Postado 31 de dezembro de 2024 31 de Dez Autor Moderador 17 horas atrás, fisiculturismo disse: Com feras não tem recesso de Natal e final de ano! Treino pesado o ano inteiro!!! Top! Com certeza Último treino do ano e tem que ser inferiores pra sofrer o ano inteiro de dor nas pernas 🤪🤪💪💪 Hoje treino leve de inferiores 1- Extensora 5 séries 2- Agachamento livre + Extensora 5 séries 3 - Leg press 4 séries 4 - Flexora 5 séries 5 - Stiff + Flexora 3 séries 6 - Gêmeos no leg e sentado 3 séries 7 - ABS militar e oblíquo 3 séries Agora até amanhã diversão e quinta estamos de volta com a graça de Deus 🙏 🙏 🙏 FELIZ ANO NOVO para todos vocês... Muita paz, saúde e muitasssssss felicidades 🙏🙏🙏💪💪💪
Postado 31 de dezembro de 2024 31 de Dez Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo. Editado 31 de dezembro de 2024 31 de Dez por Pokoyô
Postado 4 de janeiro 4 de Jan Autor Moderador Em 31/12/2024 em 15:04, Pokoyô disse: Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo. Feliz ano novo pocoto... Muitas paz e saúde pra vc e sua família... Não tem nada haver com danones pocoto, já especifiquei no tópico os motivos... Mas estou bem melhor e recuperando o shape perdido... Apenas um dor no lado esquerdo lombar devido outra pequena queda subindo cachoeira... Mas de boa... Meus treinos estão intensos, com bom volumes e cargas. Supino 110 kg consegui sem dores... Terra estou entre 170 a 190 e agachamento 150kg... Desenvolvimento com arranque 70 kg... Barra fixa primeira 15 reps... Muito ruim comparado com o que fazia... Enfim estou voltando a minha performance aos poucos... Apesar de estar com 84,5kg todos falam que tenho bem mais... Estou forte e com boa resistência Segunda volto com a trembolona... Protocolo simples de testo e trembo... Abraços
Postado 9 de janeiro 9 de Jan Autor Moderador Salve salve galera... 57 anos 175 cm altura 85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg Estou bem melhor apesar de sentir as articulações... principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... Treino Segunda - peito/ombros e tríceps Terça - Pernas completo e ABS Quarta - Costas/bíceps Hoje 1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 2- Supino reto 8 séries com progressão 3 - pullover 5 séries 40kg 4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 7 - tríceps francês+ pulley 5 séries Amanhã off e sábado inferiores Dieta nem estou calculando, olho metrô... Aes 125mg testo cada 5 dias... Força aumentando, disposição também Bons treinos 💪 💪 💪
Postado 13 de janeiro 13 de Jan Bom ano novo, meu amigo. Melhoras a você e ao seu papis! Continua fortão!!! Abraços
Postado 16 de janeiro 16 de Jan Autor Moderador Em 13/01/2025 em 13:08, Cris1976 disse: Bom ano novo, meu amigo. Melhoras a você e ao seu papis! Continua fortão!!! Abraços Obrigado Cris... Que esse ano seja melhor pra todos nós
Postado 17 de janeiro 17 de Jan Em 09/01/2025 em 17:44, Batata... disse: Salve salve galera... Salve, mestre. Shape monstro, apesar das dificuldades. Inspiração 💖 Feliz ano novo p ti e tua família.
Postado 18 de janeiro 18 de Jan Em 16/01/2025 em 17:22, Batata... disse: Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra... @RenatinhaSA
Postado 18 de janeiro 18 de Jan Em 09/01/2025 em 17:44, Batata... disse: Salve salve galera... 57 anos 175 cm altura 85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg Estou bem melhor apesar de sentir as articulações... principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... Treino Segunda - peito/ombros e tríceps Terça - Pernas completo e ABS Quarta - Costas/bíceps Hoje 1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 2- Supino reto 8 séries com progressão 3 - pullover 5 séries 40kg 4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 7 - tríceps francês+ pulley 5 séries Amanhã off e sábado inferiores Dieta nem estou calculando, olho metrô... Aes 125mg testo cada 5 dias... Força aumentando, disposição também Bons treinos 💪 💪 💪 Monstro. Inspiração sempre
Postado 18 de janeiro 18 de Jan Autor Moderador Em 16/01/2025 em 22:14, Emanuelle Arruda disse: Salve, mestre. Shape monstro, apesar das dificuldades. Inspiração 💖 Feliz ano novo p ti e tua família. Obrigado Emanuelle, 2025 repleto de felicidades pra ti 🙏 37 minutos atrás, Ferraz disse: Monstro. Inspiração sempre Valeu meu querido, bora crescer 💪💪💪 18 horas atrás, Mistakes disse: Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra... @RenatinhaSA Muito fazem defendendo maior amplitude, quanto maior a descida e inclinação mais peitoral irá pegar sim, mas não viso isso. Sempre fiz desenvolvimento com arranque e arremesso, trazer no peito faz parte do movimento, da execução, em todos outro seja sentado ou em pé, já é praxe fazer assim... E consigo com cargas mais altas. Abraços 💪💪💪
Crie uma conta ou entre para comentar