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Batata...

Diário do Batata

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2 horas atrás, Jaraqui disse:

Olho nisso aí viu? Se cuida, irmão!

Opa, tô esperto sim, mas acredito que seja mesmo pelo diana pq pelo menos até agora estou super bem...bom ano passado tb estava super bem e do nada bahh fiquei ruim hehehe...

Quinta - Pernas / Abs

Flexora 5 x 10
Abs Cross 5 x falha
Panturrilha 5 x falha
Abs Paralelas 5 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x ??
Abs prancha 3 x falha
Avanço 5 x 20 passadas
Abs Cross de joelhos 3 x falha

Tempo de treino 0:55:42

Apesar do cansaço do dia o treino rendeu bem, costas muito doloridas hoje e ombro bem melhor...

Foto de ontem depois do treino

i72y55.jpg

Foto de hoje depois do treino

30x9853.jpg

Eu ia aplicar 250mg de enantato essa semana e mais 250mg semana que vem, mas resolvi que vou aplicar as 2 essa semana mesmo, apesar de tentar um bulk bem limpo o %BF deu uma boa subida então vou mexer na dieta e tentar baixar sem perder medidas...Daqui 15 dias começo a TPC...

Bons treinos...

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Sexta - Braços

Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg
Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg
Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg
Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg
Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg
Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set
Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea
Paralelas 3 x falha

Tempo de treino 0:46:43

Bons treinos...

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Relatando

Sábado treino de trapézio e corrida de 30 minutos

Segunda - Quadríceps / abs

Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg
extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series
Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series
Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series
Abs cross 3 series
Obliquo cross 3 series
Abs paralela 3 series
Tempo de treino 1:07:45

Uma gripe muito forte que de sexta pra sábado veio feito relâmpago e no domingo fiquei de molho curtindo o sofá, hoje melhor pensando em não treinar mas a vontade era grande e mandei brasa, o treino acabou sendo muito top, rendeu legal e o bom que na hora do treino parou a tosse e dps do treino voltou a tosse hehehe...

Peso : 86,3 kg

Bons treinos...

 


 

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Terça - Peito

Supino maquina 3 x 12 
Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6
Crucifixo declinado halteres 5 x 12
Cross 5 x 12 - polia alta
Cross 5 x 10 - polia baixa
Pullover 3 x 10

Tempo de treino 0:57:47
Peso : 86,8 kg

Bons treinos...

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Em 23/03/2016 at 08:39, Frutuoso disse:

Que grosseria... Hahahaha

 

2 horas atrás, Jaraqui disse:

batata possuído aí nesse agachamento...hehehe...

rsrsrs...

Bom, a gripe de vez ir embora resolveu se hospedar mais algum tempo em casa e com ela mais alguma merda... não treinei ontem nem hoje e sem condições de treinar ou trabalhar, não da pra dirigir pq não consigo ficar com os olhos abertos... muita febre e além de não ter olfato tb estou sem paladar e até agua passa raspando pela garganta, mas o mais ruim é quando eu tusso pq depois é uma dor de cabeça tão forte do lado direito que chega a me dar desespero... as 2 vistas pegando fogo e chorando feito bebe e o nariz uma cachoeira...

Bom, por enquanto cama e remédio, agora a noite me sinto um pouquinho melhor até pra olhar pra tela mas a febre continua. Apesar da falta de apetite, sem paladar e dor na hora de engolir estou tentando seguir a dieta...

É isso ae, boa pascoa pra todos...

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46 minutos atrás, batataney disse:

 

rsrsrs...

Bom, a gripe de vez ir embora resolveu se hospedar mais algum tempo em casa e com ela mais alguma merda... não treinei ontem nem hoje e sem condições de treinar ou trabalhar, não da pra dirigir pq não consigo ficar com os olhos abertos... muita febre e além de não ter olfato tb estou sem paladar e até agua passa raspando pela garganta, mas o mais ruim é quando eu tusso pq depois é uma dor de cabeça tão forte do lado direito que chega a me dar desespero... as 2 vistas pegando fogo e chorando feito bebe e o nariz uma cachoeira...

Bom, por enquanto cama e remédio, agora a noite me sinto um pouquinho melhor até pra olhar pra tela mas a febre continua. Apesar da falta de apetite, sem paladar e dor na hora de engolir estou tentando seguir a dieta...

É isso ae, boa pascoa pra todos...

Estimo as suas melhoras mano.

Se cuida ai.

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20 horas atrás, Mestre disse:

Estimo as suas melhoras mano.

Se cuida ai.

Obrigado Mestre, além da gripe muito forte eu tb estou com sinusite, hoje estou bem melhor, estou tomando dipirona, benegripe, tylenol sinus e um xarope pra garganta...muito difícil uma gripe me derrubar mais essa vou fala viu hehehe...

Hoje:

Braço         : D 42,0 cm - E 41,7 cm
Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm
Perna         : D 61,0 cm - E 60,5 cm
Pantu         : D 37,5 cm - E 37,0 cm

Peso : 87,2 kg
BF : n/s

21dg0o5.jpg

Abraços

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Nao entendo, nos exercitamos, comemos como monstros, mesmo com um furo aqui ou ali, uma alimentação rica em nutrientes, suplementamos, multivitaminicos e os caceta a quatro e mesmo assim em algum momento o stress do dia a dia nos baixa a imunidade a ponto de se fuder firme com uma gripe ou uma virose qualquer.. 

Melhoras aí meu chapa ! Tamo junto..

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Fala galera...

Hoje muito melhor, sem dor de cabeça, sem febre, garganta normal, sentindo paladar e ofato muito bem e o corpo eliminando muito o muco do organismo... rotina normal hehehe...

SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio
TERÇA      - Peito / Triceps
QUARTA   - Treinamento funcional
QUINTA    - Costas / Biceps
SEXTA      - Posteriores / Ombros
SABADO  - Treinamento funcional 

Pretendo fazer assim mas sempre acabo mudando os alguma coisa nos exercícios hehehe

SEGUNDA
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensora
Remada alta polia baixa
Encolhimento halteres
Encolhimento por trás barra

TERÇA
Crucifixo halteres
Supino reto
Cross
Supino inclinado
Supino fechado supinado
Triceps corda / triangulo
Triceps frances
Paralelas

QUARTA
Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

QUINTA
Barra fixa
Terra
Remada curvada
Remada baixa
Puxada alta
Rosca direta / scott
Rosca Martelo
Rosca inversa
Rosca concentrada

SEXTA
Agachamento livre
Avanço
Stiff
Flexora
Elevação lateral
Elevação frontal
Crucifixo inverso
Desenvolvimento

SÁBADO
Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

Não vou mudar a dieta, continuarei com ela alta e vou tentar chegar nos 90 kg controlando o %BF...
 
Dieta mantendo em torno de :

kcal   = 3400
Prot   =  220
Carb  = 380
Gord  = 100

Peso: 87,6 kg

Mais tarde relato o treino...

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    • Por Dra. Shalimar Diniz
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