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Salve, Mashle, Me fala os alimentos de preferência e os horarios +- das refeições, e do treino

Nada a ver, jovem. Isso sequer pode se chamar de "defeito". Você já imaginou a quantidade de espécies de seres (insetos, inclusive) que sempre encontram o seu par? Como pode afirmar algo tão pessimista? Você disse que tem 1 mês de academia. Ocorre que isso só se corrige com o tempo. Vai fazendo aí. Após uns 4 anos, comendo bem, treinando bem, volte aqui.

eu pensava que fazer academia iria transformar minha vida, porque se eu tivesse um shape bonito, eu iria deixar de ser um cara meio triste, e teria a atenção das meninas, mas um homem que nasceu com esse tipo de deficiencia é impossivel alcançar um shape esteticamente bonito, se vc tem exatamente o mesmo problema e começou fazer academia pra ficar sheipado, na minha opnião vc tem que continuar treinando, mas deve tratar a academia só como um lugar que vai apenas melhorar a sua saúde, porque mesmo que vc ganhe muita muscular, vc não vai se sentir 100% satisfeito ao se olhar sem camisa no espelho, se vc se preocupar muito com isso vai afetar sua saude mental, shape não é tudo que um homem precisa. Eu conheço varios caras da minha cidade que são super fortes mas que continuam tendo a mesma vida de antes, o mesmo trabalho chato, e a mesma rotina, ter um corpo daora não eleva o patamar da vida de ngm, ao não ser que vc é um cara que tem uma genetica tipo a do ramon dino. Na minha opnião quem tem esse problema Ao inves de ficar se preocupando com a estetica do proprio fisico, tem que focar em ter sucesso em algum negocio que vai gerar dinheiro, porque isso é muito mais importante, vai mudar realmente a sua vida. Eu mesmo dps que entendi isso saí da academia e comecei a me dedicar no meu canal do youtube, tenho 29 mil inscritos, sou monetizado e to tendo resultados muito melhores na minha vida do que se eu tivesse continuado me preocupando com isso

Eu entrei na academia porque era muito magro, e queria ficar no shape, Na epoca eu tinha apanhado na escola, e queria ficar mais forte, mas depois de um tempo que eu fiquei treinando esse negocio me desanimou demais, eu fiquei 1 ano inteiro fazendo academia, consegui deixar de ser aquele cara magricelo, melhorou a saude e tals fiz ate uma fisioterapia junto... Mas esse defeito realmente é incuravel, eu poderia ficar treinando por 5 anos que não tem como fazer voltar ao normal. Eu acabei parando de treinar por conta disso, eu queria ficar sheipado para ter atenção das mina, quando vi que não teria um corpo estetico, eu abandonei a academia para focar em empreender e ganhar dinheiro, na minha opnião quem tm pectus excavatum tem que tratar a academia apenas como um lugar para melhorar a saude, e se dedicar em outras areas da vida. Mas se voce tem o mesmo problema, tenta fazer uma fisioterpia para escoliose que ajuda, mas lembra que o peito não vai voltar ao normal

e ai mano, tá firme na academia? queria saber se você resolveu o seu problema e como fez. Comecei academia recentemente e também identifiquei o mesmo problema

Olá, pessoal! Quanto tempo, né? Estava com saudade de escrever e compartilhar um pouco da minha rotina. Decidi aparecer hoje para falar sobre treino, dieta e como andam as coisas por aqui. Treinos: estou seguindo cerca de cinco vezes por semana, tentando bater seis, mas ainda não rolou. Cardio? Quase todo dia também, só deixo de lado quando estou viajando à toa, porque se é viagem à toa, o compromisso é justamente não ter compromisso. O cardio é o primeiro a rodar. Falando em cardio, meses atrás comecei a natação porque já estava na hora de parar de passar vergonha. Até que foi legal, mas o tempo apertou e tive que me despedir da minha turminha de duas idosas que nadam como peixe e ainda me zoam (vai lá fortona, quero ver é tu nadar o crawl kkk). Sobre dieta, ela caminha firme (na medida do possível), acompanhada daquela sensação de fome eterna. Sigo com meus 73kg de pura gostosura, sem nenhuma humildade, porque a autoestima é tudo! Sobre o nosso famoso “brócolis”, confesso que já faz um tempo que não passo na feira, mas a vontade ainda aparece de vez em quando. Sei que exige foco dobrado, então por enquanto sigo com outros vegetais e consciente da escolha. E pra fechar, já se passaram mais de 12 meses desde que terminei o tratamento com a isotretinoína. A acne ainda aparece às vezes, principalmente na TPM, porém bem menos do que antes, então pra mim já valeu super a pena. Por hoje é isso. Um beijo pra quem leu até aqui e um puxão de orelha pra quem ainda acha que chorar no sofá resolve as dobrinhas nas costas (não resolve. Bora treinar!).

O progresso não é linear, mas sim um gráfico cheio de curvas: não se pode esperar apenas ascensão contínua. No seu caso, os avanços superaram de longe os momentos de estagnação. Seu físico permanece impressionante, e tenho plena convicção de que, no lugar onde treina, dificilmente há alguém com tanta massa e definição muscular! Não descuide dos treinos! Concentre-se nas panturrilhas, pode fazer dia sim, dia não: são músculos fortes, aguentam peso e treinos puxados.

Atualizações não estão subindo?

Meu pré e pós treino pra quarta e sexta, dias de treino. Alta proteína sem muita complicação...sem desperdiçar gemas de ovo. Aveia com whey vegano, proteína isolada de soja, alimento à base de proteína de soja (melhora o sabor), pasta de amendoim, açúcar, mirtilos congelados e/ou uvas vitórias congeladas. Pão cheio feito de 2 ovos, 2 fatias de pão de forma, 100g de carne moída...o que não cabe no pão coloco em cima.

Atualização 23/08/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta PESO ATUAL= 67 kg ACNE= não DIETA= 90% HIDRATAÇÃO= 100% Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima Obrigada ♥️

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

V Venceu a primeira semana dela rs

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

93kg Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite Jantar : 200g de arroz , 150g frango , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher. Tinha umas 2 mil calorias

Bom dia. Está com quantos kg agora? Qual dieta esta seguindo e quantos kcal são, poste aqui.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: preciso de um rumo 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

O cabelo deu um charme especial!

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪 Dando ar de vida 57 anos 175cm altura 92,5kg 43cm braço 62,5 perna Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS Treino Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps Terça e sexta: pernas/abs Quarta: Costas/biceps Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM Hoje por exemplo fiz: 5 series de agachamento livre + extensora 5 series de Levantamento terra + flexora 5 series de leg press 3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

Vlw, proxima ja tem data. Dezembro

Pelo que você atualizou agora, já dá pra ver que houve progresso em consistência na dieta e no treino. Mesmo com o cardio não batendo 100%, é nítido que você está se comprometendo mais que no início — e isso é o que vai garantir resultado sustentável. Como sua consulta com o urologista já está marcada, mantenha o plano de treinos e aumente o cardio de forma progressiva até estabilizar em 30–40 min moderado nos dias de musculação, sem sacrificar a recuperação. Nos dias de descanso, se possível, inclua uma caminhada leve de 40–60 min para ajudar no déficit calórico e na sensibilidade à insulina. Continue monitorando sono e disposição. Essa fadiga diurna pode estar ligada tanto à baixa testosterona quanto ao acúmulo de déficit calórico. Se perceber queda de força no treino ou irritabilidade, reduza levemente o déficit (50–100 kcal) até os exames estarem completos. Ao chegar no dia da consulta, leve todos os registros: peso, medidas, evolução das cargas, fotos padronizadas e relato detalhado da dieta e cardio. Isso facilita muito para o médico entender o cenário e definir o melhor tratamento, seja correção do eixo ou reposição hormonal. Mantendo consistência, você chegará na consulta já com composição corporal melhor e com dados suficientes para tomar decisão segura sobre o futuro — inclusive sobre o primeiro ciclo, se for o caso. TMJ.

Pegou pódio duplo logo na estreia, isso é peso pesado de verdade. Agora é aproveitar o embalo, corrigir os detalhes que você percebeu no palco e já pensar no próximo objetivo. Só cuidado pra não relaxar demais no pós-competição, porque o rebote pode ser cruel se não tiver estratégia de saída. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Atualizando. Desculpe a demora em responder. Mas foi uma finalização muito desgastante, principalmente minha estreia. Mas tudo ocorreu bem. Levei top 1 e Top2 em duas categorias que subi. Valew a experiência, algo surpreendente em colocar um físico de palco e levar os bonecos para casa.

Pessoal passando para compartilhar a experiência . Dieta tá em 95% com alguns pulinhos . Treino está em 90 % pois tô vacilando no cardio , mas um dia de cada vez . Procurei um profissional da área da saúde e ele me passou uma dieta mais elaborada e um treino mais elaborado também . Não estou desmerecendo ninguém do fórum , qualquer opinião é sempre muito bem vinda e críticas também . Muito obrigado pelo feedback galera . Tô procurando melhorar sempre . Agora que vi a data de julho está errada com alguns dias de diferença . Tmj

Chemini vou precisar da sua ajuda pra tirar as conclusões corretas. Você deve ser profissional da área, coisa que eu não sou, e deve ter clientes naturais com mais de 40 anos. Vou lhe contar uma coisa interessante...consegui há umas duas semanas atrás uma medida meio enviesada de 39 cms pro braço...que como sempre digo é uma forma de avaliar de pronto se está ocorrendo hipertrofia. Aí resolvi fazer o seguinte. Continuei fazendo full body, segunda era leve sem pesões e quarta e sexta tinha pesões. Fazia 2 exercícios pra peito e pro resto só um exercício. Só 2 séries...a primeira pra força com pesão..2 a 6 reps. Aí abaixava 3 placas ou 3 kgs e fazia 10 reps e mais algumas reps..eu aumentava uma rep por sessão e queria chegar a 10 mais 10..e aí já entrava na fadiga mas não chegava na falha. Esse treino de 2 séries por exercício aumenta incrivelmente a motivação e é ótima pra idoso e preguiçoso. Só que eu deixei de fazer a alimentação pré treino que era um mingau de aveia, whey vegano, proteina de soja e leite a base de proteína de soja(este melhora muito o sabor) e mirtilos inteiros congelados....isso deve ter derrubado muito o total de proteínas consumidas no dia e que se tornaram insuficientes, acredito. No pós treino mantive o pão cheio. Meu braço perdeu medidas...não sei se foi a fadiga ou se foi a saída do pré-treino. Agora voltei o mingau de aveia no pré treino e mantive o pão cheio...braço já reagiu um pouco. Só que suspendi a fadiga e na segunda série faço 8 a 10 reps e isso não chega na fadiga nem na falha. Mas breve vou voltar a testar fadiga de novo só que com o mingau e o pão cheio. No resto do dia antes e agora como uma boa quantidade ainda de carbs e proteinas...mas só no mingau e pão-cheio tem junto umas 60 g de proteína e eu preciso de 128g por dia. Se chegar aos 40 cms faço nova postagem. Obrigado pela colaboração em meu post.

Pokoyô, essa estratégia do pão-cheio no pós-treino pode realmente ajudar no ganho de massa, principalmente porque você tá garantindo proteína + carb de qualidade no momento certo, sem precisar entrar em bulk sujo. O ponto é: se quer chegar nos 40 cm de braço, vai precisar manter estímulo frequente e progressão de carga real. Seu método é motivacional, mas talvez valha inserir pelo menos uma série até a falha controlada por músculo, pra garantir sinal anabólico forte, já que treina 3x/semana full body. E não abandona completamente os carbs nos outros horários de treino, porque o músculo precisa de glicogênio pra render e recuperar bem. Se continuar consistente, não duvido que bata os 40 cm antes do previsto. Opiniões não substituem avaliação profissional e podem conter erros.