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Abdução de quadril na polia

Como fazer o exercício abdução de quadril na polia do jeito certo


Luan Viana
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Abdução de quadril na polia: posição inicial Abdução de quadril na polia: posição intermediária Abdução de quadril na polia: posição final Abdução de quadril na polia: posição intermediária Abdução de quadril na polia: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte de pé para a polia de modo que a tensão seja suportada pela lateral interna do pé;
  2. Posicionar a perna de apoio à frente;
  3. Deixar uma mão apoiada no equipamento e outra mão na cintura;
  4. Manter a perna de apoio semiflexionada;
  5. Afastar-se da polia até gerar a tensão no cabo;
  6. Manter o abdome contraído e o olhar à frente;
  7. Fazer a abdução do quadril, movimentando a perna em diagonal, mantendo o quadril 100% alinhado, sem mexer.

Músculos trabalhados:

  • Abdutores;
  • Glúteo médio.

Erros comuns:

  • Fazer com a amplitude muito grande, desalinhando o quadril;
  • Flexionar o tronco demais ao exagerar na carga.

Imagens do movimento:

  • Abdução de quadril na polia: posição inicial
  • Abdução de quadril na polia: posição intermediária
  • Abdução de quadril na polia: posição final

Vídeo explicativo:

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