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Ter um braço maior que o outro ou uma perna mais forte que a outra é muito comum. O problema é quando a diferença começa a aparecer na estética, atrapalhar a técnica dos exercícios ou até aumentar o risco de lesão. A boa notícia: com treino bem planejado e um pouco de paciência, dá para melhorar bastante a simetria de braços e pernas. Entenda o que é “normal” e o que é excesso Todo mundo tem um lado dominante. É normal existir uma diferença pequena de força e até de medida entre os lados. O foco do treino não é zerar qualquer diferença, e sim diminuir o que está chamando atenção demais ou atrapalhando o desempenho. Use exercícios unilaterais como base Se o objetivo é simetria entre braços e pernas, você precisa fazer o corpo trabalhar um lado de cada vez. Exemplos para braços: Rosca alternada com halteres Rosca martelo unilateral Tríceps testa unilateral Tríceps na polia com um braço por vez Exemplos para pernas: Afundo e passada Agachamento búlgaro Leg press unilateral Cadeira extensora e flexora unilaterais (quando houver equipamento para isso) Treinar unilateral ajuda a reduzir assimetrias de força, melhora o controle neuromuscular e fortalece o lado mais fraco sem deixar o mais forte “roubar” o movimento. Comece sempre pelo lado mais fraco Na prática do treino: Identifique o lado mais fraco (braço ou perna que falha antes, treme mais ou tem menos controle). Nos exercícios unilaterais, comece sempre por esse lado. Escolha a carga que ele consegue fazer com técnica perfeita. Repita o mesmo número de repetições no lado mais forte, mesmo que pareça fácil. Se a diferença for muito grande, você pode colocar uma série extra só para o lado mais fraco em 1 ou 2 exercícios do treino, sem exagerar no volume total. Controle de técnica acima de carga Muita assimetria aparece porque a pessoa quer colocar peso demais e acaba compensando com o lado dominante, girando o tronco, roubando na subida ou encurtando a fase excêntrica. Para braços e pernas mais simétricos: Use cargas que você controla do início ao fim da série. Desça devagar, suba de forma firme, sem impulsos desnecessários. Não deixe o tronco inclinar ou rodar para ajudar o lado fraco. Foque em sentir o músculo do lado mais fraco trabalhando. Equilibre o treino de superiores e inferiores Não adianta buscar simetria entre lado direito e esquerdo se você treina só parte de cima ou só parte de baixo. Para membros superiores: Tenha exercícios de empurrar (peito, ombro, tríceps). Tenha exercícios de puxar (costas, bíceps). Inclua pelo menos um movimento unilateral de braço em cada treino de superiores. Para membros inferiores: Trabalhe quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas. Inclua pelo menos um movimento unilateral de perna em cada treino de inferiores. Observe se um lado falha muito antes no agachamento, leg press ou terra. Isso é sinal de assimetria de força. Meça e acompanhe Sensação engana. O ideal é registrar: Circunferência de braço direito e esquerdo (relaxado e contraído). Circunferência de coxa e panturrilha de cada lado. Vídeos de frente, de costas e de lado executando agachamento, leg press, remadas e supino. Repita as medidas a cada 6–8 semanas. Assim você sabe se a simetria está melhorando de verdade. Trabalhe mobilidade, postura e alongamentos Às vezes o problema não é só tamanho do músculo, e sim encurtamento, rigidez ou postura ruim que “entorta” visualmente o corpo. Vale incluir na rotina: Alongamentos para peitoral, dorsal, quadríceps, posteriores e glúteos. Mobilidade de quadril e tornozelo para melhorar agachamentos e avanços. Liberação miofascial com rolo ou bola nas regiões mais tensas. Isso ajuda não só na simetria estética, como também na execução dos exercícios e na prevenção de lesões. Quando procurar profissional Procure médico, fisioterapeuta ou educador físico especializado quando: A diferença entre um braço ou perna e o outro é muito grande. Você sente dor constante em um lado. Já teve lesão, cirurgia ou imobilização em um membro. Parece existir diferença real de comprimento entre as pernas. Nesses casos, o treino de musculação continua sendo importante, mas precisa ser integrado a um plano de reabilitação. Dúvidas comuns sobre simetria de braços e pernas É normal ter um braço ou uma perna maior que a outra? Sim. Pequenas diferenças de força e medida entre lados são normais, por causa do lado dominante e dos hábitos diários. O problema é quando a diferença fica grande demais, visível e acompanhada de dor ou perda de desempenho. Treinar mais o lado fraco resolve? Na maioria dos casos, sim, desde que feito com critério. Comece pelo lado fraco nos exercícios unilaterais, use a mesma carga nos dois lados e, se necessário, acrescente apenas um pouco mais de volume para o lado fraco, sem exageros. Só máquina resolve ou preciso usar halteres? Máquinas ajudam, mas halteres e exercícios com peso livre são excelentes para corrigir assimetrias, porque forçam cada lado a se estabilizar e produzir força sozinho. O ideal é combinar os dois: máquinas para segurança e foco, halteres para controle e equilíbrio entre lados. Em quanto tempo a simetria melhora? Assimetrias pequenas podem começar a melhorar em algumas semanas com treino adequado. Diferenças grandes podem levar meses. Como você demorou anos para criar o desequilíbrio, não dá para esperar solução em poucos dias. Exercício unilateral serve mesmo ou é modinha? Estudos com atletas e praticantes mostram que treinos unilaterais bem planejados conseguem reduzir assimetrias de força entre membros e, em muitos casos, ainda melhorar desempenho em saltos, sprints e mudanças de direção. Não é modinha: é ferramenta de treino. E se a assimetria veio de lesão ou cirurgia? Nesses casos, o lado lesionado normalmente perde massa, força e coordenação. Exercícios unilaterais, combinados com fisioterapia, são fundamentais para recuperar o equilíbrio. O plano deve ser individualizado e ajustado junto com profissional de saúde. Referências (formato ABNT) MANCA, A. et al. Cross-education of muscular strength following unilateral resistance training: a meta-analysis. European Journal of Applied Physiology, v. 117, n. 11, p. 2335-2354, 2017. NUNES, J. P. et al. Differential responsiveness for strength gain between limbs after resistance training in older women: impact on interlimb asymmetry reduction. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 36, n. 11, p. 3209-3216, 2022. ZHANG, W. et al. The potential of a targeted unilateral compound training program to reduce lower limb strength asymmetry and increase performance: a proof-of-concept in basketball. Frontiers in Physiology, v. 15, p. 1-12, 2024. SZABÓ, N. et al. Does the 10% asymmetry threshold matter? Effects of lower-limb asymmetries on jumping and agility in basketball. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, v. 10, n. 4, art. 445, 2025. KNIHS, D. A. Efeitos agudos e subagudos da fadiga induzida por diferentes cargas de trabalho sobre a simetria da rigidez e da coordenação no salto vertical. 2019. Dissertação (Mestrado em Educação Física) – Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, 2019. HIPERTROFIA.ORG. Como corrigir assimetria muscular (desigualdade entre os lados do corpo). 2016. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/blog/2016/04/06/como-corrigir-assimetria-muscular. Acesso em: 20 nov. 2025. CARIANI, R. Dica para evitar que um lado do corpo fique mais forte do que o outro (assimetria muscular). Blog Renato Cariani, 2024. Disponível em: https://www.renatocariani.com.br. Acesso em: 20 nov. 2025. ALMIR CANDIANI. Mais um treino de membros inferiores para conta! Instagram: reel, 2024. Disponível em: https://www.instagram.com/almircandiani/reel/C90K0IpvZGE/. Acesso em: 20 nov. 2025. MindVideo_20251121110317_529.mp4

A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

Oi, Batata ! @Batata... Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Salve Pullover 5 series series Puxada alta aberta 5 series Levantamento terra 5 series Remada curvada 4 series Remada alta 4 series Crucifixo inverso 4 series Rosca direta barra 3 series Rosca zottman 3 series Bons treinos

Oi @RenatinhaSA Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

@Wannila soraia silva A vida tem dessas coisas, fazer o que? Boa sorte, você já conseguiu antes e mais uma vez não será um problema.

😪 Minha alimentação esta começando as 9 quando chego no trabalho almoço as 13 e janto 19, estou em Off desde maio, vou está de volta na academia para ir os 5 dias da semana 🥺🥺🥺

Vou acompanhar o tópico para pegar dicas, tenho vergonha de fazer um pra me ajudarem. A MUITOS anos atrás fiz um que a Joaninha me ajudou, mas separei e engordei MUITO. @Wannila soraia silva cair faz parte o importante é retornar.

Salve... Lev terra 4 series Agachamento livre 4 series Stiff 4 series Extensora 5 series Flexora 5 series Leg press 4 series Afundo 3 series Gêmeos sentado 4 series Gêmeos leg 4 series Abs prancha 3 series Abs obliquo cross 3 series Treino pra lá de intenso e volumoso... dividi em 2 horários Hoje 250mg de testo + 200mg de nandrolona Bons treinos

Faz parte, que sirva de lição... nunca deixe que alguém seja maior que você... já passei por isso com muitos anos de casado... bola pra frente e valorize você e depois os outros blz... vamos la... Coloca horários que se alimenta, como está seu cotidiano e que dias você pode treinar... Você está off desde quando ? No momento nada de aes ok... vamos primeiro acertar sua alimentação e treinos... ter disciplina novamente e constância, depois vamos conversando...

Peso 71,9 kl Meu Deus olhando as fotos agora q tirei meu corpo está horrível, tão lindo que estava 😭

Salve Hoje treinos intensos e volumosos... Treino 1 Voador 4 séries Supino reto 4 séries Supino inclinado 4 séries Cross 4 séries Treino 2 Desenvolvimento banco 4 séries Desenvolvimento máquina 4 séries Elevação lateral drop 4 séries Tríceps testa 3 séries Tríceps francês 3 séries Tríceps pulley 3 séries Bons treinos

Não tenho mais nenhum interesse em dietas como vegetariana, vegana, carnivora, cetogênica, low carb, ciclo de carbs, jejum intermitente.....não são sustentáveis. Adotei o JANTAR MÍNIMO...uma ideia minha. Só isso...jantar muito pouco mas de uma forma que dê saciedade....acabei descobrindo um jeito. Meta é mudar um nível no patamar de peso a cada semana perdendo 1 kg por semana. Pra que eu perca gordura assim continuei fazendo o que faço há muito tempo...tenho refeições fixas...não belisco nada. Essas refeições são controladas...não pode haver excessos....mas nelas não faço grandes restrições em nome da qualidade de vida. Com isso e jantar mínimo MINHA perda de peso diária é garantida. Comprei uma boa balança de impedância que é compatível com um aplicativo também bom que informa até a evolução da quantidade de músculos nos braços e outras partes do corpo. Ela informa que meu metabolismo basal é 1440. Mas sei por experiência que não perco gordura consumindo mais de 1200 calorias. É isso .. tem gente que emagrece com perto de 1000 calorias...outras 2000 e outras 3000..depende do tamanho, quantidade de músculos no corpo, uso de anabolizantes e estimulantes, metabolismo, atividade física etc. Eu sou 1000...tenho de comer pouquíssimo. Quero voltar em algumas semanas a meu peso com 27 anos. Vai uma foto de um das minhas inúmeras versões de JANTAR MÍNIMO. E MINHA ceia é só uma tâmara e cafezinho. Não estou prescrevendo nada pra ninguém..só mostrando um pouco da MINHA DIETA.

Salve... Idade: 58 anos Altura: 175cm Peso: 92,5kg Beraço: 43cm Perna: 62cm Treino Segunda - Treino 1 Voador 4 series Supino reto 4 series Supino Inclinado 4 series Crossover 4 series Treino 2 Desen militar banco 5 series Desen. Máquina 5 series Elev lateral 5 series drop Tríceps francês 3 series Tríceps pulley 3 series Terça Agachamento livre 5 series Extensora 5 series Flexora 5 series Leg press 5 series Panturrilha 3/4 series Abs Quarta Pullover 5 series Puxada alta 5 series Levantamento terra 5 series Rem curvada ou cavalinho 5 series Remada alta 5 series Rosca direta 3 series Rosca zottman 3 series Quinta Repete o de segunda Sexta Agachamento livre 5 series Levantamento terra 5 series Stiff 4 series Extensora 4 series Flçexora 4 series Afundo 3 series Panturrilha Abs Dieta Refeição 1 copo de leite 299nl + 30gr de proteína + 20gr de aveia e 20 de amendoim 1 banana + 5gr de creatina + 3gr bicarbonato Manhã 3 ovos + shake de frutas legumes e salada + 100gr de frango Almoço Arroz 120g + feijão 80gr + 150gr de carnes Salada mista 150gr 1 suco misto e 1 fruta cítrica Tarde 180ml de leite + 20gr de aveia e 30 de proteina isolada 150gr salada de fruta 1 colher doce leite Janta 150gr de carne 100gr batata doce Ceia 100gr de boa gordura e 20gr de proteína isolada Aes Terça/Quiinta/Sábado Nandrolona 1ml Testosterona 1ml Colaterais pele oleosa e algumas acnes Bons treinos

Fase dificil na vida! Faz parte! Você irá superar! Segue o jogo!

Olá Wan... Atualiza o tópico

Pessoal boa noite, estou aqui para saber se me acompanham novamente. Sumi porque tive ansiedade depois do meu ex me trocar por outra, nao quis mais sair, nem me arrumar, fui ficando em casa trancada so saia para trabalhar, fiz acompanhamento e depois de seis meses estou bem, quero voltar ao meu foco como estava fazendo, preciso da ajuda de vcs 🙏🏼 Hoje não estou me sentindo bem com meu corpo @Batata...

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ? Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ? Qual treino está atualmente ?

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje. Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Tirei com cabelo molhado, porque seco eu fico igual a Tchaca do Elo Perdido, mas vou tentar prender para conseguir isso. Lavo dia sim, dia não... Serve? Contar durante 3 semanas. Ok Dezembro inicio a fina. O resto está entendido. Obrigada @Cláudio Chamini

Oi, Batata @Batata... ! Sim, estou bem, graças a Deus. Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣 Obrigada ☺️

Cris, direto às tuas perguntas e ao que você planejou: • Fotos/diário — Faz assim: D0, D15, D30, D60 e D90. Sempre com cabelo seco, mesma luz/ângulo, risca central e topo/coroa + têmporas. Se puder, um vídeo 360° curtinho ajuda a comparar. • “Tanto faz mensal?” — Nos 3 primeiros meses, quinzenal é melhor. Depois pode ir pra mensal. • Queda na lavagem (cabelo longo/cacheado) — Conta os fios de 3 lavagens seguidas na 1ª semana e repete nas semanas 4 e 8. Anota a média (varia mesmo por comprimento). Nada de arrancar no pente pra “testar”; só o que cair naturalmente. • Testo 2% meio pump todos os dias — Mantém isso agora. Próximo frasco já remanipula em 1% pra facilitar o ajuste fino. Evita “dia sim/dia não” pra não criar pico/vale. • Finasterida — Se tua médica deixou a janela aberta, dá pra antecipar: 0,5 mg/d por 2–4 semanas → 1 mg/d se tudo ok. Cada semana sem bloqueio é mais folículo sob pressão androgênica. Se preferir segurar pra dezembro, segue teu combinado, mas não passa disso. • Minoxidil oral 1 mg — Mantém. Se em 12–16 semanas não estancou bem, dá pra subir pra 1,25–2,5 mg se estiver tolerando. Fica de olho em edema leve/taquicardia/queda de pressão. • Pressão arterial — Com minoxidil + indapamida, mede PA 2–3×/semana nas primeiras 4 semanas. Hidrata bem; se rolar tontura ou PA muito baixa, ajusta antes de subir dose de minox. • Exames (em 30 dias como você disse) — TT, TL (ou cálculo), DHT, SHBG, TSH, ferritina (busca >70 ng/mL), vitamina D e B12. Se ferro/tiroide estiverem ruins, cabelo sente. • Se libido cair com a fina — Opção é testar finasterida tópica 0,25% + manter minoxidil oral. Dutasterida (0,5 mg 3×/semana) eu guardo se a resposta for insuficiente. No caminho que você montou (meio pump diário + minox agora e finasterida entrando na virada de novembro/dezembro) a tendência é estabilizar a queda primeiro pra depois ganhar densidade. Vai dando o retorno com as fotos nas datas sugeridas. Opiniões aqui não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

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Olá pessoal. Vamos iniciar então a batalha. Inicialmente vou diminuir a testosterona e aplicar a dose de 2% pela metade (meio pump todos os dias) Vou iniciar com a finasterida somente a partir de dezembro (a médica me deu a opção de escolher entre minoxidil oral, finasterida ou espironolactona, gradativamente) Por se tratar de algo lento, não adianta nada eu tirar fotos mensais, então escolham vocês por gentileza, qual deve ser a assiduidade. Lavo o cabelo a cada 2 dias e o meu cabelo é na altura dos seios, longos e cacheados, então levem isso em consideração ao avaliar o tufo que cai quando eu lavo. Medicamentos Indapamida Minoxidil oral 1mg Testosterona gel 2% (1/2 pump) Oestrogel 2 pumps Progesterona 200mg Ashwagandha 200 mg+ Rhodiola Rosea 200 mg+ Sulbutiamina 200 mg Cálcio quelado 300 mg Óleo semente de abóbora 250mg Vitamina D 10 mil K2 MKT (Dia alternado) Magnésio Treonato Sintomas Eflúvio Telógeno ⭐⭐⭐ Humor ⭐⭐⭐⭐⭐ Libido ⭐⭐⭐⭐⭐ Alteração voz ⭐⭐ Espinhas ⭐⭐⭐ Alteração gin ⭐⭐⭐⭐

Olá. Ela disse que poderei fazer o meio pump todos os dias, farei exames em 30 dias, e manipularemos com a dose correta, dependendo do resultado. Obrigada pela observação.