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Salve salve galera Idade 58 anos altura 175cm Peso 90,5kg braço 43cm Perna 62,5cm Segunda: Peito/deltoides/ tríceps Terça: Pernas Quarta: Costas/ bíceps Quinta: off Sexta: Superiores Sábado: inferiores Dieta 3500kcal... vou aumentar para 4000kcal Aes: 1ml semana de testo e 40mg semana de nando Farei exames segunda e estando tudo ok pretendo começar protocolo próximo mês. 1 a 16 semanas testo 500mg SM / 17 a 20 semana 250mg 1 a 8 semanas trembo 400mg 1 a 12 semanas nando 200mg / 13 a 16 semana 100mg 1 a 6 semanas diana 50mg dia Perdi peso mantendo bem o shape e a força... ideia é dar uma secada para iniciar o protocolo... bons treinos
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Fezancks registrou-se na comunidade - Última semana
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Com 12 anos de treino, 65 kg e ~17% de BF, o problema dificilmente é “falta de esteroide”. Normalmente é ajuste fino de treino, volume ou ingestão calórica que ficou conservadora demais ao longo do tempo. Mas indo direto ao ponto. Para mulher, a droga mais previsível em dose baixa ainda é oxandrolona. 5 mg/dia é uma dose bem conservadora e muita gente começa exatamente aí. Algumas mulheres sobem para 10 mg depois de algumas semanas se não houver colaterais. Sobre “proteção”: Fígado: em dose baixa normalmente não precisa nada além de exames e bom senso. Se quiser usar algo, silimarina ou NAC já cobre. Cabelo / pele: isso é sensibilidade individual aos andrógenos. Não existe remédio que garanta proteção. Se começar queda de cabelo, acne forte ou alteração de voz, o caminho é reduzir dose ou parar. TPC: mulher normalmente não faz TPC como homem. O mais importante antes de pensar em droga: revisar ingestão calórica (muita mulher treina há anos em leve déficit sem perceber) progressão real de carga no treino sono e recuperação Se esses três estiverem travados, oxandrolona só vai dar um empurrão pequeno. E outro ponto: com 17% de BF você já está relativamente seca. Dependendo do objetivo (volume, densidade muscular), às vezes precisa comer mais, não cortar mais. Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros. -
Boa tarde! Treino e faço dieta há 12 anos mas há uns 5 anos meu fisico estagnou. A única mudança que vejo é no formato do músculo que vai melhorando bem lentamente mas não tenho ganhos significativos. Treino 5x na semana e faço 1 dia de cardio. Meu peso atual é 65kg para 1,63 m de altura, BF em torno de 17%. Tenho vontade de tomar algum esteroide com dose baixa. Qual me indicam? Oxandrolona 5mg? E quais remédios a mais tomar para proteger pele, cabelo, fígado? -
Le Veronic registrou-se na comunidade
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asus vivo book registrou-se na comunidade -
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Waleska Antunes registrou-se na comunidade -
Gustavo Carvalho Silva registrou-se na comunidade -
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Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho Fez certo em esperar. Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana. Alguns pontos importantes: – Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos. – Água 3,5L/dia como foi passado é essencial. – Creatina 6g está ok. – Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante. Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade. E acompanha: ✔️ Pressão ✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico) ✔️ Sinais de virilização Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste. Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante. Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.
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Vamos la Ao acordar 1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina Pode varia com suco de beterraba De Manhã 3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão 1 banana + 80gr de mamão Almoço Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carnes 100gr de legumes 1 colher de cha de azeite verduras a vontade 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou 1 lanche natural de atum atum + cebola + tomate + alface ou frango 1/2 maça 1colher de sopa de doce de leite Janta 120gr de legumes 120gr de carnes salada verde Ceia 60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite 3,5 litros de agua dia Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes... Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também... Próxima atualização dia 20/03
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Veronika Lot registrou-se na comunidade
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Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta. O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço. Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar. Também sempre peguei dicas no seu tópico. Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm. Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço. Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas. Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas. Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada. Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão. E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina. No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins. NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração. Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados. Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida. Bons treinos. -
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Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA... Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante. Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga... E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter... Ja falei várias vezes Coma feito um leão Treine feito um cavalo Durma feito um ursinho de pelúcia... Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem. Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...
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Salve salve galera... Batata 58 anos 175cm 91,7kg Braço 43cm Perna 63cm Quadril 104cm Peito 126 cm ABS 89 cm Dieta: Ao acordar Creatina + bicarbonato + gengibre + café s açúcar com mix natural de ervas Manhã 4 ovos galinha + 6 codorna + barata doce + banana Almoço Arroz+ feijão + carnes + Legumes + azeite + fruta cítrica Tarde Shake de proteína isolada (PIS) + aveia + amendoim + leite em pó 1 fruta Janta Mesmo do almoço+ suco maracujá natural s açúcar Antes de dormir Shake igual da tarde + 1/2 abacate s açúcar Treinos mesma divisão Hoje Primeiro treino Voador 5 séries Supino reto 5 séries Crossover 5 séries Pullover 5 séries Segundo treino Desenv banco + Desenv máquina 5 séries Elevação lateral drpo set 5 séries Tríceps francês + repulsão entre bancos 5 séries Tríceps Pulley 3 séries pirâmide Danones 125mg testo + 20mg nandro cada 4 a 5 dias Força aumentou, shape também... Pessoal falando que tô tomando bomba, e mentira, não tomo, sou natural 😛😛😛 Auto estima, força, resistência, libido, td beleza... Tô cheio de problemas pra resolver, arrumando mais e sorrindo a toa... Tenho um carro de plástico, Onix, 1 Monza tubarão e comprei um Omega 2.2... Vou deixar original, tá impecável, terminar de atualizar o Monza e achar um Maverick V8 pra comprar... Mas antes forjar um CV 20 + câmbio + turbina pro tubarão... Não saí da 5 série aínda 😜😜😛🔥🔥🔥🤘🤘🤘 Bons treinos 💪💪💪🤘🤘🤘
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Seba registrou-se na comunidade -
Naty Gzz registrou-se na comunidade -
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Infelizmente não pretendo fazer um bulk convencional porque teria de fazer ao dia 1 refeição de claras e ovos com pães, mais 3 refeições monótonas de carne/peixe ou tilápia com muito arroz e duas de whey com aveia. Eu engordaria muito com isso..chegaria fácil a um bf de 30%. Não me sentiria bem de regata na praia, nem na piscina e nem mesmo com minhas blusas justas durante no mínimo 6 meses...mas isso é a nutrição convencional mesmo de fisiculturismo natural. E pra secar teria de cortar metade dos carbs e se não fosse suficiente partir pra low carb ou zero carb e beber 11 litros de água por dia...atualmente bebo 2...tô fora. Resolvi aumentar um pouco meu consumo de proteínas...só isso. Como treino só quarta e sexta resolvi fazer um pré treino forte quarta com ovo + proteina isolada de soja + whey + banana + aveia. E sexta com ovo + sustagen + proteina isolada de soja + aveia. Pretendo aumentar minha disponibilidade de proteínas mas manter meu emagrecimento porque aumentei um pouco minha atividade aeróbica.
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