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Tópico de 2003 que continua sendo aberto por gente pesquisando o assunto, e é por isso que vale responder mesmo tantos anos depois. Já aviso que não vou ensinar técnica de aplicação, e vou explicar por que não é implicância minha. O ponto que o autor mencionou de passagem é o mais importante de todos e passou batido. Ele escreveu que não achou nenhuma clínica disposta a aplicar porque o produto estava proibido no Brasil. Essa proibição não foi burocracia nem reserva de mercado. A Anvisa vedou o uso do produto em procedimentos estéticos, e depois proibiu a importação, a manipulação e a divulgação de fosfatidilcolina para essa finalidade, e o Conselho Federal de Medicina também se posicionou contra o uso. O motivo foi a ausência de comprovação de eficácia e de segurança somada a relatos de reações graves. Quando nenhum profissional aceita aplicar, a conclusão razoável não é procurar um jeito de aplicar sozinho, é perguntar por que ninguém aceita. Sobre o que o produto faz. A conversa da época girava em torno da fosfatidilcolina, mas quem faz o trabalho pesado na fórmula é o deoxicolato de sódio, que é um detergente. Ele rompe membrana de célula, e não sabe distinguir célula de gordura de nervo, de vaso ou de pele. É daí que vêm as reações descritas: dor intensa, inflamação prolongada, endurecimento, nódulos, necrose de tecido e ulceração, com cicatriz definitiva. E aqui está a correção mais direta que preciso fazer ao que ficou escrito no tópico. Ficou registrado que a região fica roxa e que isso é normal e some em três dias. Roxo é sangramento sob a pele, não é sinal de que o produto agiu. Muito menos é normal em um procedimento feito com agulha fina e superficial. Área que endurece, que dói de forma crescente depois de dois ou três dias, que aquece ou que muda de cor não é evolução esperada, é sinal de complicação, e nesse cenário a conduta é procurar atendimento, não massagear para espalhar. Sobre a discussão da agulha, que ocupou boa parte do tópico, a Ma Rejane Galvao Videres está correta ao dizer que existem agulhas de insulina avulsas e seringas em que a agulha se destaca. A informação em si é verdadeira, mas ela resolve um detalhe operacional de um procedimento que não deveria estar sendo feito em casa. O risco aqui não está em errar a agulha, está em injetar um agente que destrói tecido em uma camada que você não consegue enxergar, sem nenhuma condição de tratar uma complicação se ela vier. Vale ainda desfazer uma expectativa. Mesmo quando uma substância desse tipo remove gordura de uma região, não há perda de gordura corporal, apenas deslocamento do problema, e a gordura tende a voltar a se acumular se o balanço calórico não mudar. Não existe atalho injetável para composição corporal, e quem tem gordura abdominal em quantidade suficiente para pensar em aplicar de forma difusa pela barriga, como foi descrito aqui, está diante de uma questão de déficit calórico e treino, não de aplicação. Um registro para quem chega agora, porque a nomenclatura confunde. Existe hoje um medicamento injetável à base de ácido deoxicólico aprovado em alguns países, com indicação restrita à gordura abaixo do queixo, aplicação por médico e efeitos adversos conhecidos, incluindo lesão de nervo com assimetria do sorriso e dificuldade para engolir. Isso não valida o uso caseiro do que se discutia em 2003, nem o uso no abdome. É justamente o exemplo de que, quando a substância passa por avaliação séria, o resultado é uma indicação estreita, com médico e com lista de riscos. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Cláudio Chamini reacted to uma postagem em um tópico:
Lipostabil - Auto-aplicação (Alguém pode ajudar?)
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O John85 fez a pergunta certa e recebeu meia resposta, então vale completar, porque o caso dele é o de muita gente que trabalha sentado. Primeiro, sobre a dor. A explicação que o médico deu, de que fortalecer as costas melhora a postura e a dor passa, funciona como incentivo, mas o mecanismo é um pouco diferente e entender isso muda o que se faz na academia. A pesquisa dos últimos anos não sustenta bem a ideia de que existe uma postura correta única e que o desvio dela causa dor. Pessoas com a mesma postura têm ou não têm dor. O que aparece de forma consistente é outra coisa: o que dói é a posição mantida por muito tempo, qualquer que seja ela, e o que protege é ter musculatura com boa capacidade de resistência e mover-se com frequência. Ou seja, o inimigo não é a cadeira, é a imobilidade. Levantar a cada trinta ou quarenta minutos, mesmo que por um minuto, costuma fazer mais pela dor do que qualquer ajuste fino de postura. Isso não anula o treino, pelo contrário, mas tira de você a sensação de que existe um jeito certo de sentar que você não está conseguindo achar. Segundo, o problema central do seu treino não é a escolha de exercícios, é que ele está igual há três meses, todo em quatro séries de quinze. O corpo se adapta ao estímulo, e um estímulo repetido sem aumento de carga deixa de ser estímulo. Anote o peso e as repetições de cada exercício e persiga o aumento. Quando você conseguir fazer o topo da faixa de repetições com boa execução em todas as séries, sobe o peso. Isso é o que faz músculo aparecer, e é exatamente o que o instrutor deixou de fazer ao mandar você continuar igual. Sobre a divisão, o treino que o Locemar montou é bom e cobre o que faltava, principalmente ao acrescentar remada horizontal e trabalho de ombro posterior, que são justamente o que falta em quem passa o dia com os braços à frente do corpo. Um ajuste que eu faria, no seu caso específico: treinando três vezes por semana, um ABC faz cada grupo ser treinado uma vez a cada sete dias. Para quem está começando, um AB alternado, que dá aproximadamente uma vez e meia por semana em cada grupo, tende a render mais, porque a frequência maior acelera o aprendizado do movimento e a resposta inicial. Se preferir manter o ABC, funciona também, apenas não espere a mesma velocidade. Acrescentaria ao seu programa três coisas voltadas às costas, todas simples. Trabalho de resistência do tronco, do tipo prancha frontal, prancha lateral e o exercício de estender braço e perna opostos apoiado em quatro apoios, que treinam a musculatura estabilizadora sem sobrecarregar a coluna. Um exercício de extensão de quadril, como elevação pélvica, que fortalece glúteo, o músculo que mais atrofia em quem fica sentado o dia inteiro e cuja fraqueza sobrecarrega a lombar. E, sobre o stiff que está na sua ficha, ele é ótimo mas é dos movimentos mais fáceis de fazer errado. Se você tem dor lombar e está há três meses treinando, aprenda o movimento de dobrar o quadril mantendo a coluna neutra com carga bem leve, ou com um bastão nas costas, antes de colocar peso. Não é para evitar, é para aprender primeiro. Por último, a dieta. As quantidades sugeridas dão em torno de mil setecentas calorias por dia. Para um homem de trinta e quatro anos, um metro e setenta e um e sessenta e quatro quilos, que treina e ainda faria aeróbio quatro vezes por semana, isso provavelmente fica abaixo da manutenção. E o seu objetivo não é emagrecer, é construir massa, principalmente nas costas. Nesse cenário, você precisa comer acima da manutenção, algo como dez a quinze por cento a mais, e o aeróbio quatro vezes por semana trabalha contra esse objetivo. Duas sessões leves por semana bastam para a saúde cardiovascular sem competir com o ganho. A proteína de cem gramas por dia está adequada para o seu peso, e vale distribuí-la ao longo do dia em vez de concentrar. E a referência mais simples para saber se está certo é a balança: se o peso não sobe devagar ao longo de algumas semanas, você não está em superávit, independentemente do que a conta diga. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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O Locemar acertou ao pedir os exames antes de opinar, e acertou de novo ao lembrar que disfunção erétil pode ser a primeira manifestação de diabetes. Só que, depois que os exames chegaram, ninguém disse ao Diego_aromatizado o mais importante que estava escrito neles. Vou dizer, porque a conclusão muda todo o plano. Os exames dele não mostram hipogonadismo. Testosterona total em quatrocentos e dezessete, com referência de duzentos e quarenta a oitocentos e dezesseis. LH em quatro e dois e FSH em dois e seis, ambos dentro da faixa e, principalmente, não estão suprimidos. Prolactina em sete e nove, longe de qualquer coisa que sugira prolactinoma. Estradiol e tireoide normais. Traduzindo: o eixo voltou. Ele funcionou, a hipófise está mandando sinal e o testículo está respondendo. Não há aqui um quadro de eixo travado dois anos depois do ciclo. Isso tem duas consequências práticas. A primeira é que HCG não resolve o problema dele, e pode criar um novo. O HCG imita o LH, ou seja, faz o que o corpo dele já está fazendo sozinho. Ele é ferramenta para quem está com LH baixo e testículo parado, não para quem tem LH e testosterona normais. E administrar HCG em quem tem eixo funcionante gera um excesso de testosterona e de estradiol, o que faz o hipotálamo desligar o próprio eixo novamente. Ou seja, existe o risco real de sair de uma situação em que o eixo está bom para uma em que ele volta a ser suprimido, e aí sim aparece o problema que ele foi tentar resolver. Sobre a pregnenolona, não há evidência de que ela melhore ereção ou recupere eixo, e por via oral ela sofre metabolismo intenso, com destino imprevisível. Nenhum dos dois é o caminho. A segunda é que, se a testosterona está normal e a queixa persiste, a causa da disfunção erétil está em outro lugar, e é lá que a investigação precisa ir. Vale dizer que hormônio responde por uma fatia pequena dos casos, algo em torno de cinco por cento, e o próprio Locemar citou isso. Nesse cenário, a pergunta que separa os caminhos é simples: ainda existe ereção matinal ou noturna, mesmo que fraca. Se existe, o mecanismo está preservado e o eixo do problema costuma ser ansiedade de desempenho, que se retroalimenta a cada tentativa frustrada e que se trata muito bem, principalmente em quem tem trinta anos e tinha função normal antes. Se não existe nenhuma ereção espontânea há dois anos, aí a investigação vira vascular, com glicemia, hemoglobina glicada, perfil lipídico, pressão arterial e, conforme o caso, um doppler peniano. Vale ainda revisar uso de medicamentos, principalmente antidepressivos, álcool e sono, porque apneia do sono derruba testosterona e libido e passa despercebida por anos. Esse é o roteiro de um urologista ou endocrinologista, e é o encaminhamento que faltou no tópico. Sobre a redução dos testículos que ele percebeu, ela é esperada durante o uso e nos meses seguintes. Com LH normal e testosterona normal dois anos depois, o quadro não bate com atrofia mantida. Impressão subjetiva de tamanho é pouco confiável, e se isso incomoda, um ultrassom de bolsa escrotal mede e encerra a dúvida em vez de alimentá-la. Fica um último ponto, que interessa a quem ler isso depois. Ele escreveu que fez a terapia pós ciclo com SARMs. Isso não é terapia pós ciclo. SARMs são androgênicos e também suprimem o eixo, então usá-los no período em que se espera a recuperação é continuar segurando o eixo desligado justamente quando ele deveria voltar. Se a recuperação demorou, esse é o suspeito mais plausível do caso, bem mais do que o enantato com deca por dois meses. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Tópico raro, porque tem exame antes e depois, e não apenas impressão. Vale muito o esforço de quem postou. Justamente por isso acho importante revisar a leitura dos números, porque algumas conclusões que ficaram registradas aqui circulam até hoje e uma delas está errada de um jeito que muda decisão. Começo pela mais séria. Ficou escrito no tópico que mulheres não têm eixo hipotálamo hipófise, e por isso a preocupação seria outra. Isso não procede. Mulheres têm o eixo hipotálamo, hipófise e ovário, e ele é suprimido por androgênio exógeno exatamente como o eixo masculino. A prova está no próprio relato: a esposa parou de menstruar. Amenorreia não é efeito colateral menor nem sinal de que o ciclo está funcionando, é o eixo desligado. E aí vem a diferença que realmente importa em relação ao homem. No homem, o eixo tende a se recuperar após a suspensão, com maior ou menor dificuldade. Na mulher, o eixo também costuma voltar, mas alguns efeitos do androgênio não voltam: engrossamento de voz e aumento do clitóris. Foi exatamente o que aconteceu no relato, e passou como um item de lista entre espinhas e pelos. Não é. É a parte permanente da conta. Segundo ponto, a leitura do fígado. Subiu apenas TGO, com TGP em vinte e quatro, gama GT em dez e bilirrubinas normais. Isso não fecha lesão hepática. A TGO também sai do músculo esquelético e sobe com treino intenso nos dias anteriores à coleta, então uma TGO isolada, sem TGP e sem gama GT alteradas, muito provavelmente é muscular e não hepática. Quem quiser acompanhar fígado em uso de oral alquilado deve olhar TGP, gama GT e bilirrubinas, e o marcador mais sensível de colestase nesse contexto costuma ser a bilirrubina, não a transaminase. Ou seja, o exame ali é mais tranquilizador do que foi interpretado. Isso não absolve a oxandrolona, apenas coloca cada coisa no lugar. Terceiro, e é onde está a informação mais valiosa do tópico. O que produziu o efeito não foram as cinco miligramas de oxandrolona sozinhas. A oxandrolona derrubou a SHBG, e como havia testosterona exógena em uso, a fração livre e a biodisponível dispararam. Quem tomar cinco miligramas de oxandrolona sem testosterona associada não vai reproduzir esse resultado, nem os ganhos nem os colaterais na mesma intensidade. A conclusão correta a tirar não é que cinco miligramas é uma dose forte, é que combinar oxandrolona com testosterona multiplica a exposição androgênica, e a soma é maior que as partes. Vale para quem quer o efeito e vale para quem quer evitar o problema. Uma observação para a Toxi, cuja pergunta ficou pela metade. Ela perguntou por glicemia e insulina em jejum, e veio apenas a glicemia, noventa. Glicemia normal com insulina não dosada não exclui resistência à insulina, porque no início o pâncreas compensa e a glicose fica bonita enquanto a insulina sobe. Em mulher usando androgênio de forma prolongada, esse era realmente o exame a pedir, junto com o perfil lipídico completo, que também não apareceu. A pergunta dela era a mais técnica do tópico e continua sem resposta. Sobre o uso contínuo por meses, apoiado em estudos do PubMed. Esses protocolos de oxandrolona por seis a doze meses existem, sim, mas são de queimados extensos, pacientes com perda muscular por doença e casos semelhantes, gente em que a alternativa é perder massa magra a ponto de morrer. Nessas situações se aceita risco hepático e lipídico que não se aceita em pessoa saudável querendo definição. Citar o estudo sem citar a população é o erro mais comum quando se discute isso. E deixo dois recados para quem chegar neste tópico agora, porque ele continua sendo lido. Ao Diegobuiu, que relatou quarenta miligramas por dia divididos em duas tomadas, isso é dose alta mesmo para homem, e o enjoo e o gosto amargo que ele descreveu merecem atenção. À Letisantos, que planejou começar com quatro miligramas, o Apollo Galeno deu o conselho certo ao pedir um tópico próprio antes. E o implante de gestrinona citado ao final mudou de status desde 2017: a Anvisa proibiu a manipulação e a venda desses implantes, e o Conselho Federal de Medicina veda implante hormonal com finalidade estética. Quem leu por aqui em 2017 e considera fazer hoje precisa saber disso. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Hoje
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A ereção pode piorar antes de outros sinais de doença ficarem óbvios. Isso acontece porque ela depende, ao mesmo tempo, de circulação, integridade nervosa, equilíbrio hormonal e saúde mental. Em “Why Every Man Should Prioritize Muscle Mass”, a médica Gabrielle Lyon e o urologista Tobias Köhler usam essa sensibilidade para defender uma ideia prática: preservar força, massa muscular e condicionamento também protege a saúde sexual masculina. Os números são mais úteis do que a promessa genérica. Entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada equivalente foram associados a 34% menos chance de disfunção erétil. Homens que diziam não ter perdido força muscular apresentaram 66% menos chance de relatar dois ou mais problemas sexuais. Em idosos, sarcopenia apareceu ligada a risco 2,71 vezes maior de disfunção erétil moderada ou grave. 150 a 300 minutos por semana: o que o estudo realmente encontrou A análise mais próxima da dose apresentada usou dados de 3.250 homens do levantamento norte-americano NHANES de 2001 a 2004. A atividade física foi convertida em minutos semanais de intensidade moderada equivalente. O grupo que cumpria de 150 a 300 minutos por semana teve 34% menos chance de disfunção erétil que os homens abaixo da recomendação, após ajustes para idade, tabagismo, índice de massa corporal, hipertensão, diabetes, doença cardiovascular e outros fatores. Volume semanal Resultado observado Como interpretar Abaixo de 150 minutos Grupo de referência Menor volume de atividade 150 a 300 minutos OR 0,66, IC 95% de 0,48 a 0,90 34% menos chance de disfunção erétil Cada 50 minutos adicionais OR 0,97 para disfunção moderada 3% menos chance na análise ajustada Mais de 300 minutos Benefício adicional na associação Não significa ereção perfeita nem ganho linear infinito O estudo foi transversal. Ele mostra associação, não prova que dobrar o treino reduz exatamente pela metade o risco de cada indivíduo. Homens mais ativos também podem dormir melhor, fumar menos, controlar o peso e procurar atendimento com maior frequência. Por isso, a afirmação de que 150 minutos melhorariam a ereção em 20% e 300 minutos em 40% é uma simplificação. O resultado publicado mais sólido é a razão de chances de 0,66 para quem cumpria de 150 a 300 minutos. Perder 10% do peso ajudou um terço dos homens obesos Um ensaio clínico randomizado acompanhou 110 homens obesos de 35 a 55 anos com disfunção erétil durante dois anos. O grupo de intervenção recebeu orientação para perder pelo menos 10% do peso por meio de redução calórica e mais atividade física. O grupo de controle recebeu informações gerais sobre alimentação e exercício. Na intervenção, o tempo semanal de atividade subiu de 48 para 195 minutos. O índice de função erétil IIEF aumentou de 13,9 para 17 pontos. No controle, ficou praticamente parado, de 13,5 para 13,6. Ao final, 17 dos 55 homens da intervenção atingiram IIEF de pelo menos 22, contra 3 dos 55 no controle. Em termos práticos, mudanças de estilo de vida recuperaram a função sexual em aproximadamente um terço dos participantes, não em todos. Esse ensaio não comparou diretamente emagrecimento com Cialis ou Viagra. Dizer que perder 10% do peso é “tão poderoso quanto uma pílula” transforma dois tipos de evidência em uma equivalência que não foi testada naquele estudo. A conclusão correta é que perda de peso e atividade física podem melhorar significativamente a ereção em homens obesos e devem integrar o tratamento, sem substituir avaliação médica quando o problema persiste. Força preservada: 66% menos chance de múltiplos sintomas sexuais O estudo RHINE reuniu 2.116 homens de 48 a 75 anos em quatro países nórdicos e bálticos. Os participantes informaram se percebiam perda de força e responderam sobre redução de ereções matinais, desempenho sexual e libido. Depois dos ajustes, homens que não relatavam perda de força tiveram: 62% menos chance de queda moderada ou grave das ereções matinais, com OR 0,38. 63% menos chance de piora do desempenho sexual, com OR 0,37. 63% menos chance de queda de libido, com OR 0,37. 66% menos chance de apresentar dois ou mais desses sintomas, com OR 0,34. Força e função sexual foram autorrelatadas. O trabalho não mediu dinamometria, massa muscular por DXA nem fluxo peniano. A associação pode refletir um conjunto maior de comportamentos saudáveis. Mesmo assim, permaneceu após ajustes para idade, índice de massa corporal, tabagismo, diabetes, hipertensão, exercício e centro de pesquisa. Isso também esclarece por que musculação e atividade aeróbica não competem. O treino de força preserva capacidade física e tecido muscular. O aeróbico trabalha condicionamento e função vascular. Para a saúde sexual, os dois componentes são complementares. Sarcopenia elevou em 2,71 vezes o risco de disfunção moderada ou grave Em uma amostra clínica de 193 homens com 60 anos ou mais, 24,9% tinham sarcopenia e 49,2% apresentavam disfunção erétil moderada ou grave. O problema sexual apareceu em 70,8% dos homens com sarcopenia, contra 42,1% entre os demais. Depois do ajuste para idade e índice de comorbidades, a sarcopenia permaneceu associada a risco 2,71 vezes maior, com intervalo de confiança de 1,29 a 5,73. Força e massa muscular também apareceram separadamente ligadas a menor risco, enquanto velocidade de marcha não manteve associação. O estudo não demonstra que aumentar bíceps cure disfunção erétil. Sarcopenia, diabetes, doença vascular, sedentarismo e envelhecimento compartilham mecanismos e podem avançar juntos. O valor clínico está em não tratar perda de força como detalhe estético em um homem mais velho com piora sexual. Testosterona abaixo de 300 ng/dL exige confirmação, não aplicação imediata Testosterona é necessária para libido, sinalização do óxido nítrico e resposta adequada aos inibidores de PDE5, classe de sildenafil e tadalafil. Isso não significa que elevar uma testosterona já normal melhore automaticamente a ereção. Quando a causa predominante é vascular, acrescentar hormônio sem deficiência documentada costuma atacar o alvo errado. A American Urological Association adota testosterona total abaixo de 300 ng/dL como ponto de corte razoável, mas exige duas medições em manhãs diferentes e presença de sinais ou sintomas. Uma coleta baixa durante doença aguda, privação importante de sono ou uso de certos medicamentos não fecha diagnóstico sozinha. A fala também cita testosterona livre abaixo de 5, mas não informa unidade, método laboratorial nem faixa de referência. Esse número não deve virar um corte universal. Testosterona livre varia conforme ensaio, SHBG e cálculo utilizado. Em disfunção erétil, a diretriz recomenda medir testosterona total matinal e interpretar o resultado dentro do quadro clínico. Ereção é um marcador vascular, mas não um exame cardiológico Artérias penianas têm calibre pequeno. Alterações endoteliais e redução de fluxo podem prejudicar a ereção antes de sintomas cardiovasculares mais evidentes. Hipertensão, diabetes, obesidade, tabagismo e aterosclerose aparecem repetidamente associados à disfunção erétil. Saúde mental também entra na equação. Ansiedade, depressão, estresse, conflito de relacionamento e medo de falhar podem comprometer desejo e resposta erétil mesmo em alguém fisicamente treinado. Função sexual ruim não prova doença cardíaca, assim como uma ereção satisfatória não substitui pressão arterial, glicemia, perfil lipídico e avaliação de risco. Piora nova ou persistente merece consulta. Dor no peito, falta de ar ao esforço, desmaio, déficit neurológico ou sintomas durante atividade sexual exigem avaliação urgente. Ficar três meses sem ereção tira 1 a 2 cm? Não para todo homem A afirmação de perda de 1 a 2 cm após três meses sem ereções não pode ser aplicada automaticamente a homens saudáveis que passaram um período sem atividade sexual. A base clínica mais consistente envolve situações específicas, especialmente prostatectomia radical, lesão dos nervos eretores, diabetes grave e hipóxia prolongada do tecido cavernoso. Após retirada da próstata, estudos documentaram encurtamento maior que 1 cm em 48% dos pacientes avaliados e reduções próximas de 2 cm em alguns grupos nos primeiros meses. Nessa população, ausência de ereções noturnas e induzidas pode favorecer hipóxia, perda de músculo liso e fibrose. Um estudo com 42 homens iniciou dispositivo a vácuo depois da retirada do cateter e orientou uso diário por 90 dias. Entre os 36 que aderiram bem, 1 apresentou perda de pelo menos 1 cm. Entre os 3 com baixa adesão, 2 perderam pelo menos 1 cm. O resultado é promissor, mas pequeno e restrito à reabilitação após cirurgia. Bombas a vácuo não devem ser tratadas como “academia para o pênis” em qualquer pessoa. Pressão, duração, indicação e uso de anel constritor precisam de orientação. Uso inadequado pode causar dor, hematoma, sangramento e lesão. Para curvatura adquirida, placa palpável ou dor, a investigação deve considerar doença de Peyronie, não improvisação com dispositivos. Um plano concreto sem transformar saúde sexual em promessa Acumule de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada equivalente. Uma divisão simples é 30 a 60 minutos em cinco dias. Mantenha treino de força ao menos duas vezes por semana. O objetivo é preservar força e massa muscular, sobretudo com o avanço da idade. Se houver obesidade, trate perda de 5% a 10% do peso como meta clínica progressiva. No ensaio citado, a intervenção mirou pelo menos 10% e levou dois anos. Meça pressão, glicemia e lipídios. Ereção pior não deve ser tratada isoladamente quando há risco metabólico e vascular. Não use testosterona porque um único exame veio baixo. Confirme em duas manhãs e avalie sintomas e causas com médico. Procure atendimento quando a piora persiste por semanas ou meses. Disfunção erétil tem tratamento, mas a escolha depende da causa. Essas metas são referências populacionais, não prescrição individual. Doença cardiovascular, limitações ortopédicas, cirurgia pélvica recente e medicamentos exigem adaptação profissional. Conclusão Músculo não funciona como remédio erétil isolado. Ele integra um sistema que melhora controle glicêmico, capacidade física e saúde vascular. Os dados mais concretos sustentam a direção da mensagem: cumprir de 150 a 300 minutos de atividade semanal esteve associado a 34% menos chance de disfunção erétil, força preservada a 66% menos chance de múltiplos sintomas sexuais e sarcopenia a risco 2,71 vezes maior de disfunção moderada ou grave. A utilidade está em agir antes que a piora se acumule. Treinar força, fazer aeróbico, controlar peso, pressão, glicose e tabagismo protege muito mais do que aparência. Quando a ereção muda, o corpo pode estar avisando que circulação, hormônios, nervos ou saúde mental precisam de atenção. FAQ Musculação melhora a ereção? Pode ajudar ao preservar força, massa muscular e saúde metabólica. Estudos observacionais mostram forte associação entre força preservada e menos sintomas sexuais, mas não provam que musculação isolada cure disfunção erétil. Quantos minutos de exercício ajudam a saúde sexual? Entre 150 e 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada equivalente foram associados a 34% menos chance de disfunção erétil em uma análise do NHANES. Mais de 300 minutos apresentaram benefício adicional, sem garantir melhora linear para todos. Testosterona resolve disfunção erétil? Ajuda principalmente quando existe deficiência confirmada com sintomas. A diretriz da AUA usa testosterona total abaixo de 300 ng/dL em duas coletas matinais. Em homens com nível normal e causa vascular, acrescentar testosterona geralmente não corrige o problema. Perder peso melhora a ereção? Em um ensaio com 110 homens obesos, uma intervenção para perder pelo menos 10% do peso e aumentar atividade melhorou o IIEF e recuperou a função sexual em aproximadamente um terço dos participantes após dois anos. Três meses sem sexo diminuem o pênis? Não há base para aplicar essa regra a todo homem saudável. Perdas de 1 a 2 cm foram documentadas principalmente após prostatectomia radical e outras condições com ausência prolongada de ereções e dano neurovascular. Disfunção erétil pode ser sinal de problema cardíaco? Pode acompanhar doença vascular e fatores como hipertensão, diabetes, obesidade e tabagismo. Ela não substitui avaliação cardiológica, mas uma piora nova ou persistente merece investigação clínica. Referências LYON, Gabrielle. Why Every Man Should Prioritize Muscle Mass | Dr Tobias Kohler. [S. l.], 18 set. 2025. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=PgBntuDnzTQ. Acesso em: 5 ago. 2026. ZHANG, Mingming et al. 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Acesso em: 5 ago. 2026. AMERICAN UROLOGICAL ASSOCIATION. Erectile Dysfunction (ED) Guideline. Linthicum, MD, 2018. Disponível em: https://www.auanet.org/guidelines-and-quality/guidelines/erectile-dysfunction-(ed)-guideline. Acesso em: 5 ago. 2026. QIN, Feng et al. The science of vacuum erectile device in penile rehabilitation after radical prostatectomy. Translational Andrology and Urology, v. 5, n. 1, p. 79-86, 2016. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4708600/. Acesso em: 5 ago. 2026. -
Bem vinda, Maria Eduarda. Vou começar concordando com o ponto mais importante do tópico, que foi o do Apollo Galeno: não existe indicação de anabolizante no seu caso. Vinte anos, treinando há pouco tempo de forma consistente, sem dieta estruturada e sem nenhum exame hormonal feito na vida. Tudo o que você quer nesse momento se resolve com comida e treino organizados, e usar hormônio antes disso é queimar a etapa que dá o resultado duradouro. Em mulher, ainda por cima, os efeitos androgênicos de voz e clitóris são os que não voltam atrás, então a decisão tem peso diferente da que um homem toma. Dito isso, quero apontar duas coisas que passaram batido e que fazem diferença prática. A primeira é que o tópico inteiro girou em torno da dieta e ninguém chegou a ver o treino. Você escreveu que ia postar a divisão depois e ela nunca apareceu. Como o seu objetivo é reduzir gordura mantendo, ou até ganhando, massa magra, o treino de força é a variável que decide se o peso que você perder vem de gordura ou de músculo. Uma pessoa que treina cinco vezes por semana sem progressão de carga registrada normalmente está repetindo o mesmo estímulo há meses. Anote as cargas e as repetições, e persiga aumento ao longo das semanas. Sem isso, a dieta emagrece, mas o formato do corpo muda pouco, que é justamente a queixa de quem faz tudo certo e não gosta do resultado. A segunda é sobre a quantidade de comida, e aqui tem uma ambiguidade que atrapalha qualquer avaliação. Quando você escreve cem gramas de arroz ou de macarrão, não dá para saber se é o peso cru ou já cozido, e a diferença entre os dois é de mais ou menos três vezes em calorias. Vale sempre especificar. Somando pelo que está escrito, e supondo alimento já pronto, sua dieta fica na casa de mil e duzentas a mil e trezentas calorias por dia. Para uma mulher de cinquenta e seis quilos treinando cinco vezes por semana, mais caminhada diária, isso é um déficit grande. Emagrece rápido no começo e cobra depois, com queda de energia no treino, perda de massa magra e, o sinal que mais importa, alteração ou sumiço da menstruação. Se o ciclo menstrual atrasar ou parar, não é sinal de que a dieta está funcionando, é sinal de que a disponibilidade de energia caiu demais e o corpo desligou uma função que ele considera cara. É o melhor indicador gratuito que você tem, então acompanhe. Sobre a proteína, as noventa gramas propostas dão cerca de um grama e meio por quilo, o que é razoável, e a sua dieta atual chega perto disso. Só que ela concentra quase tudo no almoço. Distribuir entre vinte e trinta gramas em cada refeição funciona melhor para preservar músculo, e o ponto mais fácil de corrigir é o lanche da tarde, que hoje quase não tem proteína. Trocar o suco por um iogurte natural ou um copo de leite já resolve. E sobre a sua dúvida da melancia, pode ficar tranquila, fruta ali é fruta, não tem nada de especial no melão. Troque por maçã, laranja, banana, o que você gostar e couber nas calorias. Por fim, sete sessões de caminhada ou de treino intervalado por semana, somadas a cinco treinos de musculação, é muito volume para quem está começando a organizar a rotina. Comece com três ou quatro sessões de aeróbio, veja como o peso responde ao longo de duas ou três semanas, e só aumente quando parar de progredir. Guardar essa margem é o que permite continuar avançando mais adiante, em vez de já começar no teto e não ter para onde ir. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A promessa dos SARMs parece perfeita para quem quer ganhar músculo: ativar o receptor androgênico no músculo e no osso, mas poupar próstata, fígado, coração e sistema reprodutor. A ostarina, também chamada de enobosarm ou MK-2866, virou o principal símbolo dessa ideia. Em “Do SARMS Shrink Your Chestnuts?”, o cirurgião Chris Raynor questiona justamente o preço escondido dessa suposta seletividade. A resposta curta é menos confortável do que a propaganda. A redução do volume dos testículos foi relatada por 20,7% dos usuários em um levantamento com 343 pessoas. Ensaios controlados também demonstraram queda de testosterona total, SHBG e, dependendo do composto e da dose, FSH e testosterona livre. Isso confirma supressão endócrina. Não existe, porém, evidência clínica convincente de que ostarina ou outro SARM encolha o pênis de um homem adulto. Ostarina é SARM, mas cardarine e MK-677 não sãoSARM significa modulador seletivo do receptor androgênico. Essas moléculas se ligam ao mesmo receptor ativado por testosterona e outros andrógenos, mas foram desenhadas para produzir respostas diferentes conforme o tecido. A ostarina foi desenvolvida pela GTx no fim dos anos 1990 para condições como perda muscular e osteoporose. Ela nunca se transformou em medicamento aprovado para uso recreativo ou esportivo. O mercado coloca substâncias de classes diferentes na mesma prateleira e chama tudo de SARM. Essa mistura atrapalha até a interpretação dos efeitos adversos: Nome usado no mercado Identificação Classe correta Ostarina MK-2866, GTx-024 ou enobosarm SARM Ligandrol LGD-4033 SARM Testolone RAD-140 SARM Andarine S4 SARM Cardarine GW501516 Agonista de PPAR-delta, não é SARM Ibutamoren MK-677 Agonista do receptor de grelina e secretagogo de GH, não é SARM Essa correção importa porque não existe um “efeito de SARM” único. Misturar ostarina, cardarine e MK-677 numa mesma combinação expõe o usuário a três mecanismos farmacológicos diferentes. Se aparece uma alteração hormonal, hepática ou cardíaca, o rótulo genérico não identifica qual composto a provocou. Testículos podem diminuir, pênis não foi demonstradoOs testículos dependem dos sinais enviados pelo hipotálamo e pela hipófise. Quando um agonista do receptor androgênico fornece sinal externo, o organismo pode reduzir a produção de gonadotrofinas e testosterona. Menos FSH e menos testosterona intratesticular podem prejudicar a espermatogênese. Com exposição suficiente, queda de estímulo e de atividade testicular pode se manifestar como redução de volume, queda de libido, piora de ereção e dificuldade reprodutiva. O dado humano mais direto sobre tamanho vem de uma pesquisa transversal publicada no International Journal of Impotence Research. Foram recebidas 520 respostas e 343 participantes declararam ter usado SARMs. Entre os usuários, 98,5% eram homens e 72,3% tinham de 18 a 29 anos. Resultado entre 343 usuários Percentual Relataram algum efeito adverso 54,5% Oscilações de humor 22,4% Redução percebida do tamanho dos testículos 20,7% Acne 15,2% Compraram pela internet e não consultaram médico Mais de 90% Relataram mais massa muscular e satisfação com o uso Mais de 90% Esses números são autorrelatados. Não houve ultrassom dos testículos, espermograma ou confirmação química do que cada frasco continha. A pesquisa detecta um sinal importante e compatível com a farmacologia, mas não mede quanto o testículo diminuiu nem prova que todos os casos foram causados por um SARM autêntico. Para o pênis, a situação é diferente. Os estudos humanos revisados não mediram redução do comprimento ou da circunferência peniana em adultos. Disfunção erétil pode fazer o órgão parecer menor durante a ereção, mas isso não equivale a perda anatômica. A afirmação responsável é, portanto, específica: SARMs podem suprimir o eixo hormonal, afetar função sexual e estar associados a redução testicular. Encolhimento estrutural do pênis não foi demonstrado. Ligandrol suprimiu hormônios em apenas 21 diasO ensaio de Basaria e colaboradores randomizou 76 homens saudáveis de 21 a 50 anos para placebo ou LGD-4033 em 0,1 mg, 0,3 mg ou 1 mg por dia. Foram administradas 20 doses ao longo de 21 dias, seguidas por cinco semanas de observação. A massa magra aumentou de forma dependente da dose. Ao mesmo tempo, testosterona total, SHBG, HDL e triglicerídeos caíram de maneira dependente da dose. Na dose de 1 mg, também houve supressão significativa de testosterona livre e FSH. O LH não apresentou mudança relevante. Hormônios e lipídios retornaram ao nível inicial até o fim da observação. Isso é tranquilizador para aquele ensaio curto, com produto farmacêutico conhecido, homens selecionados e acompanhamento. Não demonstra recuperação garantida depois de combinações recreativas, concentrações maiores, frascos adulterados ou meses de exposição. Ostarina: 1,3 kg de massa magra, HDL 27% menorO estudo clínico mais útil para entender a ostarina acompanhou 120 homens com mais de 60 anos e mulheres na pós-menopausa durante 12 semanas. Os participantes receberam placebo ou GTx-024 em doses de 0,1 mg, 0,3 mg, 1 mg ou 3 mg por dia. Com 3 mg por dia, o ganho médio de massa magra foi 1,3 kg maior que o placebo. A gordura corporal caiu aproximadamente 0,6 kg em relação ao placebo, sem mudança significativa do peso total. O benefício anabólico existiu, mas veio acompanhado de alterações mensuráveis: HDL: queda de 17% com 1 mg e de 27% com 3 mg. Testosterona total nos homens: queda de 6,4 nmol/L com 1 mg e de 7,4 nmol/L com 3 mg em comparação ao placebo. SHBG nos homens: redução de 61% com 3 mg. Testosterona livre, LH e FSH nos homens: sem diferença significativa em relação ao placebo naquele estudo. A queda de testosterona total não pode ser lida isoladamente porque a SHBG também despencou. Ainda assim, o resultado derruba a ideia de neutralidade endócrina. Uma molécula seletiva para músculo e osso continuou alterando hormônios e lipídios em doses estudadas clinicamente. Essas quantidades pertencem a ensaios clínicos, não são sugestão de ciclo. Os produtos foram fabricados e dosados para pesquisa, os participantes passaram por seleção e os desfechos foram acompanhados. Um frasco vendido pela internet não oferece nenhuma dessas garantias. O rótulo de ostarina pode esconder outra drogaEm 2017, pesquisadores compraram 44 produtos comercializados na internet como SARMs e analisaram sua composição. O problema não foi apenas diferença pequena de concentração: O que a análise encontrou Produtos Continha pelo menos um SARM 23 de 44, ou 52% Continha outra droga não aprovada 17 de 44, ou 39% Não continha nenhum composto ativo 4 de 44, ou 9% Continha substância não declarada 11 de 44, ou 25% Quantidade do ativo correspondia ao rótulo 18 de 44, ou 41% Quantidade diferia substancialmente do rótulo 26 de 44, ou 59% Entre os compostos não declarados ou vendidos sob a mesma categoria apareceram ibutamoren, GW501516, SR9009 e até tamoxifeno. Isso muda completamente a pergunta “qual é o efeito da ostarina?”. Sem análise química, o usuário pode estar avaliando um coquetel que o rótulo não revela. Fígado e colesterol não são efeitos secundários pequenosUma revisão sistemática reuniu 33 estudos, sendo 18 ensaios clínicos e 15 relatos ou séries de casos. No total, 1.447 pessoas foram expostas a SARMs. Os relatos incluíram 15 casos de lesão hepática induzida por droga, um caso de ruptura do tendão de Aquiles, um de rabdomiólise e um de elevação reversível de enzimas hepáticas. Nos ensaios clínicos, a proporção média de participantes com elevação de ALT foi 7,1%, com grande variação entre moléculas, doses e estudos. Também foram recorrentes quedas de HDL e testosterona total. Um relato específico documentou lesão hepática colestática após enobosarm, com sintomas como icterícia e coceira. Urina escura, pele ou olhos amarelados, coceira intensa, dor abdominal, cansaço desproporcional, dor no peito, falta de ar ou desmaio exigem avaliação médica. Esperar a “terapia pós-ciclo” resolver pode atrasar o diagnóstico. Acrescentar tamoxifeno, clomifeno, testosterona ou inibidor de aromatase por conta própria também adiciona efeitos e interações a uma exposição que talvez nem esteja identificada. O que avaliar quando há alteração sexual ou testicularRedução percebida dos testículos, queda persistente de libido, piora de ereção, infertilidade ou ginecomastia merecem investigação clínica. A avaliação costuma começar pela cronologia completa dos produtos, tempo de uso e data da última dose. O rótulo e fotos do frasco ajudam, mas não provam a composição. Conforme o caso, o médico pode solicitar testosterona total em coleta matinal e repetida, SHBG, testosterona livre calculada ou medida, LH, FSH, estradiol, perfil lipídico, hemograma e painel hepático. Espermograma é o exame que responde à pergunta sobre produção espermática quando fertilidade importa. Ultrassom pode documentar volume testicular se houver assimetria, dor, nódulo ou dúvida no exame físico. Não existe um exame isolado que declare recuperação completa. Testosterona total pode normalizar antes de libido ou espermatogênese. Um resultado baixo logo após a suspensão também não determina sozinho se o quadro será transitório ou persistente. No Brasil, SARM não é suplemento regularA Anvisa informou que não havia medicamento registrado com SARM e publicou a Resolução RE 791/2021. A medida proibiu comercialização, distribuição, fabricação, importação, manipulação, propaganda e uso de produtos que contenham essas substâncias, sejam nacionais ou importados, industrializados ou manipulados. Nos Estados Unidos, a FDA também não aprovou SARMs e alerta para disfunção sexual, infertilidade, redução testicular, lesão hepática, infarto e acidente vascular cerebral. No esporte, a lista de 2026 da Agência Mundial Antidoping mantém os SARMs na classe S1.2 de agentes anabólicos, proibidos dentro e fora de competição. ConclusãoOstarina não é uma versão limpa de esteroide. Em 12 semanas e 3 mg por dia, ela acrescentou 1,3 kg de massa magra em relação ao placebo, mas reduziu HDL em 27%, SHBG em 61% e testosterona total em 7,4 nmol/L nos homens. Outro SARM, o LGD-4033, suprimiu testosterona total de forma dependente da dose e, em 1 mg por dia durante 21 dias, também reduziu FSH e testosterona livre. A redução dos testículos é um risco coerente com essa supressão e foi percebida por 20,7% dos usuários no maior levantamento citado. A evidência não demonstra encolhimento anatômico do pênis adulto. O risco real está no eixo hormonal, na fertilidade, na função sexual, nos lipídios, no fígado e na incerteza do frasco. Em 44 produtos analisados, só 41% continham a quantidade indicada no rótulo. FAQOstarina encolhe os testículos?Pode haver redução testicular associada à supressão do eixo hormonal. Em uma pesquisa com 343 usuários, 20,7% relataram testículos menores. O levantamento não mediu volume por ultrassom, por isso não define frequência causal nem tamanho da redução. SARM encolhe o pênis?Não há evidência clínica convincente de redução anatômica do pênis em homens adultos. SARMs podem afetar libido e ereção, o que é diferente de encolhimento estrutural. Ostarina reduz testosterona?Sim. Em um ensaio de 12 semanas, a testosterona total caiu 6,4 nmol/L com 1 mg e 7,4 nmol/L com 3 mg em comparação ao placebo. A SHBG também caiu, e a testosterona livre não teve redução significativa naquele estudo. Cardarine e MK-677 são SARMs?Não. Cardarine, ou GW501516, é agonista de PPAR-delta. MK-677, ou ibutamoren, é agonista do receptor de grelina e secretagogo de hormônio do crescimento. Existe ostarina aprovada pela Anvisa?Não. A Anvisa informou que não havia medicamento registrado com SARM e a RE 791/2021 proibiu comercialização, fabricação, importação, manipulação, propaganda e uso desses produtos. Parar o uso garante recuperação hormonal?Não é possível garantir. No ensaio curto com LGD-4033, hormônios e lipídios retornaram ao nível inicial durante cinco semanas de observação. Isso não pode ser extrapolado para produtos adulterados, combinações, doses recreativas ou exposição prolongada. ReferênciasRAYNOR, Chris. Do SARMS Shrink Your Chestnuts? Surgeon Explains Selective Androgen Receptor Modulators. [S. l.], 16 abr. 2023. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=X1hQH-rgYbA. Acesso em: 4 ago. 2026. EFIMENKO, Ivan V. et al. Adverse effects and potential benefits among selective androgen receptor modulators users: a cross-sectional survey. International Journal of Impotence Research, v. 34, n. 8, p. 757-761, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34471228/. Acesso em: 4 ago. 2026. BASARIA, Shehzad et al. The safety, pharmacokinetics, and effects of LGD-4033, a novel nonsteroidal oral, selective androgen receptor modulator, in healthy young men. The Journals of Gerontology: Series A, v. 68, n. 1, p. 87-95, 2013. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4111291/. Acesso em: 4 ago. 2026. DALTON, James T. et al. The selective androgen receptor modulator GTx-024 (enobosarm) improves lean body mass and physical function in healthy elderly men and postmenopausal women: results of a double-blind, placebo-controlled phase II trial. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, v. 2, n. 3, p. 153-161, 2011. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3177038/. Acesso em: 4 ago. 2026. VAN WAGONER, Ryan M. et al. Chemical Composition and Labeling of Substances Marketed as Selective Androgen Receptor Modulators and Sold via the Internet. JAMA, v. 318, n. 20, p. 2004-2010, 2017. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5820696/. Acesso em: 4 ago. 2026. VIGNALI, Jonathan D. et al. 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Relato longo, bem documentado e com uma evolução real. Vale começar reconhecendo o que foi mérito da Cosminha e não do medicamento: sair de trinta e seis por cento para a casa de vinte por cento de gordura, mantendo e até aumentando massa magra, exige meses de dieta e treino consistentes. Isso é disciplina, e isso é o que sustenta o resultado. Dito isso, preciso trazer algumas informações que não apareceram em cento e vinte e nove mensagens e que qualquer leitora que chegar aqui pensando em fazer o mesmo precisa ter. A primeira é sobre a dose. O gel de testosterona é apresentado em sachês pensados para reposição em homens. Quando se fala em reposição de testosterona em mulher, no contexto em que existe respaldo internacional, fala-se em doses da ordem de frações de miligrama por dia, algo em torno de um décimo do que se usa em homem, e com o alvo explícito de manter a testosterona dentro da faixa feminina normal. Usar sachê inteiro diariamente, e depois dobrar, não é reposição, é androgenização farmacológica. O próprio número relatado confirma isso: testosterona total em torno de cem, quando a faixa feminina de referência costuma ir até algo perto de setenta. O Foston percebeu exatamente isso quando comparou o patamar ao de mulheres com síndrome dos ovários policísticos ou hiperandrogenismo. Ele não estava elogiando, estava descrevendo um estado hormonal que em medicina se trata, não se busca. O que isso implica na prática. Os efeitos androgênicos aparecem de forma dependente de dose e de tempo, e alguns não regridem. Engrossamento de voz e aumento do clitóris são os dois que tendem a ser permanentes. Acrescente queda de cabelo em padrão masculino, acne, alteração menstrual, queda de HDL e aumento do hematócrito. Esse último merece atenção especial no seu caso, porque você estava tratando osteonecrose de quadril, que é um problema de circulação no osso, e sangue mais viscoso não ajuda nesse cenário. Hematócrito e hemoglobina precisam ser acompanhados junto com os demais exames. A segunda informação é a que mais me espanta ter ficado de fora, porque não é sobre quem usa. O gel de testosterona passa de pessoa para pessoa pelo contato de pele. Isso está descrito em alerta de bula em vários países, com casos documentados de virilização em mulheres e de puberdade precoce em crianças que tiveram contato com quem aplicou o produto. Quem usa precisa aplicar em área coberta por roupa, lavar bem as mãos e evitar contato pele a pele naquela região por algumas horas, principalmente com crianças. É um cuidado simples e ninguém comentou no tópico inteiro. Terceiro ponto, o implante de gestrinona. Vale registrar o que mudou desde 2017, porque muita gente ainda lê relatos daquela época como se o cenário fosse o mesmo. Gestrinona é derivada da nortestosterona e tem ação androgênica marcada. Existe apresentação oral aprovada para endometriose, mas os implantes manipulados, os chamados chips, nunca foram medicamento registrado, e a Anvisa proibiu a manipulação e a comercialização desses implantes. O Conselho Federal de Medicina também veda o uso de implantes hormonais com finalidade estética ou de desempenho. Ou seja, aquilo que em 2017 parecia apenas uma novidade hoje é prática proibida, e por motivo: efeito prolongado sem possibilidade de ajuste ou de retirada rápida quando surgem efeitos indesejados. Respondendo à Shape em construção, que perguntou o que esperar e recebeu apenas uma resposta genérica: o que o excesso de androgênio faz em mulher é aumentar massa magra e força, reduzir gordura, principalmente em quadril e coxa, e junto disso trazer o pacote androgênico que descrevi acima. Ele não faz mágica com a gordura, o déficit calórico continua sendo o que emagrece. Se você já usou oxandrolona e emendou o gel, o mais sensato é parar e conversar com um endocrinologista sobre onde estão seus níveis, porque exposição contínua sem intervalo é justamente o que aumenta a chance dos efeitos que não voltam atrás. E uma nota sobre a dúvida da própria Cosminha, quando estranhou ter definição melhor que amigas com percentual menor. Isso é comum e tem duas causas. A primeira é a margem de erro do método, e bioimpedância erra facilmente de três a cinco pontos, o que torna a comparação entre pessoas quase inútil. A segunda é a distribuição, que é individual: duas pessoas com o mesmo percentual podem parecer bem diferentes conforme onde guardam a gordura e quanto músculo têm por baixo. O número serve para acompanhar você mesma ao longo do tempo, com o mesmo aparelho e nas mesmas condições, e não para comparar com terceiros. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A explicação do Pharmabio é a melhor coisa deste tópico e continua correta no essencial. Meia-vida, tempo de ação e tempo de detecção são três coisas distintas, e confundi-las é a origem de quase toda dúvida sobre o assunto. Meia-vida é o tempo para a concentração cair pela metade, o efeito clínico costuma se dissipar após três a quatro meias-vidas, e a detecção em exame antidoping pode ir muito além disso, porque o laboratório encontra metabólitos em quantidade mínima, incapaz de produzir efeito algum. Preciso, no entanto, corrigir os números, porque houve uma troca que se repete até hoje. Durateston não tem meia-vida de vinte e um dias. Ele é uma mistura de quatro ésteres de testosterona, com velocidades diferentes de liberação, sendo o propionato o mais rápido, com algo em torno de vinte e quatro a trinta e seis horas, e o decanoato o mais lento, na faixa de sete a nove dias. Na prática, o comportamento do conjunto é dominado pelo éster mais longo, então falamos de dias, não de semanas. Os vinte e um dias citados, e também a história de ficar quase um ano no organismo, pertencem a outro produto: o decanoato de nandrolona, o deca. É ele que tem meia-vida na casa de duas semanas e cujos metabólitos podem ser detectados por muitos meses, com relatos de detecção acima de um ano. Ou seja, a julieta_ta perguntou sobre durateston e recebeu, sem querer, a resposta referente ao deca. Isso explica por que a informação parecia estranha para ela, e a estranheza estava certa. Vale acrescentar um detalhe técnico que ajuda a entender por que esses números variam tanto entre fontes. Nos injetáveis de depósito, o que limita a velocidade não é a eliminação, é a absorção a partir do músculo. O hormônio sai do óleo devagar e é eliminado rápido assim que cai na circulação. Por isso a meia-vida aparente depende do éster, do volume injetado, do local da aplicação e até da vascularização de quem aplicou, e não é uma constante fixa. Sobre o stanozolol, os quarenta e oito horas citados também não conferem. Na forma oral a meia-vida fica em torno de nove horas, e na suspensão aquosa injetável, cerca de um dia. É justamente essa duração curta que obriga à aplicação frequente. A detecção, por outro lado, se estende por semanas. E fica um comentário sobre a pergunta da caroliine pinto, que ficou sem resposta em 2017. Usar durateston em semanas alternadas não faz sentido farmacológico. Com ésteres de liberação lenta você não liga e desliga nada, apenas cria uma gangorra de concentração, com pico numa semana e queda na outra, o que tende a piorar efeitos adversos sem trazer benefício. E o hipercalórico não tem relação nenhuma com essa alternância, ele é apenas comida em pó, entra ou não entra conforme a necessidade calórica do dia. Há ainda um ponto mais sério que ninguém mencionou: durateston é uma associação de testosterona em dose pensada para homens, e o uso em mulher provoca virilização, com alterações de voz e de clitóris que podem não regredir. Se for esse o caso, vale conversar com um endocrinologista antes de continuar. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Tema importante e iniciativa boa a do maurice de trazer o próprio trabalho para o fórum. Vou somar três coisas: atualizar os números, corrigir um ponto do texto e discutir a frase de abertura, que é a mais forte e a que mais merece nuance. Os números envelheceram, e para pior. Aquele patamar de dez por cento de adultos obesos no Brasil ficou lá atrás. As pesquisas nacionais mais recentes colocam a obesidade em torno de um quarto da população adulta, e o excesso de peso, somando sobrepeso e obesidade, passa de sessenta por cento. No mundo, a estimativa que era de trezentos milhões de obesos já se aproxima de um bilhão de pessoas vivendo com obesidade. Ou seja, a preocupação que motivou o trabalho não só se justificou como se agravou. Uma correção pontual, e digo isso com respeito porque é um erro comum de nomenclatura. No texto aparece que a obesidade do tipo ginoide teria perfil metabólico mais alterado que a periférica. Na verdade ginoide e periférica são a mesma coisa, é a distribuição em quadril e coxa, típica do padrão feminino, e ela é a de menor risco metabólico. A de risco elevado é a androide, central ou visceral, aquela em que a gordura se acumula no abdome e entre as vísceras. Vale ajustar, porque a conclusão inverte se a troca passar despercebida. Aproveito para complementar a parte do índice de massa corporal, em que a ressalva feita está correta. Ele funciona bem em população e mal no indivíduo, e falha nos dois extremos, tanto em quem tem muito músculo quanto em quem tem pouco. Duas medidas simples melhoram bastante o quadro sem custo nenhum. A circunferência da cintura, com risco aumentado a partir de cerca de noventa e quatro centímetros no homem e oitenta na mulher, e risco alto acima de cento e dois e oitenta e oito. E a razão entre cintura e altura, cujo critério é manter a cintura abaixo da metade da altura. Esta última é a que melhor se correlaciona com gordura visceral e é fácil de explicar para qualquer pessoa. Agora a frase de abertura, de que quem está gordinho não é saudável independentemente dos exames. Concordo com a direção e discordo do absoluto. Existe um perfil descrito como obesidade metabolicamente saudável, com pressão, glicemia e lipídios normais. O que se aprendeu ao acompanhar essas pessoas por anos é que se trata, na maioria dos casos, de um estado de passagem, e que boa parte migra para o quadro alterado ao longo de uma década. E mesmo enquanto os exames estão normais, o risco cardiovascular permanece maior que o de quem tem peso normal. Então a conclusão prática do maurice se sustenta. Só que os exames não são irrelevantes, eles estratificam risco, e dizer que não importam faz a pessoa parar de fazê-los. Vale acrescentar uma variável que costuma ficar de fora dessa conversa e que muda muito o desfecho: o condicionamento cardiorrespiratório. Entre pessoas com o mesmo excesso de peso, quem tem melhor capacidade aeróbia morre menos. Isso não anula o risco da obesidade, mas mostra que existe ganho de saúde antes de a balança se mexer, e essa informação é a diferença entre alguém continuar treinando ou desistir no segundo mês por não ver o número cair. E fecho no ponto que este fórum entende melhor que a maioria dos consultórios. Massa e força muscular são fator de proteção independente. Força de preensão manual prediz mortalidade, e treino de força melhora sensibilidade à insulina e controle glicêmico mesmo sem perda de peso, porque o músculo é o principal destino da glicose circulante. Ou seja, para quem está com excesso de gordura, o conselho mais eficiente não é apenas comer menos. É comer melhor e construir músculo ao mesmo tempo, porque isso ataca a doença metabólica pelos dois lados e ainda protege a articulação que vai ser exigida no processo. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Bom acompanhamento do Tiago, com dados e evolução registrados, que é justamente o que falta na maioria dos tópicos. Vou comentar por partes, porque tem acerto e tem coisa para corrigir com alguma urgência. Começo pelo diagnóstico, que é o centro de tudo. O Foston deu a orientação certa ao ensinar a palpar procurando um disco firme sob a aréola. Essa é a diferença que interessa: ginecomastia é crescimento de tecido glandular e se sente como um nódulo aderido ao mamilo, enquanto lipomastia é gordura, que é mole e difusa. Mesmo assim, o exame que fecha isso é a ultrassonografia de mamas, e você tinha razão em querer um. Se dois profissionais avaliaram apenas visualmente, é legítimo pedir o exame, e vale insistir. Aproveite para investigar causas quando houver glândula, porque ginecomastia verdadeira pede olhar em testosterona, estradiol, prolactina, tireoide, função hepática e uso de medicamentos, álcool e maconha. E existe um detalhe que ninguém deve ignorar: nódulo endurecido, de um lado só, aderido a planos profundos ou com alteração da pele merece avaliação específica, porque câncer de mama em homem é raro mas existe. Agora o ponto que me preocupou mais no tópico, e não é o peito. Quatrocentos e vinte miligramas de cafeína em dose única somados a quinze miligramas de ioimbina, em jejum, todos os dias, é uma combinação de risco real. A ioimbina bloqueia receptores alfa dois e eleva pressão arterial e frequência cardíaca, e junto de uma dose alta de cafeína isso pode dar taquicardia, pico hipertensivo, ansiedade intensa e arritmia. Ela é contraindicada em quem tem hipertensão, ansiedade ou transtorno do pânico, e o teor real em produtos manipulados varia bastante. O Apollo Galeno apontou a direção correta ao mandar reduzir, e eu iria além: o efeito dela sobre a perda de gordura é pequeno e não compensa esse perfil de risco. A propósito, você mesmo escreveu que estava sem fome e sem conseguir bater os macros. Isso não é vantagem, é o estimulante atrapalhando a parte que realmente importa. Sobre os macros, preciso divergir do ajuste que foi sugerido. Reduzir a proteína de cento e sessenta para cento e vinte gramas por dia durante um cutting é o oposto do que se recomenda. Em déficit calórico a proteína precisa subir, não descer, justamente porque ela é o que protege a massa magra quando falta energia. Para alguém de setenta e dois quilos em restrição, algo entre dois e dois e meio gramas por quilo, ou seja, na faixa de cento e quarenta a cento e oitenta gramas, é o mais adequado. Onde o ajuste fazia sentido era na água, porque cinco a seis litros por dia sem necessidade não traz benefício e realmente atrapalha o equilíbrio de eletrólitos. Sobre a gordura do peito ser a última a sair, sua observação está correta e tem explicação. Não existe redução localizada, e a ordem de mobilização é determinada em boa parte pela densidade de receptores em cada região. Peito e abdome inferior no homem são áreas ricas em receptores que dificultam a liberação de gordura, e por isso são as últimas a ceder. Isso significa que a resposta ali costuma aparecer bem abaixo de quinze por cento, e é preciso paciência. O treino de peito está pesado demais para o objetivo. Somando quarta e sábado dá cerca de vinte e quatro séries semanais só para peitoral, acima da faixa em que se costuma ver retorno adicional, que fica entre dez e vinte. Vale cortar algo e redistribuir. E o raciocínio do Foston, de que ganhar peitoral ameniza o aspecto, está parcialmente certo: músculo por baixo melhora a forma, mas se houver glândula ele empurra a glândula para frente e pode acentuar o contorno. Duas orientações finais. A ideia de tomar tamoxifeno para testar não é boa, e o Brinks está certo. Sem hipertrofia glandular não há o que tratar, e mesmo quando há, o medicamento funciona bem na fase inicial e inflamatória. Passado mais ou menos um ano, o tecido fibrosa e a resposta a qualquer remédio cai muito, restando a cirurgia como solução definitiva. Ou seja, se for glândula antiga, evitar a cirurgia por economia acaba custando anos. E sobre o bulking limpo que você planejou para janeiro, a lição do bulk anterior é útil: se ele aumentou barriga e peito, o excedente foi grande demais. Um acréscimo de dez a quinze por cento sobre a manutenção, com ganho de peso lento, entrega quase o mesmo músculo com bem menos gordura, e evita ter que refazer o mesmo cutting no ano seguinte. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Respondendo direto ao sergio luiz roman: sim, aos cinquenta e oito anos é perfeitamente possível emagrecer, ganhar músculo e voltar a correr dez quilômetros. Idade muda a velocidade, não muda o resultado. E vale desfazer um mito antes de seguir, porque ele desanima muita gente à toa. A ideia de que o metabolismo despenca com a idade não se confirmou quando se mediu gasto energético em larga escala. O gasto ajustado se mantém bastante estável entre os vinte e os sessenta anos, e só depois começa a cair de forma lenta. O que muda de verdade é a quantidade de músculo e o nível de atividade, e essas duas coisas você controla. Dito isso, preciso concordar com o Foston no ponto mais importante do tópico e ser bem franco. O stanozolol é o maior problema do seu plano, não a idade. É um oral alquilado, tomado todo dia, e ele derruba o HDL de forma acentuada, sobrecarrega o fígado e tende a elevar a pressão arterial. Você tem cinquenta e oito anos e cento e cinco quilos com um metro e setenta e oito, o que já coloca você numa faixa de risco cardiovascular aumentado por si só. Somar a isso um oral que piora justamente o perfil lipídico e a pressão é ir na direção contrária do objetivo, que é correr. E há o detalhe que o Foston mencionou: esse composto tem má fama com tendão e articulação, em parte por reduzir estrogênio, que é protetor articular também no homem, e você vai precisar de tendão saudável para correr com esse peso. Minha orientação é interromper e conversar com um médico antes de qualquer coisa. E de todo modo, com essa idade e voltando de um período parado, uma avaliação antes de correr não é burocracia. O básico é pressão, perfil lipídico, glicemia e hemoglobina glicada, função hepática e renal, e uma avaliação cardiológica com eletrocardiograma, provavelmente com teste ergométrico, que é o exame que diz se você pode subir a intensidade com segurança. Preciso também discordar do que foi dito sobre precisar de anabolizante quando chegar perto de dezoito por cento de gordura. Isso não é verdade. Homem nenhum precisa de anabolizante para emagrecer ou para ficar com aspecto atlético, em qualquer idade, e apresentar a droga como etapa obrigatória do processo é o tipo de conselho que faz gente saudável começar a usar sem necessidade. Existe, sim, uma conversa legítima sobre reposição de testosterona quando há hipogonadismo diagnosticado com sintomas e exames repetidos, mas isso é tratamento de uma condição, com médico, e não uma fase do projeto estético. O caminho que funciona no seu caso é bem menos glamouroso e bem mais eficaz. Comece pelo déficit calórico moderado, algo em torno de quinhentas calorias abaixo do gasto, com proteína alta. Quem tem mais de cinquenta anos responde pior à proteína, é o que se chama de resistência anabólica, então vale mirar entre um grama e meio e dois gramas por quilo de peso alvo e distribuir em porções de trinta a quarenta gramas por refeição, em vez de concentrar tudo no jantar. Uma perda de meio a um por cento do peso por semana é sustentável e preserva músculo. Musculação duas a três vezes por semana é a parte mais importante e a que a maioria pula. Ela é o que impede que o emagrecimento venha às custas de músculo, e é o que protege joelho e quadril quando a corrida voltar. Sobre a corrida em si, o pulo do gato é adiar. Correndo com cento e cinco quilos, cada passada aplica várias vezes o peso do corpo em joelho, tornozelo e tendão de aquiles, e essa é a receita mais comum de lesão em quem volta a treinar. Comece com caminhada em inclinação, bicicleta ou elíptico, que dão o mesmo estímulo cardiovascular sem impacto, e vá introduzindo corrida pelo método de alternar trote e caminhada, aumentando o tempo de trote conforme o peso cai. Aumente o volume total em no máximo dez por cento por semana. Os dez quilômetros chegam, e chegam sem cirurgia no meio do caminho. E vale dizer o óbvio que ninguém disse: um mês de academia é o começo. Nesse ponto o corpo ainda está se adaptando e os números mudam devagar. O que decide o resultado no seu caso é o que você vai estar fazendo daqui a doze meses, não o que vai tomar nas próximas semanas. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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O guiespm acertou o mecanismo sozinho, na primeira mensagem, e ninguém confirmou para ele. A dor do stanozolol injetável vem exatamente do que ele descreveu. Diferente da maioria dos injetáveis, que são soluções oleosas, esse é uma suspensão aquosa de microcristais. O cristal não se dissolve no tecido, ele se deposita, e o corpo monta uma reação inflamatória para cercar e reabsorver aquilo. Inflamação com dor, calor e endurecimento local não é efeito colateral inesperado, é a resposta previsível a um corpo estranho particulado dentro do músculo. Por isso a dor lembra distensão e aparece horas depois, e não no momento da aplicação. Isso também explica por que a dica do Skyline funciona, e ela é a melhor do tópico. Suspensão que fica parada sedimenta, e quando não se agita bem os cristais se aglomeram. Aspirar o que ficou no fundo significa injetar partícula grande e concentrada, ou seja, mais irritação em menos volume de tecido. Homogeneizar bem antes de aspirar reduz mesmo a dor, e não é impressão. O bl0ww está certo em dizer que o princípio ativo é o mesmo em qualquer marca, mas cabe uma ressalva: o tamanho da partícula e os excipientes variam entre fabricantes, e é isso que faz uma apresentação doer mais que outra com o mesmo ativo. Então a diferença que o garoupag notou existe, só não é diferença de potência. Agora a parte que faltou no tópico inteiro e que é a razão de eu estar respondendo. Dor forte após injeção nem sempre é só inflamação estéril, e a cultura do se não aguenta pra que veio é justamente o que faz alguém ignorar uma complicação. Vale saber diferenciar. A reação esperada aparece nas primeiras vinte e quatro horas, atinge o pico e vai melhorando a partir do terceiro dia. Sinais de alerta são febre, vermelhidão que se espalha, calor intenso, área que fica flutuante ao toque como se tivesse líquido dentro, secreção, ou dor que piora depois de setenta e duas horas em vez de melhorar. Qualquer um desses é pronto-socorro no mesmo dia, porque abscesso em glúteo ou deltoide evolui rápido e às vezes precisa de drenagem cirúrgica. Suspensões aquosas têm taxa de abscesso maior que os oleosos, então o alerta cabe especialmente aqui. Duas consequências menos dramáticas mas frequentes, também não citadas. A primeira é a fibrose. Aplicar sempre no mesmo ponto forma tecido endurecido que dói cada vez mais e absorve cada vez pior, o que faz muita gente concluir que a dor é normal quando na verdade é acúmulo. Rodízio de local resolve. A segunda é a escolha do local. O deltoide comporta volume pequeno e é o que mais dói, como o Iron_Body relatou. E, no glúteo, a região ventroglútea, na lateral do quadril, é a mais segura e a mais distante do nervo ciático, bem mais que o quadrante superior externo tradicional. Isso importa porque lesão de ciático por injeção mal posicionada existe e deixa sequela. Para o Alex Rangel, que reapareceu no tópico quatorze anos depois dizendo que não conseguia sentar, e para quem chegar aqui na mesma situação: se a dor está impedindo função normal, isso não é o preço da entrada, é motivo para avaliar. Compressa morna e movimentar o membro depois da aplicação ajudam na reabsorção, mas nada disso substitui olhar o local. E fica o comentário final. A frequência alta de aplicação que essa apresentação exige, por ter meia-vida curta, é o que multiplica o trauma no tecido. Muita gente acumula fibrose e dor crônica não por causa de uma injeção ruim, e sim por dezenas de injeções em pouco tempo em pouco espaço. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Tópico delicado e bem conduzido pelo guipm, que trouxe exames e contexto. Vou começar pelo ponto que ninguém levantou e que pode ser a explicação inteira do caso. Ele usa quetiapina. Antipsicóticos dessa classe elevam a prolactina, e prolactina alta suprime a produção de LH e de testosterona no eixo. Ou seja, existe uma causa medicamentosa plausível, identificável por um exame barato e potencialmente reversível sem repor nada. Se a prolactina não foi dosada, esse é o primeiro exame a pedir. E vale registrar que o Bravo Costa fez a pergunta certa lá no começo, sobre como se chegou ao diagnóstico. Uma única dosagem de testosterona total não fecha hipogonadismo. O padrão é ao menos duas coletas matinais, entre sete e dez da manhã, em jejum, acompanhadas de LH, FSH, prolactina, SHBG e testosterona livre calculada. Isso separa o problema que está no testículo daquele que está no comando central, e o tratamento é diferente em cada caso. Sobre a finasterida, concordo com o Apollo Galeno, e explico o motivo. DHT relativamente alto não é, por si, indicação de tratamento. A dosagem de DHT é pouco confiável e não existe faixa de decisão terapêutica bem estabelecida para ela. Além disso, em alguém com depressão em acompanhamento, há relatos de piora de humor e de efeitos sexuais persistentes associados ao uso do medicamento, e isso consta em alerta de bula em vários países. Para queda de cabelo, minoxidil tópico é a opção mais prudente nesse contexto específico. Vale acrescentar que o Bravo Costa acertou ao dizer que o DHT é o principal responsável pela libido, e é justamente por isso que derrubá-lo em quem já tem queixa sexual costuma piorar o quadro. Agora o protocolo que a endocrinologista propôs, e aqui preciso ser franco. Duzentos miligramas de cipionato por semana não é reposição, é dose suprafisiológica, acima do que se usa para repor. E reposição por oito a dez semanas seguida de terapia pós ciclo não é reposição de coisa alguma. Ou existe hipogonadismo confirmado, e nesse caso o tratamento é contínuo e monitorado, ou não existe, e nesse caso não se começa. Fazer um bloco curto e sair produz exatamente o que o Bravo Costa descreveu: eixo desligado, e depois uma fase de recuperação incerta que pode deixar a pessoa pior do que estava. Aos vinte e quatro anos existe ainda a questão da fertilidade, porque a supressão derruba a produção de espermatozoides, e isso merece conversa antes e não depois. O anastrozol junto também preocupa. Estrogênio não é contaminante, ele é necessário no homem para libido, função erétil, saúde óssea e articular. O Apollo Galeno observou que o estradiol dele já parecia baixo, e acrescentar inibidor de aromatase de rotina tende a piorar humor, libido e articulações, que são justamente as queixas iniciais. Inibidor de aromatase em reposição só se justifica com sintoma claro de excesso e exame que confirme. Duas ressalvas importantes ao que foi sugerido no tópico com boa intenção. A primeira, e é a mais séria: ninguém aqui deve orientar redução ou desmame de medicação psiquiátrica. O guipm escreveu com todas as letras que provavelmente não estaria vivo sem elas. Ajuste de quetiapina e de antidepressivo é decisão do psiquiatra que o acompanha, e a conversa correta é levar a ele a hipótese da prolactina e perguntar se existe alternativa com menor impacto hormonal. Isso é bem diferente de cortar dose por conta própria. A segunda é um risco concreto de interação. 5-HTP é precursor de serotonina e não deve ser combinado com antidepressivo serotonérgico, pela possibilidade de síndrome serotoninérgica, que é um quadro grave. Esse é um ponto em que a sugestão do tópico, feita para ajudar, pode causar dano. O mesmo cuidado vale para elevar vitamina D a seis mil unidades sem dosagem de controle e para o protocolo com doses muito altas que ele cogitou, que não tem respaldo para esse quadro. Duas mil unidades por dia com dosagem periódica é uma conduta segura. Sobre a última pergunta dele, a diferença de gordura entre as fotos, não dá para estimar percentual por imagem com honestidade, e nem é o dado que importa. Os marcadores que valem acompanhar são sintoma, libido, sono, disposição, força registrada no treino e os exames de controle, incluindo hematócrito e perfil lipídico, que precisam ser vigiados em quem está usando testosterona. Fecho com uma discordância amistosa da frase final do guipm, de que o fórum sabe mais que muitos médicos. Fórum ajuda a formular perguntas melhores, e este tópico é um bom exemplo disso. Mas quem tem depressão, transtorno de ansiedade e uso crônico de psicotrópicos precisa de endocrinologista e psiquiatra conversando entre si, e não de protocolo montado por leitura de tópico. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A aryadyneb fez uma pergunta específica e saiu do tópico sem que ninguém a respondesse. Vou responder, porque a explicação é interessante e serve para muita gente. Ela disse que a balança não mudou mas o visual ficou mais magro. Isso tem nome, é recomposição corporal. Massa magra subiu e gordura desceu na mesma proporção, o peso ficou igual e o espelho mudou. Não é sinal de que algo deu errado, é o efeito esperado. O problema é que esse não era o objetivo dela, que era volume em coxa e glúteo. E aqui está o ponto que ninguém levantou. Andrógenos mudam onde o corpo guarda gordura. Eles empurram a distribuição do padrão feminino, com deposição em quadril e coxa, para o padrão masculino, com deposição abdominal. Ou seja, em uma mulher que quer justamente volume em coxa e glúteo, parte desse volume era gordura subcutânea local, e o androgênio remove exatamente ela. É por isso que a sensação foi de estar afinando. A droga estava trabalhando contra o resultado estético que ela buscava, e nenhuma dose corrige isso, porque é o mecanismo funcionando como deveria. Sobre o que foi usado, também preciso ser franco. Duas semanas de nandrolona não constituem um ciclo em nenhum sentido útil. O decanoato é um éster de liberação muito lenta e leva várias semanas só para estabilizar no sangue, de modo que ela interrompeu antes de qualquer efeito relevante e ficou com a parte ruim, que é a supressão. E a aplicação de cipionato de testosterona é o ponto mais sério de todos: uma ampola pensada para dose masculina em uma mulher de sessenta e cinco quilos é uma exposição androgênica muito acima do que se considera aceitável, e é assim que aparecem engrossamento de voz, aumento de clitóris e alteração de pelos, sendo que os dois primeiros podem não voltar atrás. Se ela notou qualquer um desses sinais, a conduta é interromper e procurar ginecologista ou endocrinologista sem demora, porque a chance de reversão cai com o tempo de exposição. Agora a parte construtiva, que é o que ela pediu desde o começo. Para ganhar volume em glúteo e posterior de coxa, três coisas precisam estar presentes ao mesmo tempo, e nenhuma delas é farmacológica. A primeira é superávit calórico. Não existe construção de tecido em manutenção ou déficit, salvo em iniciante ou em quem está voltando. Se o peso está parado, não há material para crescer. Um acréscimo de dez a quinze por cento sobre o gasto, com proteína em torno de um grama e meio a dois gramas por quilo, é o suficiente e não faz ganhar gordura demais. A segunda é treino específico com progressão registrada. Glúteo responde muito bem a elevação pélvica com barra, avanço, agachamento e leg press com pés altos, e posterior de coxa a stiff e mesa flexora. Duas sessões por semana para a região, com carga anotada e aumentada de forma consistente, valem mais que qualquer protocolo. A terceira é tempo. Ganho de massa em mulher acontece na casa de poucos quilos por ano quando tudo está certo, e a distribuição entre coxa, glúteo e cintura é em boa parte genética. A parte da forma que se pode mudar é a muscular, e ela muda devagar. Uma palavra sobre o atrito do tópico. A padronização que o pessoal pediu faz sentido quando se vai discutir protocolo, porque sem idade, exames, histórico e treino ninguém consegue opinar com responsabilidade. Mas a pergunta dela, sobre por que estava emagrecendo, tinha resposta independente disso, e ela merecia ter recebido antes de sair. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A pergunta do santanaof ficou sem resposta, e ela merece uma, porque esse tipo de anúncio se repete a cada ano com nome diferente. Resposta direta: não. Nenhum produto vendido como suplemento contém stanozolol, e a razão é jurídica antes de ser farmacológica. Stanozolol é medicamento sob controle especial. Um suplemento alimentar não pode conter esteroide anabolizante, e se contiver não é suplemento, é medicamento irregular e a venda é crime. Portanto, quando um rótulo ou um anúncio afirma ter o mesmo princípio ativo de um anabolizante, só existem duas possibilidades, e nenhuma delas é boa. A primeira, e mais comum, é que a frase seja apenas propaganda. O produto traz uma mistura de extratos vegetais, aminoácidos e vitaminas, com nome sugestivo, e não tem ação hormonal nenhuma. Você paga caro por algo que não faz o que promete. É frustrante, mas é o cenário inofensivo. A segunda é que o produto tenha mesmo alguma substância ativa não declarada. Isso acontece, está documentado em apreensões e em determinações de recolhimento da Anvisa, e costuma envolver pró-hormonais ou esteroides orais adicionados sem que o rótulo informe nada. Nesse caso você está usando um anabolizante sem saber qual é, em que dose e com que grau de pureza, ou seja, na pior condição possível para avaliar risco. E como é oral e clandestino, o risco hepático e sobre o colesterol é real sem qualquer acompanhamento. O jeito prático de checar antes de gastar é consultar o número de registro ou de notificação na página da Anvisa e ver se o produto e a empresa existem de fato. Vale também desconfiar do padrão de venda, que é quase sempre o mesmo: perfil em rede social, venda por mensagem direta, nenhum endereço, nenhuma nota fiscal e depoimento em vídeo no lugar de análise laboratorial. E fica a observação mais útil de todas para quem já usou stanozolol e está procurando um substituto de venda livre. Ele não existe. O que existe com efeito demonstrado sobre força e massa, e que se compra em qualquer lugar, é creatina monoidratada, cafeína e proteína, e nenhum dos três se aproxima do efeito de um anabolizante, justamente porque não são hormônios. Qualquer coisa que prometa esse resultado sem receita está mentindo sobre o que é, ou sobre o que faz. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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O texto que o Toxi trouxe acertou no essencial, e o essencial é o seguinte: a dor articular atribuída ao stanozolol não vem de o produto secar a articulação. Vem principalmente de estrogênio baixo. Isso não é teoria de fórum, é observação clínica sólida. Mulheres tratadas com inibidores de aromatase por câncer de mama desenvolvem dor articular difusa com frequência alta, algo perto de metade delas em várias séries, e a dor melhora quando a droga é suspensa. O mesmo mecanismo explica o que acontece com quem usa um composto não aromatizável isolado ou abusa de inibidor de aromatase. O estrogênio participa da lubrificação, da manutenção da cartilagem e da modulação da dor, e não é hormônio feminino que sobra em homem, é hormônio necessário nos dois sexos. Vale acrescentar uma segunda via que o texto não cobre e que reforça a fama do stanozolol. Estudos em modelo animal mostram que androgênios alteram a organização do colágeno tendíneo, deixando o tendão mais rígido e menos capaz de absorver carga. Some isso ao fato de que a força muscular aumenta em semanas enquanto tendão e ligamento se adaptam em meses, e se explica boa parte das rupturas de peitoral e de tendão do quadríceps que aparecem nesse meio. Ou seja, dor articular é o sintoma, e o problema estrutural corre por baixo dele. E é justamente por isso que preciso divergir da orientação que foi dada ao FitCoupleHim. Ele descreveu artrose de joelho e de ombro com lesão acromioclavicular e perguntou se nandrolona ajudaria. Nandrolona de fato aumenta síntese de colágeno e retém água, e é comum a pessoa sentir alívio. O problema é que alívio não é reparo. Artrose é perda de cartilagem, e não existe evidência de que anabolizante recupere cartilagem. O que ele faz é tirar o sinal de dor de uma articulação que continua lesionada, e treinar sem esse sinal costuma terminar em cirurgia, que foi exatamente o que aconteceu com ele nos anos seguintes. Some a isso o que o próprio Toxi reconheceu depois, que mesmo doses baixas já suprimem o eixo, e o balanço fica ruim. Não vou sugerir dose para essa finalidade, porque não é uso estabelecido e o custo é alto. Para a laura23oliveira, que perguntou em 2016 e nunca foi respondida: não, a mesma lógica não se aplica a mulheres, e nandrolona seria uma escolha ruim no seu caso. Ela é fortemente virilizante, tem ação progestagênica e permanece ativa por muito tempo no organismo, o que torna qualquer efeito indesejado difícil de reverter rápido. A dor articular depois do uso de stanozolol em mulher costuma responder ao mesmo caminho que funciona em homem sem a parte hormonal: suspender o composto, ajustar carga de treino, fortalecer a musculatura ao redor da articulação e dar tempo. Se persistir, ginecologista e ortopedista, porque em mulher também vale checar o quadro hormonal completo. Para o danilo mc, que escreveu em 2021 e também ficou sem resposta. O rangido no tornozelo, sozinho, costuma não ser sinal de doença, muita articulação faz barulho sem qualquer lesão. O que precisa de atenção é a dor que persiste e impede correr. O caminho prático é este: suspenda o composto, procure ortopedista ou fisioterapeuta para avaliar a articulação, e peça exame de sangue com testosterona total e livre e estradiol, porque se o quadro for o estrogênio no chão depois do uso, isso aparece no exame e tem correção. Enquanto isso, troque corrida por bicicleta ou natação para manter condicionamento sem impacto, e mantenha treino de força nas pernas com carga tolerável, porque músculo forte ao redor da articulação é a proteção mais confiável que existe. Colágeno hidrolisado ou gelatina com vitamina C antes do treino tem alguma evidência para dor de tendão e articulação, é barato e não tem risco, então pode entrar como coadjuvante. Sobre a dúvida do Guaxa, dois pontos. Tamoxifeno é modulador seletivo, ele bloqueia o receptor em alguns tecidos e age como agonista em outros, então não derruba o estradiol circulante como um inibidor de aromatase faz, e por isso não produz o mesmo quadro de dor articular. A queda de fator de crescimento associada a ele existe, mas é modesta. Ainda assim, a conclusão prática do Toxi é a melhor do tópico e vale repetir: o alvo não é uma proporção entre hormônios, é não deixar o estradiol cair abaixo da faixa de referência. Fecho com o conselho mais importante, e ele veio de quem pagou caro, o FitCoupleHim, quando escreveu para procurar médico em tempo oportuno. Dor articular que dura semanas não é assunto de fórum nem de ajuste de protocolo. É consulta. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A resposta direta à pergunta da Jessica comassetto é não. Oxandrolona não corta o efeito da pílula do dia seguinte. O Apollo Galeno acertou nisso. Vale explicar o porquê e acrescentar o que de fato influencia esse resultado, porque a pergunta é boa e reaparece sempre. O levonorgestrel da pílula de emergência age principalmente atrasando ou impedindo a ovulação. As interações que realmente reduzem a eficácia dele são com medicamentos que aceleram o metabolismo hepático de fármacos, como alguns anticonvulsivantes, a rifampicina e a erva de são joão. Oxandrolona não pertence a esse grupo e não tem efeito conhecido sobre a eficácia da pílula. Dois fatores importam muito mais: o tempo até tomar, e nesse ponto ela agiu certo ao tomar em menos de uma hora, quanto mais cedo melhor, e o peso corporal, porque a eficácia do levonorgestrel cai em mulheres com peso mais alto. Existem outras opções para esse cenário, incluindo o acetato de ulipristal e o dispositivo intrauterino de cobre, que é o método de emergência mais eficaz e pode ser colocado em alguns dias após a relação. Isso é conversa para uma consulta rápida em ginecologia ou unidade de saúde, não para o balcão da farmácia. A observação do Foston sobre a menstruação é a parte prática mais importante do tópico e merecia mais destaque. Oxandrolona pode suspender ou desregular o ciclo. Isso significa que, para quem está usando, a ausência de menstruação deixa de ser um sinal confiável de gravidez. É por isso que o roteiro que o Apollo Galeno deu, de fazer teste de farmácia depois do período previsto, e mesmo assim testar em algumas semanas se o ciclo estiver ausente, é o encaminhamento correto. Preciso corrigir a conclusão que a Jessica tirou no fim, quando escreveu que a pílula funcionou porque a oxandrolona era falsa. Uma coisa não tem relação com a outra. A pílula teria funcionado do mesmo jeito com o produto verdadeiro. Fico feliz que tenha dado tudo certo, só não convém guardar essa explicação, porque ela pode gerar falsa segurança em outra situação. E aqui vai o ponto que considero o mais sério de todos e que passou meio de raspão. Esteroide androgênico durante a gestação pode causar virilização de feto feminino, e o período mais crítico é justamente o primeiro trimestre, quando muita mulher ainda não sabe que está grávida. Quem usa e tem vida sexual ativa precisa de contracepção confiável e contínua, não de improviso. E se houver suspeita de gravidez, a conduta é interromper o uso na hora e contar ao obstetra o que estava sendo usado, sem constrangimento, porque isso muda o acompanhamento. Sobre a discussão de marcas que tomou a segunda parte do tópico, não vou entrar no mérito de qual laboratório clandestino é melhor, porque a premissa já está errada. Nenhum deles é medicamento registrado, nenhum tem controle de qualidade verificável e o teor real varia de lote para lote. O Foston fez a pergunta certa ao pedir prova de existência da fábrica. Acrescento só uma observação sobre o argumento da Amandinha, de que gosta do produto porque tem consultoria junto: quem vende e ao mesmo tempo orienta o uso tem conflito de interesse direto, e essa é a pior fonte possível de conselho sobre dose e duração. Fecho com o que interessa a quem chegar aqui pela mesma dúvida. Oxandrolona não interfere na pílula de emergência nem no anticoncepcional de uso contínuo. Ela pode, sim, apagar o seu ciclo menstrual e com isso apagar o seu principal aviso de gravidez. Camisinha continua sendo necessária, também pelas infecções sexualmente transmissíveis, e teste de farmácia custa pouco e resolve dúvida em minutos. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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O alerta central do tópico é correto e continua atual. Análises laboratoriais de produtos apreendidos e de amostras compradas no mercado paralelo mostram, com frequência incômoda, três resultados: princípio ativo diferente do rótulo, dose bem distinta da declarada, ou nada de ativo. E a substituição por um esteroide mais barato e mais androgênico é exatamente o pior cenário para uma mulher, porque ela toma esperando um perfil de efeito e recebe outro. Nesse ponto o Doctor Aesthetics prestou um serviço ao levantar o assunto. Preciso, porém, discordar da segunda metade do texto de abertura, e isso importa mais do que a falsificação, porque é o que faz a leitora relaxar. Oxandrolona verdadeira não tem colaterais extremamente tranquilos em mulheres. Ela é dezessete alfa alquilada, o que significa passagem hepática e impacto marcante sobre o colesterol, com queda acentuada de HDL, e é virilizante de forma dependente de dose e de tempo de exposição. Os efeitos que costumam aparecer incluem acne, aumento de pelos, alteração do ciclo menstrual, aumento do clitóris e engrossamento da voz. Os dois últimos podem não regredir depois da interrupção, e a alteração vocal em particular tende a ser definitiva porque envolve mudança estrutural da laringe. Chamar isso de tranquilo é o tipo de frase que faz alguém aceitar um risco que não aceitaria se estivesse descrito por inteiro. Também vale ajustar a ideia de que ela é ótimo estimulante da lipólise. O que se observa é mudança de composição corporal, com aumento de massa magra e alguma redução de gordura, num quadro em que a pessoa em geral também está treinando e comendo melhor. Não existe um efeito de queima de gordura que dispense déficit calórico. Sobre a discussão entre o Apollo Galeno e os demais a respeito de farmácia de manipulação, a pergunta dele é legítima e a resposta é simples: manipulação faz sentido quando a dose necessária não existe em apresentação industrial, e não faz sentido quando existe um medicamento registrado, com lote, bula, controle de qualidade e rastreabilidade. Variação de teor entre lotes manipulados é um problema real e documentado, e em substância com janela estreita isso não é detalhe. Quando alguém escreve, como aconteceu no tópico, que o exame de acompanhamento não mostrou o efeito esperado, a hipótese mais provável é justamente teor abaixo do declarado. Duas situações relatadas ali merecem resposta direta, porque nenhuma das duas é sobre mercado negro. A Luz_MAO descreveu ter recebido de um endocrinologista testosterona em gel a cinco por cento no lugar de cinco miligramas e seguir com efeitos adversos. Isso é uma ordem de grandeza fora do que se usa em mulher, e a conduta correta diante de sinais de virilização é interromper e procurar outro endocrinologista imediatamente, porque quanto mais curta a exposição, maior a chance de reversão. Se houve erro de prescrição, existe caminho formal de reclamação no conselho regional de medicina, e vale guardar receita e embalagem. E o relato da Miss2020, sobre um pacote caro de manipulados prescritos sem indicação clara, aponta para uma prática que não é apenas discutível, é vedada. As resoluções do Conselho Federal de Medicina proíbem a prescrição de esteroides anabolizantes e de hormônios com finalidade estética, de ganho de massa ou de desempenho. Ou seja, quando um médico prescreve isso para melhorar shape, ele não está exercendo uma opinião divergente, está descumprindo norma da própria categoria. Isso é bom saber na hora de decidir em quem confiar. Por fim, sobre o pedido de listar as marcas com maior probabilidade de falsificação, prefiro não fazer isso, e não por diplomacia. Qualquer lista dessas envelhece em meses, e ela acaba sendo lida ao contrário, como se as marcas ausentes fossem seguras. Não são, porque num mercado ilegal a embalagem é a parte mais fácil de copiar. O único caminho que realmente informa é análise laboratorial da amostra, e o segundo melhor é o exame de sangue da própria pessoa, que costuma denunciar rapidamente quando o que foi tomado não é o que estava escrito no rótulo. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Texto de abertura honesto e necessário, e a tese central do Locemar se sustenta: a condição obtida com a droga depende da droga estar lá. Vale refinar em alguns pontos, porque hoje se sabe um pouco mais e a resposta completa é menos categórica em uma direção e bem mais dura em outra. Onde a analogia com o álcool exagera. Álcool não deixa nada para trás, e esteroide deixa. Durante o uso, a fibra muscular incorpora novos núcleos, que são as unidades que comandam a produção de proteína dentro dela. Quando o uso cessa e a fibra encolhe, boa parte desses núcleos permanece. É o que se chama de memória muscular, e é a explicação de por que alguém que usou e parou reconstrói volume muito mais rápido depois, e de por que essa vantagem é considerada motivo de banimento longo no esporte. Ou seja, não se mantém o shape, mas não se volta exatamente ao ponto de partida. Onde a perda é maior do que o texto sugere. Uma parte relevante do que some nas primeiras semanas nem era músculo. É água intracelular, glicogênio e o volume que a própria retenção produzia. Isso desaparece rápido e passa a impressão de derretimento, que é o que a M.C.S_Ceci chamou de balão furado. A perda de tecido contrátil de verdade vem depois e é mais lenta. Agora o ponto que o tópico tocou de leve e que é o mais importante de todos, levantado pelo Jaraqui. O custo não é só estético. O uso suprime o eixo que comanda a produção natural de testosterona, e a recuperação leva meses. Em uso prolongado, e sobretudo em blast e cruise, ela pode simplesmente não vir, e a pessoa fica dependente de reposição para o resto da vida. O quadro de queda de testosterona depois da interrupção envolve fadiga, perda de libido, disfunção erétil e humor deprimido, e é justamente nessa janela que muita gente decide voltar a usar, não por vaidade, mas porque se sente mal sem. Esse é o mecanismo real da dependência nesse meio, e ele explica a frase do Locemar melhor do que o exemplo da bebedeira. Sobre o plano do mohammed de fazer três ciclos para ultrapassar o limite genético e depois manter o que couber dentro dele, a lógica tem um fundo correto mas embute um erro de contabilidade. O que ele descreve como um ano e meio de uso é exatamente a duração que mais se associa a não recuperação do eixo. Ele estaria trocando alguns quilos de músculo permanente por uma chance concreta de reposição hormonal vitalícia. Vale acrescentar que limite genético não é uma parede, é uma curva que vai ficando cada vez mais lenta, e a maioria das pessoas que se declara no limite ainda tem anos de progresso disponível em técnica, volume e alimentação. Duas correções pontuais no que o Locemar respondeu, que não mudam a conclusão dele. Esteroide não faz o corpo absorver melhor os nutrientes no intestino, ele aumenta a síntese proteica e reduz a degradação, que é outra coisa. E o conselho de aumentar proteína durante o uso tem limite, porque acima de cerca de dois gramas por quilo o ganho adicional é pequeno mesmo em quem está usando. Para a leitora que perguntou como visitante e para a M.C.S_Ceci, duas coisas que ninguém disse ali de forma direta. Primeiro, ganhar dois a quatro quilos de massa em um ano, com setenta e dois quilos e um metro e setenta e um, é perfeitamente alcançável sem nada disso, com superávit calórico moderado, proteína adequada e treino progressivo, e é a rota que não cobra pedágio. Segundo, o risco em mulheres não é o mesmo dos homens. Além das alterações de colesterol e fígado, existe a virilização, e parte dela é irreversível mesmo interrompendo o uso, com destaque para o engrossamento da voz e o aumento do clitóris. Oxandrolona é frequentemente apresentada como leve, e isso é marketing, não farmacologia. E respondendo à pergunta da ailinha sobre intervalo mínimo, a resposta honesta é que não existe intervalo estabelecido como seguro. O que existe é acompanhamento. Quem usa e quer reduzir dano precisa de exames de rotina, incluindo perfil hormonal, lipídios, hematócrito, função hepática e renal e pressão arterial, e de um médico que saiba o que está sendo usado. A pior configuração possível é usar às escondidas e descobrir o problema tarde. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A pergunta que a *Tutuca* fez três vezes nunca foi respondida, e ela é a melhor pergunta do tópico. Por que o autor prometia que a barriga sai primeiro? Vinte anos depois dá para responder com precisão, e a resposta é que a promessa é meio verdadeira, só que pelo motivo errado. A parte de marketing é evidente. Nenhum plano alimentar permite escolher de onde a gordura sai, e a ordem em que cada região responde é determinada em boa parte por genética e por hormônio, não pelo cardápio. Isso é o que se chama de impossibilidade de redução localizada, e vale tanto para dieta quanto para exercício. Mas existe um fundo real. Quem tem muita gordura visceral, aquela que fica entre as vísceras e faz a barriga dura e projetada, costuma ver essa região responder cedo na perda de peso. A gordura visceral é metabolicamente mais ativa e mais sensível à mobilização do que a gordura subcutânea de quadril e coxa. Em pessoas com resistência à insulina, que era exatamente o público que o autor atendia no consultório de cardiologia, cortar carboidrato refinado reduz gordura visceral de forma consistente. Só que isso acontece porque essas pessoas passam a comer menos calorias no total, não porque o carboidrato em si engorde a barriga. E aqueles três a cinco quilos das duas primeiras semanas têm explicação bem menos glamourosa. Cada grama de glicogênio armazenado no músculo e no fígado carrega cerca de três gramas de água. Ao cortar carboidrato, você esvazia esse estoque e perde a água junto. Some com a redução de sódio e do volume alimentar no intestino e a balança despenca. Não é gordura, e volta assim que o carboidrato volta. É a mesma razão pela qual essas dietas parecem milagrosas nos primeiros quinze dias e depois desaceleram bruscamente. Vale corrigir um trecho da explicação do .:The Phoenix:., porque o erro dele é o mais comum nesse assunto. Cetose não é estado de emergência, é um estado metabólico normal que o corpo usa quando o carboidrato está baixo. E não é verdade que sem insulina a gordura ingerida deixa de ser metabolizada. A oxidação de gordura não depende de insulina, e a insulina na verdade é o hormônio que freia a liberação de gordura do tecido adiposo. Ou seja, o mecanismo que ele descreveu é o oposto do que acontece. Isso não torna a dieta ruim, apenas mostra que a explicação bioquímica que circulava na época estava trocada. O relato do Cyber_Punk_III é o mais instrutivo do tópico e merece ser lido por quem for tentar algo parecido. A queda de sessenta para quarenta quilos no supino em quatro dias é real e esperada, e o motivo é o glicogênio muscular vazio, que é o combustível do trabalho de força. O cansaço ao acordar é a mesma coisa. E a vontade descontrolada de doce depois de uma semana não é falta de disciplina, é a resposta previsível à restrição rígida, que costuma terminar em compensação. Ele acabou fazendo exatamente o que se recomenda hoje, que é voltar a comer carboidrato e ficar de olho na qualidade e no total. Sobre a dieta em si, o veredito que a Maria Lucia intuiu na primeira página se confirmou. Quando se comparam dietas com proteína e calorias equivalentes, o resultado de perda de gordura é semelhante entre elas, com ou sem restrição de carboidrato. O que muda o desfecho é a adesão, ou seja, qual delas a pessoa consegue manter por meses. Nesse sentido a South Beach foi mais inteligente que a Atkins ao reintroduzir alimentos, e o índice glicêmico que ela usava como critério envelheceu como uma ferramenta razoável mas exagerada. Um alimento de alto índice glicêmico dentro de uma refeição com proteína, gordura e fibra se comporta de forma bem diferente do que quando testado sozinho em jejum, que é como o índice é medido. Um alerta sobre a última mensagem do Cyber_Punk_III, para quem ler o tópico hoje. Clembuterol não é acelerador de queima que valha o risco. É um broncodilatador com ação cardíaca importante, associado a taquicardia, tremor, arritmia e hipertrofia do coração em uso prolongado, e não faz nada que um déficit bem feito não faça. Para a *Tutuca* e para quem chegar aqui com a mesma dúvida, o resumo é este: não dá para escolher onde emagrecer, a barriga costuma responder cedo em quem tem gordura visceral, e o que decide o resultado no fim é o déficit calórico sustentado com proteína suficiente e treino de força para preservar músculo. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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A resposta que o André Castro Silva recebeu está certa no princípio: o caminho não é acrescentar exercício, é periodizar. Vale desenvolver isso com o treino dele na mão, porque a ficha traz coisas boas que ele não percebeu e um problema que ele não perguntou. Começo pelo que está bom. Repetindo o ciclo de segunda a sábado, cada grupo é treinado duas vezes por semana. Essa é a frequência que costuma render mais e muita gente com ficha melhor que a dele treina cada músculo uma vez só e evolui menos. A seleção também é sólida, com movimentos compostos na frente e isoladores depois. Não é uma ficha ruim. O problema não está na lista de exercícios, está no que não aparece na lista: a carga. Quatro meses fazendo quatro séries de dez em tudo, com o mesmo peso, é quatro meses de estímulo idêntico. O corpo se adapta ao que é novo, e depois de algumas semanas aquilo deixou de ser novo. Quando ele pergunta o que acrescentar, a resposta honesta é acrescentar ferro na barra, não linhas na ficha. Se você não sabe dizer de cabeça quanto levantava no supino em agosto e quanto levanta hoje, o problema está aí, e nenhum exercício novo resolve isso. A forma prática de fazer isso é escolher uma faixa em vez de um número fixo. Em vez de quatro séries de dez, trabalhe entre oito e doze repetições. Quando conseguir doze repetições limpas nas duas primeiras séries, sobe a carga e volta para oito. É simples, cabe em qualquer academia e resolve a maior parte da estagnação que se atribui a falta de exercício. Vale também parar as séries com uma a três repetições de reserva na maioria delas, ou seja, perto da falha mas não sempre nela. Agora dois ajustes de distribuição. O primeiro é excesso em peito e bíceps. Doze séries de peito por sessão, duas vezes por semana, dá vinte e quatro séries semanais, acima da faixa em que se costuma ver mais retorno, que fica entre dez e vinte séries por grupo por semana. O bíceps tem doze séries diretas e ainda recebe carga indireta das três séries de costas, o que é bastante trabalho para um músculo pequeno. Se for para tirar algo, tire dali. O segundo é falta em ombro e nas costas. Deltoide tem só oito séries diretas e nenhuma para a porção posterior, que é a que mais costuma ficar para trás e a que ajuda a equilibrar tanto supino. Um crucifixo inverso ou remada alta com pegada aberta resolve. Nas costas, o puxador atrás e o puxador frente são o mesmo padrão de movimento, puxada vertical. Vale trocar o puxador atrás pelo da frente, porque a versão atrás da nuca exige uma rotação de ombro que a maioria não tem e não entrega nada a mais, e usar a vaga liberada para uma remada horizontal. Sobre periodizar, na prática significa não deixar tudo igual o ano inteiro. Um esquema que funciona bem para quem está nessa fase é rodar blocos de seis a oito semanas, mudando a faixa de repetição entre eles. Um bloco mais pesado, de cinco a oito repetições nos compostos, e um bloco mais alto, de dez a quinze, mantendo os mesmos movimentos principais. A ficha muda pouco, o estímulo muda bastante, e você continua conseguindo comparar os números de um bloco para outro. Por último, a parte da alimentação. Ele listou seis horários e nenhum alimento, e é comum a atenção ir toda para o relógio. Horário de refeição tem efeito pequeno. O que decide é o total do dia, se está em superávit ou déficit conforme o objetivo, e se a proteína chega em torno de um grama e meio a dois gramas por quilo de peso. Se essa parte não estiver resolvida, mudar a ficha não vai produzir resultado nenhum.
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Tópico bom e que ficou com duas perguntas sem resposta, a do davidevh e a do Lucas.Oliveira, que apareceram com seis anos de diferença e perguntavam a mesma coisa: qual peso de saco comprar. Vou responder isso primeiro, porque é o que leva gente a se machucar. A regra prática que se usa é escolher o saco com cerca de metade do peso corporal para treino geral de socos e chutes. Quem tem cinquenta e cinco quilos, como o Lucas.Oliveira, se serve muito melhor com um saco de vinte e cinco a trinta e cinco quilos do que com um de setenta. E a sugestão que o douglasMT deu ao davidevh, de comprar um de noventa quilos pensando no futuro, é justamente o erro que ele mesmo levantou na frase seguinte. Saco pesado demais não cede no impacto, e o que não é absorvido pelo saco volta para o tornozelo, o joelho e o punho. Saco muito leve também atrapalha, porque voa e você aprende a bater sem estrutura, mas o erro do saco pesado custa articulação, e o do leve custa técnica. O HEMOGENIM BOY resumiu bem com a imagem do aluno de cinquenta e cinco quilos chutando saco de cento e vinte, que é chutar um muro. A observação do jacobyshaddix sobre o enchimento é a parte mais valiosa do tópico e continua correta. Saco cheio só de trapo prensado vira pedra na parte de baixo, porque o material compacta com o tempo e desce por gravidade. É por isso que o mesmo saco que era confortável no primeiro mês machuca no sexto. Camada de espuma na região de impacto, trapo mais solto e revisão periódica do enchimento resolvem, e vale desmontar e refazer o recheio de tempos em tempos em vez de esperar doer. Sobre o calejamento, que dominou o tópico, o que se sabe hoje refina o que vocês discutiram. O osso realmente responde à carga e fica mais denso na região solicitada, então o efeito que se procura existe e tem base fisiológica. Mas ele vem de estímulo repetido e moderado, com tempo de recuperação entre as sessões, e não de trauma máximo. Bater com taco na canela, como o Thiago Dante relatou de outros professores, não acelera nada. Produz periostite, aquela dor persistente na frente da tíbia, e no limite fratura por estresse, que é uma trinca que se abre justamente porque o osso não teve tempo de remodelar entre um trauma e outro. Ou seja, ele estava certo por completo, e o motivo é esse. A prática de rolar um cano ou rolo na canela, que o Mori descreveu, é tradicional e provavelmente age muito mais dessensibilizando terminações nervosas do que endurecendo osso. Não faz mal em intensidade moderada, só não é o que constrói a canela. Uma correção pontual no relato do jacobyshaddix. Chutar sem proteção realmente machuca dedo e metatarso, principalmente o quinto, e o cuidado que ele defende é correto. Mas joanete não vem daí. O hálux valgo tem forte componente hereditário e é agravado por calçado estreito e de bico fino, não por treino de chute. Vale saber, porque a explicação errada faz gente evitar a coisa errada e continuar usando o sapato que causa o problema. E o melhor conselho do tópico veio do professor que o douglasMT citou, aquele que chegou do lado dele e socou de leve dizendo que saco não revida. Isso resume o assunto. Saco pesado é ferramenta de potência para quem já tem técnica e base. Iniciante precisa de volume de repetição com carga baixa, para o sistema nervoso aprender o movimento e para tendão, ligamento e osso se adaptarem, que é sempre o tecido mais lento a acompanhar o ganho de força muscular. Punho enfaixado, luva adequada e progressão de meses, não de semanas. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
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Tópico de 2007 desenterrado em 2017, como o Brennoara notou, e agora comentado de novo em outra década. Vale a pena, porque a pergunta do 3bro2 nunca envelhece. Só que a resposta útil não é o nome da loja, é o critério. Nomes mudam, lojas fecham, e recomendar site por indicação pessoal foi exatamente o que fez muita gente se queimar ao longo desses anos. Então deixo aqui o que se olha para não perder dinheiro, sem indicar nem desaconselhar nenhuma loja específica. Primeiro, a preocupação central dele estava correta: o medo não era a loja sumir com o dinheiro, era receber pote com farinha no lugar de proteína. Isso acontece de duas formas. A falsificação grosseira, com pote recheado de amido, maltodextrina ou soja, e a adulteração fina, em que o produto é real mas recebe aminoácidos baratos como glicina, taurina e creatina só para inflar o resultado do teste de nitrogênio e simular teor de proteína maior do que o real. A segunda é mais comum e muito mais difícil de perceber, porque o pote é verdadeiro. O que dá para verificar antes de comprar. A loja precisa ter CNPJ visível, endereço e emitir nota fiscal. Suplemento vendido no Brasil precisa estar regularizado na Anvisa e trazer no rótulo o nome da empresa importadora ou fabricante com endereço nacional. Produto que chega sem rótulo em português, sem importador identificado e sem nota é contrabando, e nesse caso não existe a quem reclamar se vier adulterado. Preço muito abaixo do mercado é o sinal de alerta mais confiável de todos. Ninguém vende proteína pela metade do preço por bondade, ou é falsificado, ou é lote vencendo, ou é desvio. O que dá para verificar quando chega. Lacre íntegro sob a tampa, lote e validade gravados na embalagem e não colados por etiqueta, e a mesma numeração de lote no pote e na caixa. Vale também comparar a tabela nutricional com a do site oficial do fabricante, porque falsificação costuma errar em detalhe de rótulo. E é bom desconfiar de textura e solubilidade muito diferentes de um lote para outro do mesmo produto. Um alerta específico sobre a sugestão que apareceu no tópico, de comprar com pessoa física em vez de loja, que na época era prática comum aqui. Isso pode até sair mais barato, mas você abre mão de nota fiscal, de garantia, de direito de arrependimento e de qualquer rastreabilidade. Se o produto vier adulterado, não há reclamação possível. Não estou dizendo que quem vendia agia de má fé, e sim que o formato não protege o comprador. Sobre o produto em si, o que o 3bro2 escolheu faz sentido. Whey concentrado ou isolado de marca grande, em pote grande, é o melhor custo por grama de proteína entre os suplementos. Vale só lembrar que proteína em pó é conveniência, não é categoria à parte. Se a comida do dia já entrega os cerca de um grama e meio a dois gramas por quilo de peso, o pote não acrescenta nada além de praticidade. Por fim, o conselho mais econômico do tópico inteiro. Antes de gastar com pote, some quanto de proteína você já come. Muita gente compra whey para resolver um problema que não tem, e deixa de comprar ovo, leite e carne, que resolvem o mesmo por menos dinheiro.
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O CanyonBoy respondeu esse tópico em 2003 e a resposta dele continua sendo a correta. Animal Pak é um multivitamínico e mineral em megadose, com um punhado de aminoácidos e extratos vegetais em quantidade pequena demais para fazer diferença. O que ele entrega de verdade é vitamina e mineral, e vitamina não constrói músculo. Ela permite que o metabolismo funcione, o que é diferente. O ponto central é esse: suplementar vitamina só melhora desempenho em quem estava carente. Em quem já está com os níveis normais, dar mais não produz mais nada. É a mesma lógica de encher o tanque de um carro que já está cheio. Por isso a resposta honesta para a pergunta do Axlll é que o produto funciona para o que ele é, um multivitamínico caro, e não funciona para o que a propaganda sugere, que é ganho de massa e força. Vale um ajuste no raciocínio do CanyonBoy sobre o excesso ser eliminado. Isso é verdade para as vitaminas hidrossolúveis, as do complexo B e a vitamina C, que saem na urina. Não vale para as lipossolúveis. Vitamina A, D, E e K se acumulam no organismo, e a vitamina A em dose alta e prolongada é justamente uma das que causam dano hepático. Ou seja, na maior parte a megadose vira dinheiro jogado fora, mas numa parte dela existe teto que não convém ultrapassar. Fórmulas com ferro em homem adulto sem carência também não são boa ideia, porque não existe via eficiente de excretar ferro. Isso responde a brincadeira do Apollo Galeno com mais precisão do que a piada. Multivitamínico em dose de rótulo não é hepatotóxico. O que aparece em relato de lesão hepática associada a suplemento costuma ser outra coisa: niacina em dose alta, vitamina A em excesso, extratos de chá verde concentrados, ou pró-hormonais vendidos misturados em fórmulas ditas naturais. O risco existe, mas tem endereço, não é o comprimido de vitamina C. Sobre o relato do alexsandro cartu de explosão de força, não duvido do que ele sentiu, e vale explicar de onde isso vem. Multivitamínico não tem mecanismo agudo de força, não é estimulante e não age em minutos ou dias. O que costuma acontecer é a soma de três coisas: o efeito placebo, que é real e mensurável em teste de força, o fato de que quem começa a suplementar em geral também está treinando e comendo com mais atenção naquele período, e a correção de alguma carência que de fato existia. Nesse último caso o ganho é real, só que ele viria igual com um multivitamínico de farmácia por um quinto do preço, exatamente como o CanyonBoy escreveu. Duas observações que ficaram de fora da discussão da época. A primeira é que doses muito altas de antioxidante, principalmente vitamina C e E juntas e em gramas, podem atrapalhar parte da adaptação ao treino, porque o estresse oxidativo do exercício é parte do sinal que dispara a adaptação. Não é motivo para pânico com um multivitamínico comum, mas é motivo para não empilhar antioxidante achando que mais é melhor. A segunda é que, entre todas as carências, a mais comum de fato em quem treina em ambiente fechado é a de vitamina D, e essa se resolve olhando exame e ajustando dose, não tomando um pacote genérico. Recomendação prática: peça um exame básico antes de gastar. Se houver carência, corrija o que está faltando na dose adequada. Se não houver, o dinheiro do Animal Pak rende muito mais comprado em comida, creatina monoidratada e proteína, que são os suplementos com evidência de efeito sobre força e massa. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
