Relato de bulking sem uso de AE's com fotos

[lionking]

Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. 

Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito.

Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir.

Devo seguir essa dieta até dia 01/01/2014.

 

Gostaria que opinassem, afinal essa dieta foi passada por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também.

 

IDADE: 25 ANOS

ALTURA: 1,82

PESO: 82-83

%G: 13

BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO

DIETA

 

REFEIÇÃO I – 5.15hs

 

OPÇÃO 1:

. 2 scoop de whey protein (blend)

. 90g de aveia em flocos + 40g de uvas passas

. ½ abacate ou mamão

. 1 caps de polivitamínico

 

OPÇÃO 2:

. 180g de peito de frango ou filé mignon grelhado

. 200g de batata doce ou macaxeira (4 pedaços)

. 1 banana

. 1 caps de polivitaminico

 

Opção 3:

. 01 dose de hipercalórico (85g de carbo e 50 ou+ de proteína)

. 1 cápsula de polivitamínico

 

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 5.45hs

 

. 1 dose de NO Shotgun

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

. 1 cápsula de franol (efedrina)

 

REFEIÇÃO PÓS-TREINO – 7.30hs

 

. 2 scoops de whey protein (Gold da ON)

. 40g de maizena (amido de milho é o mesmo que Waxy Maize e apenas R$ 3,00 500g)

. 2 comprimidos de ornitargin (Arginina, Ornitina e Citrulina)

. 500mg de vitamina c, 400mg de vitamina e

 

 

 

REFEIÇÃO II – 8.45Hs

. 200g de arroz com passas

. 200g de picadinho de musculo ou patinho

. 5g de creatina

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

 

OPÇÃO 2:

 

. 250g de batata doce

. 180g de peito de frango grelhado OU 150g de Lombo de porco assado

. 5g de creatina

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

 

REFEIÇÃO III – 11HS

. Omelete de 10 claras e 1 gema ou 5 ovos cozidos inteiros
. Brócolis

 

Opção 2:

 

. 1 ½ scoop de whey protein (blend)

. 2 cápsulas de complexo-b

 

REFEIÇÃO IV– 12.30HS

. 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido 

. 200g de batata ou macaxeira cozida

 

Opção 2:

 

. 200g de arroz

. 200g de picadinho de musculo ou patinho

 

Obs: Após 1 ½ hs consumir 1 cápsula de lipo-6 unlimited

 

REFEIÇÃO V – 15.30HS

 

. 2 scoops de whey protein (blend) 

. 30g de aveia em flocos

. 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg)

 

OPÇÃO 2:

 

. 1 ½ scoop de whey protein (blend)

. 1 scoop de amendoim torrado

. 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg)

 

 

 

REFEIÇÃO VI – 18.30HS

 

. 150g de batata doce ou macaxeira

. 150g de peito de frango grelhado ou peixe (tilápia ou salmão)

. Brócolis

. 5g de creatina

. 5g de glutamina

 

REFEIÇÃO VII – 21.30hs

 

. 60g de albumina ou Omelete de 10 claras e 1 gema c.tomates e cebolas picados

. 6g de melatonina

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

. 2 cápsulas de ornitargin (farmácia)

 

Também estou suplementando com ZMA + Tribulus + Maca Peruana

 

Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.

[lionking]

Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. 

Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito.

Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir.

Devo seguir esse treino até dia 01/01/2014.

 

Gostaria que opinassem, afinal esse treino foi passado por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também.

IDADE: 25 ANOS

ALTURA: 1,82

PESO: 82-83

%G: 13

 

BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO

Segue o link da minha dieta + suplementação: 

 

TREINO I

PEITORAIS E BÍCEPS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

SUPINO RETO C/BARRA

1X AQ + 4X ( 10-8-4-2)

PIRAMIDAL CRESCENTE

SUPINO INCLINADO C/HALTERES

4X– (8-8-8-8

PIRAMIDAL CRESCENTE

CRUCIFIXO INCLINADO HALT

3X – FALHA

DROP SET

CROSS OVER

4x 12-15

NORMAL

ROSCA NO CROSS

4X 8-12

PIRAMIDAL CRESCENTE

ROSCA ALTERNADA

3X12

PIRAMIDAL CRESCENTE

 

ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL NO SCOTH

3X12-15

PIRAMIDAL CRESCENTE

ROSCA MARTELO NO CABO

3X 6-6-6

CARGA MÁXIMA

 

TREINO I I

PERNAS COMPLETAS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

CADEIRA EXTENSORA

1X AQUECIMENTO/ 3X FALHA

Atingir 50 reps por Série

DROP SET

AGACHAMENTO LIVRE/SMITH

5X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

LEG 45º

3X/3X ABERTO E FECHADO –FALHA

NORMAL

CADEIRA FLEXORA

1X AQUECIMENTO/ 3X 50 FALHA

DROP SET

FLEXORA HORIZONTAL

4X12

PIRAMIDAL CRESCENTE

FLEXORA VERTICAL

4X12

NORMAL

PASSADA A FUNDO COM HALTERES OU BARRA

3X 20 PASSADAS

NORMAL

STIFF

3X 12-10-8

CARGA FIXA EM 85%

 

TREINO III

DELTOIDES /TRICEPS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

DESENVOLVIMENTO POR TRAS NA SMITH MACHINE

4X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

ELEVAÇÃO LATERAL

4X –FALHA

DROP SET

ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAS NO CROSS

3X 12

NORMAL

DESENVOLVIMENTO VERTICAL NA GEMEOS VERTICAL PEG NEUTRA

4X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

CRUZAMENTO DE CABOS

4X –FALHA

NORMAL

PECK DECK INVERSO PEG PRONADA

3X –FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

TRICEPS CORDA

3X 12

 

TRICEPS TESTA (W) COM SUPINO FECHADO

4X 10 + falha

CARGA EM 90%

TRICEPS INVESO UNILATERAL

4X12

PIRAMIDAL CRESCENTE

 

TREINO IV

DORSAIS + TRAPS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

BARRA FIXA

6X – 15-12-10-8-8-6

 

REMADA UNILATERAL MÁQUINA PEG NEUTRA

4X – FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

REMADA CURVADA C/B ARRA PEG SUPINADA

4X – FALHA

CARGA EM 95%

PUXADOR COSTAS PEG PRONADA

3X FALHA

DROP SET

PUXADOR ALTO COM TRIANGULO PEG NEUTRA

3X 15

PIRAMIDAL CRESCENTE

ELEVAÇÃO DE OMBROS PELA FRENTE NA SMITH MACHINE PEG PRONADA

4X12

PIRAMIDAL CRESCENTE

 

ELEVAÇÃO DE OMBROS POR TRAS NA SMITH MACHINE

3X12-15

AÇÃO DUPLA

 

Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.

[Igorfp]

Acompanhando (y)... haja suplemento rsrsrs

[Déeh Pitanga]

Acompanhando ... 

[lionking]

No primeiro dia encarei o NO Shotgun + franol só que senti uma pressão fortíssima nas veias e o coração querendo furar o peito.

No segundo e terceiro dia só fui de franol e o efeito é que a respiração fica diferente, sentindo os meus pulmões, brônquios parecendo estar dilatados, é um efeito incômodo. 

No quarto dia não fui de franol para ver se melhorava o efeito incômodo respiratório.

Hoje como é o dia do descanso não tomei nem franol nem NO Shotgun. A suplementação e alimentação mantive com excessão do whey + carbo já que não treinei.

Ainda não ministrei a insulina descrita acima, acho que não precisa, meu pâncreas é bem eficiente quando consumo carbo de alto IG.

Para quem nunca experimentou maisena com whey, recomendo pois nunca gostei do adocicado da dextrose nem muito menos dos sabores artificiais do malto. O sabor de whey + maisena fica muito bom! 

[lionking]

O treino de pernas foi há 3 dias e ainda estão doloridas, mesmo eu mandando 15g de bcaa. Daqui há 2 dias pego pesado de novo com essas pernas. Quando levanto da cadeira no trabalho é engraçado porque tá dolorido daí saio caminhando respirando fundo devido a dor, mas é uma dor satisfatória.

[lionking]

O treino de pernas foi há 3 dias e ainda estão doloridas, mesmo eu mandando 15g de bcaa. Daqui há 2 dias pego pesado de novo com essas pernas. Quando levanto da cadeira no trabalho é engraçado porque tá dolorido daí saio caminhando respirando fundo devido a dor, mas é uma dor satisfatória.

[Aldair Jeronimo]

acompanhando

[lionking]

Mais uma foto para atualizar, essa foi do dia 07/12. Sinto que não mudei nada desde o início desse novo treino e dieta.

[lionking]

Atualizando com uma foto do dia 07/12. Não mudei nada desde a última foto (24/11).