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AρσŁο '

Academia em Casa ajuda?

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Eu comecei assim:

Meu amigo levou uma enciclopédia da UFMG em espanhol do Arnold Schwarzenegger e pedi para tirar xerox.

Tirei xerox dos exercícios e da dieta.

No meu quarto tinha uma esteira que era da minha mãe. Usava como banco supino, rs.

Comprei um cabo de enxada e arrumei 2 latas de Neston e enchi de cimento.

Minha irmã tinha 2 pesos daquele que enche com areia, água, brita...

Comecei assim. A vergonha não deixou eu ir para academia, rs.

Isso foi quando eu morava num apartamento.

Agora eu moro em casa e tem um espaço aqui. Comprei um aparelho multifunção e deixei neste espaço. Fazia quando chegava do trabalho. Só que fazia ao ar livre e morria de frio. 

Quando ia fazer no sábado, meu irmão reclamava que estava fazendo barulho. Depois vendi o aparelho por causa disso.

Hoje, única coisa que tenho é um aparelho destes de fazer abdominal. Comprei porque na academia não tem, rs.

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Bom galera como fiz uma adaptação como fiz a polia baixa comprei apenas o puxador de gluteos que da pra fazer abdução, flexão dos joelhos unilateral e extensão do quadril em pé fico top demais... nem vou mecher com o banco..  o resto mando no agacho mesmo.. aproveitei tbm e comprei 1 corda pra fazer triceps nossa muito bom, amanha postarei fotos pra vcs ver como ficou! meu proximo passo agora é com 4 halteres rosqueados + 30kg de anilhas de 5kg pra baixo e + uma barra W.  ai daqi um bom tempo irei comprar uma esteira pra fechar e mais nada .. rs gasta demais..

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Muito legal esse tópico mano, e eh bem oque o Everton disse.

 

Quem quer mesmo e tem força de vontade, sempre arruma um jeito.

 

Força ai mano, e não deixe de postar as novidades para a galera.

 

 

abracos mano.

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Muito legal esse tópico mano, e eh bem oque o Everton disse.

 

Quem quer mesmo e tem força de vontade, sempre arruma um jeito.

 

Força ai mano, e não deixe de postar as novidades para a galera.

 

 

abracos mano.

opa obrigado, sempre que eu por algo novo postarei pra galera ver ! .. abraço e bons treino!

Editado por AρσŁο '

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Vi as fotos últimas fotos dele e a academia em casa está dando resultado. Se for daqui de BH dá até para pagar uma mensalidade e fazer, hahahahahahahaha...

rsrs valeu amigo, sou de Colorado-PR :)'

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tenho vontade de montar algo assim,alem de ter um certo conforto vc não pede tempo em ir e voltar da academia,fora quando ele fecha em certas datas....segue firme brother

Valeu amigo! .. monta sim cara olha nao me arrependo, muitos dizem que quando monta academia em casa se perde a vontade de treina, acho isso um absurdo pq a vontade de treina vc tira de dentro de vc !! ..

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Olá pessoal! Alguém aqui tem este banco? Podem me dizer se a marca é boa, confiável? Tô querendo comprar pra treinar em casa. http://www.netshoes.com.br/produto/banco-ajustavel-ziva-A32-0028-006

Olá Hedgehog,

Sou representante comercial de equipamentos de musculação...não trabalho com essa marca ZIVA, porém sou bem ético...

A marca é muito boa sim, a rede SmartFit, espalhada pelo país utiliza essa marca, e exatamente esses bancos.

Treino em uma da rede, excelente qualidade.

Abraços!

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    • Por pedrolsv
      Boa noite! Não tenho muito tempo pra frequentar uma academia, então tava pensando numa rotina de treino pra mim fazer em casa/fora, tenho uma boa alimentação e etc.
      Esse é o planejado: Fazer a cada 1 hora 30s de prancha e 7 flexões, o que acham? PS: Comecei ontem e aguento de boa, fora que corro 4KM por dia.
      PS: Tomei como base um desafio da prancha, desafio que dura 28 dias e vai aumentando o tempo da prancha por dia, começando com 00:30 e terminando com 4:30, mas acho que era muito fácil e que demoraria muito pra começar a dar resultado, então comecei com esse plano que pra ser sincero, tô curtindo.
    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por andeerson10
      Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz.
      Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo.
      Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres.
      Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim :
      Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
      Terça: Costas,peito.
      Quarta: Abdominal e pernas.
      Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
      Sexta: Costas,peito
      Sabado: Abdominal e pernas.
      Domingo : Descanso.
      Treino
      Biceps : Barra 4x15 , dois halteres em uma mão só 3x10 , já malha o ante-braço no levantamento da barra.
      Tríceps : Halteres 4x12
      Peito : Supino reto : 4x15 , halteres inclinado 3x12
      Costas : levantamento de barra atrás do pescoço 4x10
      Trapézio : ombros encolhidos c
    • Por Faines
      Olá galera, to pensando em comprar um kit pra malhar em casa:
      Barra de 1,20m em Aço Tubular com Pintura Eletrostática na Pegada 2 Barras de 40cm com Pegada Emborrachada 1 Flexionador de Punhos (Hand Grip) 2 Anilhas de 5kg Pintadas 4 Anilhas de 3kg Pintadas 4 Anilhas de 2kg Pintadas 4 Anilhas de 1kg Pintadas To fazendo jiu jitsu de noite por isso nao to tendo tempo de malhar, o que voces aconselham?
      Valeu
    • Por Cavalo de Fogo
      Olá galera! Sou novato no fórum e gostaria de passar minha evolução p vcs. Perdi cerca de 22 kilos em 6 meses. Eu treinava dês dos 16 anos, mas depois que me casei assumi muitas responsabilidades e acabei desmotivado. Fiquei dos 19 até os 23 anos no sedentarismo. Mas um belo dia dei uma olhada no espelho e senti vergonha do que eu tinha me tornado, pura preguiça e falta de motivação. Tirei essas fotos gordas no começo e depois de 6 meses tirei as outras. Fui de 93 kilos para 71 kilos. Treinava em casa mesmo, corria todo santo dia, e fazia uma dieta restrita que eu mesmo bolei p mim. Nao tomava nenhum tipo de suplementação nem recursos ergogenicos. Sempre mantive o foco no objeto. Isso já faz 3 anos ou mais. Continuei treinando em casa até quando não deu mais. Atualmente treino numa academia há 8 meses. Voltei para os 90 kilos, só que agora bem diferente de antes. Continuo natural da natureza, por enquanto. Kkkk

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