Diário do Batata

[Pokoyô]

Pernas evoluíram bem.

Bons treinos.

[Batata...]

Salve...

Levantamento terra 5 x 8 x 100 kg
Supino reto 5 x 10 x 90 kg
Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg
Puxada alta 5 x falha
Abs rodinha 5 x falha

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Supino reto 5 x 5 x 100 kg
Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg
Paralelas 5 x falha + Tríceps francês
Elevação later al 5 x falha
Triceps pulley5 x drop-set

Peso da semana passada pra cá caiu muito... hje cedo bateu em 86,9 kg... acredito que a soma dos treinos intensos e pesados, somado ao cotidiano está fazendo ele descer... porém a força continua aumentando...braço 42,5 cm... perna 63,0 cm...cintura 86,0cm ... abs 90,0 cm ...

Bons treinos...

 

[Batata...]

Salve...

Ainda muito animado a noite, resolvi fazer outro treino... foi um treino rápido de deltoides...

Elevação lateral 3 x falha c/ pause 3 seg na negativa + Desenv. Máquina
Crucifixo inverso cross 3 x falha + Remada alta pegada aberta
Elevação frontal unilateral 3 x falha c/ 3 seg pause na negativa

 

Amanhã diminuo a nandrolona para 50mg mas mantenho ainda 125mg de enantato, sendo aplicações de terça e sexta feiras...

Bons treinos...

Editado 12 de junho de 2018 por batataney

[Arnaldo Santos.]

6 horas atrás, batataney disse:

Salve...

Ainda muito animado a noite, resolvi fazer outro treino... foi um treino rápido de deltoides...

Elevação lateral 3 x falha c/ pause 3 seg na negativa + Desenv. Máquina
Crucifixo inverso cross 3 x falha + Remada alta pegada aberta
Elevação frontal unilateral 3 x falha c/ 3 seg pause na negativa

 

Amanhã diminuo a nandrolona para 50mg mas mantenho ainda 125mg de enantato, sendo aplicações de terça e sexta feiras...

Bons treinos...

Vai que vai? abraço 

[Batata...]

Salve...

Agachamento livre profundo 1 x 15 x 60 kg
Agachamento livre profundo 5 x 5 x 86 kg c/pause 3 seg
Levantamento Terra 5 x 5 x 108 kg
Leg press 3 x 8 + 8 1/2 amplitude + panturrilhas
Barra fixa 4 x falha

Treino foi muito intenso... trabalhei com pouco tempo de descanso e visando a melhor execução... na 4ª serie da barra fixa fiz somente 5 repetições então nem partir para 5ª serie pq os musculos pediram tregua, 4 exercícios foram o suficiente para acabar comigo... assim achei melhor parar e deixar para treinar biceps mais tarde...

Recuperação do joelho está de boa.... sem reclamar no agacho e nem no lev. terra ... mas vou aumentar as cargas de boa... bem na maciota

Depois relato treino de bíceps...

Bons treinos...

Editado 12 de junho de 2018 por batataney

[Batata...]

Rosca barra W 4 x 10
Rosca Zottman 4 x 12
Rosca barra H 4 x 8
Rosca martelo 4 x 8
Rosca inversa cross 4 x falha

Hoje apliquei 40mg de nandrolona e 100mg de enantato... semana que vem diminuo a nandrolona para 50mg sm e o enantato para 150mg sm.

Amanhã treino de abs e pantu...

Bons treinos...

Editado 13 de junho de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

Abs barra fixa
Abs paralelas
Absinfra
Abs supra
Obliquos
Gemeos sentado

De sábado pra cá o braço cresceu... hoje cedo corpo frio bateu em 43,5cm e antebraço nos 35cm... 3ª semana que estou usando nandro e enantato em doses baixas... peso hoje cedo 87,5kg

Bns treinos

[Batata...]

Salve...

Paralelas 3 x falha + Pullover 3 x 8
Elevação lateral 5 x falha
Crucifixo invertido 3 x Falha
Triceps corda 3 x drop-set + Triceps testa cross 3 x falha
Remada alta + encolhimento 3 x falha

Estou consumindo média de 3000 kcal e meu GCD está em 3240 kcal ... explicado pq perdi peso esse dias... apesar que não foi MM... mas vou acrescentar mais umas 300 kcal na dieta...

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

Hoje não teve treino...corpo cansado, pedindo uma pausa

Compartilhar mais um resultado aqui muito bacana apenas com dieta e treinos que se pode alcançar tendo bastante foco e determinação...

Bons treinos...