Ajuda para montar treino ABC sem abdominais

[RHAONY]

ECTOMORFO não pode ter muito volume durante o treino e nem no total da semana se quiser crescer.

Comprovei isso na prática mesmo!

Treina ABC 1x na semana que não vai se arrepender 

A - peito/bíceps ou tríceps/abd

B - perna/ombro/trapézio

C - costas/tríceps ou bíceps/abd

Treinos de 1h no máximo com 3x10 ou 3x8.

3 exercícios para grupos grandes e 2 para grupos pequenos 

uma q essa de ecto meso e endo treino é td msm coisa oq muda é a dieta, outra n existe só 3 biotipos 

[Falcon - G.I. JOE]

uma q essa de ecto meso e endo treino é td msm coisa oq muda é a dieta, outra n existe só 3 biotipos 

discordo de você, pode ter diferenças nos treinos sim...

dá uma lida nesse texto:

 

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O ENDOMORFO:

No treinamento para o indivíduo endomorfo o volume de treino com o objetivo de elevar o gasto calórico. Um número maior de exercícios, mais séries e menor tempo de intervalo de descanso são utilizados para as pessoas com este tipo físico.

Exercícios aeróbios também devem fazer parte do programa. O indivíduo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos após o treino de musculação para o treinamento aeróbio.

Se o individuo não tiver tempo suficiente para realizar o aeróbio após o treino, um recurso que pode ser utilizado é realizar  o intervalo de descanso ativo, ou seja, realizar os 45  segundos de intervalo entre uma série e outra pedalando ou trotando na esteira.

 

GRUPO II – MESOMORFIA

Fisiculturista nato

 

Apresenta grande relevo muscular aparente. A presença de gordura corpora é pequena, permitindo boa visualização do desenho muscular. É o tipo físico dos atletas. Eles apresentam tal estrutura porque possuem altos índices de Testosterona.

Características  da estrutura física: corpo atlético e forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdome, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo.

 

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O MESOMORFO:

O mesomorfo é um culturista em potencial. É geneticamente programado para ganhar músculos. Por isso programamos um treino mesclando exercícios livres e com aparelhos para potencializar ainda mais esta tendência natural.

Como o mesomorfo também pode ter uma tendência ao acúmulo de gordura, e como focamos apenas o ganho de massa magra, prescrevemos o treino de pesos em superséries que, além de ter uma influência grande em acelerar o metabolismo evitando o acúmulo de gordura, favorece a hipertrofia muscular.

Exercícios aeróbios não podem ser negligenciados e devem ser praticados por esses indivíduos de 2 a 3 vezes por semana após o treino com pesos.

 

GRUPO III – ECTOMORFIA

Indivíduo magro

 

CARACTÉRISITICAS DO TREINAMENTO PARA O ECTOMORFO:

No treinamento para o ectomorfo realizamos exercícios básicos que exigem muito de músculos sinergistas ( que auxiliam no movimento do músculo principal ) e estabilizadores, visando maior ativação e estimulação da massa muscular em conjunto.

É realizado um número menor de exercícios e menos repetições por série. Visa uma sobrecarga por meio da tensão imposta ao músculo e não por fatores metabólicos.

O treino objetiva gerar uma grande tensão no músculo sem proporcionar um gasto calórico muito intenso. Como o ectomorfo tem a tendência a perder peso, prezaremos mais a intensidade em cada série do que o volume total de treino.CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O ENDOMORFO:

No treinamento para o indivíduo endomorfo o volume de treino com o objetivo de elevar o gasto calórico. Um número maior de exercícios, mais séries e menor tempo de intervalo de descanso são utilizados para as pessoas com este tipo físico.

Exercícios aeróbios também devem fazer parte do programa. O indivíduo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos após o treino de musculação para o treinamento aeróbio.

Se o individuo não tiver tempo suficiente para realizar o aeróbio após o treino, um recurso que pode ser utilizado é realizar  o intervalo de descanso ativo, ou seja, realizar os 45  segundos de intervalo entre uma série e outra pedalando ou trotando na esteira.

 

GRUPO II – MESOMORFIA

Fisiculturista nato

 

Apresenta grande relevo muscular aparente. A presença de gordura corpora é pequena, permitindo boa visualização do desenho muscular. É o tipo físico dos atletas. Eles apresentam tal estrutura porque possuem altos índices de Testosterona.

Características  da estrutura física: corpo atlético e forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdome, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo.

 

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O MESOMORFO:

O mesomorfo é um culturista em potencial. É geneticamente programado para ganhar músculos. Por isso programamos um treino mesclando exercícios livres e com aparelhos para potencializar ainda mais esta tendência natural.

Como o mesomorfo também pode ter uma tendência ao acúmulo de gordura, e como focamos apenas o ganho de massa magra, prescrevemos o treino de pesos em superséries que, além de ter uma influência grande em acelerar o metabolismo evitando o acúmulo de gordura, favorece a hipertrofia muscular.

Exercícios aeróbios não podem ser negligenciados e devem ser praticados por esses indivíduos de 2 a 3 vezes por semana após o treino com pesos.

 

GRUPO III – ECTOMORFIA

Indivíduo magro

 

CARACTÉRISITICAS DO TREINAMENTO PARA O ECTOMORFO:

No treinamento para o ectomorfo realizamos exercícios básicos que exigem muito de músculos sinergistas ( que auxiliam no movimento do músculo principal ) e estabilizadores, visando maior ativação e estimulação da massa muscular em conjunto.

É realizado um número menor de exercícios e menos repetições por série. Visa uma sobrecarga por meio da tensão imposta ao músculo e não por fatores metabólicos.

O treino objetiva gerar uma grande tensão no músculo sem proporcionar um gasto calórico muito intenso. Como o ectomorfo tem a tendência a perder peso, prezaremos mais a intensidade em cada série do que o volume total de treino.

[RHAONY]

 

discordo de você, pode ter diferenças nos treinos sim...

dá uma lida nesse texto:

 

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O ENDOMORFO:

No treinamento para o indivíduo endomorfo o volume de treino com o objetivo de elevar o gasto calórico. Um número maior de exercícios, mais séries e menor tempo de intervalo de descanso são utilizados para as pessoas com este tipo físico.

Exercícios aeróbios também devem fazer parte do programa. O indivíduo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos após o treino de musculação para o treinamento aeróbio.

Se o individuo não tiver tempo suficiente para realizar o aeróbio após o treino, um recurso que pode ser utilizado é realizar  o intervalo de descanso ativo, ou seja, realizar os 45  segundos de intervalo entre uma série e outra pedalando ou trotando na esteira.

 

GRUPO II – MESOMORFIA

Fisiculturista nato

 

Apresenta grande relevo muscular aparente. A presença de gordura corpora é pequena, permitindo boa visualização do desenho muscular. É o tipo físico dos atletas. Eles apresentam tal estrutura porque possuem altos índices de Testosterona.

Características  da estrutura física: corpo atlético e forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdome, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo.

 

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O MESOMORFO:

O mesomorfo é um culturista em potencial. É geneticamente programado para ganhar músculos. Por isso programamos um treino mesclando exercícios livres e com aparelhos para potencializar ainda mais esta tendência natural.

Como o mesomorfo também pode ter uma tendência ao acúmulo de gordura, e como focamos apenas o ganho de massa magra, prescrevemos o treino de pesos em superséries que, além de ter uma influência grande em acelerar o metabolismo evitando o acúmulo de gordura, favorece a hipertrofia muscular.

Exercícios aeróbios não podem ser negligenciados e devem ser praticados por esses indivíduos de 2 a 3 vezes por semana após o treino com pesos.

 

GRUPO III – ECTOMORFIA

Indivíduo magro

 

CARACTÉRISITICAS DO TREINAMENTO PARA O ECTOMORFO:

No treinamento para o ectomorfo realizamos exercícios básicos que exigem muito de músculos sinergistas ( que auxiliam no movimento do músculo principal ) e estabilizadores, visando maior ativação e estimulação da massa muscular em conjunto.

É realizado um número menor de exercícios e menos repetições por série. Visa uma sobrecarga por meio da tensão imposta ao músculo e não por fatores metabólicos.

O treino objetiva gerar uma grande tensão no músculo sem proporcionar um gasto calórico muito intenso. Como o ectomorfo tem a tendência a perder peso, prezaremos mais a intensidade em cada série do que o volume total de treino.CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O ENDOMORFO:

No treinamento para o indivíduo endomorfo o volume de treino com o objetivo de elevar o gasto calórico. Um número maior de exercícios, mais séries e menor tempo de intervalo de descanso são utilizados para as pessoas com este tipo físico.

Exercícios aeróbios também devem fazer parte do programa. O indivíduo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos após o treino de musculação para o treinamento aeróbio.

Se o individuo não tiver tempo suficiente para realizar o aeróbio após o treino, um recurso que pode ser utilizado é realizar  o intervalo de descanso ativo, ou seja, realizar os 45  segundos de intervalo entre uma série e outra pedalando ou trotando na esteira.

 

GRUPO II – MESOMORFIA

Fisiculturista nato

 

Apresenta grande relevo muscular aparente. A presença de gordura corpora é pequena, permitindo boa visualização do desenho muscular. É o tipo físico dos atletas. Eles apresentam tal estrutura porque possuem altos índices de Testosterona.

Características  da estrutura física: corpo atlético e forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdome, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo.

 

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O MESOMORFO:

O mesomorfo é um culturista em potencial. É geneticamente programado para ganhar músculos. Por isso programamos um treino mesclando exercícios livres e com aparelhos para potencializar ainda mais esta tendência natural.

Como o mesomorfo também pode ter uma tendência ao acúmulo de gordura, e como focamos apenas o ganho de massa magra, prescrevemos o treino de pesos em superséries que, além de ter uma influência grande em acelerar o metabolismo evitando o acúmulo de gordura, favorece a hipertrofia muscular.

Exercícios aeróbios não podem ser negligenciados e devem ser praticados por esses indivíduos de 2 a 3 vezes por semana após o treino com pesos.

 

GRUPO III – ECTOMORFIA

Indivíduo magro

 

CARACTÉRISITICAS DO TREINAMENTO PARA O ECTOMORFO:

No treinamento para o ectomorfo realizamos exercícios básicos que exigem muito de músculos sinergistas ( que auxiliam no movimento do músculo principal ) e estabilizadores, visando maior ativação e estimulação da massa muscular em conjunto.

É realizado um número menor de exercícios e menos repetições por série. Visa uma sobrecarga por meio da tensão imposta ao músculo e não por fatores metabólicos.

O treino objetiva gerar uma grande tensão no músculo sem proporcionar um gasto calórico muito intenso. Como o ectomorfo tem a tendência a perder peso, prezaremos mais a intensidade em cada série do que o volume total de treino.

 

Sinceramente, n acredito nisso n, treino é o msm dependendo do objetivo ne.

[MarcosSP]

agnoletto valeu pela dica. MAS NA MINHA OPINIÃO acho que o que deveria mudar, no meu caso devo ingerir mais carbo na dieta, mas quem sabe daqui algum tempo teste esse treino...

Por enquanto gostaria de ter a opinião de todos sobre uma divisão que faça o melhor descanso possivel dos musculos, dai eu vejo os exercicios...

 

aguardando mais sugestões

[MarcosSP]

Treinar abdominal com pesos e 10~15 repetições ou peso leve e 25+ repetições?

[Falcon - G.I. JOE]

Treinar abdominal com pesos e 10~15 repetições ou peso leve e 25+ repetições?

se quer hipertrofia 10 a 15 rep

[MarcosSP]

se quer hipertrofia 10 a 15 rep

 

Valeu cara. To esperando as opiniões sobre as divisões pra mim fechar o treino, poderia ser posterior no A e anterior no B, C descanso para pernas e quando lombar?

[Falcon - G.I. JOE]

Valeu cara. To esperando as opiniões sobre as divisões pra mim fechar o treino, poderia ser posterior no A e anterior no B, C descanso para pernas e quando lombar?

Acrescentando perna no A e B, seu treino acredito que vai ficar muito longo, passando de 1h.

Lombar sempre faço com costas.

[RHAONY]

manow posta seu treino com exercicos series e tal pra fica melhor

[OliverJazz]

dentro de todas as áreas com certeza ter um bom profissional te orientando é algo que faz toda a diferença, e, no fisiculturismo é a mesma coisa.

 

É absurdamente incrível como muitas pessoas mesmo se você disser: Vá até aquele lugar, porque lá tem OURO...cara é íncrivil mas muitas ainda vão duvidar!

 

Poxa, fisiculturismo com seriedade é todo dia, e o DIA DO DESCANSO é tão importante quanto os dias de treinamento, ou talvez até mais. Porque nossos músculos crescem no descanso, é no descanso que a musculatura se desenvolve, quando você entende isso, e segue orientações de um excelente profissional, seja na parte nutricional ou na parte de sequência e método de treino.

 

Na dieta sopas, sucos, carnes...enfim e no método <>de treino, sei lá, escolher um bom profissional pra se espelhar. No Brasil temos muitos mas poucos se destacam realmente com anos de experiência bem sucedida. Dentre milhares, eu com certeza DESTACO nosso lendário FERNANDO SARDINHA, se você não conhece ele, cara você não fazendo a coisa direito kkkkkkk.... Fernando Sardinha é "O Cara" no fisiculturismo no Brasil. 

 

Só te digo uma coisa: DÁ UMA OLHADA NO MÉTODO DE SARDINHA, VALE A PENA SE TORNAR UM ALUNO DELE E TER ORIENTAÇÕES PERSONALIZDAS: 

 

 

MÉTODO DE TREINAMENTO FERNANDO SARDINHA COM DESCONTO!!!

 

VALE A PENA!!! RECOMENDAÇÃO PESSOAL!!!