Abdução de quadril na polia

Execução correta:

1. Ajustar o suporte de pé para a polia de modo que a tensão seja suportada pela lateral interna do pé;
2. Posicionar a perna de apoio à frente;
3. Deixar uma mão apoiada no equipamento e outra mão na cintura;
4. Manter a perna de apoio semiflexionada;
5. Afastar-se da polia até gerar a tensão no cabo;
6. Manter o abdome contraído e o olhar à frente;
7. Fazer a abdução do quadril, movimentando a perna em diagonal, mantendo o quadril 100% alinhado, sem mexer.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer com a amplitude muito grande, desalinhando o quadril;
• Flexionar o tronco demais ao exagerar na carga.

Músculos trabalhados:

• Abdutores;
• Glúteo médio.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: