Jump to content

All Activity

This stream auto-updates     

  1. Past hour
  2. Today
  3. Obrigado pela ajuda e da proxima vez colocarei o DHT tb no exame de sangue que pretendo refazer na semana que vem. Infelizmente nao consigo ter acesso a maioria dos componentes citados por ti, ja que moro fora na Australia. Ola pessoal, Relato após 1 semana passando a utilizar Cabergolina+Anastro+Tadalafila. Sinto uma melhora no libido que não esta o melhor do mundo, mas sinto mais vontade de fazer sexo, no qual tenho feito sem problemas que sinto que deve ser por causa da Tadalafila, meu receio sera quando eu retirar ela, ja que nao sei como o corpo ira reagir. De qualquer forma agora estou contente e feliz por me sentir "Homem" denovo. As ereções estão acontecendo novamente e bem firmes, creio que pelo Tadalafila... Hoje fiz o ultimo uso de Cabergolina 0.25mg e o Anastrozol ja voltarei para 0.5mg na proxima vez que sera na quinta-feira. Acham que devo agendar o proximo exame de sangue para quando? Vale a pena colocar DHT ou algo a mais no proximo exame? Vou usar o Tadalafila até quando? OBrigado!
  4. Treino as 12:30hrs, término as 13:30hrs. Durmo as 00hrs acordo as 6hrs da manhã, posso levar marmita sim, trabalho durante o dia pela manhã as terças, quartas e quintas das 6 às 11hrs da manhã e das 17hrs as 22 hrs da noite, segunda, sexta, sábado e domingo acordo as 8horas da manha no máximo.
  5. Boa Noite... No seu caso poderiamos fazer 1 mes de dieta mais restrita , sentar pal nos aerobicos, perder um pouco de medida e depois entrar com a Oxa......o que acha ? Terás resultados melhores... Precisa de saber qual sua refeição pre treino e qual sua pós treino ? E que horas suas refeições ocorrem?? Coloque horarios nela por favor....
  6. Idade: 28 anos Altura: 1,60 Peso: 53 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não uso medicação Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 1 ano ( parando e voltando) Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ciclo com oxandrolona da marca Landerlan - 8 semanas Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 1 hora por dia de segunda a sexta segunda / quarta Hack prancha lateral afundo no smith mesa flexora leg 45 terca / quinta sup. Inclinado remada serrador lateral elevação lateral triceps rosca direta elevação de pernas sexta extensora flexao de pernas sentado afundo com barra stiff leg 45 abdutor Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: tenho uma dieta de 1.800 calorias aproximadamente dividindo entre 50% carboidrato, 25% proteína e 25% gorduras de manhã tomo meu whey e 4 ovos antes do almoço como fruta ou yogurt no almoço arroz feijão frango ou carne vermelha e salada pós almoço frutas e albumina jantar frango ou carne com salada e vegetais * quanto às fotos vou providenciar para postar ainda hj gostaria muito da orientação de vcs quanto a dosagem do oxandrolona e da dieta por enquanto agradeço
  7. Qual horario que treina? Que termina o treino? Que dorme? Que trabalha? Pode levar marmita ?
  8. Quero ajuda sim, não tenho frescura pra comer, como de tudo. Cafe da manha: As 6 da manhã tomo 1 xícara média de café sem açúcar, sou viciada em café, uso várias doses no dia. As 8 da manhã - costumo comer algo. Almoço: 12:horas como carne, salada e feijão Jantar: 20hrs 1 espetinho de contra filé sem gordura + salada. Essas são as refeições que eu faço durante o dia, mas podem mandar vê na dieta que eu vou seguir direitinho. Obrigada 👊👊
  9. Talvez uma dieta bem feita e depois Oxandrolona....... 1 mes.....ixi......Ouça bem o que a galera irá falar por aqui..... Seu caso em primeiro é dieta....comer direito....perder peso (em 2 meses consegue otimos resultados) e depois avaliar se tem indicação de uso de Aes.... Entendeu que agora depende de vc? Vc contra vc mesma....... Quer que ajuda e acompanhamento com a dieta ?? Se sim......por favor.... Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade nos colocamos 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer. TMJ
  10. Perfeito! Mas....lá vou eu me meter.....kkkkkk Porque não faz isso daqui 1 ano ? Imagine que vc faça dieta certinho + Aes + treinos.......daqui 1 ano seu corpo estrá diferente......ai sim vc avalia onde REALMENTE valerá a pena usar procedimento estético! Apenas um dica para pensar..... Coloque esse dinheiro para render.....kkkkk Conheço.........Nordeste é Phoda! O lugar bonito!! O problema é que lagosta não se dá bem nesse habitat com tanto sol! kkkkk TMJ
  11. Boa Noite..... Vc ficará longe de hormônios pelo amo de Deus...... Precisará de estabelecer e adequar seus hábitos alimentares.....primeiro! BF elevado......e por ai vai outras elevações.....seu corpo precisa de se recuperar.....e ele irá se recuperar com a dieta definindo vc........ Comprar vitamina D3 importada com 5000ui e tomar junto com almoço. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Ao acordar em jejum tomar vinagre de maçã organico diluido em agua Aguarde 10 minutos. 06:03 hrs Ref 1: 4 ovos inteiros, + 100g de mamão + omega 3 + uma xicara de cafe com stevia 10:00hrs: 150 ml iogurte natural 12:00 :: 120g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe.+ 100g de batata doce +salada 17:00 : 80g de carne de boi/frango/peie + 100g de batata da sua escolha OU mandioca 18:00 treino 19:30 :100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe.+ 100g de batata doce +salada 22hs- 2 ovos inteiros + meio abacate com meio limão espremido e stevia Agua= beber 3 litros de agua diaria. Durante seu treino beber 1,2 litros desse 3 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/09 TMJ
  12. Yesterday
  13. Eu tive um bom resultado com a oxandrolona, usei por 1 mês, não me lembro direito se foi mais que isso...
  14. Essa dose vai ficar em 175mg/semana... É uma dose alta. Uma dose mais segura para vc conhecer seria aproximadamente 75mg/semana. Não acho que masteron seja a melhor opção para seu objetivo. Talvez a oxandrolona seja melhor. Como foi seu ciclo de oxandrolona? Usou quanto por quanto tempo?
  15. Achei que já tinha data marcada......as vzs esses processos são demorados dependendo de convenio / medico/ hospital. Ola @Apollo Galeno Migo é particular, então é rapidinho, quero fazer ainda na primeira quinzena de setembro, na verdade ja ia marcar, mas ai meu esposo sugeriu retirar o excesso de pele, então preferi deixar para volta. Esse paraíso é em Porto de Galinhas! Se ainda não conhece venha, tem lindas praias!
  16. Idade: 25 anos Altura: 1,59 Peso: 63klos Medicações em uso (usa anticoncepcional?): Não Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: Treinava antes é parei, agora tem 1 ano continuo de treino Ciclos feitos: Oxandrolona 20mg em 2014 Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron - 0,5ml dia sim e dia não. Foi o que me recomendaram não sei se está certo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A - Peito, ombro e tríceps, Treino B - Costas e bíceps, Treino C - Quadriceps 15 a 20 minutos de aeróbico hit todos os dias Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não tenho, mas tento me alimentar de forma saudável, nao como fast fods, porem gosto muito de chocolates. Meu objetivo é perder peso e ter definição muscular, estou com dificuldade de emagrecimento e me indicaram o masteron, acredito que devo ajustar minha alimentação, porém tenho muita dificuldade em calcular uma dieta.
  17. Algum novidade científica sobre a teobromina? Não encontramos nada muito interessante no YouTube:
  18. A resposta pode ser múltipla. Talvez você precise do acompanhamento de ambos. Hoje estão muito comuns a clínicas multidisciplinares, com a participação de personal trainers, nutricionistas e endocrinologistas. Tudo depende do seu objetivo. Caso seja continuar competindo, o ideal é ter um coach que irá lhe direcionar para o profissional mais adequado de acordo com as suas necessidades.
  19. Opte pelo mais vendido, geralmente é o que tem mais promoções e qualidade. Provavelmente ainda seja o 100% Whey da Optimus Nutrition. @Talyta Machado saberia responder a esta pergunta?
  20. Ainda não passei na minha endocrinologista porque os outros exames ainda não ficaram prontos.
  21. Musculação e risco de lesões Hoje a academia de musculação se tornou um dos ambientes mais frequentados por pessoas que buscam ter um estilo de vida saudável. Isso é demonstrado pelo número enorme de academias espalhadas de grandes centros a pequenos bairros. Isso é muito positivo, pois, a prática da musculação traz inúmeros benéficos à saúde (FLECK, 2017). Mas, nesta matéria, não se trata dos benefícios da prática da musculação. Trataremos dos riscos que podemos correr se não tomarmos alguns cuidados na prática dos exercícios de musculação. Os exercícios contra resistidos, que chamamos popularmente de musculação, são capazes de gerar alterações rápidas no tecido muscular, proporcionando um efeito de super-compensação que damos o nome de hipertrofia muscular (SANTAREM, 2012). No fim das contas, o que todo praticante de musculação busca é esse aumento do volume muscular, que proporciona a um moldelamento do corpo, juntamente com a diminuição do tecido adiposo (gordura), que resulta na definição e aspecto atlético. A prática da musculação é relativamente segura. Num estudo recente, foi constatado que os praticantes da musculação tiveram 0,12 (doze centésimos) lesões por cada ano de prática, ou 0,24 (vinte e quatro centésimos) lesões por cada 1.000 (mil) horas de atividade (KOGH, 2017). Comparada a outros esportes, tais como a corrida [em que as lesões passam de 1,5 (uma e meio) por ano de prática] (KIM, 2018), o número de lesões é insignificante. Risco de lesões na musculação: ombro e tendinites Ao observarmos algumas características das lesões e entendermos um pouco sobre a mecânica dos movimentos, poderíamos diminuir ainda mais esses números. Por exemplo, o estudo de Kogh, 2017 indicou a articulação do ombro como a mais acometida por lesões, e as tendinites como as principais ocorrências. Ao nos atentarmos para a articulação do ombro, em especial, vamos perceber que ela é uma das mais complexas do corpo humano, e está ativa em praticamente todos os exercícios da musculação que envolvem os membros superiores. Causas de lesões na articulação do ombro Avaliaremos alguns aspectos dos movimentos da articulação do ombro e encontrar possíveis causas das lesões. Anatomicamente, a articulação do ombro é composta por três ossos: escápula; clavícula; úmero. A articulação do ombro de maior mobilidade é a glenoumeral, articulação que fica entre a cavidade glenoide (escápula) e a cabeça do úmero. Essa é a articulação de maior mobilidade de todo o corpo. Por isso, a complexidade é grande. A sua estabilidade é garantida por um grupo de músculos chamados de manguito rotador, região mais suscetível a lesões tendíneas (NEER,1972). Os movimentos do ombro dependem de um conjunto de fatores que envolvem o deslizamento de estruturas ósseas associadas a estabilização muscular. Existe um ritmo entre a escápula e o úmero chamado de ritmo escapuloumeral, na proporção de 3:1 (três para um), ou seja, para cada 4 (quatro) graus de abdução (levantar o braço), temos 3 (três) graus da abertura da escapula, para 1 (um) grau de abertura do úmero (IMHOFF, 2019). Vamos imaginar que alguma coisa mantenha a escápula rígida, sem a possibilidade de realizar esse movimento de abertura e de garantir o ritmo escapuloumeral. O que aconteceria? Como a articulação é livre, ela faria o movimento às custas de um deslizamento forçado da cabeça do úmero e com a compressão dos tendões dos músculos do manguito rotador. Em 2 (duas) ou 3 (três) semanas já temos causa suficiente para uma tendinite do manguito rotador. Espessamento da fáscia muscular como causa de lesão Entre os fatores que podem fixar a escápula, tornando o movimento rígido, temos o espessamento da fáscia muscular. Ela é uma membrana de tecido conjuntivo que reveste o músculo, como se fosse um envelope. Ela garante o deslizamento perfeito entre cada feixe de fibras musculares, e tem a capacidade de se movimentar juntamente com o músculo. Porém, a fáscia muscular não tem propriedades contráteis, e pode sofres deformações devido a fatores como traumas e hipoxia (falta de oxigênio). Musculação e hipoxia Na prática da musculação, é comum a fáscia passar por situações de hipoxia. É uma situação natural devido ao estilo do estímulo do exercício. Essa hipoxia pode gerar deformações da fáscia, levando ao seu espessamento e rigidez. O espessamento e a rigidez da fáscia impedirão o deslizamento natural das fibras musculares, bem como o aporte sanguíneo do músculo, essencial para a recuperação e a hipertrofia. Como podemos perceber, qualquer anormalidade no funcionamento do sistema pode comprometer os resultados esperados do exercício e gerar lesão. Liberação miofascial para prevenir lesões Atualmente, existe uma maneira muito eficaz de se prevenir esse tipo de lesão, chamada de liberação miofascial (LM). Ela é uma técnica de mobilização digital que se utiliza de manobras de deslizamento profundo no tecido miofascial proporcionando reequilíbrio e melhora da função musculoesquelética. A técnica se baseia na aplicação de uma tensão, proporcionando alongamento da área de contratura seguida de um relaxamento, aumentando a flexibilidade e reorganizando as estruturas (DA SILVA, 2017). A LM é considerada uma forma de terapia no tratamento de dor, potencializando a função muscular e auxiliando a extensibilidade tecidual. Pode ser realiza de forma manual (mãos, cotovelos ou dedos) ou com auxilio de instrumentos. Liberação miofascial e hipertrofia muscular No mundo do fisiculturismo, considerado um esporte onde os atletas se baseiam no uso de exercícios de resistência com cargas para desenvolver os músculos do corpo, visando por definição, proporção e estética dos músculos, a LM também conquistou o seu espaço. A liberação miofascial no fisiculturismo contribui para a diminuição da aderência miofascial, melhorando a função muscular, auxiliando no ganho de força e de flexibilidade, além de prevenir dores e lesões. Os resultados de hipertrofia muscular são otimizados (Meloto; Cardoso, 2018). “Diante do exposto acima, a SOCIEDADE NACIONAL DE FISIOTERAPIA ESPORTIVA (SONAFE) adota parecer que a Liberação Miofascial é de grande auxílio preventivo e terapêutico e, para finalidade da prevenção e tratamento cineticofuncional é de uso inerente da Profissão Fisioterapia, entretanto, entende que o recurso de Liberação Miofascial não é ato privativo da Fisioterapia. Outros profissionais com domínio técnico-científico podem indicar e aplicar os recursos de Liberação Miofascial e de Auto Liberação Miofascial para objetivos inerentes as suas categorias, tais como a melhora do desempenho físico e a prevenção de dor miofascial pós exercício.” Outras matérias sobre liberação miofascial A fim de fornecer mais conteúdo sobre o tema, sugerimos mais alguns links de matérias sobre a liberação miofascial para facilitar a sua pesquisa: Liberação Miofascial na Hipertrofia: potencializando o treinamento de atletas: aponta que a fáscia saudável permite maior hipertrofia por melhorar a flexibilidade da musculatura, o que também permite mais ganhos no aproveitamento de nutrientes da dieta; Liberação Miofascial: apresenta os conceitos básicos dessa técnica de alongamento promovida por massoterapeutas; Mônica Rivero explica tudo sobre liberação miofascial e deep massage: a especialista indica a liberação miofascial para tratar inflamações, microlesões, aplicações locais (uso de esteroides) ou traumas diretos, os quais podem ocasionar perda de elasticidade (e prejudicar a hipertrofia). Por fim, segue um vídeo publicado no YouTube com o fisiculturista Fernando Sardinha sendo tratado com a técnica da liberação miofascial: Local do consultório para fazer a liberação miofascial Caso você tenha interesse na liberação miofascial, pode buscar atendimento no seguinte endereço: Referências CHARLES S NEER, I. I. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder: a preliminary report. JBJS, v. 54, n. 1, p. 41-50, 1972. DA SILVA, D. A., & Mejia, D. P. M. A Liberação miofascial no tratamento da fascite plantar. Portalbiocursos, 2017. FLECK, Steven J .; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força muscular . Artmed Editora, 2017. IMHOFF, Florian B. et al. Glenoid retroversion is an important factor for humeral head centration and the biomechanics of posterior shoulder stability. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, p. 1-10, 2019. KIM, Jong-Soon; PARK, Hye-Sang; OH, Sae-Sook. An analysis of the characteristics of sports activities and injury experiences of leisure sports participants. Journal of exercise rehabilitation, v. 14, n. 3, p. 407, 2018. KEOGH, Justin WL; WINWOOD, Paul W. The epidemiology of injuries across the weight-training sports. Sports medicine, v. 47, n. 3, p. 479-501, 2017. MELOTO, F; Cardoso, F. M. Fisiculturismo e Fisioterapia: uma abordagem sobre a liberação miofascial. Ulbra, 2018 . SANTAREM, José Maria. Musculação em todas as idades. Editora Manole, 2012. SONAFE. Parecer nº 05/2016. http://www.sonafe.org.br/site/dyn_images/parecer-n-052016-em-resposta-ao-processo-de-consulta-crefito-1-liberacao-miofascial.pdf. Acesso em: 13 de agosto de 2019.
  22. Modifiquei suas quantidades de pós treino e pré treino + 1 banana no pós treino. Durante sua TPM pode comer 3 quadradinhos do chocolate alpino no seu pós treino. Isso será apenas na sua TPM ...ou seja.....5 dias em media..ou seja...uma barra parcelada. Já lhe contei ou já leu sobre um sabonete para o rosto ?? Seja inteligente e use...... Faça apenas 4x nessa etapa. E treine ABS DSDN....logo antes de começar o seus treino..... Como o pessoal fala aqui em SP: Cola com a gente que vc passa de ano.... Não sei se chegaremos a isso....mas que seu resultado será um espetaculo será! Dieta: Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café Terceira refeição e pré treino(10:30hs) 150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. Pós treino dentro da academia= 2 bananas Pós treino e almoço: 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche: 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia Jantar: 100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) CEIA 3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral APENAS PARA REPETIR E VC NUNCA ESQUECER. Agua= beber 3 litros de água diária. Sendo 1 litro durante o treino! ( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Fique atenta em tudo que escrevi importante!!! Fazem toda a diferença! Veja o que quer acrescentar ou tirar e me fale...... Próximas fotos= 10/09 TMJ
  23. Salve Aquecimento agachamento sumo Afundo banco 3 x 10 x halter 15 kg pause 3 seg Flexora 3 x 10 x 50/40 kg + passadas c/agacho 3 x 10 x halter 15 kg Stiff 4 x falha x 80 kg + extensora 3 x falha x 120 kg Leg press 4 x 8 + 8 x 220 kg Gemeos sentado 4 x falha Abs barra fixa + militar Hoje não fiz agachamento e nem terra porque vou correr final de tarde Aplicação hoje: 75mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos
  24. Bom Dia... Tudo bem sua atualização antes......fez bem...melhor antes do que depois. MAs.......mas......seu projeto tem tudo para ser um estouro aqui no FORUM......porem porem......com essas fotos fora de padrão perdemos muito a capacidade de avaliação. Em algumas poses conseguimos ver bem alguns ganhos, porem em outras vamos ficar rodando sem sair do lugar. Quando for tirar fotos, bata com a luz da janela batendo no seu corpo e não contra........use a luz a seu favor.... Não tive muito tempo para pesquisar...mas vou deixar dois videos (que por mim botava fogo, porem para lhe ensinar acho que ajuda)....... Por favor...viu como elas apoiam o celular em qualquer lugar e usam o timer...... Arrume essas fotos de seu perfil por gentileza.... Aguardo ......para poder fazer modificações.....e terá modificações... Aguardo...... TMJ
  1. Load more activity
  • Our picks

    • Data: 12/09/2004.
      Local: Ginasio da SOGIPA, em Porto Alegre.

      Márcio Pirillo "Spectro" - Campeão Over All:
      • 11 replies
    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 replies
    • Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
      Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.

      Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)

      Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.

      Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP

      Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução

      (Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.
      • 127 replies
    • Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
      Boa tarde!

      Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.

      Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.

      Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.
      • 135 replies
    • Modelos de DIETAS prontas para Emagrecimento, ganho de massa magra entre outros objetivos
      Modelos de dieta para: Emagrecimento, ganho de massa magra e outros objetivos, onde vc só vai ter que achar seu tipo físico que melhor se encaixa nos exemplos que foram colocados no artigo e seguir

      Escolha a sua!


       
      • 3 replies
×
×
  • Create New...