Qual a melhor serie para quem malha 3 vezes na semana

[fabianoac]

boa noite a todos meu objetivo é perder peso e definir o corpo, treino 3 vezes na semana na academia e 3 vezes corro 8km na praia, tenho duvidas se não estou ficando tempo demais sem malhar os grupos musculares, (A Bíceps, tríceps, peito) (B perna, ombro, panturrilha) (C bíceps, tríceps e costas) antebraço alterno mas geralmente 2 vezes na semana. Devo manter esta serie?

[Locemar]

Se o teu objetivo é perder peso, seu foco deve ser na DIETA. 

Não adianta ficar correndo uma maratona.

 

O que vc pode fazer é um treino full-body, trabalhando toda a musculatura do corpo num dia, tipo:

- agachamento + mesa flexora

- Leg45 + stiff

- Supino reto + crucifixo

- Desenvolvimento + elevação lateral

- Remada + pullover

- Rosca direta + triceps corda

- Abdominais

 

Basicamente vc faz um exercício composto combinado com um localizado sempre com as musculaturas auxiliares do primeiro exercício.

 

Procure manter o tempo de descanso entre as séries curto, isso irá aumentar a sua queima calórica.

 

No aeróbico, evite de ficar trotando por 8km em baixa intensidade. Faça um treino aeróbico mais curto porém intenso, com tiros de velocidade e 1 minuto de repouso. Vc pode fazer isso correndo, numa bicicleta, no elíptico, etc.

 

E volto a repetir. DIETA. Esta é a parte onde a maioria erra. Não a negligencie, nao pense q irá emagrecer dando umas escapadinhas as vezes. Não ache que pode comer de tudo um pouco. 

[fabianoac]

Se o teu objetivo é perder peso, seu foco deve ser na DIETA. 

Não adianta ficar correndo uma maratona.

 

O que vc pode fazer é um treino full-body, trabalhando toda a musculatura do corpo num dia, tipo:

- agachamento + mesa flexora

- Leg45 + stiff

- Supino reto + crucifixo

- Desenvolvimento + elevação lateral

- Remada + pullover

- Rosca direta + triceps corda

- Abdominais

 

Basicamente vc faz um exercício composto combinado com um localizado sempre com as musculaturas auxiliares do primeiro exercício.

 

Procure manter o tempo de descanso entre as séries curto, isso irá aumentar a sua queima calórica.

 

No aeróbico, evite de ficar trotando por 8km em baixa intensidade. Faça um treino aeróbico mais curto porém intenso, com tiros de velocidade e 1 minuto de repouso. Vc pode fazer isso correndo, numa bicicleta, no elíptico, etc.

 

E volto a repetir. DIETA. Esta é a parte onde a maioria erra. Não a negligencie, nao pense q irá emagrecer dando umas escapadinhas as vezes. Não ache que pode comer de tudo um pouco. 

Show! obrigado pelos esclarecimentos, irei repensar minha serie, obrigado.