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Meu treino de quadriceps é
leg press 45: 3x12 com 140kg
Agachamento livre 3x12 com 50kg
Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui
Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos
Abdução e adução: 3x12 65kg

É necessário fazer adutor e abdutor? ?


Postado

Cara é necessário sim. Tem um cara que treina na mesma academia que eu... Ele é giga, mas tem um BURACO nos adutores. Ele não treina adutores, só quadríceps quem nem um burro de carga. A perna dele é horrível!

  • Moderador
Postado

Um agachamento bem feito, com os pés devidamente afastados, usando boa amplitude e carga, é capaz de estimular adutores e abdutores. Eu particularmente nao faço, mas dependendo da pessoa pode ser que seja necessário. Se vc acha que visualmente nao está satisfatório, inclua no seu treino, mas nao será isso que te dará grande volume nas pernas.

Postado

Não vou entrar em detalhes mas treinar os adutores refletiu na minha vida sexual..

Postado

Os macho da academia curtiu ver você abrir a perna, é rapaz? kkkkkkkkkk

 

Zoeiras a parte, acho importante trabalhar essa região do corpo...

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