batataney

Diário do Batata

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644 posts neste tópico

Salve galera...

Lombar está bem melhor ... 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 10/6/3/1/1 x 70/80/90/102/104 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x drop-set hater 21/15 kg
Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg
crossover polia baixa 3 x 12 x 20 kg
Desenvolvimento barra 3 x 12 + triceps pulley 3 x falha
Elevação lateral 3 x 10 + triceps frances 3 x 8
Crucifixo inverso 3 x 10 + repulsão entre bancos 3 falha

Treino muito bacana...fiz supino sem sentir dor nenhuma no ombro...sofri nos 104 kg rsrs

Ando sujando mais paredes... ainda tem alguns rabiscos para pintar rsrs...

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Braço - 41,5 cm  /  Perna - 59,5 cm  /  Panturrilha - 36,5 cm  / Cintura - 86,0 cm  /  Peso - 79,8 kg

Bons treinos...

 

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Em 17/12/2016 at 21:58, batataney disse:

Salve

Não treinei ontem e hoje, minhalombar ainda incomodando então dei uma tregua...

Muleke tirou o dia pra fazer arte

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Abraços...

Muito massa!!!!

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Salve galera...

Treino de hoje...

Supino inclinado 5 x 6 x 60/60/60/70/70 kg
Crucifixo reto 5 x 10 x halter 21 kg
Crucifixo inclinado 3 x 12 x halter 15 kg
Supino reto 3 x 6 x 80 kg
Triceps pulley 5 x 8 x 45 kg
Triceps coice polia 5 x falha
Desenvolvimento barra 3 x 12 x 30 kg
Elevação lateral 5 x 8 x 11 kg

Treino bom demais, pump muito da hora...

Bons treinos

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Em 02/01/2017 at 17:10, fisiculturismo disse:

Muito massa!!!!

Valeu Fisi...obrigado !!!

Treino de hoje

Agachamento livre 5 x 5 x 70/70/70/80/90 kg
Leg press 5 x 5 x 200 kg
Extensora 5 x falha x 75 kg
Avanço 5 x 10 passadas
Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg

Treino bom demais, pernas moídas, exerc´cios bem cadenciados... lombar não reclamou no agacho mas não abusei...

Tá ficando da hora a parede...

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Bons treino galera...

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Um artista ! Hahaha Cheio de facetas.. Feliz ano novo meu camarada.

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Aí cara. Ta bem pela idade. E eu com overtraining antes dos 23. Dificil manter o treino sempre pesado. Cuidado aí com as articulações. Curti as pinturas, vou plagiar.

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Fala galera

Treino de hoje

Aquecimento - Barra fixa

Levantamento terra 5 x 5 x 100/110/120/130/140 kg
Remada curvada 3 x 8 x 50 kg
Remada baixa 5 x 8 x 60 kg
Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg
Rosca scott banco 3 x 8 x 30 kg
Rosca direta 3 x 8 x 30 kg
Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg
Rosca inversa 3 x 10 x 20 kg

Curti o treino, lombar de boa também no levantamento terra mas sem exagerar...

18 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Quase um supino cara mas parabéns pelas 'BELAS' pinturas!

Valeu amigo, realmente não fiz a execução na máxima amplitude mas nem por isso desqualifico o exercício, se é que vc reparou o angulo de 90º foi alcanado

Abraços...

8 horas atrás, Frutuoso disse:

Um artista ! Hahaha Cheio de facetas.. Feliz ano novo meu camarada.

Valeu Frutuoso, feliz ano novo pra vc meu camarada... e as novidades ? da uma atualizada la no seu diário...

Abraços...

7 horas atrás, Micael94 disse:

Aí cara. Ta bem pela idade. E eu com overtraining antes dos 23. Dificil manter o treino sempre pesado. Cuidado aí com as articulações. Curti as pinturas, vou plagiar.

Valeu Micael...muito obrigado, pode deixa que venho tomando cuidado com as articulções sim...é muito bom vc ter voltado a participar do forum...

Abraços...

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Salve

Elevação lateral 5 x 10
Desenvolvimento 5 x 10
Elevação frontal 3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 15
Abs infra
Abs supra
Abs obliquo

Tempo de treino 0:58:33

Bons treinos

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Salve galera

Treino de ontem

Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg
Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg
Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg
Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg

Treino de hoje

Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg
Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica
Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg
Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg
Afundo 3 x 12 x halter 17 kg

Das festas pra cá não mudou muita coisa...

Medidas corpo frio

Braço : 41,5
Antebraço : 33
Perna : 59,5
Pantu : 36,5
Abs : 89
Cintura : 85
Peso : 80,5 kg

Bons treinos

 

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Salve galera

Supino reto 5x5
Levantamento terra 5x5
Supino inclinado 5x5
Barra fixa 5x5
Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10
Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10

Treino bom demais...fiquei até pançudo de tanta agua que bebi nesse treino rs...

Bons treinos

 

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Salve galera

Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg
Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg
Leg press 5 x 5 x 190 kg
Extensora 5 x 10 x 70 kg

Tempo de treino 0:44:49

Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk...

Bons treinos...

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Salve

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados...acabei não fazendo abs pelo tempo já estar estourando os 60 minutos, trabalhei com 2 cargas em cada exercício  e o tempo de intervalo acabou sendo maior...

Bons treinos...

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22 horas atrás, batataney disse:

Salve

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados...acabei não fazendo abs pelo tempo já estar estourando os 60 minutos, trabalhei com 2 cargas em cada exercício  e o tempo de intervalo acabou sendo maior...

Bons treinos...

Batata, tem feito uso de recursos ergogênicos? Ou já fez?
Meu maior medo é que no futuro fique sem cabelo por conta disso hahahaha, e já to quase sem ;(

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1 hora atrás, Micael Silva disse:

Batata, tem feito uso de recursos ergogênicos? Ou já fez?
Meu maior medo é que no futuro fique sem cabelo por conta disso hahahaha, e já to quase sem ;(

Micael eu já tenho uma certa calvice no estilo "frei" desde os 40 anos, mas continua do mesmo jeito, nem aumentou enem diminuiu rsrs... Meu ultimo foi em outubro... abraços

Treino de hoje

Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15
Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12
Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10

Tempo de treino 0:41:38

Os exercicios que fiz usando o crossover foi com progressão de cargas a cada serie...pump muito bacana...

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Bons treinos...

Editado por batataney

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23 minutos atrás, batataney disse:

Micael eu já tenho uma certa calvice no estilo "frei" desde os 40 anos, mas continua do mesmo jeito, nem aumentou enem diminuiu rsrs... Meu ultimo foi em outubro... abraços

Treino de hoje

Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15
Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12
Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10

Tempo de treino 0:41:38

Os exercicios que fiz usando o crossover foi com progressão de cargas a cada serie...pump muito bacana...

nb9n2v.jpg

Bons treinos...

Eu tenho entrada. Esse é o problema. E on-fire o ano todo ;(. Ficarei careca.
Bons ganhos, você treina como um garotinho de 17 anos hahahaha.

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Em 12/01/2017 at 17:23, Micael Silva disse:

Eu tenho entrada. Esse é o problema. E on-fire o ano todo ;(. Ficarei careca.
Bons ganhos, você treina como um garotinho de 17 anos hahahaha.

rsrs... 

Salve...treino de hoje

Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg
Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida
flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg
Afundo 2 x 10 x halter 17 kg
Abs cross 2 series + abs paralelas
Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha

Tempo de treino 1:05:14

Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino...

Bons treinos

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Salve

15/01/2017

Aquecimento Peck deck 1 x 25

Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10
Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10
Supino inclinado 5 x 10
Paralelas 5 x falha


16/01/2017

Barra fixa 5 x 6
Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1
Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas )
Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras )
Remada alta pegada fechada 5 x drop-set


Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei...

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Bons treinos

 

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      11:30hr é meu almoço, varia muito.. eu coloco no dia o que eu comer.
      Após o almoço, tomo um scoop de pré treino ( Hyper Fx da BSN ) e vou treinar.
      Quando da umas 15:00, como 300g de frango e mais 3 claras de ovos.
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      E antes de dormir, por volta da 00:30 eu tomo 500ml de leite desnatado com 1 scoop de whey 25g de proteina.
      Ahh, o H Stane eu tomo de 12 em 12hr. Um as 11 e outro as 23.
      Comecei tomar hoje, 8/12 e terminar acho que em 7/01/17.
      To anexando uma foto que tirei hoje, antes de começar o ciclo.. Atualmente com 70kg cravados.
      Mesmo que não tenha UP, vou relatar até o final. Pelo menos da uma orientação melhor pra rapaziada se vale ou nao a pena comprar o PH.