Toda a Atividade
Este fluxo atualiza automaticamente
Última hora
-
-
-
-
-
-
@Renan Lima, a resposta curta é que não existe ciclo em que seja praticamente impossível dar gineco, principalmente para quem já tem tecido de mama desde a adolescência. Mas dá para entender de onde vem o risco e reduzir bastante. O @Mestre está certo de que a oxandrolona não vira estrogênio. O detalhe que pouca gente considera é que a ginecomastia não depende só do estrogênio alto. Ela depende do equilíbrio entre estrogênio e testosterona no tecido da mama. Uma droga que não aromatiza, usada sozinha, ainda desliga a sua testosterona. O seu estradiol, que vem em boa parte da gordura corporal, continua sendo produzido. Resultado: a balança pende para o estrogênio, mesmo sem nenhum composto aromatizável. E o momento mais crítico costuma ser o pós-ciclo, quando a droga já saiu e a sua testosterona ainda não voltou. Quem tem glândula residual é justamente quem reage primeiro nessas fases. Por isso, o que mais protege é planejamento, e não a escolha de uma droga "segura": Um ultrassom das mamas antes. Ele mostra quanto de glândula você tem hoje e serve de ponto de partida. Estradiol, testosterona e prolactina antes e no meio do ciclo, como o @Gamma sugeriu monitorar. Ciclo curto, em dose moderada, com a TPC planejada antes de começar, para encurtar o período de desequilíbrio no fim. Conhecer o sinal precoce: sensibilidade ou coceira atrás do mamilo. Nessa fase, recente e dolorida, o tratamento funciona bem melhor do que quando o tecido já endureceu. E vale saber de uma opção que muita gente com o seu histórico acaba escolhendo: como a glândula da adolescência regrediu só em parte, ela não some com remédio. Se ela incomoda, a retirada cirúrgica resolve de vez, e aí qualquer decisão sobre ciclo fica bem mais tranquila. Com 7 anos de treino, 102 kg e 15% de gordura, você já está perto do que se constrói naturalmente, então entendo a estagnação. Um ajuste de treino e de periodização, mudando o estímulo por alguns meses, também costuma destravar algo antes de partir para o ciclo. Se for planejar, o gerador de protocolo hormonal do site monta ciclo, exames e TPC como simulação, e serve de rascunho para revisar com calma: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
Cláudio Chamini reacted to uma postagem em um tópico:
Dica de dieta (visando hipertrofia e shape seco ao mesmo tempo)
-
Cláudio Chamini reacted to uma postagem em um tópico:
Dica de dieta (visando hipertrofia e shape seco ao mesmo tempo)
-
Cláudio Chamini reacted to uma postagem em um tópico:
Dica de dieta (visando hipertrofia e shape seco ao mesmo tempo)
-
@Maycon.five, primeiro, uma conta que deve te tranquilizar: 12 kg em duas semanas não podem ser 12 kg de gordura. Para ganhar 1 kg de gordura é preciso comer cerca de 7.000 kcal acima do gasto. Doze quilos exigiriam mais de 80 mil calorias a mais em 14 dias, ou seja, quase 6 mil por dia além do que você gasta. O grosso desse ganho foi água, glicogênio, sal e comida no intestino, que é o que o corpo repõe com força depois de semanas de dieta de competição. Gordura de verdade, provavelmente foram poucos quilos. O que aconteceu é o rebote clássico do pós-campeonato, e não foi culpa da genética. Depois de um corte pesado, o corpo está com fome, com o metabolismo reduzido e com o glicogênio vazio, e comer livre nessa hora recupera tudo de uma vez. O caminho que funciona melhor é o contrário: depois da prova, subir as calorias aos poucos, umas 100 a 200 kcal por semana, até chegar à manutenção. Assim o peso volta de forma controlada e a definição vai embora devagar, e não em duas semanas. Para agora, com 82 kg, ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo é possível, principalmente porque você já tem bastante massa muscular. Uma forma simples: Calorias levemente abaixo da manutenção, uns 300 kcal a menos por dia. Proteína perto de 2 g por quilo. Treino pesado com a carga subindo. Pesagem semanal no mesmo horário, olhando a média de algumas semanas, e não o dia. O ciclo de carboidrato que você encontrou é uma forma de organizar isso. Ele não faz mágica, mas ajuda quem treina pesado em alguns dias e leve em outros a concentrar o carboidrato onde ele rende. O que decide o resultado continua sendo a média de calorias da semana. Se for montar o ciclo de carboidrato, a calculadora de ciclo de carboidrato do site ajuda nas contas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/carb-cycling/
-
Cláudio Chamini reacted to uma postagem em um tópico:
Ciclo : Decanoato 300mg, Enantato 300mg, Oxandrolola 20mg (tudo Underlabs)
-
Cláudio Chamini reacted to uma postagem em um tópico:
Ciclo : Decanoato 300mg, Enantato 300mg, Oxandrolola 20mg (tudo Underlabs)
-
@Renatomaciel, 7 kg com o percentual subindo pouco mais de um ponto é um resultado muito bom, e ele mostra que a dieta acompanhada fez o trabalho dela. Parabéns por ter voltado para contar o fim, que é o que mais falta nos relatos. Agora vem a parte que decide quanto disso fica. Algumas coisas que ajudam nessa fase: Conte com uma queda de peso nas primeiras semanas depois do ciclo. Parte dos 85 kg é água e glicogênio, que saem quando os hormônios caem. Perder 2 ou 3 kg nesse período é o esperado e não significa que você perdeu músculo. Avalie pela fita e pelas fotos, e não só pela balança. Mantenha as calorias perto da manutenção e a proteína alta durante a TPC. Entrar em déficit justo nessa fase, com a testosterona baixa, é o que mais faz o músculo ir embora. Continue treinando pesado, mesmo que a força caia um pouco. O estímulo de carga é o que segura o ganho enquanto o eixo volta. Sobre a TPC, com a deca no ciclo ela costuma começar umas três semanas depois da última aplicação. Clomifeno e tamoxifeno agem no mesmo receptor, então um só, por 4 a 6 semanas, costuma bastar. E o exame que fecha o ciclo é testosterona total, LH e FSH umas 4 a 6 semanas depois do fim da TPC. Para quem lê o relato pensando em repetir: a oxandrolona não tira retenção. Ela simplesmente não retém tanto quanto o resto, e 40 a 60 mg por dia já pesam no HDL e no fígado. O que deixou o ganho limpo aqui foi a dieta. Para acompanhar o percentual de gordura na saída do ciclo, a calculadora de massa magra do site separa gordura e massa magra com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/massa-magra/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@magnetic.charlie, a sua desconfiança tem fundamento, e o ponto central é o que o @Mestre levantou: receitar anabolizante sem você pedir, sem explicar nada e sem falar de colateral não é uma conduta adequada. A resolução 2.333 do CFM veda a prescrição de anabolizante com finalidade estética. E, mesmo quando um médico entende que há indicação, ele precisa explicar o que está receitando e pedir o seu consentimento. Vale você saber o que essa fórmula faria, porque decide melhor quem entende: A oxandrolona, mesmo a 10 mg por dia, suprime o eixo. A sua produção de testosterona cai durante o uso, e o HDL costuma despencar em poucas semanas. Em quem tem 22 anos e nunca ciclou, isso é trocar a sua testosterona natural, que está no auge, por um ganho modesto. O EGCG, extrato do chá verde, a capsiate e a cúrcuma são componentes de "termogênico". O efeito deles no emagrecimento é pequeno. Em dose alta, o EGCG em cápsula já foi associado a lesão no fígado. Os 200 mg da receita estão abaixo das doses mais citadas nesses casos, mas a fórmula junta isso a um oral alquilado, que também pesa no fígado. Sobre o resto da consulta, nem tudo foi ruim. Uma bateria de exames de base aos 22 anos, incluindo sorologias, hemograma, glicose e colesterol, é razoável e serve de referência para o futuro. A dica de progressão de carga também faz sentido. O que não fecha é o pacote de nutricionista sem aviso de custo e a receita que você não pediu. Com 80 kg, 1,80 m, 16 a 18% de gordura e voltando a treinar a sério, o que vai mudar o seu corpo é dieta bem montada e treino com progressão. Um nutricionista pelo seu plano resolve a dieta, e você não precisa da oxandrolona para isso. Se quiser, você pode perguntar ao próprio médico qual foi a indicação, e a resposta vai te dizer bastante sobre ele. Para ter uma noção das calorias antes de ir ao nutricionista, a calculadora de gasto calórico total do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@VictorFuturoMen's physique, a sua ideia de dosar a testosterona total para conferir o laboratório é das melhores coisas do tópico, e dá para tirar bem mais proveito desse exame com alguns cuidados. Quando colher. O @SSA_cana acertou no tempo: o enantato leva umas quatro a cinco meias-vidas para estabilizar, o que dá por volta da quarta ou quinta semana. Antes disso o número ainda está subindo e não diz muita coisa. E colha no vale, ou seja, no dia da próxima aplicação, antes de aplicar. Assim o resultado fica comparável se você repetir depois. O que esperar. Com 600 mg por semana, a testosterona total tende a vir muito acima da faixa de referência. O detalhe é que muitos laboratórios têm um limite máximo de leitura e liberam só "acima de 1.500" ou valor parecido. Se vier assim, peça ao laboratório o resultado com diluição, senão você não consegue diferenciar um produto forte de um mais fraco. Se vier dentro da faixa normal, mesmo no alto, o enantato provavelmente está bem abaixo do rótulo. O que pedir junto. Já que vai colher, aproveite: hemograma, estradiol, perfil lipídico, TGO, TGP, prolactina e creatinina. Com enantato, deca e Dianabol ao mesmo tempo, o hematócrito, o estradiol e o HDL são os que mais mexem, e a prolactina sobe com a deca em parte das pessoas. Esses números valem mais do que o espelho para decidir ajustes. Sobre a dose, concordo com o @Toxi. Num primeiro contato, 300 a 500 mg de testosterona já dão um ganho grande. Somando enantato e deca, você está em 1 g por semana, e o exame do meio do ciclo vai mostrar se o corpo está aguentando essa carga. Sobre a dieta, 3,2 g de proteína por quilo é mais do que precisa. Uns 2 a 2,5 g por quilo já cobrem com folga, e o que sobrar pode ir para carboidrato e para as gorduras boas que o @Toxi sugeriu. Para a TPC, com a deca no ciclo, ela costuma começar umas três semanas depois da última aplicação, com um SERM só por 4 a 6 semanas. O gerador de protocolo hormonal do site monta o calendário com exames e TPC como simulação para você revisar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
A máquina articulada, aquela em que você encaixa anilhas num braço de alavanca, faz o músculo crescer mais que a máquina de placas, em que o peso se escolhe com um pino? A dúvida é comum na academia e não tem estudo que compare as duas diretamente. Os estudos sobre máquina, peso livre e esforço na série ajudam a decidir. Para Edgard Corona, fundador da Smart Fit, uma academia precisa dos dois tipos. No programa “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”, ele disse que muita mulher não gosta de carregar anilhas de 15 e 20 kg. Contou também que, na máquina de anilha, quem treina pesado põe 50 kg de cada lado e ocupa o aparelho por 10 minutos, porque não dá para revezar com quem quer usar 15 kg. Numa academia barata e cheia, essa lotação faz o treino de uma hora virar duas. O que é uma máquina articulada É um aparelho de musculação carregado com anilhas. As anilhas ficam presas a um braço que gira em torno de um eixo, e você empurra ou puxa esse braço por um caminho que a máquina define. Em inglês, ela se chama plate-loaded, carregada com anilhas. A Life Fitness, dona da marca Hammer Strength, descreve a categoria como o meio-termo entre a máquina de placas e o peso livre. Muitos modelos têm um braço para cada lado, que se movem separados. No supino articulado da linha Iso-Lateral, da Hammer Strength, os braços se aproximam no fim do empurrão e se afastam na volta, o que o fabricante chama de convergente e divergente. Com braços independentes, dá para treinar um lado de cada vez e perceber quando um braço empurra menos que o outro. E a máquina de placas? Na máquina de placas, também chamada de bateria de peso, o peso é uma pilha de placas dentro da estrutura. Você escolhe a carga mudando um pino de lugar, e um cabo com polias leva esse peso até o ponto em que você empurra ou puxa. Muitas usam um came, uma polia de formato irregular que muda o peso sentido em cada trecho do movimento para acompanhar a força do músculo. O peso da anilha é o peso que você levanta? Nem sempre. Num came ou numa alavanca, o peso que você sente depende do desenho do aparelho e muda ao longo do movimento. Os 50 kg de cada lado de um supino articulado não dizem quanto você levantaria numa barra, e 40 kg numa máquina podem não pesar o mesmo que 40 kg na máquina de outra marca. Um estudo de 2008 mediu isso em oito cadeiras extensoras de placas, de seis fabricantes. Com o mesmo peso na pilha, cada máquina pesava de um jeito diferente ao longo do movimento. Nenhuma acompanhou bem a força do quadríceps, que é maior no meio do movimento e cai bastante nas pontas. O estudo mediu só máquinas de placas, mas na alavanca da articulada vale a mesma física: o peso sentido depende do desenho. Na prática, use o número da máquina para acompanhar a sua evolução naquele aparelho. Para comparar a sua força com outra máquina ou com a barra, ele não serve. Máquina articulada é melhor que a máquina de placas? A comparação mais próxima que já foi testada é máquina contra peso livre, uma diferença bem maior que a entre dois tipos de máquina. Mesmo nela, as revisões não encontraram diferença na hipertrofia, o crescimento do músculo. Uma revisão de 2023 juntou 13 estudos com 1.016 pessoas que treinaram por pelo menos seis semanas com máquinas ou com peso livre. Só 5 desses estudos mediram o músculo, e neles o ganho foi parecido. Na força, cada grupo foi melhor no teste feito com o próprio equipamento: quem treinou com peso livre foi melhor no teste com peso livre, e quem treinou na máquina tendeu a ir melhor no teste na máquina. Uma revisão de 2022 chegou ao mesmo resultado. A mesma lógica vale para a escolha do supino. Num ensaio de 8 semanas, 46 jovens que treinaram com máquinas ou com peso livre ganharam a mesma espessura de bíceps e de quadríceps. Noutro, de 10 semanas, 36 homens iniciantes tiveram resultados parecidos treinando só com máquinas, só com peso livre ou trocando de um para o outro no meio do programa. Os estudos ainda são poucos e curtos, e o posicionamento do American College of Sports Medicine de 2026 considera os dados insuficientes para apontar um vencedor entre máquina e peso livre. Daí vem uma dedução, que nenhum estudo mediu: se nem a troca da máquina pela barra mostrou diferença, a troca de uma máquina por outra dificilmente vai mostrar. O encaixe de cada aparelho no seu corpo tende a contar mais que o tipo de carga. O que faz o músculo crescer na máquina O que pesa mais é o quanto você chega perto da falha, o ponto em que não sai mais nenhuma repetição. Uma forma prática de medir é contar quantas repetições você ainda faria quando para a série: quanto menos sobram, mais perto da falha. Uma análise de 2024 que juntou os estudos sobre o tema viu o músculo crescer mais conforme sobravam menos repetições. Ir até a falha total deu, no máximo, uma vantagem muito pequena sobre encerrar a série antes dela, segundo uma revisão de 2023 com 15 estudos. O número de séries também conta. Uma análise de 2026 com 67 estudos e 2.058 pessoas viu o músculo crescer mais conforme subia o número de séries semanais, com cada série extra rendendo um pouco menos que a anterior. A ferramenta de treino ajuda a distribuir essas séries na semana. O peso em quilos importa menos do que parece. Com as séries levadas até a falha, cargas leves e pesadas fizeram o músculo crescer de forma parecida, numa revisão de 2017 com 21 estudos. A carga pesada só levou vantagem na força máxima. Para ganhar músculo, uma carga menor levada perto da falha também funciona. Treinar um lado de cada vez dá mais músculo? Não deu nos estudos. Uma revisão de 2025 com 9 estudos comparou o treino com um braço ou uma perna de cada vez e o treino com os dois lados juntos. O músculo cresceu de forma parecida. A força seguiu o treino: quem treinou um lado de cada vez ficou mais forte nos testes com um lado, e quem treinou com os dois, nos testes com os dois. Os braços independentes da articulada mostram quando um lado faz menos que o outro e permitem dar atenção a esse lado. Para quem tem um lado maior que o outro, isso ajuda a acompanhar a diferença. Os estudos não mostraram crescimento mais rápido com isso. Em que ponto do movimento a máquina pesa mais? Cada aparelho pesa mais num trecho do movimento, e alguns estudos mostram mais crescimento quando o músculo trabalha alongado. No tríceps, a extensão do cotovelo com o braço acima da cabeça, que alonga o músculo, deu cerca de 40% mais crescimento que com o braço ao lado do corpo: 19,9% contra 13,9% de volume em 12 semanas. E isso com cargas 34% a 39% menores na posição acima da cabeça. O efeito não aparece em toda comparação. Uma revisão de 2023 viu vantagem para o músculo alongado no quadríceps, no bíceps e no braquial, um músculo do braço que fica embaixo do bíceps. Outra, de 2025, com 12 estudos, achou crescimento parecido treinando o músculo mais alongado ou mais encurtado. Nessa revisão, porém, a diferença de alongamento entre os grupos comparados era pequena, o que pode ter escondido algum efeito. Para testar uma máquina, faça uma série leve e observe duas coisas. Você consegue ir até o fim do movimento, com o músculo bem alongado, sem desconforto na articulação? E o peso continua pesando nesse trecho, em vez de sumir? Se a resposta for sim, a máquina serve, seja articulada ou de placas. Quando escolher a articulada e quando escolher a de placas Articulada: boa para quem treina com carga alta ou quer braços independentes, que se movem separados e podem convergir no fim do movimento. Placas: a carga muda em segundos com o pino. É mais prática para quem não quer carregar anilha e para revezar com outra pessoa numa academia cheia. Com anilhas, o cuidado é na hora de manuseá-las. Em prontos-socorros dos Estados Unidos, entre 1990 e 2007, peso caindo sobre a pessoa causou 65% das lesões de musculação atendidas, e 90% de todas as lesões aconteceram com peso livre. Máquina também não tem risco zero: entre quem tinha 55 anos ou mais, a parcela de lesões em máquinas foi o dobro da dos mais jovens, 18% contra 9%. Na articulada, o momento de mexer com anilhas é quando você coloca e tira o peso. Para montar o treino com as duas, o banco de exercícios mostra a execução de cada aparelho. Conclusão A máquina articulada e a máquina de placas fazem o músculo crescer, e nenhum estudo mostrou vantagem de uma sobre a outra. Para uma academia, ter as duas resolve conforto e lotação: há quem queira empilhar 50 kg de cada lado e há quem prefira mudar um pino. Para você, a escolha depende do aparelho que se encaixa no seu corpo e que pesa no trecho certo do movimento. O resultado vem das séries levadas perto da falha, em número suficiente na semana. Perguntas frequentes O que é uma máquina articulada? É o aparelho de musculação em que você coloca anilhas num braço de alavanca, que gira em torno de um eixo. A máquina define o caminho do movimento, e muitos modelos têm um braço para cada lado. Em inglês, o nome é plate-loaded. Para que serve a máquina articulada? Para treinar com carga e com o movimento guiado, como numa máquina, mas carregando com anilhas, como no peso livre. Os braços independentes deixam treinar um lado de cada vez. Nos estudos, máquina e peso livre deram ganho de músculo parecido, e o que mais pesou foi levar as séries perto da falha. Máquina articulada ou máquina de placas: qual é melhor? Nenhum estudo comparou as duas. Mesmo entre máquina e peso livre, as revisões encontraram ganho de músculo parecido, com poucos estudos. A de placas é mais prática para trocar a carga e revezar. A articulada atende melhor quem usa muita carga ou quer braços independentes. O que a remada articulada trabalha? Principalmente o latíssimo do dorso, o músculo largo das costas, além do trapézio médio e dos romboides, entre as escápulas. O bíceps ajuda a dobrar o cotovelo. Num estudo de 2004 com remada sentada comum, de movimento parecido com o da articulada, ela foi o exercício que mais ativou a região entre as escápulas. Remada articulada, cavalinho ou serrote: qual é melhor? Para o músculo crescer, os estudos encontraram ganho parecido entre máquina e peso livre. A força, porém, cresce mais no tipo de equipamento treinado: quem quer ficar forte no cavalinho ou no serrote deve treinar com eles. Muita gente chama a remada articulada de remada Hammer: Hammer Strength é a marca da máquina, e o exercício é o mesmo. Qual músculo a puxada articulada trabalha? O latíssimo do dorso, com ajuda do trapézio médio e do bíceps. Na puxada, a pegada com as palmas para a frente ativou mais o latíssimo que a pegada com as palmas viradas para você. A largura da pegada, entre uma e duas vezes a largura dos ombros, mudou pouco a ativação. Qual músculo o supino articulado trabalha? O peitoral, com ajuda da parte da frente do ombro e do tríceps. Em fisiculturistas, a máquina de supino ativou a parte do meio e de baixo do peitoral tanto quanto o supino com barra, mas usou menos o tríceps. Na versão inclinada, quem trabalha mais é a parte de cima do peitoral, perto da clavícula. Para que serve o desenvolvimento na máquina articulada? Para treinar os ombros empurrando o peso acima da cabeça, sentado e com o movimento guiado. Ele trabalha principalmente a parte da frente do ombro (deltoide anterior), com ajuda da parte lateral e do tríceps. Desenvolvimento na máquina articulada ou com halteres? Os dois servem. Com halteres, o movimento é mais instável: num estudo de 2013, o desenvolvimento em pé com halteres foi o que mais ativou os deltoides, mas também o que permitiu menos carga. Para o músculo crescer, máquina e peso livre deram resultado parecido nas revisões. Vale treinar unilateral na máquina articulada? Vale quando você quer ficar mais forte num lado só ou perceber e dar atenção ao lado mais fraco. Para o músculo crescer, treinar um lado de cada vez deu resultado parecido com treinar os dois juntos. Referências AERENHOUTS, D.; D'HONDT, E. Using Machines or Free Weights for Resistance Training in Novice Males? A Randomized Parallel Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, [S. l.], v. 17, n. 21, art. 7848, out. 2020. DOI: 10.3390/ijerph17217848. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114782/. Acesso em: 31 out. 2026. ALBARELLO, J. C. D. S. et al. Non-uniform excitation of pectoralis major induced by changes in bench press inclination leads to uneven variations in the cross-sectional area measured by panoramic ultrasonography. Journal of Electromyography and Kinesiology, [S. l.], v. 67, art. 102722, dez. 2022. DOI: 10.1016/j.jelekin.2022.102722. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334406/. Acesso em: 31 out. 2026. ANDERSEN, V. et al. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 28, n. 4, p. 1135-1142, abr. 2014. DOI: 10.1097/JSC.0000000000000232. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662157/. Acesso em: 31 out. 2026. CORATELLA, G. et al. Specific prime movers' excitation during free-weight bench press variations and chest press machine in competitive bodybuilders. European Journal of Sport Science, [S. l.], v. 20, n. 5, p. 571-579, jun. 2020. DOI: 10.1080/17461391.2019.1655101. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31397215/. Acesso em: 31 out. 2026. CURRIER, B. S. et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise, [S. l.], v. 58, n. 4, p. 851-872, abr. 2026. DOI: 10.1249/MSS.0000000000003897. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/. Acesso em: 31 out. 2026. FOLLAND, J.; MORRIS, B. Variable-cam resistance training machines: do they match the angle-torque relationship in humans?. Journal of Sports Sciences, [S. l.], v. 26, n. 2, p. 163-169, jan. 2008. DOI: 10.1080/02640410701370663. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17885926/. Acesso em: 31 out. 2026. HAUGEN, M. E. et al. Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation, [S. l.], v. 15, n. 1, art. 103, ago. 2023. DOI: 10.1186/s13102-023-00713-4. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582807/. Acesso em: 31 out. 2026. HEIDEL, K. A.; NOVAK, Z. J.; DANKEL, S. J. Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and power. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, [S. l.], v. 62, n. 8, p. 1061-1070, ago. 2022. DOI: 10.23736/S0022-4707.21.12929-9. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34609100/. Acesso em: 31 out. 2026. KASSIANO, W. et al. Comparison of Muscle Growth and Dynamic Strength Adaptations Induced by Unilateral and Bilateral Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, [S. l.], v. 55, n. 4, p. 923-936, abr. 2025. DOI: 10.1007/s40279-024-02169-z. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39794667/. Acesso em: 31 out. 2026. KASSIANO, W. et al. Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 37, n. 5, p. 1135-1144, maio 2023. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004415. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36662126/. Acesso em: 31 out. 2026. KERR, Z. Y.; COLLINS, C. L.; COMSTOCK, R. D. Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007. The American Journal of Sports Medicine, [S. l.], v. 38, n. 4, p. 765-771, abr. 2010. DOI: 10.1177/0363546509351560. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20139328/. Acesso em: 31 out. 2026. LEHMAN, G. J. et al. Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study. Dynamic Medicine, [S. l.], v. 3, n. 1, art. 4, jun. 2004. DOI: 10.1186/1476-5918-3-4. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15228624/. Acesso em: 31 out. 2026. LIFE FITNESS. Plate Loaded Machines. Life Fitness. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded. Acesso em: 31 out. 2026. LIFE FITNESS. Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press. Life Fitness. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate-loaded-iso-lateral-horizontal-bench-press. Acesso em: 31 out. 2026. LUSK, S. J.; HALE, B. D.; RUSSELL, D. M. Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 24, n. 7, p. 1895-1900, jul. 2010. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181ddb0ab. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543740/. Acesso em: 31 out. 2026. MAEO, S. et al. Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, [S. l.], v. 23, n. 7, p. 1240-1250, jul. 2023. DOI: 10.1080/17461391.2022.2100279. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819335/. Acesso em: 31 out. 2026. OS SÓCIOS PODCAST. COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319. [S. l.], 9 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=pbPDFVURR0Q. Acesso em: 31 out. 2026. PELLAND, J. C. et al. The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine, [S. l.], v. 56, n. 2, p. 481-505, fev. 2026. DOI: 10.1007/s40279-025-02344-w. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/. Acesso em: 31 out. 2026. REFALO, M. C. et al. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine, [S. l.], v. 53, n. 3, p. 649-665, mar. 2023. DOI: 10.1007/s40279-022-01784-y. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/. Acesso em: 31 out. 2026. ROBINSON, Z. P. et al. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports Medicine, [S. l.], v. 54, n. 9, p. 2209-2231, set. 2024. DOI: 10.1007/s40279-024-02069-2. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/. Acesso em: 31 out. 2026. SAETERBAKKEN, A. H.; FIMLAND, M. S. Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 27, n. 7, p. 1824-1831, jul. 2013. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318276b873. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096062/. Acesso em: 31 out. 2026. SCHOENFELD, B. J. et al. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 31, n. 12, p. 3508-3523, dez. 2017. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002200. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/. Acesso em: 31 out. 2026. SCHWANBECK, S. R. et al. Effects of Training With Free Weights Versus Machines on Muscle Mass, Strength, Free Testosterone, and Free Cortisol Levels. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 34, n. 7, p. 1851-1859, jul. 2020. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003349. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358310/. Acesso em: 31 out. 2026. VAROVIC, D. et al. Does Muscle Length Influence Regional Hypertrophy? A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Sports Medicine, [S. l.], v. 46, n. 14, p. 1027-1036, dez. 2025. DOI: 10.1055/a-2615-4935. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40570881/. Acesso em: 31 out. 2026. -
@jone_tot, 8 kg em 2 meses saindo de 51 kg é um começo muito forte, e o @Mestre tem razão: o seu corpo está respondendo do jeito que mais rende, que é natural e com comida. Parte desse peso inicial é glicogênio e água que o músculo passa a guardar com o treino, mas o que vem nos próximos meses, mantendo a dieta, é ganho de verdade. Respondendo às suas duas perguntas mesmo assim, porque elas ajudam quem chega aqui com a mesma dúvida. Ajudaria a ganhar massa? Sim, mas a trembolona é a pior escolha para um primeiro contato. Ela é das drogas com colaterais mais intensos: insônia, suor noturno, ansiedade e irritabilidade, queda forte do HDL, pressão subindo, acne, e em parte dos usuários aumento da prolactina com queda de libido. Ela também pode causar a "tosse da trembolona", uma crise de tosse logo depois da aplicação. Para alguém de 59 kg com dois meses de treino, isso é muito risco por um ganho que a testosterona sozinha, ou nem ela, já daria. Os cuidados, para quando um dia você pensar nisso: começar com um composto só, testosterona, em dose moderada. Fazer exames antes, com hemograma, perfil lipídico, TGO, TGP, testosterona, LH, FSH, estradiol e prolactina, e repetir no meio do ciclo. Medir a pressão em casa. E planejar a TPC antes de começar, não no fim. Mas, com o ritmo que você está ganhando, o melhor investimento agora é aprender a montar a própria dieta para continuar subindo. O gerador de dieta do site monta um cardápio de ganho de peso como ponto de partida, para você ajustar depois: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Chuckdeath, o @Mestre tocou no ponto central: crescer seco é muito mais dieta do que droga. E, no seu caso, os dois remédios que você está comparando vão em direções opostas ao que você quer. O Dianabol vira estrogênio e retém bastante água. Ele dá peso rápido, mas deixa o corpo mais inchado, e não mais seco. A oxandrolona retém menos, mas dá bem menos massa. Nenhum dos dois tira barriga, porque nenhum hormônio escolhe de onde a gordura sai. E os dois, mesmo sozinhos e por poucas semanas, desligam a sua produção de testosterona e pesam no fígado e no colesterol. Agora a boa notícia. Com 3 meses de treino, você está na melhor fase que existe para ganhar músculo sem nada. E tem uma vantagem que quem já é magro não tem: com 83 kg, 1,80 m e um pouco de barriga, dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo. Isso se chama recomposição, e funciona muito bem justamente em quem está começando e tem alguma gordura sobrando. O caminho é: Comer um pouco abaixo do que gasta, umas 300 a 500 kcal por dia. Proteína alta, perto de 2 g por quilo, coisa que a sua albumina e o whey já ajudam a fechar. Treino com a carga subindo semana a semana. Manter a creatina, que é o suplemento com mais evidência para força e massa. Em alguns meses assim, a cintura desce, a carga sobe e o espelho mostra exatamente o "seco" que você procura. Se depois disso ainda quiser pensar em ciclo, você vai partir de uma base bem melhor. Para achar o seu déficit, a calculadora do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Hoje
-
@FATERA, você já ouviu bastante opinião sobre fazer ou não, então vou focar em deixar esse ciclo o mais redondo possível, com alguns pontos que ficaram soltos no tópico. A dose. Uma ampola de Deposteron a cada 4 dias dá cerca de 350 mg por semana, como o @Toxi ajudou a acertar na conta. É uma dose razoável para primeiro ciclo, e ter escolhido um único éster de farmácia foi uma boa decisão pelos motivos que você mesmo deu. A TPC "se necessário". Dez semanas nessa dose desligam o seu eixo com certeza. Aos 19 anos ele costuma voltar melhor do que em quem é mais velho, mas isso não dispensa o plano. O melhor critério é o que o seu médico já sugeriu, só que com números: testosterona total, LH e FSH umas três a quatro semanas depois da última aplicação, quando o cipionato já saiu, e de novo algumas semanas depois. Se o LH não estiver subindo, a TPC entra. Combine isso com ele antes de começar, e não no fim. O mamilo. Ficar de olho em sensibilidade é útil, mas apertar com frequência para conferir irrita um tecido que já está sensível. Não há boa evidência de que o toque provoque ginecomastia, como o @Toxi sugeriu, mas apalpar demais atrapalha a leitura do que é sintoma de verdade. O que separa as coisas é o estradiol no exame, junto com o sintoma. O crescimento, que o @Foston levantou. Como os seus exames mostraram as placas do punho fechadas, a altura já não está em jogo. E o tamanho do testículo aos 19 anos já é o de adulto. O cuidado real com o testículo é a fertilidade, que cai durante o ciclo e costuma voltar depois, e é por isso que o exame do eixo no fim importa. O percentual. Não precisa descer a 8% antes. Com 10% você já está magro, e o próprio ciclo vai pedir superávit. Começar mais seco reduz um pouco a aromatização, mas a diferença entre 8% e 10% é pequena perto do que a dose e a dieta vão decidir. E um detalhe de regra que vale conhecer: o CFM veda a prescrição de anabolizante com finalidade estética. Isso não muda o que os exames mostram, mas é bom saber, porque o acompanhamento depende da disposição do seu médico, e não de um protocolo reconhecido. Para organizar os exames e a TPC desde já, o gerador de protocolo hormonal do site monta uma simulação que serve de rascunho para levar ao médico: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Mestre, faz sentido você ter se identificado. Peito, ombro e tríceps no mesmo dia é uma das divisões mais lógicas que existem, porque os três trabalham juntos em todo movimento de empurrar. Vale só deixar três detalhes para quem chega aqui querendo montar um treino assim. O deltoide anterior já trabalha muito em todo supino e em todo desenvolvimento. Quem faz vários exercícios de peito e depois mais duas ou três elevações frontais costuma estar treinando a frente do ombro em dobro. Na maioria dos casos, a elevação frontal pode sair sem prejuízo. A parte lateral e a posterior do ombro, por outro lado, quase não recebem estímulo dos exercícios de empurrar. São elas que dão largura e o desenho do ombro visto de lado. Elevação lateral e algum exercício para o posterior, como o crucifixo invertido ou a puxada para o rosto, merecem lugar fixo. E o tríceps no fim chega pré-cansado de todos os supinos e desenvolvimentos. Isso não é problema, só pede menos séries do que se ele fosse treinado sozinho. Contar o trabalho que ele já fez nos empurrões evita aquele excesso que, como o @bradador disse, leva o músculo ao extremo da fadiga, mas cobra na recuperação dos dias seguintes.
-
@FisiculturistaNatural, belo resgate histórico. Vale lembrar que Sandow e Reeves construíram aqueles físicos sem nenhuma das ferramentas que hoje parecem obrigatórias, e que o Reeves virou referência justamente por proporção e linha, e não por tamanho bruto. Um dado ajuda a dar a medida do que o natural alcança. Um estudo de Kouri e colaboradores comparou o índice de massa livre de gordura (FFMI) de usuários e não usuários de anabolizantes, e também dos vencedores do Mr. America da era anterior aos esteroides. Os naturais tenderam a ficar até perto de 25, e os campeões pré-esteroides também ficaram nessa faixa. Ou seja, o teto natural é alto, só demora mais, como o @Gamma e o @bradador disseram. O que o @bradador contou também tem base: os ganhos naturais vêm devagar, mas a pessoa costuma manter bem o que conquistou, porque não existe a queda de água e glicogênio que acontece no fim de um ciclo. E quem volta a treinar depois de uma pausa recupera muito mais rápido do que levou para construir. Para quem quer competir sem drogas, as federações naturais têm categorias e regras de controle próprias. O site tem um guia das categorias da WNBF, uma das federações naturais mais conhecidas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/categorias-wnbf/
-
@FATERA, respondendo direto à sua dúvida: 3,5 g de proteína por quilo é mais do que você precisa, mesmo usando testosterona. A maior metanálise sobre o tema, com quase 50 estudos de treino de força, viu que o ganho de massa magra para de aumentar por volta de 1,6 g por quilo por dia, com o limite superior da estimativa perto de 2,2 g. Acima disso, a proteína extra vira energia como qualquer outro alimento. Não existe estudo mostrando que quem usa hormônio precisa do dobro. O raciocínio, na verdade, vai pelo outro lado: a testosterona faz o corpo aproveitar melhor a proteína que já entra, segurando mais nitrogênio. Ela melhora o uso, não aumenta a necessidade. Na prática, algo entre 2 e 2,5 g por quilo já cobre com folga a fase de ciclo. O que você tirar de proteína vai melhor em carboidrato, que é o que abastece o treino pesado e ajuda o ganho de força. E fica mais barato. Sobre o ciclo de carboidrato alto-baixo-baixo-alto para evitar a "homeostase": num superávit calórico, a adaptação do metabolismo que preocupa no cutting praticamente não acontece. O ciclo de carbo não atrapalha, mas não é necessário para isso. O que decide o ganho é a média semanal de calorias. Se ficar mais fácil seguir assim, ótimo. Se complicar, uma dieta estável rende igual. A refeição livre a cada 10 dias está ótima. E a retenção do cipionato depende mais da dose e do estrogênio do que da água que você bebe. Beber bem ajuda, mas o que mais controla é sal estável na dieta e o estradiol medido no exame. Para recalcular os macros com 2 a 2,5 g de proteína por quilo, a calculadora de macronutrientes do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/macronutrientes/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Crixus, parabéns pelo cutting. Sair de 20% para 15% com dieta regrada todo dia é a parte que a maioria não consegue, e ela vai valer muito na próxima fase, com ou sem ciclo. Primeiro, uma conta: 300 mg na segunda e 300 mg na quinta são 600 mg de enantato por semana. Para um primeiro ciclo é bastante. Na faixa de 300 a 500 mg semanais o ganho já é grande, e colaterais como estradiol alto, acne, pressão e hematócrito ficam bem mais fáceis de controlar. Concordo com o @Mestre: testosterona sozinha, e o Dianabol fica para uma próxima vez, se fizer falta. Sobre a TPC, o @Gamma tem razão de que tamoxifeno e clomifeno fazem quase a mesma coisa. Os dois são SERMs e agem no mesmo receptor de estrogênio, bloqueando o estrogênio no hipotálamo para ele voltar a mandar LH e FSH. A diferença está em detalhes de seletividade e de colaterais, e não em um regular o estrogênio e o outro o eixo, como o @Arnaldo Santos descreveu. Por isso um só, por 4 a 6 semanas, costuma bastar, começando umas duas semanas depois da última aplicação de enantato. Um ponto que vale corrigir no que o @Arnaldo Santos sugeriu sobre o hCG: não dá para usar só "quando sentir o esperma diminuir". Os espermatozoides são uma parte mínima do volume do sêmen, então a contagem pode cair muito, até zero, sem nenhuma diferença visível. A única forma de saber é o espermograma. E uma observação que muda a conta: com 19 anos, 1,90 m e 78 kg, você tem muita margem de ganho natural. Sair de um cutting bem feito e entrar num ganho com pequeno superávit é justamente o momento em que o corpo mais responde, e é aí que se aprende a controlar o BF que você quer manter. O ciclo continua possível depois, e vai render mais em cima de uma base maior. Para planejar o ganho sem perder o controle da gordura, a calculadora de bulking do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Douglas Cursino, como nem você nem o @Gamma conhecem a marca, o rótulo é o que responde. Num whey vendido como isolado, duas contas rápidas já dizem muito. A primeira é a proporção de proteína por dose. Divida os gramas de proteína pelo peso da dose. Num isolado de verdade, isso fica perto de 80% a 90%. Se uma dose de 30 g traz 20 g de proteína, por exemplo, são 67%, e isso é número de concentrado, não de isolado. A segunda é a lista de ingredientes. O primeiro ingrediente deve ser proteína isolada do soro do leite. Se aparecer concentrado antes, ou uma mistura com proteína de soja, colágeno ou aminoácidos soltos como glicina e taurina, o produto pode até ser bom, mas não é o isolado que o nome promete. Aminoácido solto na lista é sinal de alerta, porque ele infla o teor de proteína medido sem ser proteína completa. Com esses dois números, faça a conta do preço por grama de proteína, e não por pote. Às vezes o whey mais barato por pote sai mais caro por grama de proteína de verdade. Se quiser saber quanto disso você precisa por dia, a calculadora de proteína do site faz a conta com o seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/
-
O dado que mais chama atenção no seu post não é o ciclo, é a dieta. 65 kg com 1,70 m comendo 3.950 kcal por dia e treinando pesado não costuma ficar parado. Se o peso não sobe, vale pesar a comida por uns dias e conferir a conta, porque é muito comum a estimativa estar bem acima do que de fato se come. Isso importa porque, se as calorias reais forem menores, nenhum dos dois ciclos vai render o que você espera. Sobre a escolha entre os dois, o seu amigo está meio certo. O peso que o Dianabol dá rápido é em boa parte água e glicogênio, e isso sai depois do ciclo. Mas o músculo que se constrói fica, com Dianabol ou com oxandrolona. A diferença é que o Dianabol ganha mais peso total e segura mais água, e a oxandrolona ganha menos, com menos retenção. Os dois são orais alquilados e pesam no fígado e no colesterol. Para quem quer ganhar massa com custo menor, o enantato sozinho, nos 400 mg semanais que você planejou, já é um primeiro ciclo completo. O oral é o que menos acrescenta e o que mais complica. A sua TPC é o que eu mais mudaria: O hCG durante a TPC atrapalha, e nisso o @Arnaldo Santos tem razão. Enquanto ele está presente, o seu cérebro continua sem mandar o próprio LH, e a TPC existe justamente para religar isso. O Proviron também suprime o eixo, então ele não ajuda na recuperação. Clomifeno por 7 dias e depois tamoxifeno é trocar de remédio no meio. Os dois agem no mesmo receptor. Um só, por 4 a 6 semanas, costuma bastar. Para o enantato, a TPC começa por volta de duas semanas depois da última aplicação. E com todo o respeito ao @Arnaldo Santos, 500 mg de enantato com 400 mg de nandrolona é muita coisa para um primeiro ciclo de quem pesa 65 kg. Um composto só ensina como o seu corpo reage. Para montar o ciclo com exames e TPC, o gerador de protocolo hormonal do site faz uma simulação que serve de rascunho para revisar, não de prescrição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@AteSangrar, o @Mestre e o @Gamma responderam a parte do objetivo, e o caminho em duas fases que vocês chegaram é o mais eficiente. Vou acrescentar o que ficou de fora: o Lipostabil é o item que mais pesa nesse plano, e não pelo motivo que parece. Ele não interage com a oxandrolona nem com a testosterona. Cada um age por um caminho próprio. O problema é ele mesmo. O desoxicolato, que é o componente principal, age como um detergente e rompe a célula de gordura onde é aplicado. Ele funciona, tanto que existe medicamento só com ele, aprovado para papada. Mas o uso estético do Lipostabil foi proibido pela Anvisa, e aplicações injetáveis sem controle já causaram no Brasil surtos de infecção por micobactéria. Essa infecção aparece semanas depois, com nódulos doloridos e abscessos, e o tratamento é longo. Somado a um ciclo, você ainda fica sem saber se um nódulo é da aplicação ou de outra coisa. Sobre a Testenat e a retenção: ela retém, como toda testosterona, e quanto maior a dose, maior a retenção. Isso vem do estrogênio que se forma a partir dela e do sódio que ela segura, e não do tipo de éster. Em dose moderada, com sal estável na dieta, costuma ser pouca coisa. Sobre ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, o @Mestre tem razão de que é o mais difícil. Com testosterona fica um pouco mais viável do que natural, porque ela aumenta a massa magra mesmo com calorias controladas. Mas a gordura do abdômen só sai com déficit, e nenhuma droga escolhe de onde tirar. Por isso a ordem que vocês combinaram faz sentido: um período de ganho bem feito e depois um corte, ou o contrário, se a gordura incomoda mais agora. Para calcular as calorias de cada fase, a calculadora de déficit ou superávit do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Magnno Gomes, você já tem uma boa base: 5 anos de treino e 18 kg ganhos. Antes de falar de dose, vale corrigir uma ideia que apareceu no tópico, porque ela empurra muita gente para doses maiores sem motivo. @Gamma, não existe a necessidade de aumentar a dose a cada ciclo para "vencer a homeostase". Não há evidência de que o músculo fique resistente ao androgênio depois de um ciclo. O receptor de androgênio no músculo, inclusive, tende a aumentar com a testosterona, e não a diminuir. O que muda de um ciclo para o outro é a expectativa, porque os primeiros ganhos sempre são os maiores. Repetir a mesma dose de um ciclo que funcionou costuma render bem. Sobre o seu caso, o primeiro ciclo foi só com deca, sem testosterona. Como foram a libido, a ereção e o humor naquela época? Nandrolona sem testosterona de base é um dos esquemas que mais causam isso. Se você teve problema, a testosterona agora resolve justamente esse ponto. Se não teve, ótimo, mas lembre que a recuperação do eixo depois de deca costuma ser mais lenta. O esquema que o @Arnaldo Santos sugeriu é o clássico, e tem alguns detalhes que eu ajustaria: O Dianabol costuma entrar no começo, e não no fim. A lógica de usá-lo é cobrir as primeiras semanas, enquanto os ésteres longos ainda não chegaram ao nível estável. Colocado da sexta à décima segunda semana, ele passa da última aplicação e só alonga a supressão e a carga no fígado. O @FirefoxRC tem razão sobre a retenção. Dianabol, deca e cipionato juntos fazem pressão e inchaço subirem bastante. Meça a pressão em casa uma ou duas vezes por semana. Faça exames antes e entre a quarta e a sexta semana: hemograma, perfil lipídico, TGO, TGP, estradiol, prolactina e creatinina. A deca pode subir a prolactina, e isso explica boa parte das queixas de libido. Para a TPC, a regra de começar umas três semanas depois da última aplicação está certa para a deca. Um SERM só, por quatro a seis semanas, costuma bastar. Para montar o ciclo com exames e TPC, o gerador de protocolo hormonal do site faz uma simulação que serve de rascunho para revisar, não de prescrição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
Depois de ficar em segundo lugar no Arnold Classic deste ano, Nick Walker ouviu que um dos principais motivos da derrota era a barriga: ela escapava quando ele virava o corpo de uma pose para a outra. A correção começou no prato, com menos proteína e um pouco de fome, e seguiu na academia, com abdômen todas as manhãs e 10 rodadas de vácuo abdominal no fim, o exercício em que você solta o ar e puxa o umbigo para dentro. Meses depois, com a cintura bem mais fina, ele venceu o Mr. Olympia 2026. Ele detalhou a rotina ao ex-fisiculturista profissional Fouad Abiad, no "MR OLYMPIA NICK WALKER | REAL BODYBUILDING PODCAST". Os estudos ajudam a separar o que tem prova do que ainda é aposta de atleta: o vácuo de fato trabalha o músculo que segura a barriga, mas a prova de que ele afina a cintura é fraca. O que é o vácuo abdominal No vácuo abdominal, também chamado de vacuum abdominal ou stomach vacuum, você solta todo o ar dos pulmões e, sem puxar o ar de novo, leva o umbigo em direção à coluna, como se quisesse encostar a barriga nas costas. A barriga fica funda logo abaixo das costelas. Você segura alguns segundos, solta e volta a respirar. Quem faz esse movimento é o transverso do abdômen, o músculo mais profundo da barriga. Ele dá a volta no tronco como uma faixa. Um estudo australiano com ressonância magnética em 13 jogadores de críquete mostrou o que acontece por dentro: quando eles puxavam a barriga, o transverso ficava mais grosso e a área do tronco diminuía. Os pesquisadores compararam o músculo a um espartilho. Muitas pesquisas usam uma versão parecida, o exercício hipopressivo. Nele, além de soltar o ar e ficar sem respirar, a pessoa abre as costelas, como se fosse puxar o ar sem deixar entrar. É dessa versão que vêm os estudos sobre cintura citados abaixo. Por que a cintura virou o ponto fraco no palco Um físico de fisiculturismo é julgado por simetria, condicionamento e volume muscular. Na preparação para o Olympia, tamanho e condicionamento já estavam garantidos. O foco passou a ser a barriga. Na comparação, os atletas fazem uma pose atrás da outra, e entre elas viram o corpo. A crítica depois do Arnold foi justamente sobre esse momento: a barriga saía para fora na virada. Ela frustrou, porque julgava o jeito de virar, e não as poses. Mesmo assim, a lógica foi simples: se esse é o erro que impede a vitória, dá para corrigir. A cintura fina muda o físico inteiro. Na pose de frente relaxada, as pernas parecem maiores e o tronco ganha o formato em X, com ombros largos, cintura estreita e coxas largas. O mesmo efeito aparece quando o resto cresce: mesmo que a cintura pare de diminuir, cada centímetro ganho em costas, ombros e pernas faz ela parecer menor. Por isso a lista de melhorias para os próximos campeonatos junta cintura mais apertada com mais abertura externa da coxa, costas mais largas e grossas e um pouco mais de peitoral superior. Para ver como está a relação entre a sua cintura e os seus ombros, a calculadora de estética ideal faz a conta com as suas medidas. E o orientador de poses de fisiculturismo mostra as poses de cada categoria, para você treinar as viradas também. Menos proteína e um pouco de fome A comida veio primeiro. O fator apontado como o mais importante para fechar a cintura foi comer menos proteína, com a ideia de que fisiculturistas comem mais do que precisam. A outra regra foi preferir sentir fome a ficar cheio. A quantidade de proteína não foi dita. A ideia de que fisiculturistas exageram na proteína tem apoio para quem quer ganhar músculo. Uma revisão de 2018 que juntou 49 estudos e 1.863 pessoas mostrou que, acima de cerca de 1,6 g de proteína por quilo de peso por dia, o músculo para de crescer mais com o treino. Na dieta para secar, que era a fase da preparação, a recomendação vai no sentido contrário. Uma revisão de 2014 com atletas magros comendo menos calorias sugere de 2,3 a 3,1 g por quilo de massa magra, que é o peso do corpo sem a gordura. Quanto mais longa a dieta e mais seco o atleta, mais perto do topo, porque a proteína ajuda a segurar o músculo. Cortar proteína em plena preparação vai contra essa revisão. A ligação entre comer menos e ter a cintura menor também ficou sem teste: nenhum estudo comparou quantidades de proteína ou a sensação de fome pela medida da cintura. A calculadora de massa magra mostra o seu peso sem gordura, e a calculadora de proteína diária faz a conta para o seu objetivo. A matéria sobre quantidade diária e riscos do excesso de proteína detalha os números. Em parte dos fisiculturistas, a barriga grande também pode vir de órgãos aumentados, algo que o vácuo não resolve. A matéria sobre a barriga de fisiculturista e os rins 52% maiores mostra o que um estudo encontrou. Uma refeição ficou fora do corte. A primeira do dia, a preferida, foi igual durante toda a preparação: creme de arroz misturado com aveia, whey, pasta de amendoim e mirtilo congelado. Mantê-la intacta foi uma das duas condições combinadas com o treinador antes de começar. A outra foi deixar fora da dieta comidas exóticas e cereal matinal. A rotina de abdômen de todas as manhãs Do começo da preparação para o Tampa Pro até o Olympia, o abdômen foi treinado todas as manhãs. O vácuo fechava a sessão, depois de exercícios de abdominal comuns, e nem todo dia tinha carga. Os exercícios citados foram estes: Elevação de pernas na barra: sem anilha, porque as pernas já pesam. Para dificultar, a opção é descer as pernas mais devagar. Abdominal na máquina: com carga. Abdominal na bola suíça: o favorito, sem carga. O movimento é bem lento, com o abdômen alongado embaixo, e na subida a barriga é puxada para dentro e contraída. Vácuo abdominal: 10 rodadas, deitado no chão, no fim. Séries, repetições e o tempo de cada rodada de vácuo não foram detalhados. O que se sabe é a constância: foram meses sem pular uma manhã. Vácuo abdominal funciona para afinar a cintura? A prova é fraca. Uma revisão de 2024, feita por pesquisadores da Unicamp e da Universidade Federal de Viçosa, procurou estudos com exercício hipopressivo em mulheres saudáveis. De 410 pesquisas encontradas, só 5 seguiam as regras de qualidade da revisão. A medida da cintura foi o resultado mais estudado e diminuiu com o exercício, mas os problemas dos estudos eram tão sérios que os autores disseram que não podem recomendar a prática. Uma revisão espanhola de 2025 juntou 13 ensaios com adultos e encontrou sinais de melhora no transverso do abdômen, na região lombar, no diafragma e no assoalho pélvico. Em 12 dos 13 estudos, havia falhas de método que podem distorcer o resultado. Os sinais existem, mas ainda dependem de estudos melhores. A cintura menor nesses estudos é uma medida com fita métrica. Ela pode ter diminuído só porque o músculo passou a segurar a barriga mais firme, e isso é diferente de perder a gordura que cobre o abdômen. Essa gordura depende da gordura do corpo todo, como explica a matéria sobre por que a redução localizada de gordura não funciona. No palco, o ganho que interessa é o controle. Quem treina o transverso todos os dias tende a segurar melhor a barriga durante a pose e nas viradas. Faz sentido, mas isso ainda não foi medido em fisiculturistas. Off-season curto para a cintura não abrir A cintura também ditou o calendário. Em vez de passar meses ganhando peso, o plano é um off-season de 8 a 12 semanas, comendo só um pouco acima do gasto, e depois voltar à preparação. São duas competições por ano, o Arnold Classic e o Olympia. A conta funciona assim: para crescer, é preciso algum excesso de calorias, e cada mês nesse excesso tende a abrir a cintura. Já cada mês de dieta faz a cintura fechar mais. Com o off-season curto, o tempo em dieta fica maior que o tempo engordando. É o plano de quem já tem o volume que quer e precisa só de ajustes pequenos, que dá para conseguir dentro das próprias preparações. Quem ainda está construindo massa faz outra conta, e a matéria Bulking é um erro? mostra o risco de ganhar peso rápido demais. Como fazer o vácuo abdominal Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Solte todo o ar pela boca, devagar, até esvaziar os pulmões. Sem puxar o ar de volta, leve o umbigo em direção à coluna e para cima, por baixo das costelas. Segure enquanto estiver confortável sem respirar. Depois solte a barriga e respire normalmente. Repita. Na rotina que levou ao Olympia, foram 10 rodadas no fim do treino de abdômen. Não existe um tempo de pausa comprovado para afinar a cintura. O movimento é o mesmo em outras posições: de pé, sentado ou em quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão. Num estudo com 30 adultos com dor lombar crônica, que comparou sete posições, entre elas deitado e de pé, o transverso trabalhou mais em quatro apoios e sentado na bola suíça. De pé, o exercício fica mais parecido com o palco, onde a barriga precisa ficar presa durante a pose. Vácuo abdominal faz mal? O ponto de atenção conhecido é a pressão arterial. O hipopressivo costuma ser desaconselhado para quem tem doença do coração, porque a pausa sem ar com o corpo contraído tende a subir a pressão. Um estudo brasileiro de 2021 testou isso em 10 mulheres de pressão normal, que já praticavam o método. Elas fizeram 3 séries de 8 ciclos: respiravam devagar três vezes e, depois da terceira expiração, ficavam um tempo sem ar. A pressão máxima e a média subiram durante as séries e voltaram ao normal no descanso. Se você tem pressão alta ou problema no coração, converse com seu médico antes de colocar o vácuo no treino. Conclusão A barriga era o principal reparo, e a correção veio de um trabalho diário e repetitivo: menos proteína, um pouco de fome, abdômen todas as manhãs com 10 rodadas de vácuo no fim e off-season curto. O físico manteve o volume, ganhou o formato em X e levou o título, o que confirmou a aposta: corrigir o que os juízes pedem é recompensado. Dos estudos, fica um retrato mais modesto. O vácuo abdominal trabalha o músculo que segura a barriga, mas as pesquisas que mediram a cintura são fracas e nenhuma mostra o exercício tirando gordura. Nessa rotina, ele foi o acabamento de uma dieta longa e de um treino de abdômen comum. Perguntas frequentes Vácuo abdominal funciona para afinar a cintura? A prova é fraca. Numa revisão de 2024 com 5 estudos em mulheres, a medida da cintura diminuiu, mas os estudos tinham falhas sérias. O que está mais claro é que o exercício faz o transverso, o músculo mais fundo da barriga, trabalhar. Vácuo abdominal emagrece? Não há estudo mostrando que ele faça perder gordura. Nas pesquisas, o que diminuiu foi a medida da cintura com fita métrica. Para a barriga diminuir de verdade, a gordura do corpo todo precisa cair. Para que serve o vácuo abdominal? Para fortalecer o transverso do abdômen e aprender a contrair esse músculo. Uma revisão de 2025 viu possíveis efeitos também no assoalho pélvico, na região lombar e no diafragma, em estudos de qualidade baixa. No fisiculturismo, ele é usado para treinar o controle da barriga nas poses. Qual a diferença entre vácuo abdominal e hipopressivo? No vácuo, você solta o ar e puxa o umbigo para dentro. No hipopressivo, além disso, você abre as costelas como se fosse puxar o ar, sem deixar entrar. A maior parte dos estudos sobre cintura usou o hipopressivo. Pode fazer vácuo abdominal todo dia? Na prática, sim. Na preparação para o Olympia 2026, foram 10 rodadas todas as manhãs durante meses. As pesquisas ainda não testaram qual frequência é melhor nem a segurança do uso diário. Com pressão alta ou doença do coração, fale antes com seu médico. Quanto tempo segurar o vácuo abdominal? Não há tempo comprovado. Segure só enquanto estiver confortável sem respirar e solte antes de sentir falta de ar. O que mais conta na rotina descrita é a repetição: 10 rodadas, todo dia. Vácuo abdominal faz mal? Pode fazer mal para quem tem pressão alta ou doença do coração. Num estudo com 10 mulheres de pressão normal, o hipopressivo subiu a pressão durante as séries, e ela voltou ao normal no descanso. Nesses casos, fale com seu médico antes. Vácuo abdominal ajuda na diástase? Pode ajudar um pouco. Numa revisão com 7 estudos e 381 mulheres no pós-parto, treinar o transverso reduziu a abertura entre os músculos da barriga em 0,63 cm, com evidência de qualidade muito baixa. Outra revisão, de 2025, com 65 estudos, também viu redução com exercício abdominal, com certeza baixa. Com diástase, o ideal é treinar com um fisioterapeuta. Como fazer vácuo abdominal para iniciantes? Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados. Solte todo o ar, puxe o umbigo em direção à coluna e segure enquanto estiver confortável. Solte, respire e repita. Qual a melhor posição para fazer o vácuo abdominal? Deitado é a mais simples para começar. Num estudo com 30 adultos, o transverso trabalhou mais em quatro apoios e sentado na bola suíça. De pé é a posição mais parecida com a do palco. Homem pode ter cintura fina? Pode, e no fisiculturismo masculino ela é julgada. A cintura parece menor com pouca gordura, controle da barriga e mais volume em ombros, costas e pernas, o que forma o desenho em X. Foram esses os três pontos trabalhados na preparação para o Olympia 2026. Referências BEAMISH, N. F. et al. Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, [S. l.], v. 59, n. 8, p. 562-575, mar. 2025. DOI: 10.1136/bjsports-2024-108619. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39694630/. Acesso em: 31 out. 2026. DELKHOUSH, C. T. et al. Evaluation of abdominal muscle thickness changes during abdominal hollowing maneuver in different positions using a sphygmomanometer for people with chronic low back pain. Journal of Chiropractic Medicine, [S. l.], v. 23, n. 3, p. 102-113, set. 2024. DOI: 10.1016/j.jcm.2024.05.002. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39670205/. Acesso em: 31 out. 2026. FOUAD ABIAD MEDIA. MR OLYMPIA NICK WALKER | REAL BODYBUILDING PODCAST. [S. l.], 20 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=pp1dpB5vDqM. Acesso em: 31 out. 2026. GLUPPE, S.; ENGH, M. E.; BØ, K. What is the evidence for abdominal and pelvic floor muscle training to treat diastasis recti abdominis postpartum? A systematic review with meta-analysis. Brazilian Journal of Physical Therapy, [S. l.], v. 25, n. 6, p. 664-675, nov. 2021. DOI: 10.1016/j.bjpt.2021.06.006. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34391661/. Acesso em: 31 out. 2026. HELMS, E. R. et al. A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, [S. l.], v. 24, n. 2, p. 127-138, abr. 2014. DOI: 10.1123/ijsnem.2013-0054. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/. Acesso em: 31 out. 2026. HERNANDEZ-LUCAS, P.; ESCOBIO-PRIETO, I.; MORO LÓPEZ-MENCHERO, P. Effects of hypopressive techniques on the CORE complex: a systematic review. Healthcare, [S. l.], v. 13, n. 12, art. 1443, jun. 2025. DOI: 10.3390/healthcare13121443. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40565470/. Acesso em: 31 out. 2026. HIDES, J. et al. An MRI investigation into the function of the transversus abdominis muscle during "drawing-in" of the abdominal wall. Spine, [S. l.], v. 31, n. 6, p. E175-E178, mar. 2006. DOI: 10.1097/01.brs.0000202740.86338.df. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16540858/. Acesso em: 31 out. 2026. LUCENA, E. G. P. de et al. Hypopressive exercise in normotensive young women: a case series. Journal of Bodywork and Movement Therapies, [S. l.], v. 25, p. 94-99, jan. 2021. DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.11.004. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33714518/. Acesso em: 31 out. 2026. MARTINS RODRIGUES, I. et al. Current evidence for hypopressive exercises in healthy women: a systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, [S. l.], v. 38, p. 143-149, abr. 2024. DOI: 10.1016/j.jbmt.2024.01.012. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38763553/. Acesso em: 31 out. 2026. MORTON, R. W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, [S. l.], v. 52, n. 6, p. 376-384, mar. 2018. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/. Acesso em: 31 out. 2026. -
@nelson vil junior, o @bradador explicou bem a causa: o OxyElite da versão antiga e o Jack3d tinham o mesmo estimulante, a DMAA. Tomar os dois no mesmo dia, mais o café da manhã, foi somar três doses de estimulante em poucas horas. Coração disparado, tremor, falta de ar e sensação de desmaio são exatamente o quadro de excesso. Não foi azar, foi a combinação. Sobre a sua pergunta do que fazer em casa: não existe um antídoto caseiro, e eu não tentaria nenhum. O que ajuda de verdade, se acontecer de novo com você ou com alguém por perto: Não tome mais nada estimulante, nem café nem energético. Sente ou deite com a cabeça um pouco elevada e não fique sozinho. Não dirija até o hospital. Se houver dor no peito, falta de ar, desmaio, confusão ou coração muito acelerado que não diminui em alguns minutos, ligue para o SAMU, no 192. No pronto-socorro, o atendimento é monitorar o coração e a pressão e, se precisar, dar um calmante na veia. É o lugar certo, porque o risco nesses casos é arritmia e pico de pressão, e isso só se mede com aparelho. @RBarros, insônia até de madrugada com enjoo e vômito no dia seguinte também é reação ao estimulante, e quem nunca usou termogênico tende a sentir mais. Fez bem em não tomar de novo. Se o vômito continuar por mais de um dia, ou se aparecerem urina escura, olho amarelado ou dor do lado direito da barriga, procure atendimento, porque uma das versões do OxyElite foi associada a casos de hepatite. E, com todo o respeito ao @glenndanzig e ao @ippo, eu não voltaria aos poucos com esse produto. Com DMAA, que é proibida pela Anvisa, ir subindo a dose não deixa ele seguro. O que faz o emagrecimento acontecer é o déficit calórico, e ele funciona sem nenhum estimulante. Para calcular o seu, a calculadora do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Maaaicon, o @Mestre e o @eduardo junior ( coach) te ajudaram muito a organizar o plano. Como você já comprou os produtos, vou direto ao que eu ajustaria no esquema final, porque tem um ponto de conceito que muda tudo. A Durateston não evita que a sua testosterona baixe. A boldenona e o estanozolol já desligam a sua produção nas primeiras semanas. O que a testosterona de base faz é ocupar o lugar da sua enquanto você está desligado, para não ficar com libido, ereção e humor no chão durante o ciclo. Ela não protege o seu eixo. Quem trata o eixo é a TPC, depois. Por isso, três ajustes: Comece a Durateston na primeira semana, junto com as outras. Se a ideia é cobrir a falta da sua testosterona, entrar só na terceira semana deixa as duas primeiras justamente sem cobertura, que é quando a supressão começa. Uma aplicação semanal, ou a cada 10 a 15 dias como o @eduardo junior ( coach) sugeriu, mantém um nível baixo de testosterona. Isso serve para a função de base. Com a Landerlan de 250 mg por ml, 100 mg são 0,4 ml. Misturar a Durateston com a boldenona na mesma seringa não tem problema, porque as duas são óleo. Já com o estanozolol injetável não misture, porque ele é suspensão em água. Sobre a TPC, que o @Mestre perguntou: a boldenona tem éster longo e sai devagar, então a TPC começa mais tarde do que num ciclo só de estanozolol. Conte a partir da última aplicação dela. Um SERM só, como tamoxifeno ou clomifeno, costuma bastar. E o exame de testosterona, LH e FSH umas 4 a 6 semanas depois do fim da TPC mostra se o eixo voltou. Sobre a silimarina, eu não diria que é placebo, mas não há evidência de que ela proteja o fígado de esteroide alquilado. O que protege é a dose e o tempo de estanozolol, mais TGO, TGP e perfil lipídico antes e no meio do ciclo. E, com boldenona, hemograma, porque ela sobe bastante o hematócrito. E o @Mestre tem razão no ponto da barriga: para sair de 85 kg com gordura no abdômen e chegar a 90 kg mais seco, a dieta vai decidir mais do que a escolha das drogas. Para revisar o ciclo inteiro com exames e TPC, o gerador de protocolo hormonal do site monta uma simulação que serve de rascunho, não de prescrição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Hugo.Lopes, a queda de libido logo no começo do uso tem uma explicação concreta, e ela não está na sua cabeça, como o @Albertinny Rodriguez sugeriu. O responsável mais provável é o próprio estimulante. Efedrina, sinefrina e cafeína ativam o sistema nervoso simpático, que é o lado do corpo ligado a alerta e estresse. A ereção depende do lado oposto, o parassimpático, e de os vasos do pênis relaxarem. O estimulante faz o contrário: contrai vasos e deixa o corpo em modo de alerta. Por isso queda de desejo e ereção mais fraca são relatos comuns com termogênicos fortes, e aparecem já nos primeiros dias. Somar o Black Viper com o Sineflex soma estimulantes do mesmo tipo. A boa notícia é que isso não deixa sequela hormonal. O efeito acompanha a presença do estimulante no corpo e costuma passar em poucos dias depois de parar. Não mexe na sua testosterona. Dois pontos de atenção que valem mais que a libido: 75 mg de efedrina por dose é bem mais do que as doses usadas em estudos de emagrecimento, que ficavam em torno de 20 a 25 mg algumas vezes ao dia. Somada à sinefrina e à cafeína, essa dose sobe pressão e frequência cardíaca. Palpitação, dor no peito, dor de cabeça forte ou falta de ar são motivo para parar na hora. Dieta "limpa", só com carbo complexo, costuma vir com déficit grande, e déficit grande por si só derruba a libido em algumas semanas. Vale conferir as calorias. O tribulus não deve ajudar, porque os estudos controlados não mostram efeito dele na testosterona de homens saudáveis. O que resolve é tirar ou reduzir o estimulante. Se a ideia é emagrecer, o déficit calórico bem montado faz quase todo o trabalho que o termogênico promete. Para achar um déficit que não seja exagerado, a calculadora do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Trees, vou pelas suas dúvidas, na ordem que mais pesa. A TPC. A ideia de que "10 ml não precisam de preocupação" não se sustenta. A trembolona é das drogas que mais suprimem o eixo, e a supressão não depende do volume total, depende de ter hormônio de fora em nível alto, o que acontece desde as primeiras aplicações. Um ciclo curto suprime tanto quanto um longo, só que por menos tempo. Então a TPC é necessária do mesmo jeito. Quem manda no momento de começar é o enantato, por ser o éster mais longo, e não a trembolona. E exame de testosterona, LH e FSH umas 4 a 6 semanas depois do fim da TPC mostra se o eixo voltou. Antes de tudo, confira a concentração de cada frasco, porque 10 ml podem significar doses bem diferentes conforme o rótulo. A prolactina. A trembolona age também no receptor de progesterona, e em parte dos usuários a prolactina sobe. O que isso causa na prática é queda de libido, dificuldade de ereção e, junto com o estradiol alto, sensibilidade e caroço no mamilo. O jeito de saber é medir: prolactina e estradiol antes de começar e de novo no meio do ciclo, de manhã e em repouso. Tratar prolactina sem exame, por relato, é chutar. A acne. Ela vem do androgênio estimulando a glândula sebácea, e a trembolona costuma ser das piores nisso. Lavar o rosto duas vezes ao dia com sabonete para pele oleosa e usar peróxido de benzoíla em gel nas áreas mais afetadas ajudam nos casos leves. Se ficar forte, é caso de dermatologista, e conte o que você está usando, porque alguns tratamentos de acne pesam no fígado e nos lipídios junto com o ciclo. A cor. Trembolona em óleo costuma ser amarela ou âmbar. Vermelho forte não é o mais comum, mas cor não prova nem desmente nada, porque depende do óleo e do processo de quem fabricou. O que é sinal de problema é partícula, turvação ou depósito no fundo. Em produto sem procedência, comece com uma aplicação e observe a reação local por alguns dias. @Verton255233, a proteína isolada de soja não aumenta o seu estrogênio de forma relevante, e as metanálises não mostram efeito dela na testosterona nem no estradiol de homens. A sensibilidade no mamilo num ciclo com trembolona pode vir tanto do estradiol quanto da prolactina, e o anastrozol só age no estradiol. Antes de começar o anastrozol, vale dosar os dois para não tratar o hormônio errado. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@KingEctomorfo, o @Gamma e o @Mestre já disseram que o plano precisa ser revisto. Vou explicar o ponto que costuma passar despercebido nesse tipo de ciclo, que é a "trembolona em comprimido". Não existe trembolona oral de farmácia. As versões que chegaram a ser medicamento eram implante para gado e injetável. O que aparece vendido como comprimido costuma ser uma de duas coisas: outro esteroide no lugar, ou metiltrienolona, uma versão alquilada da trembolona que chegou a ser estudada em humanos e nunca foi lançada, porque causou lesão importante no fígado mesmo em doses muito pequenas. Somar isso a Dianabol e Hemogenin, que também são orais alquilados, por 12 semanas, é colocar três cargas pesadas no mesmo fígado por um tempo longo. Os orais costumam ser usados por poucas semanas exatamente por isso. Agora, a parte que importa mais para o seu objetivo. Com 6 meses de treino, 1,89 m e 75 kg, você está no momento em que o corpo mais cresce sem nada. Os primeiros anos de treino bem feito, com comida suficiente, costumam render vários quilos de músculo por ano. Se os suplementos não deram resultado, o mais provável é que faltem calorias, e não droga: com a sua altura, o gasto para subir de peso é alto. Sobre os 95 kg, nenhum ciclo entrega 20 kg de músculo. Boa parte do peso que vem rápido com oral é água, e sai quando ele sai. Quanto às alternativas que surgiram, a do @eduardo junior ( coach) é a mais sensata para um primeiro contato: testosterona sozinha. E o @Arnaldo Martins tem um ponto: um éster único, como enantato ou cipionato, deixa mais fácil entender como o seu corpo reage do que a mistura da Durateston. Deca junto com ela não é ciclo mais leve, é mais um composto, com mais supressão e uma TPC que começa mais tarde. E com todo o respeito ao @Arnaldo Santos, 500 mg de testosterona com 400 de nandrolona e mais Dianabol é um ciclo pesado para quem está no sexto mês de academia. Se a dúvida é se já faz sentido pensar em ciclo, o primeiro passo é medir onde você está. A calculadora de FFMI do site compara a sua massa magra para a altura com a faixa do limite natural: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/ffmi/ As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@TRIINCADO, o @RHAONY e o @bufplus deram as duas dicas que mais funcionam com o estanozolol injetável: o vasto lateral da coxa como alternativa ao glúteo e uma agulha para aspirar e outra para aplicar. Vale explicar por que ele dói mais, porque isso ajuda a escolher o resto. O estanozolol injetável não é óleo, é uma suspensão de cristais em água. Esses cristais ficam no músculo e provocam uma inflamação local que dói mais do que um éster em óleo. Por isso, como o @Locemar falou, a dor da aplicação e a dor da substância são coisas diferentes, e a segunda costuma aparecer horas depois. @Johnbodybuilder, dor que começa umas 6 horas depois e vai melhorando nos dias seguintes é essa reação. O sinal de alerta é o contrário: dor que piora a partir do segundo ou terceiro dia, com calor, vermelhidão ou febre. Para quem aplica com frequência, três cuidados reduzem bastante o problema: Agite bem o frasco até o pó ficar todo em suspensão. Cristal assentado vai em dose irregular e dói mais. Faça rodízio entre pelo menos quatro pontos, os dois glúteos e as duas coxas, como o @bufplus faz. Repetir o mesmo ponto antes de ele se recuperar é o que leva ao endurecimento que muita gente chama de "calejar". Prefira dias alternados em vez de todo dia, quando o esquema permitir. Menos furos, menos inflamação acumulada. @engelainepatol, um alerta importante para você. Na concentração mais comum, de 50 mg por ml, 1 ml de estanozolol por dia são 50 mg diários, e em mulher essa é uma dose muito alta. O estanozolol é dos mais androgênicos para o corpo feminino, e nessa dose o risco de engrossar a voz, aumentar o clitóris, ter pelos no rosto e queda de cabelo é grande. A voz e o clitóris costumam não voltar depois de parar. Se aparecer rouquidão ou qualquer um desses sinais, pare na hora. E vale muito reduzir a dose ou repensar o ciclo, com perfil lipídico e TGO e TGP feitos, porque o HDL também cai bastante. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
-
@Clorodehidrometiltestosterona, a sua pesquisa já respondeu a pergunta principal. CNPJ inexistente e três endereços falsos não são descuido de rótulo, são de quem não quer ser encontrado. Como o @fisiculturismo disse, até pode ter oxandrolona aí dentro, mas não veio de uma farmácia de manipulação. E tem um detalhe que entrega isso mesmo sem consultar endereço nenhum. Farmácia de manipulação não fabrica lote para vender a quem aparecer. Ela manipula uma receita individual, e o rótulo traz o nome do paciente, o nome e o registro do médico e a data da manipulação. No caso da oxandrolona, a receita de controle especial fica retida na farmácia. Um frasco de 100 cápsulas com lote e validade de "fábrica", vendido por fornecedor, não existe no circuito legal. É produto feito para parecer manipulado. Sobre o gosto e o pó: numa cápsula de 20 mg, quase todo o pó é excipiente, então cor, gosto e textura não dizem nada sobre o que tem dentro. Se você já começou ou pretende testar, o exame de sangue ajuda mais do que qualquer inspeção, porque a oxandrolona deixa marcas bem características: O HDL costuma cair bastante em poucas semanas. O SHBG também cai de forma marcante. O LH e a testosterona total caem, porque ela suprime o eixo. Se nada disso mudar depois de duas a três semanas, o produto provavelmente não tem oxandrolona, ou tem bem pouca. E, se aparecerem inchaço, sensibilidade no mamilo ou muita espinha, desconfie de troca por outro oral, porque a oxandrolona não vira estrogênio e não deveria dar esse tipo de efeito. Um detalhe que vale para qualquer oral de origem desconhecida: faça TGO, TGP e perfil lipídico antes de começar, para ter com o que comparar. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
