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  1. Última Hora
  2. E se fosse minha mãe, eu tomava essa testo dela depois de uns 30 minutos de sermão rs Brincadeiras à parte, talvez seja a hora de pausar, olhar com calma e ajustar. Não precisa largar tudo, mas equilibrar pra que os benefícios sejam superiores aos colaterais.
  3. Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net. Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão... tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida. Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs
  4. Hoje
  5. Katy Ferreira registrou-se na comunidade
  6. Foston começou a seguir PRIMOBOLAN
  7. Qual a marca? Existem poucas fábricas confiáveis: nenhuma é do Brasil.
  8. Bom dia, pessoal! Estou na fase de pós-menopausa e, há alguns anos — ainda antes de iniciar a reposição hormonal com progesterona e estradiol — já fazia uso de testosterona no Pentravan, com doses variando entre 0,5% e 2%, sempre sob acompanhamento da minha ginecologista. Ocorre que, em determinados períodos, percebi uma queda acentuada de cabelo. Sempre nasciam fios novos, mas notei que, especialmente na região da coroa, houve um afinamento e o aparecimento de pequenas entradas. Procurei uma médica tricologista e, apesar de já usar minoxidil tópico há bastante tempo, ela me prescreveu minoxidil oral (1 mg) e sugeriu associar espironolactona e finasterida. Confesso que estou relutante em iniciar essas duas medicações, pois tenho receio de possíveis efeitos colaterais, como diminuição da libido ou alterações de humor. Pedi um tempo para avaliar se apenas o minoxidil oral traria resultados, mas o afinamento dos fios tem me incomodado bastante. Segue o resultado do meu exame recente: Testosterona total: 220,0 ng/dL Testosterona livre (%): 1,78% Testosterona livre (ng/dL): 3,907 ng/dL Gostaria de saber qual a real possibilidade de apresentar efeitos colaterais com o uso de finasterida ou espironolactona. Ah, detalhe: meu pai é calvo 😅 E aí, se fosse com a esposa, namorada ou mãe de vocês, o que diriam? 😂 Vou marcar todo mundo que lembrei mas quero pitacos de todos 😁 @Foston @Cláudio Chamini @Batata... @MashleMuscle @RenatinhaSA @Mistakes @fisiculturismo
  9. Mikena registrou-se na comunidade
  10. Ontem
  11. Vicky registrou-se na comunidade
  12. Última semana
  13. Cris1976 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  14. Nanda Regina registrou-se na comunidade
  15. Lucas Neuhaus registrou-se na comunidade
  16. Batata... reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  17. Henrique Esper registrou-se na comunidade
  18. jess097 registrou-se na comunidade
  19. Segue uma revisão sobre creatina com as principais conclusões do vídeo de Thomas DeLauer (“This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle”), organizado em linguagem clara: mecanismos, ganhos reais, cérebro, imunidade, ossos, doses por objetivo, diferenças entre sexos e mitos. O que é creatina e por que funcionaA creatina é uma molécula envolvida na geração rápida de energia celular via ATP, especialmente em músculos e no cérebro. A literatura recente mostra benefícios que ultrapassam o ganho de força: recuperação, metabolismo, cognição, imunidade e estrutura óssea. Mecanismos e novas descobertasMonohidratada continua sendo a melhor opçãoFormas como HCL, etil éster e líquidas não demonstraram superioridade. A creatina monohidratada segue como padrão-ouro pelo custo, eficácia e robustez de evidências. Sódio melhora a captação e reduz “inchaço”O principal transportador (SLC6A8) é dependente de sódio. Ingerir creatina com uma pequena quantidade de sal ou eletrólitos pode aumentar a captação intramuscular e minimizar retenção extracelular. GAA (ácido guanidinoacético) e cérebroO GAA é precursor da creatina. Combinar GAA com creatina pode favorecer a passagem para o sistema nervoso central, potencializando efeitos cognitivos. Ganhos de massa, força e gorduraMassa muscular: média de +1,13 kg versus placebo em protocolos de treino de resistência. Gordura corporal: redução média de 0,68 kg, possivelmente via menor inflamação e melhor oxidação de gorduras. Força: efeitos em todo o corpo, com ganho médio de ~4,5 kg em exercícios de membros superiores e ~11,3 kg em inferiores, sugerindo impacto particularmente forte nas pernas. Doses e estratégias por objetivoAs quantidades abaixo refletem os achados discutidos no vídeo analisado. Ajuste conforme resposta individual, estado de hidratação e ingestão de eletrólitos. Dose padrão diária: 7 g/dia (ligeiro upgrade em relação aos tradicionais 5 g). Fase de carga (opcional): ~20 g/dia por alguns dias, depois manutenção (~5–7 g/dia). Útil quando o foco é rápidodesempenho em membros superiores. Mulheres: considerar 10–20% a mais devido a menor produção endógena, mantendo eletrólitos adequados. Acima de 50 anos: considerar 10–15 g/dia pela possível menor eficiência de transportadores. Para rotinas com mais pernas: dose constante (moderadamente alta). Para foco em parte superior: picos temporários (carga) seguidos de manutenção moderada. Captação: tomar com uma pitada de sal ou eletrólitos. Creatina e o cérebroA suplementação eleva estoques de fosfocreatina cerebral, fornecendo energia imediata para processos cognitivos intensos. Evidências indicam: Memória: 5 g/dia beneficiaram especialmente pessoas com 65+ anos. Estresse mental: ~8 g/dia reduziram estresse oxidativo e fadiga neural. Privação de sono: protocolos curtos com até 20 g/dia mostraram restauração de função executiva e humor em contextos de sono severamente reduzido. Pesquisas também relacionam níveis baixos de creatina no córtex pré-frontal a depressão e ansiedade, sugerindo papel metabólico relevante. Ossos e imunidadeEstrutura óssea mais resistenteMesmo sem alterar significativamente a densidade mineral em alguns estudos, a creatina pode favorecer remodelação e reestruturação óssea, tornando o osso mais resistente a fraturas quando submetido a carga mecânica. Imunidade e inflamaçãoAchados recentes apontam redução de mediadores pró-inflamatórios e aumento de ATP em neutrófilos, melhorando a eficiência do sistema imune inato. Mitos desmascaradosQueda de cabelo: ensaios não mostram aumento de DHT nem perda de densidade capilar em prazos avaliados. Rins e fígado: em humanos saudáveis, não há evidência de dano; elevação de creatinina é esperada e não equivale a lesão renal. Cãibras e desidratação: associadas a hidratação e eletrólitos inadequados, não à creatina em si. Garanta água e minerais suficientes. Resumo rápido de doses por objetivoObjetivo Dose sugerida Observações Ganho de massa 7 g/dia Tomar com sal/eletrólitos para melhor captação Força em membros superiores Carga 20 g/dia por poucos dias, depois 5–7 g/dia Útil para acelerar saturação Foco e cognição 8–15 g/dia Em demandas mentais elevadas; curtos períodos podem chegar a 20 g/d Mulheres +10–20% em relação à dose padrão Ajustar conforme tolerância e objetivos 50+ anos 10–15 g/dia Transportadores possivelmente menos eficientes Saúde óssea e geral 5–7 g/dia Consistência é chave Referência: assista ao vídeo completoEste conteúdo foi totalmente baseado na análise do vídeo de Thomas DeLauer: This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle (5g per day). Aviso importanteEste conteúdo é informativo e não substitui orientação de profissional de saúde. Pessoas com condições médicas, em uso de medicamentos, grávidas ou lactantes devem consultar seu médico antes de suplementar. Ajuste doses com base em exames, resposta individual e recomendações profissionais. Fontes de consulta THOMAS DELAUER. This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle (5g per day). [S. l.]: Thomas DeLauer, 2025. 1 vídeo (15 min. 16 seg.). Disponível em: https://youtu.be/mNQ6e9FwL2k. Acesso em: 16 out. 2025.
  20. Pokoyô reputou uma resposta no tópico: POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
  21. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Duel Pharma é boa?
  22. Olá, pessoal. Vi um tópico muito interessante no fórum gringo T-Nation sobre os shakes de proteína prontos para beber (os famosos RTDs) e resolvi compilar os pontos principais para discutirmos aqui. O artigo original é bem direto e a discussão que se seguiu levantou ótimas questões. Segue o resumo: TÓPICO: Discussão sobre a qualidade, o custo e os benefícios dos shakes de proteína prontos para beber (RTD - Ready-to-Drink), com base em um artigo do autor Chris Shugart. A tese central é que esses produtos são, em sua maioria, uma "roubada" para o consumidor, que paga caro pela conveniência e recebe um produto de qualidade inferior. PRINCIPAIS DEBATES: A Qualidade da Proteína é Ruim: Processo de Pasteurização: Para que os RTDs durem anos na prateleira sem refrigeração, o FDA (órgão regulador americano) exige que sejam pasteurizados. Esse processo de aquecimento destrói muitos dos peptídeos bioativos delicados que tornam as proteínas de alta qualidade (como whey isolado e caseína micelar) tão benéficas para quem treina. Ingredientes de Baixa Qualidade: Para contornar os problemas de estabilidade no calor e reduzir custos, muitas empresas usam proteínas baratas, como o caseinato de cálcio. Este é considerado uma "caseína falsa" por alguns especialistas, pois é absorvido muito mais rápido que a caseína, não fornecendo uma liberação sustentada de aminoácidos e podendo causar picos de insulina. O autor chega a comparar a qualidade da proteína a "ferver um osso de couro de cachorro e beber". O Preço é Inflado e Injustificado: Um RTD custa em média de $3 a $5 dólares por garrafa. Em comparação, uma dose de um whey de alta qualidade em pó pode custar cerca de $1.50. Por que são tão caros? O consumidor não paga pela qualidade, mas sim por: Frete de Água: O principal ingrediente é água, que é pesada e cara para transportar. Embalagem: A garrafa de plástico ou papelão e o rótulo muitas vezes custam mais do que os ingredientes dentro dela. Intermediários: Grandes redes varejistas ficam com uma fatia considerável do preço, o que força o fabricante a usar ingredientes mais baratos para ter lucro. Aditivos e Outras Preocupações: Carragenina (Carrageenan): Um espessante e estabilizante muito comum nesses produtos. Embora aprovado pelo FDA, muitas pessoas relatam problemas gastrointestinais como inchaço, gases e diarreia ao consumi-lo. Plástico: Além do lixo gerado pelo descarte de garrafas plásticas de uso único, há a preocupação com microplásticos que podem se desprender da garrafa e contaminar a bebida, especialmente se a garrafa for exposta ao calor. Discussão sobre Marcas Específicas: Fairlife: Um usuário perguntou sobre os produtos da Fairlife. A resposta foi que eles são basicamente leite ultrafiltrado para concentrar a proteína, não um shake com proteína em pó adicionada. O preço é alto pelo que entrega e também contém carragenina. Muscle Milk e Quest: Foram citados como exemplos de produtos que usam caseinato de cálcio e carragenina e sofrem dos mesmos problemas de qualidade e preço elevado. A Grande Dúvida que Ficou no Ar (e não foi respondida): Um usuário levantou uma questão excelente: Se o calor da pasteurização degrada a proteína dos RTDs, o que acontece com a proteína do leite que compramos (que também é pasteurizado)? E quando adicionamos whey na aveia quente ou assamos um bolo de proteína? E a carne que cozinhamos a altas temperaturas? Isso também não degradaria a proteína? Essa dúvida ficou sem resposta no tópico. CONCLUSÃO: O consenso geral do tópico é que os shakes de proteína prontos (RTDs) representam um péssimo custo-benefício. O consumidor paga um preço premium pela conveniência, mas recebe em troca uma proteína de qualidade inferior, muitas vezes degradada pelo processo de fabricação e cheia de aditivos que podem causar desconforto gástrico. A solução mais inteligente, barata e saudável é simplesmente gastar 30 segundos para misturar uma dose de uma boa proteína em pó com água ou leite em uma shaker. A discussão também nos deixa com uma reflexão importante sobre o efeito do calor na qualidade da proteína que consumimos em outras formas no dia a dia. E aí, o que vocês acham? Alguém aqui consome esses shakes prontos? Notaram algo parecido? Nosso Piracanjuba ProForce é melhor do que estes shakes gringos? URL DO TÓPICO: https://t-nation.com/t/ready-to-drink-protein-sucks-heres-why/287390
  23. Cláudio Chamini reputou uma resposta no tópico: Duel Pharma é boa?
  24. uma resposta no tópico respondeu a RenatinhaSA em Tópicos sobre esteroides
    não conheço e não arriscaria usar.
  25. Mais antigo
  26. Serei o cliente número 1!
  27. Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!
  28. A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Sempre foi normal meus exames com ou sem aes Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.
  29. oldschool77rs registrou-se na comunidade
  30. E aquele velho papo de que a soja aumenta os hormônios femininos? Era tudo balela?
  31. 500000 registrou-se na comunidade
  32. FurioLampa registrou-se na comunidade
  33. Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar Obs: Não me lesionei treinando
  34. Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?
  35. Tem usado qual proteína @Batata...?
  36. Salve galera atualizando 58 anos 175cm altura 92,5kg DIETA 4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão 4:30hs - primeiro treino 1 hora 10:30hs - segundo treino 1 hora 11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes 14:30hs - mesmo das 11:30hs 18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite 22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas 4 a 5 litros de agua TREINO Segunda 1 treino peito 2 treino ombros e tríceps Terça 1 treino quadríceps 2 trreino posteriores Quarta 1 treino puxadas e remadas 2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço quinta off Sexta Superiore Sábado inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms AES Lander Gold 500mg testo + 400 de nandrolona SM devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona Bons treinos
  37. A importância do alongamento dos posteriores de coxaA importância de ter um bom alongamento dos isquiotibiais (músculos posteriores da coxa) é fundamental e se estende muito além da capacidade de tocar os dedos dos pés. Um bom alongamento nessa região é crucial para a saúde musculoesquelética geral, postura e desempenho físico, principalmente porque o encurtamento dos isquiotibiais é extremamente comum e pode levar a uma série de problemas. Aqui estão os principais pontos sobre a importância de ter uma boa flexibilidade dos isquiotibiais: Previne dores na coluna lombar: O encurtamento puxa a pelve, sobrecarregando a parte inferior das costas. Melhora a postura e o alinhamento: Ajuda a manter o equilíbrio muscular e o eixo correto da coluna e dos joelhos. Aumenta a amplitude de movimento (ADM): Permite movimentos mais amplos e eficientes para atividades diárias e esportivas. Reduz o risco de lesões: Diminui a chance de distensões e outros problemas musculares na coxa. Otimiza a função muscular: Garante a eficiência na flexão do joelho e na extensão do quadril. O método de 3 passos para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiaisVamos explorar as orientações do vídeo "FIX Tight Hamstrings in Just 3 Steps" do canal "Livinleggings" que apresenta um método "extremamente eficiente" de três passos para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais (posteriores da coxa), sendo que apenas um dos passos envolve alongamento. Recomenda-se fazer um alongamento inicial e tirar uma foto para um "antes e depois" comparativo. Passo 1: Inibição recíproca (fortalecimento dos flexores do quadril)Baseado na inibição recíproca, que é o relaxamento e alongamento de um músculo em um lado de uma articulação para acomodar a contração do músculo do lado oposto (exemplo: tríceps relaxa quando o bíceps contrai). Para que os isquiotibiais relaxem e alonguem, deve-se engajar (contrair) o músculo do lado oposto da articulação, ou seja, os flexores do quadril (psoas). Exercício: Posição ajoelhada com uma perna estendida à frente. Arqueie levemente a região lombar ("empine o bumbum"). Incline-se um pouco para a frente para engajar o flexor do quadril. Tente levantar o pé da perna estendida do chão, mantendo a perna o mais reta possível (não importa se o pé realmente se move; o engajamento do flexor é o crucial). Mantenha por cerca de 10 segundos. Passo 2: Fortalecimento dos isquiotibiaisO objetivo é "acordar" mais fibras musculares dentro dos isquiotibiais. Nem todas as fibras musculares são ativas quando tentamos alongar ou fortalecer um músculo; ao encorajar mais fibras a participar, é possível alongar mais. Vamos usar um movimento de fortalecimento para os próprios isquiotibiais como um sinal para "acordar" mais fibras. Exercício: Na mesma posição ajoelhada do Passo 1 (perna estendida à frente, leve arco na lombar, inclinação suave). Pressione o calcanhar da perna estendida para baixo no chão (como se quisesse afundar o chão). Isso deve exigir bastante esforço. Uma pequena flexão do joelho é aceitável. Mantenha por cerca de 10 segundos. Passo 3: Manipulação do sistema nervoso (alongamento passivo)A rigidez e a limitação no alongamento são frequentemente causadas pelo sistema nervoso, não apenas pelos músculos. Os receptores nervosos enviam sinais de dor ou desconforto ao cérebro para parar, pois percebem que o corpo está em perigo. É preciso trabalhar com o sistema nervoso para que ele perceba que o corpo está seguro, o que permitirá que o músculo relaxe e alongue mais. Exercício: Alongamento Passivo: Não deve haver aplicação de força, nem engajamento muscular, nem movimento; busque o máximo de relaxamento possível. Atenção aos sinais de tensão: a maioria das pessoas erra ao levar o alongamento muito longe ou de forma muito intensa, o que impede o relaxamento. Se você estiver com o rosto tenso, punhos fechados ou respiração curta/presa, seu sistema nervoso não percebe isso como seguro. Execução: Na mesma posição (ajoelhado, arco suave da coluna, inclinação para a frente), vá até o ponto em que sinta o alongamento nos isquiotibiais. Mantenha por 10 segundos também. Foco: Mantenha a calma e use respirações lentas e constantes (como no yoga) para ajudar o corpo a relaxar. ConclusãoO método é considerado infalível. A flexibilidade dos isquiotibiais pode melhorar muito o seu desempenho na musculação e evitar lesões. Experimente esses três passos e cada uma das pernas por pelo menos 30 dias. Em seguida, compartilhe a sua experiência nos comentários. Fontes de consulta LIVINLEGGINGS. FIX Tight Hamstrings in Just 3 Steps. Direção: Livinleggings. YouTube, 15 nov. 2022. 1 vídeo (4 min 52 s). Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ui3ToKZtKIs. Acesso em: 12 out. 2025.
  38. Tá muito melhor do que muito jovenzinho!
  39. Reflexões sobre MINHA dieta de idoso natural. Meu café da manhã e pré-treino são as claras, 1 ovo e o mini pão. Parece com dieta de atleta, mas tem açúcar no cafezinho e manteiga no mini pão. Eu borrifo de água o mini pão que retiro do freezer e coloco no air frayer.....quando escurece um pouco está deliciosamente crocante...aí coloco um pouquinho de manteiga nele. Quem come pouco de cada vez como eu tem fome a cada 2,5 ou 3 horas. Claras pasteurizadas pode não ser um alimento muito seguro..quando abro a caixa, uso e congelo...na noite fica descongelando na geladeira e depois do uso volta imediatamente ao freezer...penso em substituir por dois ovos inteiros. Meu lanche das 8:30 é 1 tâmara, 5 castanhas de caju e 1 do pará...dá enorme saciedade e acabou com minha vontade de tomar cafezinhos no emprego...e é um investimento em rejuvenescimento. Um atleta iria preferir uma refeição proteica ..mas eu não sou atleta. No almoço a grande diferença...tenho o cuidado de comer dois bons pedaços de carne..mas comer apenas carne com 200, 300, 400 g de arroz como faria um atleta....tou fora...eu engordaria muito e perderia qualidade de vida com a monotonia dessa alimentação. Se estou em casa faço um mix de menos de 100 calorias com alguns carbs que estão na mesa. Carbs complexos tipo arroz, macarrão, pão, farinha, batatas são fundamentais nas principais refeições. No self service coloco com as carnes apenas um pouco de torta e creme que pode ser de frango, palmito, camarão etc. Depois do almoço não tem sobremesa...só um cafezinho...este é o pulo do gato. A mesma coisa no jantar. Mas lanche da tarde pode ser um pouco de abacaxi congelado cortado em cubos com açúcar demerara. Tambem uso caju congelado. Ou manga sem açúcar. Mas uma opção bem comum é um pouquinho de pasta de amendoim com demerara em cima e mais 10 uvas vitória congeladas....seca a boca...por quê?...não sei. Jantar é sempre 1 pedaço de carne com pouco arroz...aqui prefiro uma refeição monótona. E antes de dormir, se estiver com fome, repito as tâmaras e castanhas da manhã . Comecei essa dieta há pouco tempo com bf de 18%....vamos ver se afino. O objetivo é sempre mais EXPECTATIVA de saúde, longevidade, qualidade de vida e boa forma na terceira idade. E aí vão fotos não muito recentes do tipo recordar é viver.
  40. @Gonçalo ! Bela evolução! Pode compartilhar seu treino, dieta, suplementos, ergogênicos...
  41. Obrigada pela dica @Pokoyô! Vou segui-lo no Instagram!
  42. A gente sempre acaba se inspirando em alguém... mas ser igual realmente é sem noção... eu me lembrei da mulher Barbie...
  43. Meu novo pré-treino.....uma ideia que peguei do Diogo Basa um mens physique que sobe hoje no Olympia...ele tem ótimas dicas de nutrição. Claras pasteurizadas com orégano, um ovo e mini pão italiano com pouca manteiga. Pós-treino é um sandwich de carne desfiada...aí a ideia é minha. No resto do dia duas carnes no almoço com um mínimo de carb complexo que é absolutamente necessário em qualquer dieta pra melhorar a musculatura. No jantar uma carne e sempre um pouco de arroz. Suspendi por enquanto o whey vegano. Preciso afinar mais a cintura. Mas em dia de treino... e treino upper body 3 dias na semana.... tem que ter mais proteína e no meu caso um mínimo de carb complexo...infelizmente não posso comer 200g de arroz no almoço e jantar.
  44. Ser igual a todo mundo é a pior coisa que você pode ser Arnold Schwarzenegger uma vez disse: Essa frase sempre me fez pensar sobre o que realmente significa ser diferente dentro da musculação. Hoje em dia, todo mundo quer resultado, mas poucos querem pagar o preço. Muitos fazem o básico, seguem o treino meia-boca, pulam a dieta no fim de semana e depois se frustram com a falta de progresso. E é aí que entra o ponto de Arnold: se você fizer o mesmo que todo mundo, vai ter o mesmo resultado que todo mundo. Ser diferente não é sobre ego, é sobre mentalidade. É sobre treinar quando ninguém está vendo. É sobre continuar quando os outros param. É sobre se comprometer com o processo mesmo nos dias em que a motivação desaparece. A academia está cheia de gente começando, mas poucos se destacam. Os que se destacam são aqueles que escolhem ser diferentes — que buscam melhorar a cada treino, que estudam, que entendem que o físico é apenas o reflexo da disciplina mental. No fim das contas, ser “igual a todo mundo” é fácil. Difícil é se manter firme, consistente e comprometido quando ninguém acredita. E é justamente isso que separa os comuns dos extraordinários.

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