara jumbo..Essa fruta incrível dá muita saciedade e faz esquecer aquela sequência de cafezinhos...ela substitui o cafezinho. O almoço é o mais difícil de fazer..2 carnes com menos de 100 g cada e 2 carbs em porções pequenas, tipo uma ou duas colheres de sopa de cada com salada de legumes. A sobremesa do almoço é meia rodela de abacaxi congelado com açúcar/zero cal. Depois um cafezinho. Janto muito cedo e é muito restrito..1 carne pesando até 59g e 1,5 colher de sopa de arroz, geralmente arroz com feijão tipo baião de dois. Sobremesa é meia manga palmer. Depois cafezinho. E ceia repete uma tâmara jumbo e cafezinho com açúcar. Essa dieta tem entre 1000 e 1100 calorias..é uma dieta de emagrecimento e não pra ganhar musculatura...perco com ela todos os dias de 200 a 900g em relação à minha pesagem que faço quando acordo no dia anterior. Sexta faço alimentação pra ganhar músculos e sábado é alimentação de lazer e não pretendo perder peso nesses dias e sábado ganho peso. Não preciso de caneta...controlo a fome e emagreço. Agora vamos aos problemas das canetas...é uma intervenção no metabolismo e não se sabe onde isso vai dar...os testes ainda não terminaram. É uma relação ruim com a comida..perde-se o prazer de comer...isso pode causar ansiedade e depressão principalmente se desequilibrar a microbiota intestinal. Um fisiculturista de competição usa pra não extrapolar a alimentação planejada mas uma pessoa comum simplesmente come pouco e mal...isso uma hora vai dar BO......uso continuado de drogas sempre apresenta uma conta mais tarde. Cria uma escravidão e quando cessa porque afetou a economia, a saúde ou simplesmente a motivação lá vem o rebote. É tenso viver colocando substâncias estranhas no corpo...no sangue. Tudo isso pode terminar em problemas de saúde além de ansiedade e depressão pela mal relação com a comida. Fico com minha dieta.

Tá ok