Todas as atividades

Salve 15/12 Peito/ombros/tríceps Treino1 1- Voador 4 series 2- Supino reto 5 series 3- supino inclinado 3 series 4- Crossover 3 series 5- Pullover 5 series Treino 2 1- Desenvolvimento militar + Máquina 5 series 2- Elevação Lateral 5 x drop-set 3- Elevação fronmtal 3 x drop-set 4- Crucifixo inverso cross 3 series 5- Encolhimento barra p/trás 4 series 6- Tríceps frances + repulson entre bancos 4 series 7- Trícps pulley 4 x pirâmide 16/12 1- Levantamento terra 5x5 2- Flexora 5 x falha 3- Levantamento terra 5 x 5 4- Extensora 5 x falha + resp pause 5- Agachamento búlgaro 4 x 12 6- Levantamento terra 5 x progressão Bons treinos

dd Salve Ontem fiz apenas extensora/flexora e leg 10 series cada Na sexta foi peito e costas Meu ombro e bíceps direito vem melhorando muito... quase todos exercícios não sinto dores, apenas sinto mais fraco, normal devido as lesões... Supino ja estou com boas cargas e puxadas também... Bons treinos

Salve salve galera... Fórum paradão, mas vamos que vamos... Idade:58 anos Altura:175cm Peso:92,5kg Segunda: Peito/ombros e tríceps Terça: Pernas Quarta: Costas e bíceps Quinta📴📴 Sexta: Peito e costas Sábado: Pernas Dieta: bulk 5%.. muita fome 😋😋😛 Aes: testo e Deca Crescendo e força aumentando... Alto estima e libido bom demais... Poucas acnes e pele pouco oleosa. Bons treinos

Bacana! Quando terá a versão iOS?

88 kg é para respeitar!

Ainda vivo kkk , 88kg. VID_20251209_070751621.mp4

👋 Olá a todos!Estou à procura de um pequeno grupo de utilizadores Android que estejam interessados em testar o LiftHub, um app de acompanhamento de treinos que estou desenvolvendo. O app é focado especificamente em levantamento de peso e treino de força, com funcionalidades em torno da sobrecarga progressiva, registo de séries e repetições, histórico de treino e rotinas de levantamento estruturadas. Não foi feito para planeamento ao estilo CrossFit/WOD, programas de corrida ou treino baseado em cardio. O objetivo é apenas ajudar a seguir um programa estruturado (que pode criar você mesmo) e ter uma interface fácil para registar treinos, aplicar sobrecargas progressivas, etc. Um pouco de contexto: Eu sempre tive dificuldade em manter a consistência na academia, anos de começa para, e depois de experimentar uma longa lista de apps que nunca ofereceram o exatamente o que eu queria, decidi aprender a programar e fazer eu mesmo. Estou agora na fase de Teste Fechado do Google Play e preciso de pelo menos 12 testadores para avançar... Se gosta de treino com pesos e está aberto a experimentar a aplicação e, opcionalmente, dar uns feedbacks: Como participar no testeJunte-se ao grupo de testadores (isto concede acesso total de membership etc durante os testes): https://groups.google.com/g/lifthub-beta-testing/ Depois de se juntar ao grupo, inscreva-se no Teste Fechado: https://play.google.com/apps/testing/com.molessauro.lifthub Transfira/atualize a aplicação a partir do Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.molessauro.lifthub Sobre o acesso / subscrição / membershipO app tem uma funcionalidade de membership que desbloqueia todas as funcionalidades. Quando se junta ao Grupo Google acima, o Google Play aplica automaticamente um cartão de teste, o que lhe dá acesso total gratuito durante a fase de testes. Como se trata de faturação de teste, o Google usa ciclos de faturação curtos - o que é normal para ambientes de teste, mas não lhe será cobrado nada em momento algum. Apenas POR FAVOR, certifique-se antes de assinar o membership anual de que o cartão de crédito selecionado é o "Test card, always approves" e não o seu! Se o app for eventualmente lançada publicamente, posso marcar manualmente as contas dos primeiros testadores como “premium” como forma de agradecimento (isto é opcional e não está ligado a avaliações ou classificações). Como enviar feedback (opcional e muito apreciado)Pode partilhar feedback através de qualquer um destes meios: Aqui mesmo, como resposta a este topico (opção preferida) No Grupo Google (as mensagens são privadas: apenas eu, como administrador, as posso ver) Email: contact@lifthub.fit Através da opção de feedback do app Através do website: https://lifthub.fit Quaisquer comentários sobre bugs, UX, comportamento pouco claro ou ideias de funcionalidades são muito bem-vindos. Muito obrigado a todos os que estiverem dispostos a ajudar a testar isto!

Salve Segunda - Peito / Deltoides e tríceps Terça - Pernas / Abs Quarta - Costas / Bíceps Quinta - Peito / Deltoides e tríceps Quinta Pernas / Abs] Sexta - Costas / Bíceps Sábado - Pernas Extensora - 10 series / Flexora 5 series / Leg press 5 series / Terra e stiff sumo 5 series / Búlgaro 5 series Aes hoje 250mg de testo + 300mg de Deca Shape está vindo... sofrendo com aumento de cargas... minha força tinha caído drasticamente devido a lesões e saúde debilitada... mas estou recuperando, fiz Lev terra de boa com 150kg 8 reps... supino com 90 e 100kg 5 reps e 3 reps... Agachamento ainda com 100kg sentindo joelho, rem baixa voltei aos 100kg.. No leg sinto menos o joelho e fico nos 160 a 200kg... Pullover 40kg, cross 35 cada lado, cavalinho 80kg, remada curvada 60kg... desenv arranque 50kg... encolhimento com barra p/traz 80kg... elevação lateral a lesão ainda pega, máximo 15kg lado. Mas de grão em grão estou superando a cada dia as cargas... Alimentação andei pisando na jaca mas estou tranquilo, hora de secar mesmo levo a coisa a serio... apesar que mesmo assim mantive meu bf... Fotos comparação de de 15 dias pra cá Bons treinos

Treinar em jejum é uma prática adotada por quem busca melhorar a sensibilidade à insulina, otimizar o uso de gordura como fonte de energia ou simplesmente porque se sente melhor treinando com o estômago vazio. Porém, um efeito colateral comum e pouco discutido é o mau hálito. O mau hálito associado ao jejum tem explicações fisiológicas claras. O jejum prolongado reduz a produção de saliva, e a saliva é um mecanismo essencial de defesa bucal. Ela dilui resíduos, controla o pH e limita o crescimento bacteriano. Quando a produção diminui, a boca fica seca e as bactérias que produzem compostos sulfurosos ganham espaço, favorecendo o mau odor. Além disso, durante o jejum e especialmente em dietas com baixo consumo de carboidratos, o corpo aumenta a produção de corpos cetônicos, usados como fonte alternativa de energia. Esses compostos, como o acetona, podem ser eliminados pela respiração e conferem ao hálito um cheiro característico, descrito como adocicado ou metálico. Esse fenômeno é chamado de hálito cetônico. Outro fator é a desidratação. Treinos intensos aumentam a perda de água pelo suor. Se o praticante não se hidrata adequadamente antes e depois do treino em jejum, a redução extra de saliva intensifica a halitose. Apesar disso, o mau hálito não é inevitável. Pequenas mudanças de rotina ajudam a controlar o problema. Hidratação adequada é a estratégia mais eficaz. A ingestão de água estimula a produção salivar e reduz a concentração de compostos malcheirosos na cavidade oral. Manter boas práticas de higiene bucal — incluindo escovação, uso de fio dental e limpeza da língua — também reduz a carga bacteriana. Para quem segue protocolos rígidos de jejum, evitar jejuns excessivamente longos ou considerar pequenas quantidades de água e eletrolitos antes do treino pode ajudar. Em pessoas que seguem dietas cetogênicas ou low-carb, o hálito cetônico pode permanecer por mais tempo, mesmo com boa higiene. Nesse caso, o odor tende a diminuir quando o corpo se adapta completamente ao estado metabólico da dieta. Treinar em jejum não é prejudicial por si só, mas conhecer seus efeitos colaterais ajuda o praticante a ajustar sua rotina para ter melhor desempenho, saúde bucal e convivência social. REFERÊNCIAS COLGATE. Ketosis Breath: When Your Diet Affects Your Oral Health. Disponível em: https://www.colgate.com.br/oral-health/adult-oral-care/ketosis-breath-when-your-diet-affects-your-oral-health. Acesso em: 4 dez. 2025. DENTAL CARE OP. The Oral Health Implications of Intermittent Fasting and Keto Diets. Disponível em: https://dentalcareop.com/the-oral-health-implications-of-intermittent-fasting-and-keto-diets/. Acesso em: 4 dez. 2025. EMC. Causes and Ways to Overcome Bad Breath When Fasting. Disponível em: https://www.emc.id/en/care-plus/causes-and-ways-to-overcome-bad-breath-when-fasting. Acesso em: 4 dez. 2025. VITAT. Mau hálito após o treino: causas e prevenção. Disponível em: https://vitat.com.br/mau-halito-apos-o-treino/. Acesso em: 4 dez. 2025. Mau hálito por jejum.mp4

Já tem bastante experiência e conhecimento acumulados para poder fazer graça! Show!

Um bulking padrão PARA MIM seria: claras pasteurizadas e ovos inteiros com pão ( vide fisiculturista mens physique Basa), três refeições de arroz com carne/frango, salada e um whey no dia. Pra secar eu teria de cortar os carbs pela metade e se não chegasse a um bf baixo porque meu metabolismo é ruim, teria de fazer dias de low carb e cetogênica. Só que eu prefiro não seguir essa liturgia..primeiro que funciona melhor com anabolizantes combinados com estimulantes....e eu não uso esses recursos. Depois porque comida demis sobrecarrega o organismo...força a máquina velha. Prefiro procurar apenas um pump razoável seguindo regras de saúde, longevidade, qualidade de vida que é o que mais importa na terceira idade : treino motivacional, não comer muito nem pouco demais, fazer prevenção médica, evitar alimentos com ingredientes quimicos, comer algumas coisas gostosas do hábito alimentar, fazer refeições livres quando possível, suplementar com minerais e vitaminas, frutas e legumes, fazer aeróbicos com moderação, que tenho feito pouco. E vida que segue....

Não é “implicância de marombeiro”. Hoje existem estudos mostrando que mexer no smartphone antes ou durante a musculação aumenta a fadiga mental, diminui a intensidade, reduz o número de repetições e até piora o equilíbrio. Na prática: você sente mais cansaço com menos carga, erra mais a técnica e acumula menos volume de treino ao longo das semanas. Como o celular atrapalha na musculação Aumenta a fadiga mental Passar 20–30 minutos nas redes sociais antes do treino sobrecarrega o cérebro com informação. Isso gera fadiga mental, que aumenta a percepção de esforço e faz você “arregar” antes: menos séries, menos repetições, menos progresso. Diminui a intensidade do treino Quando o treino vira “série + WhatsApp + Instagram”, você alonga demais os intervalos, perde o “ritmo” e a densidade do treino cai. Estudos com esteira e bike mostram que usar o celular para falar ou mandar mensagem aumenta o tempo em baixa intensidade e reduz o tempo em intensidade alta. Em musculação, isso significa menos estímulo para hipertrofia. Piora a técnica e aumenta o risco de lesão Dividir atenção entre tela e peso compromete postura, equilíbrio e coordenação. Já foi mostrado que digitar ou falar ao telefone durante o exercício reduz bastante a estabilidade. Em exercícios como agachamento, levantamento terra ou supino pesado, qualquer distração aumenta o risco de falhas feias e lesões. Rouba tempo de treino O problema não é só “olhar rapidinho”. Somando micro-pausas, muita gente passa mais tempo sentado mexendo no celular do que treinando de fato. O resultado é um treino arrastado, de baixa qualidade, que não condiz com o tempo total que você passou na academia. Mantém você mais sedentário fora da academia Revisões científicas mostram que o uso excessivo de smartphone se associa a menos atividade física diária e mais comportamento sedentário. Ou seja: não é só no treino. Horas de rolagem de feed significam menos passos, menos gasto calórico e pior composição corporal ao longo do tempo. Quando o celular pode ajudar O vilão não é o aparelho, é o uso. O celular pode ser útil se você usar de forma estratégica: Modo não perturbe ou avião durante o treino. Usar só para: tocar música ou podcast; controlar tempo de intervalo; registrar treino (carga, séries, repetições); filmar a execução e analisar depois, sem ficar revendo na hora. Checar mensagens apenas antes do treino e, no máximo, em uma pausa planejada no meio da sessão, sem estourar o tempo de descanso. Checklist prático para tirar o celular do centro do treino Defina o objetivo da sessão (força, hipertrofia, manutenção). Ao entrar na academia, coloque o celular em modo não perturbe. Use um app simples de cronômetro para controlar intervalos (ex.: 60–90 segundos). Se precisar filmar execução, grave rápido e guarde para assistir fora da série. Combine consigo mesmo: redes sociais, só depois do banho e da refeição pós-treino. Perguntas frequentes “Olhar o celular só nos intervalos atrapalha mesmo?” Sim, se você perde o tempo de descanso. Intervalos muito longos quebram o planejamento do treino, reduzem a fadiga mecânica acumulada e diminuem o estímulo para força e hipertrofia. Se for usar, mantenha o intervalo cronometrado. “Usar o celular antes do treino faz diferença?” Faz. Estudos com redes sociais mostram que cerca de 30 minutos de uso intenso antes da musculação já reduzem o volume de repetições. O ideal é, pelo menos nos 20–30 minutos que antecedem o treino, sair das redes e começar a “entrar no modo treino”. “Ouvir música no celular prejudica ou ajuda?” Ouvir música, sem ficar mexendo na tela, tende a ajudar. Pesquisas mostram que música pode aumentar velocidade, frequência cardíaca e sensação de prazer no exercício. O problema não é a música, é quando você passa a trocar de playlist o tempo todo, responder mensagens e perder o foco. “E se eu precisar do celular por causa de trabalho ou família?” Nesse caso, deixe apenas chamadas importantes liberadas e mantenha todas as outras notificações bloqueadas. Você continua disponível para emergências, mas não vira refém de cada vibração ou mensagem. “Quanto tempo de uso já começa a prejudicar o treino?” Não existe número mágico, mas a combinação de 20–30 minutos de redes sociais antes + uso constante entre as séries já foi suficiente, em estudos, para reduzir volume de treino, intensidade e equilíbrio. Na prática: quanto mais pesado for o treino, menos o celular deveria aparecer. Resumindo: se o seu shape não anda, talvez o problema não seja o treino nem a dieta, e sim o celular no bolso. Treino de musculação sério exige presença, concentração e continuidade. Use o celular como ferramenta, não como distração. Referências DOMINSKI, Fábio. Usar o celular atrapalha o treino? Descubra! TecMundo, 13 dez. 2023. Disponível em: https://www.tecmundo.com.br/ciencia/274905-usar-celular-atrapalha-o-treino-descubra.htm. Acesso em: 26 nov. 2025. NUNES, Eduardo. Como o uso do celular pode atrapalhar na atividade física? Terra / Sport Life, 18 jun. 2021. Disponível em: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/autocuidado/como-o-uso-do-celular-pode-atrapalhar-na-atividade-fisica,b24f80445686a4ff96f2a188e9ad5188drwi8s01.html. Acesso em: 26 nov. 2025. OLIVEIRA, Gabriel. Uso de celular na academia pode prejudicar treinos. Ge Globo, 31 maio 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2024/05/31/uso-de-celular-na-academia-pode-prejudicar-treinos.ghtml. Acesso em: 26 nov. 2025. REBOLD, Michael J. et al. The impact of cell phone texting on the amount of time spent exercising at different intensities. Computers in Human Behavior, v. 55, p. 167-171, 2016. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563215301369. Acesso em: 26 nov. 2025. REDAÇÃO. Usar celular na academia pode prejudicar os ganhos? Entenda. Ativo, 7 jun. 2024. Disponível em: https://www.ativo.com/usar-celular-na-academia-pode-prejudicar-os-ganhos-entenda/. Acesso em: 26 nov. 2025. ZAGALAZ-SÁNCHEZ, María Luisa et al. Mini review of the use of the mobile phone and its repercussion in the deficit of physical activity. Frontiers in Psychology, v. 10, 2019. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.01307/full. Acesso em: 26 nov. 2025. Academia Old School.mp4

A carne vermelha não é vilã. Quando falamos de saúde e desempenho, o problema real está muito mais nos processados (salsicha, nuggets, hambúrguer ultraprocessado, embutidos cheios de aditivos) do que na carne fresca em si. A carne vermelha fresca é um alimento denso em nutrientes: entrega vitamina B12 ativa, ferro heme, zinco, creatina, carnitina, taurina, além de compostos como DHA e vitamina K2 na forma MK-4 (especialmente em vísceras e carnes de ruminantes). Esses nutrientes são fundamentais para cérebro, músculos, performance nos treinos, sistema imune e saúde metabólica. E a forma como eles aparecem na carne é altamente biodisponível: o corpo absorve e usa com eficiência, ao contrário de vários equivalentes vegetais, que sofrem com antinutrientes e menor absorção. Não é opinião. É fisiologia, bioquímica e dado científico: revisões recentes mostram que a carne vermelha é um alimento “nutriente-denso”, com proteína completa e micronutrientes frequentemente deficientes em populações que consomem pouca proteína animal, como ferro, zinco e B12. Excluir ou reduzir demais a carne pode piorar o aporte desses nutrientes, especialmente em crianças, mulheres em idade fértil, idosos e pessoas que treinam pesado. E o câncer? A evidência mais forte hoje é contra carnes processadas, não contra a carne fresca. Diretrizes de grandes instituições colocam a carne vermelha fresca como um alimento que pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que consumida em quantidades moderadas, com cortes magros e dentro de um padrão alimentar equilibrado. Estudos recentes sobre carne vermelha fresca falam em aumentos de risco pequenos e com baixo nível de certeza, enquanto os benefícios nutricionais são claros, principalmente quando comparamos com dietas que praticamente não têm alimentos de origem animal. Para quem treina musculação ou fisiculturismo, a carne vermelha ainda tem outra vantagem prática: Entrega proteína completa com ótima digestibilidade. Fornece creatina, ajudando na força e no volume de treino. Fornece carnosina, taurina e outros compostos que participam do tamponamento de ácido, proteção contra estresse oxidativo e recuperação muscular. Ou seja: é muito mais difícil montar uma dieta otimizada para performance e saúde apenas com fontes vegetais. É possível? Sim. Mas exige mais planejamento, combinação de alimentos e, muitas vezes, suplementação (especialmente de B12, ferro e às vezes creatina). A carne faz esse “pacote” de forma mais simples e eficiente. O foco inteligente não é “demonizar carne”, e sim: Evitar ou minimizar carnes processadas e ultraprocessados. Priorizar cortes frescos, de boa procedência, preferindo versões mais magras no dia a dia. Ajustar a quantidade ao contexto (objetivo estético, saúde, histórico familiar, exames). Manter o restante da dieta rico em frutas, legumes, verduras e boas fontes de gordura. Em resumo: carne vermelha fresca, consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada, não é inimiga da saúde. Pelo contrário: é uma aliada poderosa para quem quer cérebro afiado, boa composição corporal e mais desempenho nos treinos. Já a deficiência dos nutrientes que ela fornece está claramente associada a problemas sérios – anemia, perda de massa muscular, pior função cognitiva e maior risco de adoecimento. Principais dúvidas sobre carne vermelha (e respostas diretas) “Carne vermelha faz mal para o coração?” Depende da quantidade, do corte e do resto da dieta. Excesso de carne muito gordurosa, junto com sedentarismo, tabagismo e ultraprocessados, pode piorar perfil lipídico. Já porções moderadas de cortes magros, dentro de uma dieta baseada em alimentos minimamente processados, tendem a ter um impacto neutro ou pequeno, especialmente em pessoas ativas e com boa composição corporal. “Qual a diferença entre carne fresca e carne processada?” Carne fresca é o bife, o patinho moído simples, o músculo, o contrafilé, a picanha, etc. Processada é a carne que passa por cura, defumação, adição de nitritos, muito sal, amido, gorduras adicionais e outros aditivos (salsicha, salame, presunto, hambúrguer de caixinha ultraprocessado). A evidência de aumento de risco de câncer e outros problemas é muito maior para os processados do que para a carne fresca. “Quantas vezes por semana posso comer carne vermelha?” Várias diretrizes internacionais trabalham com algo como 350–500 g de carne vermelha cozida por semana como um consumo “moderado”, o que seria algo em torno de 3 porções médias. Para atletas e fisiculturistas, às vezes a quantidade sobe, mas aí é ainda mais importante manter exames em dia, cuidar da qualidade dos cortes, da hidratação, da saúde renal e do restante da dieta. “Carne vermelha é essencial para ganho de massa muscular?” Essencial não, mas extremamente útil. Dá proteína completa, creatina, ferro e B12 em um alimento só. Dá para ganhar massa só com proteína vegetal? Dá, mas você vai precisar de volumes maiores de comida, combinação estratégica de proteínas (arroz + feijão, soja, ervilha, etc.) e provavelmente suplementar B12 e, muitas vezes, creatina. “Quem tem histórico de câncer ou doença renal deve cortar carne vermelha?” Não existe uma resposta única. Em doença renal, a questão central é o total de proteína e o estágio da doença, não apenas a carne em si. Em câncer, o enfoque costuma ser reduzir processados, controlar o total de carne vermelha e ajustar a dieta ao tratamento. Em qualquer um desses casos, a decisão deve ser tomada com médico e nutricionista, olhando exames, histórico familiar e necessidades individuais. Referências BARR, B.; LEVITT, D. E.; GOLLAHON, L. Red Meat Amino Acids for Beginners: A Narrative Review. Nutrients, v. 17, n. 6, p. 939, 2025. Disponível em: https://doi.org/10.3390/nu17060939. Acesso em: 25 nov. 2025. (MDPI) BEAL, T. et al. Friend or Foe? The Role of Animal-Source Foods in Healthy and Environmentally Sustainable Diets. The Journal of Nutrition, v. 153, n. 2, p. 409-425, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2022.10.016. Acesso em: 25 nov. 2025. (PubMed) HICKS, T. M.; KNOWLES, S. O.; FAROUK, M. M. Global Provisioning of Red Meat for Flexitarian Diets. Frontiers in Nutrition, v. 5, 2018. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00050. Acesso em: 25 nov. 2025. (Frontiers) KAVANAUGH, M. et al. Considering the Nutritional Benefits and Health Implications of Red Meat in the Era of Meatless Initiatives. Frontiers in Nutrition, v. 12, 2025. Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1525011. Acesso em: 25 nov. 2025. (Frontiers) LESCINSKY, H. et al. Health Effects Associated with Consumption of Unprocessed Red Meat: A Burden of Proof Study. Nature Medicine, 2022. Disponível em: https://www.nature.com/articles/s41591-022-01968-z. Acesso em: 25 nov. 2025. (Nature) NATIONAL HEALTH SERVICE. Meat in your diet. 2021. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/meat-nutrition/. Acesso em: 25 nov. 2025. (nhs.uk) RUXTON, C. H. S.; GORDON, S. Animal Board Invited Review: The Contribution of Red Meat to Adult Nutrition and Health Beyond Protein. Animal, v. 18, n. 3, p. 101103, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.animal.2024.101103. Acesso em: 25 nov. 2025. (ScienceDirect) WORLD CANCER RESEARCH FUND; AMERICAN INSTITUTE FOR CANCER RESEARCH. Limit Consumption of Red and Processed Meat. Continuous Update Project Expert Report, 2018. Disponível em: https://www.wcrf.org/research-policy/evidence-for-our-recommendations/limit-red-processed-meat/. Acesso em: 25 nov. 2025. Carne vermelha-2.mp4

Olá meus queridos!!!!!!! Como vocês estão? Passaram anos né? eu havia perdido acesso ao meu e-mail e levei tempo pra recuperar viu? Quero começar dizendo que, esse grupo foi essencial pra minha mudança de vida. Minha ultima postagem aqui foi dia 07/04/2023 e depois disso consegui evoluir meu físico de uma maneira absurda! Seguindo o site, às dicas de todos aqui, principalmente do batata. Vou deixar algumas fotos aqui de como eu fiquei! O processo foi até que rápido, mas não facil! Eu peguei amor pela musculação, era a coisa que eu mais amava fazer. Porém em maio de 2024 engravidei novamente.... Eu tentei manter os treinos mas era muito cansativo pois eu sentia muitos enjoos e cansaço. Nessa brincadeira, sai de 60kg pra 95kg no final da gestação.... Tive bebe dia 31/01/2025 e após 1 mês eu voltei a treinar novamente, porém a rotina com 2 filhas, trabalho, pós parto, acabei deixando os treinos e dieta de lado novamente. Essas fotos abaixo são de como eu fiquei antes de engravidar novamente... E às de biquini é como estou agora! 9 meses pós parto (segundo parto cesárea)! Queria muito a ajuda de vocês aqui novamente! Pois acredito que na vida podemos sempre recomeçar quantas vezes for necessário né? Eu aguardo ansiosamente à resposta... Atualmente estou com 1.61 de altura e 70kg. Voltei a treinar hoje, sem dieta contabilizada mas comendo limpo. E estou amamentando.

Uma parte dessa resposta está na biologia, outra no cérebro e outra na cultura. Não existe “maldição das curvas”, mas sim uma soma de sinais que o cérebro masculino aprende a interpretar como atraentes. Curvas como sinais de saúde e fertilidade Estudos em psicologia evolutiva mostram que muitos homens tendem a achar mais atraente a mulher com relação cintura–quadril mais baixa (cintura relativamente fina em relação ao quadril). Essa proporção está associada, em média, a melhor perfil hormonal, menor risco de algumas doenças e maior probabilidade de fertilidade ao longo da vida. O cérebro aprende, ao longo da evolução, a “gostar” desses sinais, mesmo que o homem nem saiba explicar racionalmente. Formato da coluna e do “bumbum” Pesquisas também mostram que homens costumam preferir um certo grau de curvatura lombar (aquela “quebrada” natural entre costas e glúteos). Essa curvatura teria ajudado mulheres ancestrais a suportar melhor o peso da gravidez, o que, na prática, vira um “atalho visual” que o cérebro lê como corpo apto para gestar. Cérebro e recompensa Exames de imagem (fMRI) mostram que, quando homens olham para corpos ou rostos femininos que consideram muito atraentes, áreas do cérebro ligadas à recompensa, motivação e prazer são ativadas com força. Em alguns estudos, corpos com distribuição de gordura mais “curvilínea” ativam mais esses circuitos do que corpos alterados para ter menos curvas. Ou seja: não é só “opinião”, o cérebro literalmente responde de forma diferente. Cultura turbinando a biologia Ao mesmo tempo, a cultura faz “zoom” nesses sinais biológicos. Mídia, moda, cinema, redes sociais e até pornografia reforçam certos formatos de corpo como “o ideal”. Isso treina a atenção dos homens para curvas mais marcadas, cintura mais fina, glúteos redondos, etc. Mas esse ideal varia muito entre épocas e culturas, e não existe um padrão único obrigatório. Nem todo homem é igual, nem toda mulher quer ser fetichizada Mesmo com essa base biológica, a preferência individual varia muito. Há homens que gostam de mulheres mais magras, outros mais fortes, outros plus size, e assim por diante. Mais: uma coisa é a atração física rápida; outra é com quem ele escolhe se relacionar, respeitar e construir vida. Caráter, compatibilidade, valores e comunicação costumam pesar mais do que o formato do corpo em relacionamentos duradouros. Onde entra o treino, a dieta e o shape? Para quem treina musculação, é importante entender que: Genética manda muito na distribuição de gordura e no desenho das curvas. Treino e nutrição bem feitos conseguem aumentar glúteos, posterior de coxa, melhorar postura e reduzir gordura abdominal, realçando as curvas naturais. Não faz sentido colocar a saúde em risco (drogas, dietas extremas, procedimentos aleatórios) só para encaixar em um padrão que alguém inventou. O shape pode até chamar atenção, mas a forma como você se comporta, se posiciona e se cuida é o que mantém respeito e interesse de verdade. Perguntas comuns (e respostas diretas) Se eu não tenho tantas curvas, sou menos atraente para os homens? Não. Estudos mostram tendências gerais, não leis absolutas. Preferência varia demais entre indivíduos e culturas. Além disso, muitos homens priorizam rosto, conversa, inteligência, maturidade e estilo de vida tanto quanto ou mais que o corpo. Homem só pensa em corpo? Não. A atração física costuma ser a porta de entrada mais rápida, mas para relacionamento sério pesam confiança, lealdade, admiração e sintonia de valores. Quando o cara só enxerga corpo, normalmente ele só quer algo rápido – e isso diz muito mais sobre ele do que sobre você. Dá para “criar” curvas com treino e dieta, sem loucura? Dá para melhorar muito. Musculação bem estruturada (ênfase em glúteos, posterior, core) e um percentual de gordura bem controlado deixam a relação cintura–quadril visualmente mais “curvilínea”. Não vai transformar qualquer corpo em “ampulheta perfeita”, mas ajuda a destacar o melhor da sua genética com saúde. Usar anabolizantes deixa minhas curvas mais “irresistíveis”? Anabolizantes podem aumentar massa muscular e mudar a distribuição de gordura, mas à custa de efeitos colaterais sérios (voz, pele, ciclo menstrual, fígado, coração, psicológico). Não existe garantia de que o resultado agrade você, nem de que vai tornar alguém mais desejável. Usar droga pesada para tentar agradar olhar de terceiros é um péssimo negócio para a sua saúde e autoestima. Por que alguns homens parecem “perder a cabeça” quando veem curvas? Porque o sistema de recompensa e de atenção deles é ativado de forma intensa, somado à falta de autocontrole e educação emocional. A parte biológica explica a atração, mas não justifica desrespeito, assédio ou falta de limite. Autocontrole se aprende – e é obrigação do homem. Referências BOVET, J. Evolutionary theories and men’s preferences for women’s waist-to-hip ratio: which hypotheses remain? A systematic review. Frontiers in Psychology, v. 10, 2019. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.01221/full. Acesso em: 24 nov. 2025. (Frontiers) LEWIS, D. M. G. et al. Lumbar curvature: a previously undiscovered standard of attractiveness. Evolution and Human Behavior, v. 36, n. 5, p. 345–350, 2015. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513815000185. Acesso em: 24 nov. 2025. (ScienceDirect) LEWIS, D. M. G. et al. Why women wear high heels: evolution, lumbar curvature, and attractiveness. Frontiers in Psychology, v. 8, 1875, 2017. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.01875/full. Acesso em: 24 nov. 2025. (PubMed) LENTS, N. 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A Ilusão da Igualdade Artificial: O Paradoxo do Mérito na CompetiçãoVocê já parou para refletir sobre as implicações estruturais e psicológicas de substituir o critério de mérito por cotas de resultado? No microcosmo do fisiculturismo — assim como em qualquer esfera de alta performance — a lógica competitiva é implacável e revela verdades desconfortáveis sobre a tentativa de engenharia social. Todo sistema de competição parte, inevitavelmente, de desigualdades iniciais. Diferenças genéticas, assimetrias financeiras e acesso a recursos tecnológicos compõem o cenário de qualquer disputa humana. No entanto, a integridade do esporte reside no fato de que o único critério relevante para o veredito final é a performance: a capacidade do indivíduo de entregar o melhor resultado sob as condições dadas. Quando decidimos intervir nesse sistema para conceder uma "vitória automática" ou facilitada a quem possui desvantagens iniciais, operamos uma mudança drástica: eliminamos o critério de competência e o substituímos por uma vantagem artificial. Isso não apenas altera as regras, mas corrompe a natureza ontológica da competição. Em ambientes onde a excelência é quantificável — como no fisiculturismo, onde a avaliação recai sobre volume, simetria e condicionamento —, as políticas de equalização de resultados (cotas) criam um paradoxo ético. A tentativa de forçar a igualdade no "fim da corrida" gera duas consequências sociológicas nocivas. A primeira é a percepção de injustiça por parte daquele que, pelo mérito legítimo e esforço individual, superou os desafios, mas foi preterido por uma regra externa ao jogo. A segunda, e talvez mais insidiosa, recai sobre o próprio beneficiário: a criação de um estigma de incapacidade. Como argumentam teóricos críticos das ações afirmativas baseadas em resultados, o beneficiário passa a carregar a dúvida perpétua sobre a própria competência. Seu sucesso é, aos olhos do público e talvez de si mesmo, uma concessão, e não uma conquista. Ao tentar "corrigir a largada" manipulando a "chegada", a cota sinaliza que aquele indivíduo não seria capaz de vencer por seus próprios meios. Isso conflita com o princípio basilar de que o vencedor deve ser aquele que melhor solucionou os problemas propostos pelo ambiente competitivo. Portanto, a alternativa lógica e justa não reside na manipulação do pódio. A verdadeira justiça social e desportiva está em equalizar as condições de acesso — oferecendo treino, nutrição e ferramentas na base — para que o resultado final seja uma expressão pura de talento e esforço. Alterar o placar final com base em critérios alheios ao desempenho compromete o valor da vitória e enfraquece o tecido social, transformando o mérito em uma variável secundária. Referências Bibliográficas SOWELL, Thomas. Ação Afirmativa ao Redor do Mundo: um estudo empírico. Tradução de Joubert de Oliveira Brízida. São Paulo: É Realizações, 2016. STEELE, Shelby. The Content of Our Character: A New Vision of Race in America. New York: Harper Perennial, 1991. SANDEL, Michael J. A Tirania do Mérito: o que aconteceu com o bem comum? Tradução de B. H. R. F. S. Rio de Janeiro: Civilização Brasileira, 2020. COTAS no esporte_.mp4

Muita gente ainda associa “voz fina” à feminilidade e estranha quando uma mulher aparece musculosa, com voz grave e traços virilizados. Isso abre espaço para piadas, comentários maldosos, desconfiança sobre “ser mulher de verdade” e até julgamento moral, como se o corpo e a voz dela fossem assunto público. Do ponto de vista médico, o uso de esteroides anabolizantes e de testosterona em doses altas pode engrossar a voz, porque aumenta a espessura das pregas vocais. Em muitas mulheres, essa mudança é parcial ou totalmente irreversível. Ou seja: mesmo parando o uso, a voz pode não voltar ao que era antes. Relatos de mulheres usuárias de esteroides mostram: Voz mais grossa, rouca ou “masculinizada”. Serem confundidas com homens ao telefone ou em atendimentos. Vergonha de falar em público, medo de julgamento e de perder oportunidades profissionais. Comentários agressivos em academia e redes sociais, como se o uso de esteroide autorizasse qualquer um a criticar sua aparência. Além disso, estudos sobre mulheres no fisiculturismo e no uso de esteroides descrevem um padrão de estigma: elas são vistas como “exageradas”, “sem noção”, “menos femininas” ou “erradas” por fugir do padrão de corpo e comportamento esperado para mulher. Não é só a voz; é o pacote inteiro: músculo, pelos, mandíbula mais marcada, mudança na pele, etc. Tudo isso vira alvo de julgamento. É importante separar as coisas: O risco físico é real: voz grossa, alteração menstrual, fertilidade, fígado, coração, pressão, entre outros. O preconceito é social: vem de normas de gênero e da dificuldade das pessoas em aceitar corpos e vozes diferentes. Se a mulher decidiu usar hormônios, o mínimo é que tenha: Acompanhamento com médico (endócrino, gineco, médico do esporte). Orientação clara sobre efeitos permanentes, inclusive na voz. Acesso a fonoaudiólogo e otorrino, caso a voz esteja incomodando ou atrapalhando trabalho e vida social. Apoio psicológico, porque a soma de colaterais físicos + julgamento externo pesa muito na saúde mental. No fim, a voz grossa não torna ninguém menos mulher. O que precisa mudar não é a voz dela, mas o olhar das pessoas sobre o corpo feminino fora do padrão. Se quiser aprofundar o assunto (principalmente se você é mulher, atleta ou pensa em usar hormônios), vale estudar os riscos, entender que alguns efeitos são irreversíveis e refletir se vale a pena trocar a saúde e a voz por um shape mais rápido. Perguntas comuns sobre o tema Toda mulher que usa esteroide vai ficar com a voz grossa? Não. O risco depende da droga, da dose, do tempo de uso e da sensibilidade individual. Mas qualquer esteroide androgênico em dose suprafisiológica aumenta o risco de engrossar a voz, principalmente se o uso for prolongado. A voz volta ao normal depois de parar com o esteroide? Na maioria dos relatos, não volta 100% ao que era antes. Em alguns casos, a mudança é leve e melhora com o tempo; em outros, a alteração é intensa e permanente. Por isso, médicos costumam alertar que voz grossa é um dos efeitos mais difíceis (ou impossíveis) de reverter. Dá para usar “dose baixa” e não engrossar a voz? Não existe dose totalmente segura para voz quando se fala de abuso estético de esteroides. Dose menor pode reduzir o risco, mas não zera. Algumas mulheres relatam mudança de voz mesmo com doses consideradas “baixas” por quem prescreve. Fonoaudiólogo consegue “afinar” a voz que engrossou com esteroide? A fonoaudiologia pode ajudar a melhorar projeção, clareza, cansaço ao falar e estratégias para usar melhor a voz. Mas, se a anatomia das pregas vocais mudou de forma importante, é limitado o quanto a voz volta a soar mais aguda. Em casos selecionados, alguns médicos avaliam cirurgia, mas não é simples nem garantido. Por que tem tanto preconceito com mulher de voz grossa? Porque muita gente ainda tem uma visão rígida de “o que é ser mulher”. Quando a voz lembra mais o padrão masculino, isso confronta essas normas. Em vez de entender isso como variação natural ou efeito de um uso de substância, muitos partem para piadas, sexualização ou desqualificação da mulher. Só quem usa esteroide fica com a voz grossa? Não. Há mulheres que têm voz naturalmente grave, ou que mudam a voz por outros motivos (alterações hormonais, doenças de laringe, cigarro, uso profissional da voz, etc.). Nem toda voz grossa tem a ver com esteroide; por isso, qualquer mudança persistente deve ser avaliada por otorrino e fonoaudiólogo. Referências (ABNT) ANABOLIZANTES e voz grossa. Revista Saúde, Londrina, 11 mar. 2016. Disponível em: https://rsaude.com.br/londrina/materia/anabolizantes-e-voz-grossa/9390. Acesso em: 24 nov. 2025. AZEVEDO, A. et al. Fatores de influência e implicações do consumo de esteroides anabolizantes. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, 2024. 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Disponível em: https://guilhermecatani.com.br/voz-grossa-anabolizantes-tratamento/. Acesso em: 24 nov. 2025. MindVideo_20251124095455_427.mp4

Boa tarde Tá ótimo, 🙏🏼

Vamos la... Seu percentual de gordura está + ou - 35% Seu GCD em torno de 1700calorias Sua dieta em torno de 1550calorias Seus treinos ênfase nos inferiores Treinos Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre Manhã 2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão Almoço Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim Janta 150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes Antes de dormir 100gr de abacate e morango Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos Próxima atualização 14/12

Nem usar esteroides anabolizantes para “ficar monstro”, nem comer sem limites e ficar obeso é “menos pior”. São dois jeitos diferentes de machucar o corpo. Do ponto de vista de saúde pública, a obesidade grave mata muito mais gente no mundo, porque é muito mais comum: aumenta o risco de infarto, AVC, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e encurta a expectativa de vida, especialmente quando começa cedo. Já existem grandes estudos mostrando que quem se torna obeso antes dos 30 anos tem um aumento importante no risco de morte precoce. Por outro lado, o uso de esteroides em doses altas, por muito tempo, é um “ataque concentrado” ao organismo. Os estudos mais recentes mostram: Coração e vasos: mais risco de cardiomiopatia (coração dilatado ou rígido), arritmias, hipertensão, trombose, infarto e morte súbita, mesmo em gente jovem aparentemente “em forma”. Fígado: risco de inflamação, colestase, tumores hepáticos e alteração importante de enzimas. Hormônios e fertilidade: queda da produção natural de testosterona, atrofia testicular, queda de espermatozoides, dificuldade para ter filhos e, em algumas pessoas, hipogonadismo definitivo depois que param. Cérebro e saúde mental: piora de humor, irritabilidade, depressão, dependência, alterações cognitivas. Perfil metabólico: colesterol “bom” (HDL) despenca, colesterol “ruim” (LDL) sobe, triglicerídeos sobem, o que acelera ainda mais aterosclerose. Na obesidade, o problema é mais “difuso” e de longo prazo: inflamação crônica, resistência à insulina, sobrecarga das articulações, apneia do sono, piora de testosterona em homens, alterações hormonais em mulheres, além do impacto psicológico e social. Então, qual é pior? Em termos de número de mortes na população: a obesidade (especialmente obesidade grau 2 e 3) é responsável por um volume muito maior de doença e mortalidade, porque atinge milhões de pessoas. Em termos de risco individual em curto e médio prazo: um obeso ativo, que melhora a alimentação e perde peso aos poucos, pode reduzir bastante o risco com mudança de estilo de vida. Já um atleta jovem, usando doses altas de esteroides por anos, pode ter um coração e vasos sanguíneos seriamente danificados mesmo com “shape perfeito” e exames normais por um tempo. O ponto chave é: isso NÃO é uma escolha entre “ser obeso” ou “usar bomba”. A melhor opção é a terceira via: – dieta minimamente processada, – treino de musculação regular, – sono decente, – peso saudável (não precisa ser shape de palco), – zero abuso de drogas (incluindo esteroides sem indicação médica). Se você está obeso, o foco imediato é mudar estilo de vida, buscar ajuda profissional e, se necessário, tratamento médico estruturado de obesidade. Se você usa ou pensa em usar esteroides, o mínimo é falar com um endocrinologista/cardiologista, entender riscos reais e lembrar que não existe dose “100% segura” para uso estético. Quer se desenvolver no fisiculturismo ou só ter saúde por muitos anos? Construa um corpo forte com base em consistência, não em atalho químico nem em comida sem controle. Perguntas comuns sobre o tema “Então é melhor ser magro usando esteroide do que obeso sem usar nada?” Não. Um corpo magro ou musculoso não garante saúde. Esteroides em doses suprafisiológicas aumentam risco de doença cardiovascular, hepática e psiquiátrica. A meta é ser o mais magro possível com saúde, sem abuso de drogas. “Se eu fizer ciclo curto, com exame, não tem perigo, né?” Exame normal não significa ausência de dano, principalmente em coração e vasos. Muitos efeitos são silenciosos e acumulativos. O uso médico de testosterona (TRT) por indicação clínica é outra história; já o uso estético em doses altas continua sendo de risco, mesmo com exame. “Obesidade é só falta de vergonha na cara?” Não. Obesidade é uma doença crônica, influenciada por genética, ambiente, hormônios, sono, stress e acesso a comida ultraprocessada barata. Comportamento conta muito, mas reduzir tudo a “força de vontade” atrapalha o tratamento e aumenta estigma. “Se eu sou obeso e começo a treinar pesado, já compensa?” Treinar melhora muito o risco cardiovascular, mesmo sem grande perda de peso, mas não resolve tudo. O ideal é combinar treino de resistência (musculação), aeróbio e ajuste alimentar, de preferência com nutricionista e médico acompanhando. “Dá para chegar num físico muito bom sem esteroides?” Para a maioria das pessoas, dá para construir um físico bem acima da média com treino sério, dieta bem feita e anos de consistência. Pode não ser um shape de nível profissional, mas será saudável e sustentável, sem o custo de mexer pesado no eixo hormonal e no coração. Referências AUNE, D. et al. Body mass index, abdominal fatness and the risk of all-cause mortality: systematic review and non-linear dose–response meta-analysis of prospective studies. BMJ, v. 353, i2156, 2016. Disponível em: https://www.bmj.com/content/353/bmj.i2156 (Ovid) BJØRNEBEKK, A. et al. Long-term Anabolic–Androgenic Steroid Use Is Associated with Deviant Brain Aging. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, v. 6, n. 4, p. 437–447, 2021. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451902221000197 (ScienceDirect) BOROWIEC, A. et al. Impact of Anabolic–Androgenic Steroid Abuse on the Cardiovascular System. International Journal of Molecular Sciences, v. 26, n. 22, 11037, 2025. Disponível em: https://www.mdpi.com/1422-0067/26/22/11037(MDPI) DI ANGELANTONIO, E. et al. 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Musculação ajuda a melhorar o zumbido? Resposta curta: para a maioria das pessoas, musculação não vai curar o zumbido sozinha, mas pode fazer parte de um estilo de vida que ajuda a controlar os sintomas e a reduzir o incômodo. O zumbido é um sintoma, não uma doença única. Ele pode vir de problemas na audição, exposição a ruído, alterações vasculares, alterações na ATM, tensão muscular em pescoço e mandíbula, uso de certos remédios, doenças metabólicas e muito mais. Por isso, nenhum exercício “mágico” resolve todos os casos. Mas o corpo todo se comunica: o que você faz na academia influencia seu cérebro, seu sono, sua circulação e até a forma como você percebe o zumbido. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas têm menor chance de ter zumbido e, quando têm, costumam relatar menor intensidade e menor impacto na qualidade de vida. Em idosos, por exemplo, o zumbido costuma incomodar menos em quem pratica atividade física regular, comparado a quem é sedentário. Como a musculação pode ajudar indiretamente o zumbido Reduzindo estresse e ansiedade Treinar com regularidade melhora o humor, libera endorfinas e ajuda a controlar ansiedade, fatores que aumentam a percepção do zumbido. Melhorando sono e recuperação Sono ruim piora a sensibilidade do cérebro ao zumbido. Quem se exercita tende a dormir melhor e a lidar melhor com o sintoma no dia a dia. Controlando fatores de risco Musculação ajuda a controlar peso, resistência à insulina, pressão arterial e composição corporal. Hipertensão, diabetes, obesidade e sedentarismo aumentam o risco de perda auditiva e de piora dos sintomas auditivos ao longo da vida. Melhorando postura e tensão muscular Parte dos casos de zumbido é “somatossensorial”: vem de tensão e disfunção em pescoço, mandíbula e musculatura da região cervical. Um treino bem feito, com fortalecimento e alongamento, pode diminuir tensão nesses locais e, em alguns pacientes, reduzir o incômodo. Quando a musculação pode piorar temporariamente o zumbido Treino muito pesado, prendendo a respiração Esforço extremo prendendo o ar aumenta muito a pressão dentro da cabeça e pode piorar temporariamente sintomas em quem já tem problema auditivo ou vestibular. Tensão em pescoço, trapézio e mandíbula Execução ruim, encolher o pescoço o tempo todo, travar a mandíbula ou fazer exercícios que encurtam demais a região cervical podem aumentar a tensão muscular perto do ouvido e piorar o zumbido somatossensorial em algumas pessoas. Música alta em fones ou academia barulhenta Treinar com som muito alto é fator de risco real para perda auditiva e zumbido. Mesmo que pareça “só um chiado depois do treino”, isso já pode ser sinal de agressão às células do ouvido interno. Overtraining e falta de recuperação Excesso de treino, pouco sono e estresse crônico formam o combo perfeito para piorar qualquer sintoma crônico, inclusive zumbido. O que dizem médicos e diretrizes sobre exercício para quem tem zumbido De forma geral, as causas mais comuns de zumbido não são contraindicação para fazer musculação, desde que o paciente esteja liberado clinicamente. Otorrinos reforçam a importância de investigar a causa, mas não costumam proibir atividade física regular. Revisões sobre estilo de vida e zumbido incluem a atividade física como parte importante do manejo, principalmente pela redução de estresse, melhora do sono, do metabolismo e da qualidade de vida. Materiais educacionais de serviços de saúde relatam que algumas pessoas sentem o zumbido mais forte durante ou logo após o exercício, mas que isso muitas vezes é uma resposta normal às mudanças de circulação e pressão que acontecem no treino, melhorando depois, especialmente com o aumento do condicionamento. Resumindo: musculação, feita com técnica e bom senso, tende a ajudar a viver melhor com o zumbido, mas não é “cura” e não substitui avaliação com otorrino ou fonoaudiólogo especializado. Mini FAQ – dúvidas comuns Tenho zumbido. Posso fazer musculação? Na maioria dos casos, sim. Zumbido, sozinho, não costuma ser motivo para proibir exercício. Mas é fundamental avaliação com otorrino (de preferência com experiência em otoneurologia) para investigar causa, tipo de perda auditiva e possíveis limitações. Musculação pode melhorar o zumbido? Pode ajudar indiretamente: reduz estresse, melhora sono, ajuda a controlar pressão e glicemia, melhora humor e sensação de controle sobre o corpo. Em alguns estudos, pessoas ativas relatam zumbido menos intenso e menos incapacitante. Mas não é garantia de melhora em todos os casos. Musculação pode piorar o zumbido? Pode, em algumas situações: treinos muito intensos, com esforço máximo e sem técnica; exercícios que aumentam muito a tensão no pescoço e na mandíbula; treino em ambiente muito barulhento; uso de fones com volume alto. Se você notar piora toda vez que faz determinados exercícios, anote quais são e leve essa informação ao médico ou fisioterapeuta. Qual tipo de exercício é melhor para quem tem zumbido: musculação ou aeróbico? Os dois podem ajudar. Aeróbicos leves e moderados (caminhada, bike, elíptico) são ótimos para circulação, sono e controle de estresse. A musculação ajuda a manter massa muscular, metabolismo e saúde metabólica, o que protege também a audição ao longo dos anos. O ideal é combinar os dois, ajustando intensidade ao seu caso. É melhor evitar treinar ouvindo música no fone? Você não precisa treinar em silêncio, mas o volume deve ser baixo o suficiente para que você ainda escute o som ambiente. Se sair do treino com ouvido apitando ou sensação de abafamento, o volume está alto demais. E se o zumbido piorar muito durante o treino? Pare, descanse e observe. Se vier acompanhado de tontura forte, perda súbita de audição, sensação de ouvido tampado ou qualquer alteração súbita importante, isso é sinal de alerta: procure atendimento médico. Se você tem zumbido e gosta de treinar, não precisa abandonar a musculação. Treine com consciência, ajuste a intensidade, cuide do sono, da alimentação e do volume da música. E faça acompanhamento com profissionais de saúde que entendam tanto de ouvido quanto de exercício. Referências AMPLIFON. Exercises for tinnitus. Disponível em: https://www.amplifon.com/uk/ear-diseases-and-disorders/tinnitus/exercises-for-tinnitus. Acesso em: 22 nov. 2025. ARIZOLA, H. G. A. et al. Impacto do zumbido em idosos praticantes e não praticantes de atividade física. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 2015. 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