Diário do Batata

[Batata...]

Salve...

Hoje treino de peito / deltoides / tríceps...

Final de tarde resolvi fazer treino de força no supino... consegui segurar bem as negativas com 140kg e arrisquei uma com 150kg... o treino era visando a negativa do exercício...

senti um pouquinho o ombro mas já está blz... sem dor...

Bons treinos

Editado 6 de agosto de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve galera...

Semana tá osso... todos que vem treinar gripado, família gripada, então uma gripe lazarenta me pegou também... treinando na marra, comendo na marra... mesmo assim peso está na casa dos 88 kg... semana está assim :

Segunda - peito, ombros e tríceps
Terça - Pernas e abs
Quarta - Costas e bíceps
Hoje - peito, ombros e tríceps
Sexta - posteriores e abs
sábado - costas e bíceps

Protocolo seguindo como o planejado, tudo belezinha até aqui...  por enquanto nada de dor de cabeça com a trembo... sempre me atacou desde o início... esperar pra ver...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Levantamento terra sumo 3 x 8
Agachamento sumo 5 x 8
Leg press pés altos 3 x 8 + 8 + pantu
Avanço 3 x 12 passadas
Stiff 3 x 8
Flexora 3 x drop-set
Gluteo cross 3 x 12
Gemeos sentado 3 x falha + rest pause

Hoje aplicação de 20mg de nadrolona + 75mg de enantato + 37,5mg de trembolona... Noite passada em claro, gripe pegou legal... tosse e nariz pertubou a noite inteira... parecendo zumbi hoje...

Bons treinos...

 

[Batata...]

Salve...

Ontem a noite fiz um treino de braços agon/antag... pump bacana

Mudanças na dieta e treinos

TT 1254
TL 17
Estradiol: 38 mais alto que de costume / usando 10mg/dia tamoxifeno

Acabei vendendo o diana e stano... ficar nesse protocolo somente com nandro/enantato/trembo em slow doses mesmo... tô curtindo

Dieta

Kcal = 3500

Terminei treinamento que me deu bastante força, agora próximas 8 semanas farei duas divisões de treinos... cada uma semana sim/semana não... semana que vem será o que segue abaixo...

Treino 1

Segunda feira
Agachamento livre / 3 x 10
Levantamento terra / 3 x 10
Supino reto / 3 x 10
Desenvolvimento barra / 3 x 10
Extensora
Barra fixa
Pullover    

Terça feira
Abdominal barra
Abdominal paralela
Abdominal completo
gemeos sentado

Quarta feira
Agachamento livre / 5 x 5
Levantamento terra / 5 x 5
Supino reto / 5 x 5
Desenvolvimento halter / 5 x 5
Stiff
Remada baixa
Crucifixo Inclinado
Elevação lateral

Quinta feira
Abdominal barra obliquo
Abdominal rodinha
Abdominal completo
gemeos sentado

Sexta feira
Agachamento livre / 4 x 3
Levantamento terra / 4 x 3
Supino reto / 4 x 3
Desenvolvimento barra / 5 x 5
Leg press
Puxada alta
Peck deck

Peso : 87,4 kg

Editado 11 de agosto de 2018 por batataney

[Pokoyô]

Você tá evoluindo bem...parece que já tá conseguindo até um tanquinho. 

Mas com sobrepeso de 13 kg seu bf deve tá em 14 por cento.

Cuidado que quase todo cinquentão fica barrigudo. 

[Batata...]

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Você tá evoluindo bem...parece que já tá conseguindo até um tanquinho. 

Mas com sobrepeso de 13 kg seu bf deve tá em 14 por cento.

Cuidado que quase todo cinquentão fica barrigudo. 

Devo estar no máximo com 13 de bf pocotó... semana que vem tiro medidas nas 7 dobras e faço uma nova avaliação física...

Ainda pretendo ficar longe do quase barrigudo... desse ano para o próximo, tendência é baixar mais ainda %bf e tentar ganhar mais MM sem fazer uso de altas doses de recursos ergogênicos...

Abraços...

[Batata...]

Salve...

Agachamento livre 1 x 15 - aquecimento
Agachamento livre 3 x 10 x 90/100/100kg - cadenciado e pausa

Supino reto 1 x 15 - aquecimento
Supino reto 3 x 10 x 90/90/80kg - bem cadencido

Levantmento terra 1 x 15 - aquecimento
Levantamento terra 3 x 10 x 120/120/100kg - que sufoco

Desenvolvimento máquina 1 x 15 aquecimento
Desenvolvimento barra 3 x 10 + maquina 3 x falha

Extensora 3 x falha
Barra fixa 3 x falha
Pullover 3 x 12 + remada alta 3 x drop-set

Treino foi muito difícil, me sentindo limitado... nariz tampado e cabeça pesada prejudicou bastante, gripe lazarenta... ruim demais pra respirar principalmente no terra, uma falta de ar miserável... acho que deu uma hora e meia de treino... aff... sofri mas consegui fechar o treino...

Hoje segunda semana de slow trembo + TRT disfarçada ( 37,5mg trembo / 75mg enantato / 20mg nandrolona ) apesar da gripe, corpo vem melhorando... perna esquerda tava uma pedra hoje, agulha foi bem difícil de penetrar...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Ontem foi off

hoje -Series conjugadas... foi osso

Agachamento livre 5 x 5 + Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5 + Desenvolvimento barra 5 x 5
Remada cavalinho 3 x 8 + Stiff 3 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 10 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Paralelas 3 x falha + rosca martelo 3 x falha

Baita treino intenso... tava sentindo falta dos treinos com os básicos... bom demais... hoje mandei 1ml de trembo + 1/2 de enantato... toda quarta fazer assim e de seg e sexta mandar elas nas doses de TRT disfarçada + a nandrolona...

avaliação e medidas tiro semana que vem... gripe melhorou bastante e o treino rendeu melhor... acnes incomodando bastante , restante de boa

Bons treinos

Editado 15 de agosto de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

Dia - off

Hoje mais nem coragem pra fazer abdominais, boxe e panturrilha deu...tô mortinho da silva, já estava dolorido de segunda feira e o treino de ontem acabou de acabar comigo... doendo tudo kkkk...

Talvez amanhã nem treine tb se o corpo estiver dolorido e se treinar vou deixar os basicos de fora... 3 treinos na semana praticamente de compostos e com os básicos com boas cargas, acho que não vai dar certo não rsrs...

Amanhã mais 20mg de nandrolona + 75mg de enantato + 37,5 de trembolona... tomando 10mg de tamoxifeno dia com 5mg de tadalafila, vitaminas multivitaminico + B,C,E... mesmo não tendo sensibilidade e já que meu exame o estradiol estava mais alto que de costume tb mandei 1mg de anastrozol hoje... mandar 1 semana dsdn... e depois continuar só com tamoxifeno que alias, estou tomando 10mg dia desde final da TPC do ultimo ciclo...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Agachamento sumo 3 x 12 + avanço halteres 3 x 10 c/ agacho entre cada passada
Leg press pés alto 3 x 8 + 8 + panturrilha
Stiff 5 x 10 x 70 kg com descida super cadenciada + pausa de 3 seg embaixo
Extensão quadril cross 3 x 12
Flexora 5 x drop-set
Abdominal da barra fixa 4 series
Abdominal rodinha 4 series

Corpo ainda cansado, então resolvi fazer um treino voltado para os posteriores... amanhã farei um treino de braços... Aplicação hoje de boa...

Compartilhar com vcs a disciplina e determinação da bruninha que treina aqui... trabalhando com ela a 45 dias c/ dieta e os treinos

regiao abdominal menos 6 cm
regiao cintura menos 3 cm
regiao quadril menos 5 cm
braço menos 4 cm
perna menos 4 cm
pescoço menos 3 cm

Bons treinos...